กรีฑา - บันทึกเปลี่ยน

กรีฑา - บันทึกเปลี่ยน

กรีฑา - รายงานอากาศสำหรับโชว์การกระโดด

กรีฑา - รายงานอากาศสำหรับโชว์การกระโดด

กรีฑา - ข่าวและสนาม

กรีฑา - ข่าวและสนาม

- กรีฑาส้น Bulletin

- กรีฑาส้น Bulletin

- กรีฑาระยะทาง Bulletin และสามกระโดด

- กรีฑาระยะทาง Bulletin และสามกระโดด

- กรีฑาจดหมายของการตั้งค่า

- กรีฑาจดหมายของการตั้งค่า

กรีฑา - แบบฟอร์มลงทะเบียน

กรีฑา - แบบฟอร์มลงทะเบียน

กรีฑา - ข่าวทั่วไปลงทะเบียน

กรีฑา - ข่าวทั่วไปลงทะเบียน

กรีฑา - รายงานการประชุมบันทึก

กรีฑา - รายงานการประชุมบันทึก

- กรีฑาจดหมายจุดนับ

- กรีฑาจดหมายจุดนับ

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการวัสดุ

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการวัสดุ

วัสดุที่จำเป็นสำหรับผู้มีอำนาจในแต่ละ

ฟังก์ชัน: อธิบดี
วัสดุ: เม็ดไม้, โปรแกรมตารางการแข่งขันหนีบผู้พิพากษา, กระดาษ, ดินสอ,
ยางและ Mesa
ที่อยู่: Mesa

ฟังก์ชั่นอำนวยการด้านเทคนิค
เซลล์ที่ถูกอ้างสำหรับการทดสอบทั้งหมดที่จะทำ (รวมถึงรอบตัดเชือก) ความสัมพันธ์ของหลักฐานและคู่แข่งวัสดุ:
กฎและตารางโปรแกรม
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชั่นการติดตามการเดินตัดสิน
วัสดุ: เม็ดไม้, กรีฑากฎกระดาษดินสอและยางลบ
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชัน: เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสนามผู้ตัดสิน
วัสดุ: เม็ดไม้, กรีฑากฎกระดาษดินสอและยางลบ
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชั่น: ตัวชี้และให้ความช่วยเหลือ
วัสดุ: กรอบสำหรับจุดเครื่องหมายรายการของหมางใจหน่วยงานและหลักฐานที่จะดำเนินการตาราง
ปัญจกรีฑาและประวัติ Ata ประวัติและดินสอ
ที่อยู่: Mesa จากอธิบดี

ฟังก์ชั่น: ประกาศ
วัสดุ: โทรโข่งหรือไมโครโฟน, โปรแกรมตารางแท็บเล็ต, บันทึกหลักฐานดินสอและยางลบ
ที่อยู่: Mesa

ฟังก์ชัน: ผู้ตัดสินการแข่งขัน
วัสดุ: ปืนพกหรือปืนกระสุนใจแคบและนกหวีดสีแดง
ที่อยู่: จุดเริ่มต้นของ

ฟังก์ชั่นตรวจสอบ
วัสดุ: บล็อกเริ่มต้นการถ่ายทอดกระบอง, ตะกร้าหวายด้วยหินที่มีหมายเลขในการวาดรังสีเซลล์ที่ถูกอ้าง
สำหรับทุกติดตามเหตุการณ์ที่จะดำเนินการ (รวมถึงการเล่นหน้า), รายการของคู่แข่งในแต่ละเหตุการณ์ (ต้อง
รวมอยู่ในสรุป), แจกันดอกไม้หรือการจัดวางไม้ของบล็อกเริ่มต้น, ดินสอ, แท็บเล็ตกระดาษยางและไม้
ที่อยู่: จุดเริ่มต้นของ

ฟังก์ชัน: ผู้จับเวลา
วัสดุ: จับเวลาสำหรับระยะเวลาการประกาศแต่ละหัวดินสอและยางลบ
ที่อยู่: ----

ฟังก์ชัน: ผู้ตัดสินมาถึง
วัสดุ: ตำแหน่งคูปองดินสอและยางลบ
ที่อยู่: เช็คอินทั่วไป

ฟังก์ชั่น: กรรมการเดินทางมาถึง
วัสดุ: นกหวีด, แท็บเล็ตไม้ดินสอและยางลบ
ที่อยู่: เช็คอินทั่วไป

