As fases da corrida com barreiras são:
- Partida;
- Abordagem;
- Passagem sobre a barreira;
- Apoio após a passagem;
- Corrida entre as barreiras e
- Corrida final para a chegada.
A partida na corrida com barreiras.
Partida tipo Americana - elevando o tronco mais rapidamente que nas corridas rasas de velocidade.
Na partida - 110m - 7 passadas;
Na partida - 200m - 10 passadas e
Na partida - 400m - 24 passadas.
A abordagem da barreira.
Com a perna que o atleta tiver mais facilidade em elevar em primeiro lugar para ultrapassar a barreira. A perna de abordagem deve ser elevada semi-flexionada com a ponta do pé para cima. A perna de impulsão só deixará o solo depois de totalmente estendida.
A passagem sobre a barreira.
A perna de abordagem inicia o movimento descendente uns 20cm antes da barreira, assim o pé de abordagem apoiará no solo próximo à barreira e o centro de gravidade fica à frente deste pé. A coxa da perna de abordagem fica bem próxima a barreira.
A perna de impulsão deixa o solo e flexiona suavemente ("arrastada"), o corpo flexionado e cabeça na mesma altura que vinha durante a corrida.
Os braços podem ser movimentados das seguintes maneiras:
- Os braços são levados à frente ao mesmo tempo (da perna de abordagem um pouco atrás);
- O braço da perna de abordagem atrás e o outro a frente ou
- Levar à frente os dois braços e, logo em seguida, levar para trás o braço que está do mesmo lado da perna de abordagem.
O apoio após a passagem da barreira.
O pé da perna de abordagem toca o solo pela planta, perna semi-flexionada.
A corrida entre as barreiras.
Na planta dos pés, passadas largas e sem exagero. Após a primeira passada, reunir todas as energias e passar a toda velocidade.
A corrida final para a chegada - Como em qualquer corrida de velocidade.
A respiração durante a corrida.
A respiração deve ser normal, procurando o atleta o automatismo respiratório. Da saída à primeira barreira seguir os detalhes das corridas de velocidade.
Fonte: Atletismo
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