Treinamento Com Halteres - para Iniciantes.

Treinamento Com Halteres - para Iniciantes.

Levantamento de pesos para iniciantes - arremesso de peso.
O exercício com pesos é recomendado a partir do período pós-pubertario (15-16 anos). Antes desse período seu efeito será
nulo (não se verificara).

Deve-se iniciar o treino com cargas pequenas e grande número de repetições (ideal: 10 repetições). Com a evolução dos treinos
aumenta-se a carga e diminuem-se as repetições. Os arremessadores de peso, disco e martelo devem tentar levantar grandes
cargas.

O campeão olímpico de Tóquio, de arremesso do peso, Dallas Long, americano, fazia supino com 270 quilos e Randy Matson, campeão
olímpico no México faz 600 libras (270 quilos) de agachamento. A nova sensação americana no arremesso do peso, Al Fenerbach (21m)
tem a marca de 180 quilos no arremesso. O russo Lusis, campeão olímpico do arremesso do dardo (90,10m.) tem as seguintes marcas
no halteres: "desenvolvimento" - 120 quilos, "arremesso" - 140 quilos e "agachamento" - 200Kg.

Deve-se ainda, trabalhar com cargas medias mas, com grande velocidade de execução, afim de adquirir "explosão" (potência).
Além dos exercícios já indicados são necessários, mais os seguintes:

Para o arremesso de peso:
- saída de taco (30 metros).
- tiros lançados de 30 metros.
- salto em altura sem corrida.
- salto triplo parado.
- salto em extensão parado.
- desenvolvimento.
- supino inclinado.
- arremesso.
- agachamento.
- arremesso com peso de diferentes quilos (5, 6, 9, 12)

Para o arremesso do dardo:
- saída de taco (30 metros).
- salto triplo parado.
- salto em extensão parado.
- tiros lançados de 30 metros.
- arranco.
- desenvolvimento.
- arremesso.
- agachamento.
- lançamento de pesos leves (1, 2, 3 quilos), na posição de arremesso do dardo, com 1, 2 e 3 passadas.
- lançamento de pelotas (300, 400 e 500 gramas).

Treinamento Com Halteres - Conceitos Gerais.

Treinamento Com Halteres - Conceitos Gerais.

Treinamento Com Halteres para arremessadores de peso - Conceitos Gerais.
O trabalho com pesos deve ser geral, isto é, promovendo o desenvolvimento total do corpo. Brumel, apesar de ser saltador de
altura, levantava 115 quilos no "arranco", 135 quilos no "arremesso", o que lhe permitiu lançar o peso (7,257 quilos) a mais
de 15 metros. O número de treinos por semana deve ser de três a quatro vezes em dias alternados, e isto para os arremessadores
dura o ano todo, e não somente fora do período de competiçoes como erradamente se conceituava.

Deve-se tentar adicionar um aumento na carga levantada, verificando-se constantemente um aumento da força. Antigamente o
conceito era de que o halteres deixava o atleta "duro", "preso", sem "explosão". Isto não ocorrerá se, juntamente, ao trabalho
com pesos houver um trabalho de alongamento muscular. Para isso recomendamos exercícios de flexibilidade, elasticidade e soltura,
durante todo o treino com halteres.

Outra recomendação é o descanso ativo, não se deve parar ou sentar após o exercício com peso. Se o atleta sentar após levantar
um peso, os capilares que irrigam os músculos se comprimem, prejudicando o seu rendimento, podendo, inclusive, provocar lesões
musculares quando houver um novo esforço. Para se evitar isto deve-se trotar, pendurar-se em uma barra e balançar o corpo,
fazer flexões do tronco para descomprimir a coluna, exercícios balanceados, etc.

Ao trabalho com pesos deve preceder um bom aquecimento geral e nunca iniciá-lo com grandes pesos. Após treino, trotar
de 10 a 20 minutos para desintoxicação e soltura.

Principais exercícios usados.

Exercícios básicos: supino, rosca direta, levantamento terra, agachamento, desenvolvimento sentado, "pull-over", puxadas
crucifixo, saltos e saltitamentos com peso nas costas.

Levantamento olímpico: arremesso, arranco, desenvolvimento.

Arremesso do Peso - Treino em circuito

Arremesso do Peso - Treino em circuito.

