Técnica para corrida com barreiras

Técnica para corrida com barreiras.

A partida (largada) na corrida com barreiras.
Partida tipo Americana - elevando o tronco mais rapidamente que nas corridas rasas de velocidade.
Na partida - 110m - 7 passadas
Na partida - 200m - 10 passadas
Na partida - 400m - 24 passadas

A abordagem da barreira.
Com a perna que o atleta tiver mais facilidade em elevar em primeiro lugar para ultrapassar a barreira. A perna de abordagem
deve ser elevada semi-flexionada com a ponta do pé para cima. A perna de impulsão só deixará o solo depois de totalmente
estendida. A perna devera ser a que o atleta tem mais facilidade. A distância para a abordagem da barreira deve ser mais
ou menos de 2 metros.
A passagem sobre a barreira.
A perna de abordagem inicia o movimento descendente uns 20cm antes da barreira, assim o pé de abordagem apoiará no solo
próximo à barreira e o centro de gravidade fica à frente deste pé. A coxa da perna de abordagem fica bem próxima a barreira.
A perna de impulsão deixa o solo e flexiona suavemente ("arrastada"), o corpo flexionado e cabeça na mesma altura que
vinha durante a corrida.
Os braços podem ser movimentados das seguintes maneiras:
- Os braços são levados à frente ao mesmo tempo (da perna de abordagem um pouco atrás);
- O braço da perna de abordagem atrás e o outro a frente ou
- Levar à frente os dois braços e, logo em seguida, levar para trás o braço que está do mesmo lado da perna de abordagem.
O apoio após a passagem da barreira.
O pé da perna de abordagem toca o solo pela planta, perna semi-flexionada.
A corrida entre as barreiras.
Na planta dos pés, passadas largas e sem exagero. Após a primeira passada, reunir todas as energias e passar a toda
velocidade.
A corrida final para a chegada - Como em qualquer corrida de velocidade.
A respiração durante a corrida.
A respiração deve ser normal, procurando o atleta o automatismo respiratório. Da saída à primeira barreira seguir os
detalhes das corridas de velocidade.

Fonte: Atletismo