Treinamento - Organização de um Circuito.

Treinamento - Organização de um Circuito.

Treinamento - Organização de um Circuito - Circuit Training.

Aprendizagem de Circuito:
As 3 primeiras sessões serão de estudo.

Teste para Fixação da Dosagem Individual:
Esta sessão será de forte intensidade e cansativa. Certos exercícios são muito fatigantes e será necessário registrar o
número total de repetições (exercícios circuit training números 16 e 18, por exemplo, onde o tempo de 30 segundos parece
suficiente). Enfim, outros exercícios de fraca intensidade cujo máximo de repetições seja 30, permitirão trabalhar a
endurance (exercícios circuit training números 15 e 20, por exemplo, onde o limite de tempo será fixado em um minuto).
Os testes serão executados na ordem normal do circuito, sem deixar de observar um minuto de repouso entre cada estação,
para recuperação.

Tempo de Circuito:
Será fixado pelo treinador em função do tempo necessário gasto pelo executante para efetuar as três voltas do circuito,
com doses iguais a metade do máximo para cada exercício e sem tempo de recuperação entre os esforços. Em consequência o
executante procura a melhora do seu tempo sem sacrificar a qualidade dos exercícios em sua execução (importante).

Quando o tempo conseguido for inferior aquele fixado originalmente pelo treinador, faz-se novo teste com o executante,
aumentando assim a dificuldade:
- primeiramente aumentando as doses de todos os exercícios ou de alguns;
- em segundo lugar, aumentando as cargas;
- em terceiro lugar, aumentando o número de exercícios do circuito ou variando o percurso.

Dose Fixa para um Grupo Homogêneo:
A dose de cada exercício é fixada pelo treinador sempre que trabalhar com um grupo homogêneo. Assim o treinador não fixa
o tempo como um objetivo a atingir; cada executante procura reduzir seu próprio tempo e assim que o grupo atinja um certo
nível, o treinador aumenta as doses.

NOTA: A dificuldade da individualização do trabalho por um lado e, por outro, a busca do fluxo máximo de executantes no
circuito, indica a necessidade de criar os grupamentos homogêneos e de prever as partidas sucessivas, assim como evitar
engarrafamento ao curso da execução das três voltas do circuito.

Exercício de ficha individual de trabalho:
M = Número máximo de repetições
Z = Setores
T = Dose de treinamento, imposta para realização do Circuit Training
T = M/Z