ฟังก์ชั่นตรวจสอบ
วัสดุ: แถลงการณ์ของสารวัตรดินสอและยางลบ
ที่อยู่: มุ่งมั่นโดยผู้ตัดสินติดตาม

ฟังก์ชัน: Registers กลับ
วัสดุ: แท็บเล็ตไม้, ดินสอ, ยางลบ, รายชื่อนักกีฬาการแข่งขันในการแข่งขันแต่ละครั้ง (ซึ่งจะต้องมีการลงทะเบียน
ผลัดกัน)
ที่อยู่: เช็คอินทั่วไป

ฟังก์ชัน: ข้าราชการ
วัสดุ: ดินสอ, กระดาษและยาง
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชั่นอย่างเป็นทางการ Meter
วัสดุ: เทปวัดเหล็กและขนาด
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชัน: กระโดดสูงผู้ตัดสิน
วัสดุ: ระแนง, เทปวัดสตีล (2m) แบบอย่างกับคู่แข่งเข้ามาในแท็บเล็ตไม้, ดินสอ, ยางลบ, ไม้กวาดหุ้มยาง,
Hoe และกระดาษข่าว
ที่อยู่: กระโดดกล่อง

ฟังก์ชัน: กระโดดตัดสิน
วัสดุ: เทปวัดเหล็ก 20m เซลล์, ครบถ้วน, แท็บเล็ต, ดินสอ, ยางลบ, กระดาษรดน้ำสามารถกับน้ำไม้กวาดหุ้มยาง,
Shovel ข่าวและไม้บรรทัดที่ทำด้วยไม้
ที่อยู่: กระโดดกล่อง

ฟังก์ชัน: กระโดดสามตัดสิน
วัสดุ: เทปวัดเหล็ก 20m, Sumula ครบถ้วน, ดินสอ, กระดาษ, ยาง, Bulletin รดน้ำ, สามารถ, ซับ, พลั่วเจ้าผู้ครองนครและ
ไม้สำหรับการทำ "ซีล"
ที่อยู่: กระโดดกล่อง

ฟังก์ชัน: ตัดสินน้ำหนัก
วัสดุ: เซลล์ที่ถูกอ้างเหล็กเทปวัด 20m, ครบถ้วน, ดินสอ, กระดาษ, ยาง, น้ำหนัก (4, 5 หรือ 7,260 กิโลกรัม) แท็บเล็ต
ที่ทำจากไม้, ธงชุดและประกาศหมายเลข
ที่อยู่: ที่อยู่ของสนาม

ฟังก์ชัน: โผผู้ตัดสิน
ธงเหล็กเทปวัด 100m, เกมปาเป้า, แท็บเล็ตที่ทำจากไม้, ดินสอ, ยางลบ, กระดาษ, Bulletin แบบอย่างและชุดวัสดุ:
ที่อยู่: ที่อยู่ของการเปิดตัว

ฟังก์ชัน: ตัดสินดิสก์
วัสดุ: เทปวัดเหล็ก 100m แผ่นแท็บเล็ตที่ทำจากไม้, ดินสอ, ยางลบ, กระดาษ, แบบอย่างข่าวเกมและธงที่มีหมายเลข
ที่อยู่: ที่อยู่ของการเปิดตัว

ฟังก์ชั่น: นักอุตุนิยมวิทยา
วัสดุ: วัดความเร็วลม, นักอุตุนิยมวิทยาพยากรณ์ดินสอและยางลบ
ที่อยู่: 100m ตรง

การออกกำลังกายทางกายภาพ 3

การออกกำลังกายทางกายภาพ 3

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

การออกกำลังกายทางกายภาพ 2

การออกกำลังกายทางกายภาพ 2

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

การออกกำลังกายทางกายภาพ 1

การออกกำลังกายทางกายภาพ 1

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

การทดสอบคูเปอร์

การทดสอบคูเปอร์

คูเปอร์การทดสอบการทดสอบ 12 นาที
ถือว่าเหมาะสมแล้วโดยแพทย์มันจะน่าสนใจที่จะรู้ว่ารูปแบบทางกายภาพของคุณในปัจจุบัน
การตรวจสอบนี้หลักฐานของกองทัพอากาศสหรัฐใช้เหนือสิ่งล้อมอเตอร์ด้วยขั้นตอน รวม
ด้วยอุปกรณ์การตรวจวัดออกซิเจนที่ใช้ในการวัดการออกกำลังกายโดยรวม ช่วยให้การวัดที่ถูกต้องสูงสุด
ออกซิเจนของแต่ละบุคคลและการใช้จ่ายที่มีความสัมพันธ์กับดัชนีการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกำหนด
ลูกบาศก์มิลลิเมตรจำนวนเท่าใดของปริมาณออกซิเจนที่ใชต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วงนาทีของการออกกำลังกายด้วยกันและนี่คือ
ตั้งแต่การแปลเป็​​นจุด

