การแข่งขันการฝึกอบรม - ระบบสวีเดน

การแข่งขันการฝึกอบรม - ระบบสวีเดน

ระบบของสวีเดนการฝึกอบรมกีฬา
วิธีสวีเดนของการฝึกอบรมที่รู้จักกันดีในชื่อของ FARTLEK ซึ่งในการแปลฟรีหมายความว่า "เกมความเร็ว"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งเป้าไปที่การเตรียมการของนักวิ่งระยะกลาง FARTLEK การฝึกอบรมคือการออกรางรถไฟและไป
ป่าเขต ฯลฯ . ที่พื้นผิวเรียบและยืดหยุ่น ในเมืองใหญ่ที่มันเป็นเรื่องยากที่จะหาหนึ่ง
ป่าคุณต้องให้ติดตามอีกรอบสนามกีฬาครอบคลุมมันด้วยขี้เลื่อย การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้
กล้ามเนื้อขาที่อ่อนนุ่มมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ในคำพูดของเกส Holmer ผู้สร้าง Fartlek "กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
ผลิตความเร็วสูงกว่ากล้ามเนื้อตึงเครียด. "

หลักการของ Fartlek ก็คือการที่นักกีฬาจะไม่ทำงานคงที่ระยะทางที่กำหนด ทำให้มันทำงานฟาร์ม
การควบคุมจังหวะการลดความเมื่อยล้าที่ผลิต

นักกีฬาจะต้องฝึกในชั่วโมงหรือสองวัน, 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยโปรแกรมต่อไปนี้:
1 - การแข่งขัน 5 ถึง 10 นาที (ความร้อน);
2 - ความเร็วเดียวกันที่ก้าวที่แข็งแกร่งในการเดินทาง 1,200-2,000 เมตร;
3 - เดินเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที;
4 - ทำงานที่จะขัดจังหวะ "หอก" จาก 50 ถ​​ึง 60m ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย
5 - แข่งสบายใจกับขั้นตอนที่ 3-4 ได้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (ในความเป็นจริงขั้นตอนเหล่านี้จะเกิดขึ้นโดยฉับพลันรวดเร็ว
การเร่งความเร็วโดยวิ่งในระหว่างการแข่งขันเมื่อคุณพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ผ่านคู่แข่งผ่านมันร่างกาย -
ยื่นออกมาข้างหน้าและขั้นตอนอย่างรวดเร็ว 3-4 จะได้รับ);
6 - ความเร็วขึ้นเนิน 175-200 เมตร;
7 - เหยงเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังการทดสอบที่อธิบายไว้ใน 6 การทำงานที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจจะซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะเสร็จสิ้น
ฝึกอบรม แต่นักกีฬาแต่ละคนจะต้องจำไว้ว่าหลังจากการฝึกอบรมควรจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและไม่เหนื่อย
8 - การฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบการทำงานเสมอ 1-5 ผลัดกันในการติดตาม (ที่ทำงานจะดำเนินการ) หรือ 5 ถึง 10 นาที
เพื่อเรียกคืนความสงบ

นอกจากนี้ในระยะสั้นสาระสำคัญของ Fartlek มีข้อได้เปรียบของการพัฒนาความคิดริเริ่มของนักกีฬาให้คุณได้พบกล้ามเนื้อ
อ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่นและจะไม่ยอมให้เหนื่อยใจ ข้อดีก็คือว่าภูมิประเทศที่แตกต่างกัน, นักกีฬาต้อง
จะอยู่ในความสนใจอย่างต่อเนื่องในการที่คุณจะเหยียบและเพื่อพัฒนาเป็นขั้นตอนอย่างระมัดระวังและถูกต้องซึ่งเป็นข้อได้เปรียบ
พื้นหลังในการแข่ง
ข้อเสียของวิธีการที่เราสามารถพูดถึงขาดการดูแลทางด้านเทคนิคที่เป็นอันตรายเพราะนักกีฬาวิ่ง
เพียงอย่างเดียวสามารถได้รับและพัฒนาข้อบกพร่องไม่สามารถแก้ไขในเวลาโดยโค้ช นอกจากนี้ยังมีข้อเสียของการไม่ได้
พัฒนาก้าวที่ดีและก้าวความเร็วจริง (ตอนที่เราบอกว่าเราเชื่อมั่นในการเข้าพักและเขย่งเท้า
ได้รับความเร็วสำหรับการแข่งขัน)