การฝึกอบรม - การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรม - การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรมวงจร - RE มอร์แกนและอดัมสัน GT

แหล่งที่มาและวัตถุประสงค์:
หลังสงครามโลกครั้งจะมีอายุ, ลีดส์นักศึกษาเข้าร่วมกองกำลังและร่วมมือเป็นเวลาหลายปีเพื่อที่จะปรับปรุง
วิธีการของการฝึกอบรมที่มีทั้งประสิทธิภาพและน่าสนใจ วิธีการนี​​้จะยกเลิกความคิดเก่าของการฝึกอบรม "
จำได้ขึ้นใจ "เสนอรายบุคคลของการฝึกอบรมการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของสภาพร่างกาย, การพัฒนาความแข็งแรง
พลังกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อและความอดทนหัวใจและปอด

ความคิดที่สำคัญของการฝึกอบรม "วงจร" หมายถึงการพัฒนาที่สมบูรณ์ของแต่ละบุคคล แต่ยอมรับว่าอย่างไรก็ตาม
มีความยืดหยุ่นเพียงพอเพื่อให้เราสามารถสร้างสรรค์นวัตกรรมอย่างต่อเนื่องและปรับตัวเข้ากับการฝึกอบรม (ตัวอย่างเช่นต่างกัน
ทำงานในหนึ่งหรืออื่น ๆ ฐานคุณภาพทางกายภาพ)

ระบบและวิธีการ:
มันวิ่งสามครั้งหลังจากที่วงจรให้กับผู้มีชนิดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายที่จะเป็น
ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งและโหลดดังต่อไปนี้:
- เพื่อความเข้มแข็ง: การใช้งานหนักเป็นเช่นว่าจำนวนของการเกิดซ้ำเป็นไปได้น้อยกว่า 10
- สำหรับไฟ: ดำเนินการดำเนินการอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายกับโหลดหนัก
- สำหรับความอดทนกล้ามเนื้อท้องถิ่น: ประเภทการใช้งานของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ซ้ำ 30

OBS:. ในการรวมแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนใช้ชนิดของการออกกำลังกายกับโหลดดังกล่าวเพิ่มเติมว่าจำนวน
ซ้ำอยู่ระหว่าง 10 และ 30 ปี ปัจจัยที่กองทัพจะครอบงำถ้าจำนวนใกล้จะ 10 แล้ว
ปัจจัยความอดทนของกล้ามเนื้อถ้าเพื่อนบ้าน 30 หลังจากนั้นเป็นต้นมาครอบงำความอดทนหัวใจและปอด

สำหรับความอดทนที่จะได้รับโดยความเข้มยาวและขนาดกลางหรือหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งความพยายามสลับ
รุนแรงน้อยกว่าจะได้มาจากผลรวมของความพยายามอย่างต่อเนื่องตามการดำเนินการของอีกสามวงจร
หมายเหตุ: ความสนใจของการประชุมจะเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่โดยรันไทม์ของว​​งจรซึ่งควรจะแสวงหา
ลดลง นี้ช่วยให้เราสามารถสังเกตเห็นความคืบหน้าและติดตามผลในการสร้างการแข่งขัน (แข่งขัน)
และค่อยๆเพิ่มความเข้มของการทำงานในท้องถิ่นหรือทั่วไป

ปริมาณของที่ทำงาน:
ปริมาณของการทำงานของแต่ละคนจะต้องมีความสูงพอดังนั้นหลังจากรอบสุดท้ายของวงจรมันอาจ
บรรลุประมาณความจุสูงสุดของนักแสดง (สูงสุดชีพจรเต้น 180/200 ต่อนาที)

เป็นงานของแต่ละบุคคลที่ได้รับการออกกำลังกายโดยการหารด้วย 2 แต่ละจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำที่สามารถ
ดำเนินการแสดงในวงจรการทดสอบที่กำหนดเมื่อได้รับนาทีของส่วนที่เหลืออยู่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละรัน
ความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ วงจรเวลาทั้งหมด (3 ผลัดกันโดยไม่หยุดชะงัก) จะ 10-30 นาที

การทดลองแสดงให้เห็นว่าจำนวนที่น้อยที่สุดคือสองช่วงต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถปฏิบัติทุกวันเพื่อการฝึกอบรมวงจร
ไม่มีปัญหาใด ๆ

การออกกำลังกายโดยทั่วไป - เลือกของการออกกำลังกาย:
ในการเลือกของการออกกำลังกาย, สองความต้องการจะต้องสังเกตก่อนที่จะวางไว้ในวงจร ที่แรกก็คือ
ทราบความรุนแรงของความพยายามที่พวกเขาจะต้องการและความกังวลที่สองกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการ
ซึ่งควรจะดำเนินการสลับกัน

การออกกำลังกายควรจะสนใจกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทั้งในแง่นี้มอร์แกนและอดัมสันนำมาใช้ในการจัดหมวดหมู่
กายวิภาค:
Arms) และไหล่ (แบบฝึกหัดจับปีนเขาพัฒนายกระดับ ฯลฯ .)
ข) ครีบหลัง (ภูมิภาคเอวจากด้านหลังเป็นจุดที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อมนุษย์ด้วยความเคารพในความพยายามที่
มันถูกส่งมา)
c) ช่องท้อง (มันดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือผู้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเครื่องยนต์)
การออกกำลังกาย d) ขาและการออกกำลังกายทั่วไป - (ทุกขาการออกกำลังกายในมุมมองของมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทำให้
ที่ถือหุ้นเป็นจริงการออกกำลังกายทั่วไป)
จ) การออกกำลังกายร่วมกัน

จำนวนของการออกกำลังกาย:
จำนวนของการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 6 และ 12 ต่อวงจร การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะง่ายและสะดวก
ความตระหนักในการสั่งซื้อเพื่อให้ได้มาอย่างรวดเร็วของคุณภาพในการดำเนินการ

OBS:. โค้ชบางคนพยายามที่จะปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมวงจรมอร์แกนและอดัมสันเข้ามาในวงจรสองหรือสาม
การออกกำลังกายที่มีลักษณะของการเล่นกีฬาของพวกเขา (การออกกำลังกายกับลูกโดยเฉพาะในกีฬา Collective)
แต่ประสิทธิภาพการทำงานของสภาพทางกายภาพเหล่านี้ญาติเป็นที่น่าสงสัยเพราะ considerase ว่ามีการลดลงของการทำเครื่องหมาย
ความยากลำบากในการออกกำลังกายเช่น แต่ก็เป็นที่น่าสนใจที่พวกเขามีจิตใจที่ปรากฏเป็น
การแก้ปัญหาที่จะรวมถึงการออกกำลังกายที่มีลักษณะง่ายต่อการดำเนินการและต้องใช้ความพยายามอย่างมากและต่อเนื่อง

การฝึกอบรม