Treinamento - Exemplos de Circuitos.

Treinamento - Exemplos de Circuitos.

Treinamento - Exemplos de Circuitos - Circuit Training.
(Elaborados por Morgam e Adamson, por ordem de dificuldade e designados por cores.)

Ver descrição da lista de exercícios no tópico "Treinamento - Exercícios Circuit Training."

Circuito Branco - circuito normal fácil com 9 exercícios.
Exercícios de no: 15, 20, 21, 14, 16, 12, 18, 22 e 1.
Duração da série é de 15 minutos.
Dominante: Força e Endurance.

Circuito Azul - circuito normal difícil com 9 exercícios.
Exercícios de no: 15, 16, 3, 14, 13, 2, 19, 8 e 1.
Duração da série é de 15 minutos.
Dominante: Força

Circuito Verde - circuito curto com 6 exercícios.
Exercícios de no: 15, 21, 14, 12, 22 e 1.
Duração da série é de 15 minutos.
Dominante: Efeitos gerais.

Circuito Vermelho - circuito longo com 12 exercícios.
Exercícios de no: 15, 16, 13, 14, 10, 17, 13, 2, 18, 9, 1 e 24.
Duração da série é de: 20 a 25 minutos.

Conclusões:
O processo das cargas constitui uma excelente metodologia que permite um desenvolvimento completo, sistemático e controlado
das qualidades físicas de base. Sua prática regular, mesmo cotidiana, não conduz ao supertreinamento. Ele fornece um
remédio eficaz à aqueles que necessitam um condição física a curto prazo. Não se deve, no entanto, considerálo como um
fim em si mesmo, mas sobretudo como um complemento das atividades do treinamento. Praticável por todos, desde a idade de
15 anos, é possível moldálo de acordo com os objetivos particulares de cada treinador, levando-se em conta o desenvolvimento
das qualidades físicas de base objetivadas. Permite um ganho de tempo, pois as suas sessões são curtas mas intensas, uma
individualização do esforço, uma liberdade de trabalho sem o controle do treinador, tão logo o conhecimento do circuito
esteja adquirido e uma variação dos exercícios, além de um controle individual dos resultados permitindo reajustes
periódicos das cargas.
Deve-se ressalvar, porém, que o seu valor como forma de trabalho para atletas de alto nível situa-se em nível inferior aos
processos de cargas intervaladas e continuas, os quais se constituem no refinamento da preparação orgânica.

Resumindo, são essas as suas grandes vantagens:
1) oferece boa condição física, mesmo a CURTO PRAZO, melhorando o preparo muscular e o orgânico simultaneamente;
2) ser ideal para adolescentes, atletas iniciantes e veteranos;
3) oferecer grande facilidade de organização, aplicação e controle ao treinador;
4) ser fácil e atraente para o executante; propiciando motivação e entusiasmo;
5) permite a utilização de meios materiais improvisados nos locais onde não se disponha de aparelhagem adequada.

Enunciamos a seguir suas limitações:
1) por ser um metodo misto, apresenta uma dificuldade de mensuração;
2) o seu valor é relativo ao nível dos receptores: para adolescentes e iniciantes é grande e eficácia, caindo progressivamente
a medida que se eleva a capacidade de assimilação;
3) no campo do preparo orgânico sua importância situa-se em nível inferior ao dos processos das cargas intervaladas e
contínuas (quando estes forem aplicáveis);
4) no campo do preparo muscular, sua importância é inferior à dos processos de musculação (halterofilismo) e "Power
Training".