ความแข็งแกร่งและความอดทน

ความแข็งแกร่งและความอดทน

Strength: แนวคิดความแข็งแรงหมายถึงความสามารถที่จะเอาชนะความต้านทานที่ดี ความแข็งแรงในเวลาที่ปัจจัยมี
พื้นฐานสำคัญในขณะที่อยู่ในอำนาจปัจจัยเวลาเป็นเด็ดขาด เพื่อให้บรรลุถึงการพัฒนาของความแข็งแรง
กล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเพิ่มตัดขวางของกล้ามเนื้อที่มีการทำงานและนี้เป็นเพียงเป็นไปได้ด้วย
โหลดสูงสุดกำหนด reps ต่ำ (4-6)
ก็จะแนะนำให้กลุ่มเหล่านี้ชุดความพยายามดงพวกเขาด้วยหมอนค่อนข้างใหญ่สำหรับการกู้คืน

วิธีการพัฒนาความแข็งแรง:
ซีรีส์) ของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ดัมเบล);
ข) ชุดของการออกกำลังกายกับเพื่อนน้ำหนัก;
จำนวนค) ของปีเมื่อเทียบกับคู่;
ง) ชุดของการออกกำลังกายด้วย medicinebol;
e) ชุดของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของร่างกาย;
ชุดฉ) ของการออกกำลังกายบนแถบ;
จำนวนกรัม) ของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นกับน้ำหนักที่ติดอยู่กับร่างกาย

ความแข็งแรงและความทนทาน: ในขณะที่ความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นคุณสมบัติที่จะได้รับการพัฒนาผ่าน
หลักการเกินการประยุกต์ใช้สิ่งเร้าที่เงียบสงบเพื่อผลิตการปรับตัวของสิ่งมีชีวิต
การวิจัยโดยรวมในการศึกษาทางกายภาพที่นำเราไปสู่​​ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายยิมนาสติกอย่างเป็นทางการให้บริการในวันนี้
เพียง แต่เป็นอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายทางเดินหายใจหัวใจ

อาจจะเรียกว่าการออกกำลังกายทุกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่อความต้านทาน (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) สำหรับเขา
แต่การออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันจะมี - ไม่มีการเคลื่อนไหวด่าง - กับการเคลื่อนไหว

anaerobes Isotonic: ความเร็วของการออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ (ไม่เกิน 2 หรือ 3 นาที) ใช้พลังงานเนื้อเยื่อที่เก็บ,
โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

Isotonic แอโรบิก: การออกกำลังกายที่ดีของความยาว (ประมาณ 3 นาที) ใช้ออกซิเจนจากสภาพแวดล้อมภายนอก

แอโรบิกบิตรุนแรง: ความสมดุลระหว่างการดูดซึมและการบริโภค

แอโรบิกรุนแรงมาก: มีระบบไม่มีเงื่อนไขหัวใจrespitatórioที่จะดำเนินการทั้งหมดออกซิเจนที่จำเป็นในการ
การออกกำลังกายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนบางส่วน

เป้าหมายเมื่อการแสวงหาความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและความอดทนที่จะได้รับความสามารถมากขึ้นในการขนส่งออกซิเจน
โดยทางเดินหายใจหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด

การออกกำลังกาย - กระตุก - isomeric
การออกกำลังกาย - กระตุก - Isotonic - แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

วิธีการทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกของการฝึกอบรมความต้านทานและความอดทนคือการฝึกอบรมช่วงการจัดระบบ (Gersler และ
Heindell) การทำงานร่วมกับมวลชนอย่างต่อเนื่องและสลับมีหลายวิธีที่เกิดขึ้นจากการศึกษาทางกายภาพบนพื้นฐานของ
กระบวนการใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับผ่านความแข็งแรงและความอดทนวงจรโหลด; ทำงานผสมการทำงานคือ
ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ตรงกับความต้องการทางด้านจิตใจของพวกเขา -
การฝึกอบรมวงจร (Morgam และเขื่อน)

วิธีการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน:
การฝึกอบรมช่วง)
การฝึกอบรมวงจรข)
c) Fartleck
ง) ข้ามประเทศ
e) วิ่งยาว