Treinamento de corridas - Sistema Sueco.

Treinamento de corridas - Sistema Sueco.

Sistema Sueco de Treinamento Desportivo.
O método sueco de treinamento, mais conhecido com o nome de FARTLEK, que numa tradução livre significa "jogo de velocidade",
visa particularmente o preparo do corredor de meio-fundo. O treinamento de FARTLEK consiste em deixar as pistas e ir para
a floresta, campos, etc., onde a superfície seja macia e elástica. Nas grandes cidades, onde é difícil encontrar-se uma
floresta, deve-se fazer uma outra pista em volta do campo de atletismo, cobrindo-a com serragem. Esse treinamento mantêm
os músculos das pernas macios, flexíveis e elásticos. No dizer de Gesta Holmer, criador de Fartlek, "um músculo flexível
produz maior velocidade do que um músculo tenso."

Outro princípio de Fartlek é que o atleta não vai correr distâncias fixas, determinadas. Ele correrá fazendo explorações,
controlando-se, reduzindo a cadência que produziria o cansaço.

Um atleta deve treinar de uma ou duas horas por dia, de 3 a 5 vezes por semana, mediante o seguinte programa:
1 - corrida de 5 a 10 minutos (aquecimento);
2 - velocidade igual, em ritmo forte num percurso de 1200 a 2000 metros;
3 - andar ligeiro durante 5 minutos;
4 - corrida à vontade, interrompida por "piques" de 50 a 60m, repetidos até se sentir ligeiramente cansado;
5 - corrida à vontade com 3 a 4 passos velozes, de vez em quando (na realidade, esses passos velozes seriam como o súbito
aumento de velocidade por um corredor, durante uma corrida, quando tenta evitar que um competidor passe por ele - o corpo
projeta-se para a frente e 3 a 4 passos velozes são dados);
6 - velocidade máxima em subida de 175 a 200 metros;
7 - passo ligeiro, durante um minuto, após a prova descrita em 6. O trabalho acima descrito pode ser repetido até o final
do treino; mas cada atleta deve lembrar-se que, após o treinamento, deve sentir-se estimulado e não cansado.
8 - termine sempre o treinamento correndo de 1 a 5 voltas na pista (se o trabalho aí for realizado), ou durante 5 a 10 minutos
para voltar a calma.

Aí está, resumidamente, a essência do Fartlek. Apresenta as vantagens de desenvolver a iniciativa do atleta, dá-lhe músculos
macios e flexíveis, e não o deixa fatigado mentalmente. Outra vantagem é que, o terreno sendo variado, o atleta tem de
estar em constante atenção voltada para onde vai pisar e assim desenvolve um passo correto e cuidadoso, o que é vantajoso
nas corridas de fundo.
Como desvantagens do método, poderemos citar: a ausência de supervisão do técnico é prejudicial, pois o atleta, correndo
sozinho, pode adquirir e desenvolver defeitos incorrigíveis, na hora, pelo técnico. Também há a desvantagem de não
desenvolver bom ritmo de passada e a verdadeira velocidade (quando dizemos isso pensamos em ficar na ponta dos pés e
adquirir velocidade para a corrida).