"Circuít-Training " para arremessadores de peso:
Um eficiente método de condicionamento físico geral é, sem dúvida, o "circuit-training" que, além da parte muscular,
desenvolve a resistência orgânica que, quase sempre, é esquecida (ou desconhecida) pelos nossos arremessadores. Ele deve
ser aplicado no período fora de temporada (período de preparação geral) e visa, principalmente, a melhoria das funções
cardio-respitatória e fortalecimento muscular. Pode-se fazer "circuitos" para todas as provas e os mais variados possíveis,
dependendo da imaginação de cada um. Apenas é necessário respeitar os princípios fundamentais que o caracteriza.

Apresentamos, como exemplo, um "circuito" para arremessadores de peso. Como "carga" e "pausa" são fatores individuais, fica
a critério dos técnicos e professores estabelecê-las. Nossa sugestão: 30 segundos em cada estação, executando os exercícios
com a máxima velocidade. Um minuto de recuperação (pausa) entre cada estação. Em cada estação está o número ideal de
repetições para cada exercício em trinta segundos.

Estação "1" - Saltar com saco de areia nas costas. Cair em meia flexão de pernas (saco de areia de 15 a 20 quilos).
Ideal: 20 a 25 saltos em 30 segundos.

Estação "2" - "Canivete". Deitando em decúbito dorsal; elevação do tronco e pernas ao mesmo tempo (abdominal).
Ideal: 30 a 35 repetições em 30 segundos.

Estação "3" - "Desenvolvimento". Elevação do halteres por extensão dos braços. Peso: 50 quilos.
Ideal: 20 a 30 repetições em 30 segundos.

Estação "4" - Saltar para cima de um plinto (80cm.), com colete lastrado de 10 a 15 quilos.
Ideal: 20 a 25 saltos em 30 segundos.

Estação "5" Arremessar medicinebol (3 quilos), com um braço, depois com outro, contra uma parede.
Ideal: 25 a 30 arremessos em 30 segundos.

Estação "6" - Deitado em decúbito ventral, lançar medicinebol contra uma parede por extensão do tronco e elevação conjunta
das pernas (exercícios para os músculos lombares). Ideal: 25 a 30 lançamentos em 30 segundos.

Nos últimos anos, quase todos os recordes do mundo, inclusive os recordes brasileiros, das provas de arremesso foram melhorados.
Isto se deve, principalmente, ao aperfeiçoamento dos métodos de treinamento e de uma melhor conceituação sobre o uso de pesos
e cargas. Atualmente, é impossível alcançar um resultado internacional em uma prova de arremesso, sem uso metódico do halteres.

Arremesso do Peso - Exercícios Especializados.

Arremesso do Peso - Exercícios Especializados.

O arremesso do peso é, dentre as provas de arremesso, o que apresenta a dinâmica mais simples, pois constitui-se de uma
deslocação linear, seguida de uma extensão global do corpo. Esta aparente simplicidade leva muitos aficionados do atletismo
a considerar o arremesso do peso como uma prova de técnica fácil e que está ao alcance de qualquer um a obtenção de boas
perfomances. Puro engano. Depois da preocupação inicial de selecionar o arremessador pelo biotipo, vem a seguir, o aspecto
formativo - massa muscular, força e, por último, o desenvolvimento, sempre presente na preparação atlética, do sentido
rítmico que constitui-se no fator de maior importância dentro desse complexo tecníco.

Na preparação atlética do arremessador ocupa lugar destacado o desenvolvimento da força, não só do segmento superior,
responsável pelo último impulso, como também, dos membros inferiores e das massas musculares da cintura pélvica e da cintura
escapular. O uso de halteres é, neste caso, igualmente aconselhável e, constitui-se, como nos outros arremessos atléticos,
no fator basilar usado na preparação física do arremessador.

A atitude final, no momento de soltar o aparelho (tronco ligeiramente em desequilíbrio, no sentido do arremesso), merece
nesta série de exercícios, também, algum destaque, o que podemos observar nos últimos exercícios desta coleção.