ล้อด้วยขั้นตอนการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และสมบูรณ์มันจะใช้เวลานานและมีราคาแพง สิ่งที่พวกเขาไม่ได้รับการแปลเป็​​นที่เรียบง่าย
หลักฐานจาก 12 นาทีของการเดินและทำงาน ทั้งหมดที่จำเป็นต้องเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเรียกใช้วัดระยะทาง
ถึง 3200m ถ้าไม่มีเบาะแสที่มีอยู่ใช้สวนหรือรอบยืดของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ถนน เมื่อ
พร้อมที่จะใช้สวมใส่เสื้อผ้าหลวมและนำนาฬิกาข้อมือที่มีตัวชี้ทำงานวินาที คุณสามารถ
วัดระยะทางวัดระยะทางของรถยนต์ของคุณ ความคิดคือการทำงานเท่าที่คุณสามารถจะทำได้สะดวกสบายเป็นเวลา 12 นาที

ลองทำงานตลอดเวลาที่ก้าวคุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปถ้าคุณสูญเสียลมหายใจของคุณเดินขึ้นเล็กน้อย
เอามันมาแล้วเรียกใช้อีกครั้ง แต่เก็บไว้ในการเคลื่อนไหว 12 นาที จากนั้นตรวจสอบคะแนนของคุณ
ด้านล่าง

ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่หนึ่งในสามประเภทแรกความต้องการเครื่อง แต่อย่าท้อแท้: มากที่สุดคือ
ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

ประเภทนี้มีความสำคัญเพราะพวกเขานำบุคคลที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน - 16 สัปดาห์สำหรับ
หมวดหมู่ I, 13 สัปดาห์สำหรับหมวดหมู่ครั้งที่สอง 10 สัปดาห์สำหรับหมวดหมู่ III
ถ้าผลการทดสอบแบ่งในประเภท IV และ V คุณอยู่ในรูปร่าง เก็บ 30 คะแนนประจำสัปดาห์และอื่น ๆ
ยังคงอยู่ (ถ้าคุณต้องการที่จะละเว้นการทดสอบเพียงแค่พอดีในหมวดหมู่และฉันทำทั้งหลักสูตร.)
สำหรับผู้ชายเกิน 35 ปี, 2200m จะถือว่า "ดี" โดยไม่มี แต่การเปลี่ยนแปลงหมวดหมู่ (III)

ใช้ตารางหาหมวดหมู่ของคุณ (ที่กำหนดโดยการทดสอบ 12 นาที) ในสามคอลัมน์ด้านซ้าย
ภายใต้หมวดหมู่ให้ค้นหาในสัปดาห์ที่เหมาะสมและตรวจสอบโปรแกรมที่จะปฏิบัติตาม

การฝึกอบรมพลังงานและสูตร

การฝึกอบรมพลังงานและสูตร

การฝึกอบรมพลังงานและสูตรมัน
วิ่ง, กระโดด, การขว้างปาและยกท่าทางเป็นพื้นฐานในกิจกรรมกีฬาใด ๆ ทั้งหมดต้องมีการหดตัว
กล้ามเนื้อสมบูรณ์ในเวลาน้อยที่สุดดังนั้นมันตามที่การพัฒนาพลังงานทางกายภาพของนักกีฬาที่ขาดไม่ได้

หลักการของความหลากหลายในการพัฒนาพลังงานทางกายภาพ:
1) เรานำเสนอปัจจัยที่มีความแข็งแรงและความเร็ว;
2) ที่นอกเหนือจากปัจจัยเหล่านี้ควรจะขนานที่มุ่งเน้นการพัฒนากระบวนการเพราะพวกเขาจะพึ่งพากัน;

ทั้งสองกรณีรับเลือกให้เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายควรนำไป:
) เพิ่มขึ้นได้ง่ายและมีความก้าวหน้าในการต่อต้านกล่าวคือน้ำหนักหรือโหลด;
ข) การดำเนินการเพิ่มความเร็วระเบิด

