O Teste Cooper.

O Teste Cooper.

Teste Cooper o teste dos 12 minutos:
Uma vez julgado apto pelo médico, será interessante conhecer a sua forma física atual.
Para determinar isso, nas provas da Força Aérea Americana usa-se, sobretudo, a roda motorizada com degraus. Esta, combinada
com equipamento de medição de oxigênio é usada para medir a aptidão total. Permite uma medição precisa do consumo máximo
de oxigênio de um indivíduo e correlaciona esse gasto com o índice cardíaco e a pressão arterial. Também permite determinar
quantos milímetros cúbicos de oxigênio um corpo consome por quilo de peso durante cada minuto de exercitação e este é o
dado que traduzimos em pontos.

A prova da roda com degraus, científica e completa, é também cara e demorada. O que fizeram foi traduzí-la em uma simples
prova de 12 minutos de andar e correr. Tudo o que se necessita é de um lugar onde se possa correr uma distância medida de
até 3200m. Se não houver pista disponível, use um parque nos arredores ou um trecho de estrada de pouco movimento. Quando
estiver pronto para correr, vista uma roupa folgada e leve um relógio que tenha ponteiros de segundos rodando. Você pode
medir a distância pelo odômetro de seu carro. A idéia é correr o mais que puder, confortavelmente durante 12 minutos.

Procure correr o tempo inteiro, em ritmo que possa manter sem excesso de esforço, se perder o fôlego, ande um pouco até
recuperá-lo, depois corra de novo. Mas fique em movimento os 12 minutos. Depois verifique o seu resultado no quadro
abaixo.

Se você incidir em uma das três primeiras categorias, necessita de condicionamento. Mas, não desanime: a maioria está
nas mesmas condições.

As categorias são importantes porque colocam a pessoa em diferentes programas de condicionamento - 16 semanas para a
Categoria I, 13 semanas para a Categoria II, 10 semanas para a Categoria III.
Se os resultados do teste o classificarem nas Categorias IV e V, você está em forma. Mantenha 30 pontos semanais e assim
permanecerá (se você preferir omitir o teste, simplesmente, enquadre-se na Categoria I e faça o curso inteiro.)
Para homens de mais de 35 anos, 2200m pode ser considerado "bom" sem, no entanto, mudar de categoria (III).

Para usar as tabelas, localize a sua categoria (determinada pelo teste de 12 minutos) numa das três colunas da esquerda.
Sob a categoria, localize a semana apropriada, e verifique o programa a ser cumprido.