Ao mais atento observador, um fato se destaca com linhas bem marcantes: nesta série os exercícios são colocados em sequência,
de acordo com os fatores a serem desenvolvidos. Assim é que nos exercícios 1 e 2, nota-se a ação concentrada nos membros
inferiores; nos exercícios 3 a 7, o interesse maior está no desenvolvimento dos músculos do tronco (laterais, dorsais e
abdominais); nos exercícios 8 a 10, predomina a ação conjugada de extensão de pernas, deslocação dos quadris e projeção
dos ombros; já nos exercícios 11 a 13, está presente, novamente, o trabalho localizado mas, desta vez, nos membros superiores;
a seguir temos dos exercícios, os de número 14 e 15, quando notamos que a preocupação é a orientação do tronco - rotação
no sentido do arremesso; nos exercícios 16 e 17, a ação final do arremesso toma forma, ao ser impulsionado um medicinebol por
extensão global do corpo - todos os segmentos tomam parte nesta ação; e, por fim, notamos no exercício 18, a ação completa
do arremesso desde a posição grupado à direita até a posição em extensão frontal (para o setor de arremesso). O exercício 19
é o estudo de atitudes características de arremesso, colocando em ação estática (exercícios isométricos), os grupos musculares
que intervém na ação final do arremesso.

O comentário desenvolvido no "circuit-training", que acompanha esta coletânea, é uma orientação segura quanto ao uso das
cargas previstas para os exercícios e, também, ao número de repetições.

Eis, o arremesso do peso: subtilezas rítmicas combinadas com momentos de potência de grande poder explosivo, dentro de uma
dinâmica aparentemente simples.

Arremesso de Peso - Estilo Rotativo.

Arremesso de Peso - Estilo Rotativo.

Uma nova técnica apareceu no domínio do atletismo; trata-se do arremesso do peso com rotação que não é outra coisa senão,
o "pivoteamento" (giro) dos lançadores de disco aplicado ao arremessador do peso, respeitando as regras, que exigem seja o
peso mantido junto ao pescoço até o momento do arremesso propriamente dito.

Não se pode afirmar que esta nova técnica terminará por se impor à "0'Brien": ela é muito discutida, sua aplicação é muito
limitada e as experiências são pouco numerosas, mas pelas publicações em revistas estrangeiras, acreditamos que deva ser
levada em consideração.

A técnica da rotação, nasceu na Tchecoslováquia e na União Soviética. Atualmente o atleta Alexander Baryschnikov, adaptado
a esta nova técnica detém o recorde soviético com 20,54m e está entre os melhores arremessadores de peso do mundo, sendo o 12o.
São poucos os atletas de "nível" que aplicam esta técnica. O atleta Josef Forst de Wattenscheis lançou o ano passado na
tradicional "O'Brien" e seu recorde era 19,12m. Aplicando a nova técnica da rotação, sua performance melhorou de 50cm.

O tcheco Kerssenbrock disse, sobre a inovação, que ela é mais difícil de aprender, mas, mesmo que o raio não seja particularmente
grande, pois o peso tem de ficar junto ao pescoço, a rotação dá uma velocidade inicial mais importante que aquela obtida com
o arremesso retilíneo. A técnica é idêntica à do lançamento do disco (lançamento de disco), podendo ser com uma volta e um quarto ou uma volta e meia.

O cuidado maior e manter uma empunhadura firme, mantendo o peso bem encaixado no pescoço, evitando que a força centrífuga
tire o peso da posição até a hora do arremesso propriamente dito.

Fig. 1 - Posição inicial parado.

Fig. 2 a 9 - Volta e meia.

Fig. 10 a 14 - Arremesso propriamente dito.

Fig. 15 - Reversão.

Exercícios Educativos - Arremesso Do Peso.

Exercícios Educativos - Arremesso Do Peso.

Série de Exercícios Físicos Educativos Para Arremesso Do Peso.

Série de Exercícios Físicos Educativos Para Arremesso Do Peso. Arremesso estilo O'Brien e estilo Parado.

Série de Exercícios Físicos Educativos Para Arremesso Do Peso.

Série de Exercícios Físicos Educativos Para Arremesso Do Peso.

Considerações Técnicas do Arremesso de Peso.

Considerações Técnicas do Arremesso de Peso.