วิธีการใช้การฝึกอบรมพลังงานส่วนประกอบ:
1) การออกกำลังกายยกน้ำหนักมาและใช้สำหรับการฝึกอบรมนี้กีฬาโอลิมปิก
2) การออกกำลังกายด้วยการแพทย์-Ball ซึ่งมีตัวละครให้เป็นไปได้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความคืบหน้าการกระตุ้น
- แพทยศาสตร์ลูก 2, 4, 5 และ 7 กิโลกรัม โหลดได้จึงอาจมีการเพิ่มขึ้นในการเข้าร่วม
- ปล่อยระยะทางแก้ไขได้อย่างง่ายดายแม้ในขณะที่การทำงานในที่อับอากาศ
- ความเร็วของการดำเนินการสามารถปรับได้อย่างง่ายดาย
- การออกกำลังกายที่มีลูกยาให้กล้ามเนื้อทำงานสมบูรณ์
3) แบบฝึกหัดผาดโผนระดับประถมศึกษา นี่เป็นรากฐานของความคืบหน้าจะเป็น:
- สินค้าเป็นเพียงระดมส่วนหนึ่งของร่างกายหรือทั้งหมดของมัน
- ความเร็วของการดำเนินการ
- ระดับของความยากลำบากของการออกกำลังกาย

หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับสามองค์ประกอบพื้นฐานของการฝึกอบรมพลังงานจะสรุปได้ว่า:
) ที่การออกกำลังกายทั้งหมดที่บูรณาการให้การฝึกอบรมพลังงาน:
1) ค่อยๆเพิ่มความเร็ว (V) ของการดำเนินการ
2) การเพิ่มการโหลดเท่าที่มีการพัฒนาของแรง (F)
ข) ว่าการฝึกอบรมพลังงานกับหลักการของความหลากหลายและน่าสนใจ
c) ว่าการฝึกอบรมพลังงานเป็นระบบการฝึกอบรมตามวิทยานิพนธ์ว่าทั้ง physiologists และการฝึกอบรม
ทางกายภาพเป็นนักกีฬารู้จักที่ถูกต้องมากที่สุด

ผลที่ได้รับหลังจากการทดลองต่าง ๆ ได้สรุปไว้ใน:
- เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคมชัดอยู่ในอำนาจทางกายภาพ
- จุดประกายความสนใจที่น่าสนใจและจิตวิญญาณของการแข่งขัน (แข่งขัน) ของนักกีฬาแต่ละคน
- ลดกล้ามเนื้อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- การลดลงของมูลค่าทางเทคนิคพบว่าไม่มี

การฝึกอบรมพลังงานเป็นผลตรรกะของหลักการที่ว่าจะต้องมีการฝึกอบรมบุคคล ยุคของการ "เรียน" ต่างกัน
ที่ได้รับเป็น "บทเรียน" "standartizada" มีอยู่แล้วเป็นเวลานาน การแก้ปัญหาเป็นกลุ่มเหมือนกันก็อาจจะเป็นที่กำหนดไว้
สำหรับเหตุผลที่แท้จริงมีความจริงเพียงอย่างเดียวในการทำงานของแต่ละคน ตัวอย่างของโค้ชแชมป์ทวินามเป็นจำนวนมาก
เพื่อความชัดเจนเพียงสูตรที่ถูกต้อง, การฝึกอบรมส่วนบุคคลของนักกีฬาเมื่อขึ้นอยู่กับการตรวจสอบของ
ทดสอบในห้องปฏิบัติการและชุดของทั่วไปและพิเศษ

การฝึกอบรมพลังงาน - หลักการทั่วไป

การฝึกอบรมพลังงาน - หลักการทั่วไป

การสร้างระบบของการฝึกอบรมใด ๆ รวมทั้งฟิสิกส์ไฟฟ้าคำนึงถึงหลักการ
ที่ได้มาจากการวิจัยพื้นฐานซึ่งปัจจุบันคำนึงถึงทุกภาคกีฬา นี้การวิจัย
การฝึกอบรมและโค้ช พวกเขาคือ

1) หลักการของ "การทำซ้ำเป็นระบบของการทำงาน" ขัดจังหวะโดยช่วง หลักการนี​​้นำไปใช้กับเซสชั่น,
ฤดูหรือระยะเวลาหลายปี

