Treinamento de Velocistas.

Treinamento de Velocistas.

1o Etapa:
- velocidade maxima: 20 - 60m
- estímulos p/ sistema pirâmide.

2o Etapa:
- velocidade-resistência: 300m - 600m
- 65% a 35% da velocidade
- final da 2o Etapa: lOOm - 200m - estímulos decrescentes (um no de repetições).

3o Etapa:
- ritmo resistência: 60 a 150m
- grande recuperação pequena velocidade

Tabelas para cálculo de tempos:

200 metros.
- dobro do tempo de 100m = 1/10 a + 3/10
Passagens:
- primeiros 100m: melhor tempo + 2/10 a - 3/10
- segundos 200m: tempo dos 1o 100m - 5/10 a - 3/10

400 metros.
- dobro de 200m + 3" a - 5"
Passagens:
- primeiros 200m: melhor tempo + 1"
- segundos 200m: melhor marca + 2" a - 4"

800 metros.
- tempo de 400m + 58" a 62"
1o Cálculo - passagens:
- primeiros 400m: melhor tempo de 400m + 60" - 1 dividido por 2
- (p/atletas de 50" nos 400m.): segundos 400m: de zero a 4"
2o cálculo - passagens - dobro de 400m + 12" a 15"
- (p/atletas de 50" nos 400m.): passagens: primeiros 400m - melhor tempo de 400m + 12" a 15"
segundos 400m - tempo dos 1o 400m + 4" a 7"

1500 metros.
1o cálculo - dobro de 800m + 2" a 6"
(p/atletas de menos de 1'50") passagens: nos 400m +/- 1'03" nos 800m melhor tempo + 8" a 10"
2o cálculo (p/atletas de menos de 1'50") melhor tempo de 800m + 2" a 2'10"

5000 metros.
tempo de 3000m + 20"

10000 metros.
dobro de 5000 metros + 45" a 1'30"

Maratona
melhor tempo de 10000m +2' a 4'

3000 metros com obstáculos.
tempo de 3000m + 20" a 40"