A - Arremesso do peso sem deslocamento:
1. Girar sobre o pé direito, acentuando a projeção do quadril para a frente, mantendo a palma da mão para fora.
2. Não exagerar no afastamento antero-posterior das pernas.
3. Apoiar o pé esquerdo firmamente no solo.
4. Não precipitar a reversão, para não perder apoio.
5. Não inclinar o tronco demasiadamente para frente.
6. Não elevar demasiadamente o cotovelo no ato do arremesso.
7. Manter-se olhando para frente no ato do arremesso.
8. Na posição de partida, manter nuca, quadril e calcanhar da perna esquerda na mesma linha.

B - Arremesso do peso com deslocamento:
1. No momento do deslocamento, o pé direito deslisa suavemente no solo.
2. O pé esquerdo não deverá ir cruzado atrás do tornozelo direito e, sim, paralelo a este.
3. Ao flexionar a perna livre, o joelho não ultrapassa a linha do joelho da perna da frente.
4. O chute da perna esquerda para trás deve ser numa linha paralela à linha de arremesso.
5. Não executar exageradamente a rotação do ombro esquerdo para a esquerda: os ombros são colocados naturalmente.
6. Não desequilibrar o quadril para trás, antes que a perna livre execute a sua extensão para trás.
7. O peso deve ser encaixado mais para a parte anterior do pescoço, mas não debaixo do queixo.
8. Não demorar demasiadamente na posição de partida.
9. Ao finalizar o deslocamento, nuca, quadril e calcanhar do pé esquerdo formam uma linha; formam também uma linha o ombro
esquerdo, joelho e pé direito.
10. No ato final do arremesso, o corpo deve fazer um movimento ascendente.
11. Não deve haver pausa entre o deslocamento e o arremesso.

Leitura da medição do Arremesso de Peso.

Arremesso de Peso - Deslocamento dentro do círculo.

Arremesso de Peso - Deslocamento dentro do círculo.

Posição inicial, encostando o pé direito na parte posterior do círculo. O impulso e o deslocamento do corpo daí até o
centro do círculo, elevando um pouco a perna esquerda enquanto se faz uma inspiraçao média, bloqueando a caixa toráxica.
Então, desequilibrase o corpo na direção do arremesso. Aí, um forte impulso dado pelo pé direito, estende completamente
a perna direita do calcanhar ao quadril. Ao mesmo tempo, a perna esquerda estende-se atrás "em busca do anteparo", o joelho
direito flexiona-se e o pé direito vai rapidamente para o centro do círculo. Isto deve ser feito rasante ao solo, para
não elevar o centro de gravidade, caindo na posição inicial e começando o arremesso propriamente dito. A perna esquerda é
abaixada, o pé toca o solo pela planta fazendo uma rotação para a esquerda. Este movimento, com a extensão da perna direita,
dá uma elevação e rotação dos quadris e do tronco.

No momento em que o ombro estiver alto perpendicular a direção do arremesso, o peso que vinha se deslocando pela rotação
do tronco, sofre uma impulsão do tronco, sofre uma impulsão para frente e para cima com a extensão do braço e o deslocamento
enérgico do ombro a frente. No final da extensão, o peso deve receber uma impulsão dada pelo punho e pela flexão dos dedos
(tapinha). No final do arremesso torna-se necessário uma troca dos pes (reversão) para o corpo não cair. Puxa a perna
esquerda para trás e para o lado e a direita é lançada a frente, bem próximo ao pé de anteparo.

Arremesso de Peso - Posição do tronco.

Arremesso de Peso - Posição do tronco.

Tronco inclinado para a frente e para a direita. Quadris ligeiramente para trás, olhos voltados para um ponto a uns 3m
da parte de trás do circulo.

Arremesso de Peso - Posição das pernas.

Arremesso de Peso - Posição das pernas.

Perna direita (arremessador destro) bem flexionada, perna esquerda ligeiramente flexionada no prolongamento do tronco.
Perna direita sustenta o peso do corpo.

Arremesso de Peso - Posição do braço.

Arremesso de Peso - Posição do braço.

O braço que segura o peso na linha dos ombros. Assim o peso vai sair num ângulo ideal de 40o a 45o. O outro braço,
semiflexionado, músculos relaxados, na altura dos olhos, na linha dos ombros.

Arremesso de Peso - Empunhadura do peso.