หลักการ 2) "ทำงานกับมวลชนก้าวหน้า" แบ่งออกเป็นช่วง ยอมรับว่าสูตรจำนวนมากที่เข้าใจใน
แนวโน้มที่สอง:
) การใช้ฟิลเลอร์เช่นกลางหรืออ่อน Favor การพัฒนาของความต้านทานขอบคุณที่จำนวนมาก
ซ้ำ;
ข) โหลดสูงสุดที่มีจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำ ทำให้เกิดการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตผลิตและเงื่อนไขแล้ว
ให้ความสำเร็จของแบรนด์ที่สำคัญ

หลักการ 3) การเตรียมการทั่วไปและมีความสมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตทั้งที่เป็นหนึ่งในรากฐานของการฝึกอบรมรวม นี้
หลักการที่ไม่เห็นด้วยกับหลักการของความเชี่ยวชาญแทนที่จะป้องกันไม่ให้เพิ่มขึ้นในรูปแบบทางกายภาพเกินไป
อย่างรวดเร็วกับร่างกายกีฬาที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ในการป้องกันการพัฒนาของชิ้นส่วนที่แยกออกมาจาก
ร่างกายพิการโครงกระดูกและลักษณะของพื้นที่ที่อ่อนแอ (การแก้ไขช้าเสมอไป)

หลักการ 4) ของการทำงานแต่ละอย่างเคร่งครัด ทำให้เกิดการปรับตัวทีละน้อยของนักกีฬาและคุณภาพเฉพาะของพวกเขา
การฝึกการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายและเศรษฐกิจของการเคลื่อนไหวและในที่สุดจะนำไปสู่​​การซื้อกิจการของจังหวะ
การทำงานของแต่ละบุคคล

การฝึกอบรมพลังงานไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุพร้อมกันเป็นผลการฝึกอบรมวงจรและกล้ามเนื้อ
หัวใจและปอด การฝึกอบรมรวมในผลพร้อมกันเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับครอสส์ Promenade และการฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมพลังงาน - การฝึกอบรมพลังงาน

การฝึกอบรมพลังงาน - การฝึกอบรมพลังงาน

การฝึกอบรมทางกายภาพของพลังงาน: การฝึกอบรมพาวเวอร์
"การฝึกอบรมอำนาจ" เป็นระบบการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายที่การพัฒนาพลังงานทางกายภาพ
P = V x F (แรงคูณด้วยความเร็ว)

หลังจากที่พูดโดยผลที่ได้รับด้วยครูผู้สอนที่มีชื่อเสียงและโค้ชอเมริกันจอร์จ
ไรเดอร์, รัสเซียสรีรศาสตร์ Simkin, อังกฤษและมอร์แกนอดัมสันโฆษกของระบบแต่ละมันเป็นสังเคราะห์
จากข้อเสนอและข้อสรุปของมันและวิธีการที่ได้รับการพัฒนาสำหรับบุคคลอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬา
การแข่งขัน

"พลังการฝึกอบรม" กระบวนการทำงานที่สร้างขึ้นโดยราอูลเมเจอร์ Mollet ที่อยู่ในข้อตกลงกับข้อสรุปของ Simkin ว่า
พิสูจน์ให้เห็นว่ามีอะไรที่ดีกว่าสำหรับการพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อของนักกีฬาที่จะใช้ชุดของการออกกำลังกาย
เคาน์เตอร์ต้านทานการจ้างงานในส่วนผสมที่ใกล้ชิดรูปร่างที่น่าสนใจและการทำงานที่แตกต่างกัน

กำหนดการ: ตามหลักการของการโหลดก้าวหน้า

"หลักการ Overload" - หลักการของการโหลด - super นักกีฬาจะต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายด้วยเครื่องหนัก
(ยกน้ำหนักแท่ง), กึ่งหนัก (ยาลูกดัมเบล, ฯลฯ .) หรือดีกับร่างกายของตัวเองใช้มันเป็น
ทำงานวัตถุ

การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะมีบุคคลอย่างเคร่งครัดปรับให้เข้ากับจุดประสงค์และเงื่อนไขของช่วงเวลา
ที่จะดำเนินการ การออกกำลังกายที่จะได้รับเลือกในการที่จะพัฒนาจุดแข็งและปรับปรุงจุดอ่อนของ
นักกีฬา การออกกำลังกายที่จะดำเนินการใน "วงจร" ตามลำดับที่กำหนดไว้ล่วงหน้า จะถูกแยกออกเป็นระยะ ๆ
ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า การดำเนินการของการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องมีตัวละครระเบิด
จำนวนการประหารชีวิตของแต่ละเซสชั่นและการออกกำลังกายแต่ละควรจะค่อยเป็นค่อยไปและโปรแกรมก่อน โหลดหรือ
ความต้านทานควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกจัดตั้งขึ้นโดยการทดสอบเบื้องต้น
จำนวนของการออกกำลังกายที่ถูก จำกัด

- ตัวอย่างของวงจร

- ตัวอย่างของวงจร

การฝึกอบรม - วงจรตัวอย่าง - การฝึกอบรมวงจร
(จัดทำโดย Morgam และอดัมสันในลำดับของความยากลำบากและได้รับมอบหมายด้วยสี.)

