- ตัวอย่างของวงจร

- ตัวอย่างของวงจร

การฝึกอบรม - วงจรตัวอย่าง - การฝึกอบรมวงจร
(จัดทำโดย Morgam และอดัมสันในลำดับของความยากลำบากและได้รับมอบหมายด้วยสี.)

ดูรายละเอียดของรายการของการออกกำลังกายในหัวข้อ "การฝึกอบรม -. การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร"

วงจรสีขาว - วงจรปกติท​​ี่มีการออกกำลังกายที่ง่าย 9
แบบฝึกหัด NO: 15, 20, 21, 14, 16, 12, 18, 22 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ความแข็งแรงและความทนทาน: เด่น

สีน้ำเงินวงจร - วงจรปกติอย่างหนักกับการออกกำลังกายที่ 9
การออกกำลังกาย NO: 15, 16, 3, 14, 13, 2, 19, 8 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ที่โดดเด่น: Strength

สีเขียววงจร - ลัดวงจร 6 กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย No: 15, 21, 14, 12, 22 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ที่โดดเด่น: ผลกระทบทั่วไป

วงจรสีแดง - วงจรที่มีกว่า 12 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย No: 15, 16, 13, 14, 10, 17, 13, 2, 18, 9, 1 และ 24
ช่วงความยาว 20-25 นาที

สรุป:
โหลดกระบวนการเป็นวิธีการที่ดีในการดำเนินการพัฒนาระบบและการควบคุม
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน การปฏิบัติตามปกติแม้ในชีวิตประจำวันไม่ได้นำไปสู่​​การ overtraining มันจะให้
ยาที่มีประสิทธิภาพให้กับผู้ที่จำเป็นต้องใช้เงื่อนไขหนึ่งในระยะสั้น มันจะต้องไม่ได้ แต่เป็นconsiderálo
สิ้นสุดในตัวเอง แต่เป็นส่วนประกอบกิจกรรมการฝึกอบรม ปฏิบัติโดยทุกคนจากอายุ
15 ปีก็เป็นไปได้moldáloตามวัตถุประสงค์เฉพาะของแต่ละโค้ชคำนึงถึงการพัฒนา
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน objectified กำไรของเวลาช่วยเพราะช่วงเวลาของพวกเขาจะสั้น ๆ แต่รุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง
รายบุคคลของความพยายามเสรีภาพในการทำงานโดยไม่มีการควบคุมของโค้ชเร็วที่สุดเท่าที่ความรู้ของวงจร
จะได้รับและรูปแบบของการออกกำลังกายพร้อมกับผลของแต่ละการควบคุมที่ช่วยให้การปรับเปลี่ยน
โหลดเป็นระยะ
มันควรจะเน้น แต่ที่ค่าของมันเป็นรูปแบบของการทำงานสำหรับนักกีฬาระดับสูงตั้งอยู่ในระดับที่ต่ำกว่า
กระบวนการเว้นระยะและแรงอย่างต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยการปรับแต่งของการเตรียมอินทรีย์

ในระยะสั้นเหล่านี้เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของพวกเขา
1) ให้สภาพทางกายภาพที่ดีแม้ในระยะสั้นการปรับปรุงการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและอินทรีย์พร้อมกัน
2) จะเหมาะสำหรับวัยรุ่นนักกีฬาผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึก;
3) เสนออย่างง่ายดายมากขององค์กรการดำเนินงานและการควบคุมไปยังโค้ช;
4) จะง่ายและน่าสนใจกับนักแสดงให้แรงจูงใจและความกระตือรือร้น;
5) ช่วยให้ใช้วัสดุวิธีการชั่วคราวในสถานที่ที่จะไม่ให้มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

กำหนดข้อ จำกัด ต่อไปนี้:
1) เป็นวิธีการผสมที่มีการจัดความยากลำบากในการวัด;
2) ค่าที่เป็นญาติให้อยู่ในระดับที่รับ: สำหรับวัยรุ่นและเริ่มต้นเป็นที่ดีและประสิทธิภาพลดลงอย่างต่อเนื่อง
มาตรการที่จะเพิ่มความจุของการดูดซึม;
3) ในสาขาอินทรีย์เตรียมความสำคัญของมันอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าของกระบวนการและโหลดเว้นระยะ
อย่างต่อเนื่อง (ตอนที่พวกเขาจะมี)
4) ในการเตรียมกล้ามเนื้อสำคัญน้อยกว่าน้ำหนักของกระบวนการ (ยกน้ำหนัก) และอำนาจ "
การฝึกอบรม "