Arremesso de Peso - Empunhadura do peso.

O peso deve ser colocado na raiz dos de dos de tal forma que todos se ajuntem a ele. Para quem fica com a frente voltada
para o arremessador, só o mínimo e o polegar são visíveis. Palma da mão voltada para frente. Punho ligeiramente mais baixo
que o peso. A parte do peso entre o polegar e indicador fica apoiada na clavícula.

Arremesso de Peso - Estilo O'Brien.

Arremesso de Peso - Estilo O'Brien.

Costas voltadas para a direção do arremesso. O atleta que o usou pela primeira vez quebrou o recorde mundial 12 vezes consecutivas.
Razão do nome dado ao estilo.

Arremesso de Peso - Estilo de Lado.

Arremesso de Peso - Estilo de Lado.

Elevar a perna esquerda (arremesso destro) lateralmente na direção do arremesso e levá-la à retaguarda (podendo descrever
uma pequena curva) indo juntar a direita ou passando por trás dela e, em seguida, lançá-la a frente, estando o corpo já
desequilibrado para o arremesso.

Arremesso de Peso - Estilo Parado.

Arremesso de Peso - Estilo Parado.

De frente para a área de arremesso, peso no ombro, pés paralelos, arremesso o peso.

O Arremesso Do Peso.

O Arremesso Do Peso.

O arremesso de peso é um desporto individual que consiste no lançamento de uma esfera de bronze, ferro ou qualquer metal menos
maleável que o bronze com ou sem chumbo no seu interior. O arremesso é feito dentro de um círculo com 2,135m de diâmetro.
Este círculo possui na sua 1o metade um anteparo fortemente preso ao chão.

O peso deverá estar bem próximo (ou tocar) do queixo e a mão não poderá ser abaixada durante o arremesso. Não poderá o peso
ser trazido para trás da linha dos ombros.

Os pesos para a categoria masculino devem ser de 7,26Kg (mín) e ter de 110mm (mín) a 130mm (máximo).
Os pesos para a categoria feminino devem ser de 4,00Kg (mín) e ter de 99mm (mín) a 110mm (máximo).

Os Estilos para arremesso de peso são: sem impulso ou parado e com impulso ou de lado e Parry O'Brien e rotativo.

Exercícios Físicos - Atletas de Salto com Vara.

Exercícios Físicos - Atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Salto com Vara.

Salto com Vara - Regras Gerais.

Salto com Vara - Regras Gerais.

1. Qualquer competidor poderá mover os postes em qualquer direção, mas não deverão ser eles movidos mais do que 6Ocm do
prolongamento da parte interna do limite da caixa. Se os postes forem movidos, os juizes deverão fazer nova medição para
verificar se não houve variação na altura.

2. O ponto de impulsão para a vara será de uma caixa de madeira ou metal enterrada no mesmo nível do chão.

3. Em complemento as tentativas falhas mencionadas anteriormente, um competidor comete uma falta se:
a) derrubar o sarrafo dos suportes;
b) elevar-se do solo para fazer o salto e não ultrapassar a barra horizontal;
c) depois de deixar o solo, colocar a mão que estiver mais baixa acima da outra ou, se mudar a mão que estiver acima para
um ponto mais alto na vara;
d) tocar com qualquer parte do seu corpo ou com a vara antes da impulsão, o chão, incluindo a caixa de salto, além da linha
do anteparo da caixa de madeira;
e) ultrapassar o sarrafo mas, ao deixar a vara, esta derrubar o sarrafo.

4. Se, ao fazer um salto, a vara do competidor partir-se, não será considerada uma tentativa falha.

Técnica de Queda - Salto com Vara flexível.

Técnica de Queda - Salto com Vara flexível.

As características dos colchões de queda modernos para o salto com vara praticamente permitem ao atleta não passar na técnica
de queda.

Técnica de Elevação - Salto com Vara flexível.

Técnica de Elevação - Salto com Vara flexível.

O saltador se pendura com o braço direito. Sob a ação da inércia produzida pela corrida de aproximação e da impulsão o
corpo do atleta avança com as cadeiras para diante. A vara continua flexionando-se, cedendo sob a ação do peso do atleta
e da força centrífuga produzida pelo movimento pendular, aumentando, deste modo, a flexão da mesma. Isto permite que o
atleta avance os quadris mais adiante (movimento pendular) aumentando deste modo a flexão da vara.

