1o Fase a Preparação:
a) Empunhadura Medição;
b) Transporte: Baixo, Intermediário, Alto, Cruzado e Colocar a vara em posição;
c) Confecção de marcas (15, 17, 19), principiantes - 11 passadas;
d) Corrida de aproximação 90% da velocidade máxima e olhar para o encaixe e
e) Lançamento da vara : Por baixo, Por cima.
2o Fase a Impulsão:
Ação do pé de impulsão. Determinação do ponto de impulsão. Importância da determinação perfeita do ponto de impulsão.
3o Fase a Elevação:
Pêndulo - giro em torno das mãos e ombros, quadris junto a vara - encurta o arco descrito pelo corpo (pelo flexionamento
do quadril)
Puxada - no fim do pêndulo vara se aproxima da vertical tem início quando os quadris atingem o nível dos ombros.
Giro do corpo e tesoura. No final da puxada extensão dos braços (empurrão) e Fase do apoio na vara.
4o Fase a Transposição:
Puxada - giro - empurrão. Três fases de uma ação. Abandono da vara.
5o Fase a Queda.
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