Força, Resistência e Endurance.

Força, Resistência e Endurance.

Força: O conceito de força refere-se à capacidade para vencer uma grande resistência. Na força o fator tempo não tem
importância fundamental, enquanto na potência, o fator tempo é decisivo. Para conseguirmos o desenvolvimento da força
muscular, há necessidade do aumento da secção transversal do músculo que está sendo trabalhado, e isto só é possível com
uma carga máxima, determinando-se poucas repetições (4 a 6).
Recomenda-se agrupar esses esforços em séries, intercalando-os com descansos relativamente grandes para a recuperação.

Como desenvolver a força:
a) série de exercícios com pesos (halteres);
b) série de exercícios com peso do companheiro;
c) série de exercícios em oposição ao companheiro;
d) série de exercícios com medicinebol;
e) série de exercícios com o peso do próprio corpo;
f) série de exercícios na barra;
g) série de exercícios com pesos adicionais, agregados ao corpo.

Resistência e Endurance: Assim como a força, a resistência e a endurance são qualidades a serem desenvolvidas através do
princípio da sobrecarga; aplicação de estímulos-calma, afim de se produzir uma adaptação do organismo.
De forma geral a pesquisa na educação física nos leva à conclusão de que os exercícios ginásticos formais servem hoje
somente como complemento a um condicionamento cárdio-respitatório.

Podem ser chamados de exercícios, todos os movimentos musculares contra uma resistência (contrações musculares). Por sua
vez, os exercícios podem ser isométricos - sem movimento; isotônicos - com movimento.

Isotônicos anaeróbios: exercícios de velocidade de curta duração (até 2 ou 3 minutos). Usa a energia acumulada dos tecidos,
sem a necessidade do oxigênio.

Isotônicos aeróbios: exercícios de grande duração (mais de 3 minutos). Usam o oxigênio de meio externo.

Aeróbios pouco intensos: equilíbrio entre absorção e consumo.

Aeróbicos muito intensos: não há condição do sistema cárdio respitatório de transportar todo o oxigênio necessário ao
exercício é parcialmente anaeróbico.

O objetivo, quando se busca o aumento da resistência e da endurance é obter uma maior capacidade de transporte de oxigênio
pelo sistema cárdio respiratório e circulatório.

Exercício -- contração muscular - Isomérico
Exercício -- contração muscular - Isotônico - anaeróbico e aeróbico.

O primeiro método científico de treinamento de resistência e endurance sistematizado foi o Interval Training (Gersler e
Heindell), trabalho com cargas contínuas e intercaladas; daí surgirem várias metodologias de educação física baseadas no
novo processo. Pode-se também obter resistência e endurance através de cargas em circuito; trabalho misto; é um trabalho
de grandes resultados para crianças e adolescentes, pois vai de encontro as suas necessidades psicológicas -
Circuit Training (Morgam e A-dams).

Como desenvolver resistência e endurance:
a) Interval Training
b) Circuit Training
c) Fartleck
d) Cross-Country
e) Corridas longas