O saltador deve entender que quanto maior seja a velocidade da corrida de aproximação e a força de impulsão, mais rápido
avança e alcança maior altura. Isto é de suma importância para o salto com vara. O movimento ativo e rápido no pêndulo
cria as condições para uma posição mais vertical da tangente relativa ao extremo inferior da vara, no momento que a mesma
se endireita. A ação de captura realiza-se precisamente na direção desta tangente durante o retorno da vara ao seu estado de
origem. Por conseguinte, o retorno antecipado da vara, o que sucede no caso de um pêndulo pouco ativo, produz não só um esforço
de tração, como também projeta-se numa direção incorreta. Como consequência, o ponto mais alto da trajetória do saltador passa
muito abaixo sem alcançar o sarrafo.

Pêndulo.
O atleta inicia o pêndulo quando o centro de gravidade do mesmo atravessa a linha que une o ponto de empunhadura e o extremo
inferior da vara. No movimento pendular, as pernas trabalham da seguinte forma: a perna direita, com um movimento curto e
rápido, sem estender-se eleva-se ao peito; a esquerda move-se reta, com maior amplitude, aumentando a carga sobre a vara.
não é conveniente fazer o pêndulo com as pernas retas pois isto requer mais tempo e esforço. O atleta não terá tempo de
alcançar a posição necessária no momento do retorno da vara ou a sobrecarrega excessivamente, provocando o seu rompimento.
Tão logo o saltador começa a elevar as pernas e quadris, a vara passa a flexionar-se para a esquerda e adiante, devido ao
centro de gravidade do saltador ter trocado sua posição em relação ao ponto de apoio. O atleta percebe devido ao movimento
de rotação da vara no seu ponto de apoio no encaixe.

Quando termina o pêndulo é importante que o centro de gravidade do atleta esteja atrás da vara e não adiante como na vara
rígida, e debaixo do ponto de empunhadura. Neste caso se consegue o grau máximo de flexão. é o momento que a vara e o saltador
se encontram em fase propícia para iniciar a ação de captura. A ação de captura é a fase mais importante do salto. Ao
encontrar-se na posição de pronto para a ação de captura, o saltador tem o seu centro de gravidade bastante baixo em
relação a empunhadura. A colocação alta do mesmo dificultaria o retorno da vara, diminuindo sua força na ação de captura.
é muito importante também no começo do retorno da vara, estender as pernas com um movimento rítimico (exatamente no ritmo
do endireitamento da vara), dirigindo-as conjuntamente com os quadris, para cima. Isto aumenta a velocidade de retorno da
vara. A vara no seu retorno eleva o atleta até ao sarrafo. Neste momento os braços do atleta, sobretudo o direito, não devem
ser passivos. é necessário conseguir que os ombros e as espáduas se coloquem de maneira tal que possibilitem manter o corpo
na posição necessária e tornem útil toda força de tração. A elevação que se produz pela força de tração exercida pela vara
durante o retorno continua até o momento em que o antebraço esquerdo toca a vara, isto é, encontra apoio sobre a mesma. Este
choque é bastante doloroso, pois a vara eleva o ombro com grande velocidade e força. Em geral os saltadores utilizam uma
cotoveleira em seu antebraço já que o golpe que recebe o torna muito sensível.

Puxada.
No momento em que o antebraço esquerdo encontra apoio sobre a vara, o retorno da mesma quase terminou, mas ainda mantém
uma pequena flexão. O saltador tem que esperar um pouco para executar a puxada até que a vara retorne completamente. A
atuação do atleta nesta fase será então a seguinte: utilizando o antebraço esquerdo como ponto de apoio, com um movimento
de extensão das pernas desde a cintura (ajudando-se neste caso com o antebraço direito) cuida de enviar seu corpo para
cima e acima do sarrafo. O término deste movimento de extensão do corpo deve coincidir com o movimento de retorno completo
da vara.

