A Saída. A saída em pé, hoje só usada pelos fundistas.
A saída agachada ou baixa, 5 apoios americana usada pela primeira vez em 12/05/1888 por CH Sherril nos E.E.U.U. orientado por
Mike Murphy.
O Tempo de Saída.
A tensão nervosa do atleta. Não pode demorar mais de 2 segundos após o "pronto". Ideal: 1,4 a 1,6 segundos.
Posição para a Saída.
Partidas: longa e média, conservam mais tempo a velocidade da saída, a partida curta sai mais rápida, dependendo do
atleta melhor se acomodar. Quadris mais altos que os ombros.
A Respiração.
Natural com excessão da saída e chegada. No percurso de preferência pela boca e nariz para melhor obtenção do oxigênio nos
pulmões. Prender antes de sair e começar a se contrair. Controlada na corrida de meio fundo e fundo.
Tacos de Saída.
O uso antigo de covas - Os blocos ou tacos - foi inventado (o sistema de) e patenteado por George T.Bresmahau.
Dão mais impulso na partida. O bloco dianteiro não pode ser reto para não contrair a perna.
Durante a Corrida.
Não jogar a cabeça para trás, contraindo músculos do pescoço e da nuca. Posição natural, relaxada. Movimento de braços
estilizados. Instrumento de avanço na corrida. Trabalhar em perfeita coordenação com as pernas.
As mãos devem estar semi-flexionadas. Os pés devem tocar no solo só nas pontas para as corridas de velocidade e nas
corridas de meio fundo e fundo os pés devem tocar o solo com as pontas, a planta e o calcanhar, se bem que se encontra
fundistas que correm na ponta dos pés. Não se deve elevar muito as pernas atrás.
O corpo deve estar inclinado para frente em corridas de velocidade. O corpo deve estar um pouco mais erguido em meio
fundo e o corpo deve estar mais ereto no fundista e maratonista.
A Chegada.
Evitar os saltos repentinos ou a jogada de pescoço para trás com abertura de braços lateralmente. Passar correndo como se
ainda fosse correr 10 ou 20m.
Evitar exercícios respiratórios após, porque alterando o ritmo respiratório, altera o ritmo cardíaco, podendo ter uma
síncope.
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