Giro do corpo e tesoura.
Utilizando ainda o braço esquerdo como apoio, o atleta aciona com o braço direito e faz o giro da seguinte maneira: primeiro
gira os ombros, depois os quadris e por fim as pernas, seguindo assim a correta onda do movimento. Tão logo o atleta terminou
o giro com os ombros, a mão direita começa o empurrão ativo e a mão esquerda se mantém quase passiva, pois se encontra
consideravelmente mais baixa e a direita (de uma forma bem diferente que usando varas rígidas que estariam juntas) sua
função neste momento é mínima. Se os movimentos do saltador foram corretamente executados, uma vez terminado o empurrão
com a mão direita os efeitos deste transmitem-se a fase do vôo.

No momento em que a mão direita abandona a vara, como esforço final, as pernas do atleta com um movimento potente deixam-se
cair por trás do sarrafo. A parte superior do saltador em relação ao centro de gravidade, continua o movimento de elevação
passando o sarrafo como num vôo.

Técnica de Impulsão - Salto com Vara flexível.

Técnica de Impulsão - Salto com Vara flexível.

Durante a impulsão no salto com a vara flexível nota-se um avanço maior do atleta sob a vara. Terminando a impulsão,
semelhante à técnica com vara rígida, o atleta avança os quadris para adiante por debaixo da vara. O final da impulsão
coincide com o cessar da força de apoio do braço esquerdo sobre a vara.

Técnica de Preparação - Salto com Vara flexível.

Técnica de Preparação - Salto com Vara flexível.

Difere da técnica com vara rígida nos seguintes pontos:
1 - O lançamento da vara é feito por cima, o braço direito fica estendido e o esquerdo semiflexionado (saltador destro).

2 - Não há o deslizamento da mão inferior para junto da superior.

3 - O braço esquerdo é flexionado sobre a vara na direção para a frente e acima, isto é, perpendicularmente ao eixo da
mesma, formando desta maneira uma alavanca (braço direito - ponto de apoio da vara). O esforço de apoio do braço direito
se mantém até o término da impulsão e produz a flexão inicial. A flexão inicial é necessária para dar a direção correta à
flexão da vara.

Técnica do Salto com Vara flexível.

Técnica do Salto com Vara flexível.

A técnica do salto com vara flexível em comparação com a rígida tem uma série de particularidades.
A escolha da vara para um atleta depende da altura que ele salta normalmente, da altura da empunhadura de sua mão e de seu
peso corporal. Cada vara possui uma determinada direção de flexão e envergará sempre nesta mesma direção. Colocando-se o
extremo superior da vara sobre um suporte, podendo ser uma barreira, e descansando o outro extremo sobre uma superfície suave
e lisa do solo, a vara girará até ficar em sua posição ideal de flexão. Controla-se o resultado obtido, girando um pouco a
vara e verificando se ela retornou a posição anterior.

Para um saltador destro, gira-se o implemento 2,5m em sentido contrário aos ponteiros do relógio. Faz-se uma marca utilizando
uma fita adesiva de cor, no extremo inferior da vara, de modo que possa ser vista sem dificuldade. A vara deve ser transportada
com essa marca para cima e nesta mesma posição deve estar ao ser lançada no encaixe. Desta forma a vara flexionará para a esquerda.

Fases do Salto com Vara Flexível.

Fases do Salto com Vara Flexível.

1o Fase a Preparação:
a) Empunhadura Medição;
b) Transporte: Baixo, Intermediário, Alto, Cruzado e Colocar a vara em posição;
c) Confecção de marcas (15, 17, 19), principiantes - 11 passadas;
d) Corrida de aproximação 90% da velocidade máxima e olhar para o encaixe e
e) Lançamento da vara : Por baixo, Por cima.

2o Fase a Impulsão:
Ação do pé de impulsão. Determinação do ponto de impulsão. Importância da determinação perfeita do ponto de impulsão.

3o Fase a Elevação:
Pêndulo - giro em torno das mãos e ombros, quadris junto a vara - encurta o arco descrito pelo corpo (pelo flexionamento
do quadril)

Puxada - no fim do pêndulo vara se aproxima da vertical tem início quando os quadris atingem o nível dos ombros.
Giro do corpo e tesoura. No final da puxada extensão dos braços (empurrão) e Fase do apoio na vara.

4o Fase a Transposição:
Puxada - giro - empurrão. Três fases de uma ação. Abandono da vara.

5o Fase a Queda.