ดูรายละเอียดของรายการของการออกกำลังกายในหัวข้อ "การฝึกอบรม -. การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร"

วงจรสีขาว - วงจรปกติท​​ี่มีการออกกำลังกายที่ง่าย 9
แบบฝึกหัด NO: 15, 20, 21, 14, 16, 12, 18, 22 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ความแข็งแรงและความทนทาน: เด่น

สีน้ำเงินวงจร - วงจรปกติอย่างหนักกับการออกกำลังกายที่ 9
การออกกำลังกาย NO: 15, 16, 3, 14, 13, 2, 19, 8 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ที่โดดเด่น: Strength

สีเขียววงจร - ลัดวงจร 6 กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย No: 15, 21, 14, 12, 22 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ที่โดดเด่น: ผลกระทบทั่วไป

วงจรสีแดง - วงจรที่มีกว่า 12 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย No: 15, 16, 13, 14, 10, 17, 13, 2, 18, 9, 1 และ 24
ช่วงความยาว 20-25 นาที

สรุป:
โหลดกระบวนการเป็นวิธีการที่ดีในการดำเนินการพัฒนาระบบและการควบคุม
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน การปฏิบัติตามปกติแม้ในชีวิตประจำวันไม่ได้นำไปสู่​​การ overtraining มันจะให้
ยาที่มีประสิทธิภาพให้กับผู้ที่จำเป็นต้องใช้เงื่อนไขหนึ่งในระยะสั้น มันจะต้องไม่ได้ แต่เป็นconsiderálo
สิ้นสุดในตัวเอง แต่เป็นส่วนประกอบกิจกรรมการฝึกอบรม ปฏิบัติโดยทุกคนจากอายุ
15 ปีก็เป็นไปได้moldáloตามวัตถุประสงค์เฉพาะของแต่ละโค้ชคำนึงถึงการพัฒนา
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน objectified กำไรของเวลาช่วยเพราะช่วงเวลาของพวกเขาจะสั้น ๆ แต่รุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง
รายบุคคลของความพยายามเสรีภาพในการทำงานโดยไม่มีการควบคุมของโค้ชเร็วที่สุดเท่าที่ความรู้ของวงจร
จะได้รับและรูปแบบของการออกกำลังกายพร้อมกับผลของแต่ละการควบคุมที่ช่วยให้การปรับเปลี่ยน
โหลดเป็นระยะ
มันควรจะเน้น แต่ที่ค่าของมันเป็นรูปแบบของการทำงานสำหรับนักกีฬาระดับสูงตั้งอยู่ในระดับที่ต่ำกว่า
กระบวนการเว้นระยะและแรงอย่างต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยการปรับแต่งของการเตรียมอินทรีย์

ในระยะสั้นเหล่านี้เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของพวกเขา
1) ให้สภาพทางกายภาพที่ดีแม้ในระยะสั้นการปรับปรุงการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและอินทรีย์พร้อมกัน
2) จะเหมาะสำหรับวัยรุ่นนักกีฬาผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึก;
3) เสนออย่างง่ายดายมากขององค์กรการดำเนินงานและการควบคุมไปยังโค้ช;
4) จะง่ายและน่าสนใจกับนักแสดงให้แรงจูงใจและความกระตือรือร้น;
5) ช่วยให้ใช้วัสดุวิธีการชั่วคราวในสถานที่ที่จะไม่ให้มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

กำหนดข้อ จำกัด ต่อไปนี้:
1) เป็นวิธีการผสมที่มีการจัดความยากลำบากในการวัด;
2) ค่าที่เป็นญาติให้อยู่ในระดับที่รับ: สำหรับวัยรุ่นและเริ่มต้นเป็นที่ดีและประสิทธิภาพลดลงอย่างต่อเนื่อง
มาตรการที่จะเพิ่มความจุของการดูดซึม;
3) ในสาขาอินทรีย์เตรียมความสำคัญของมันอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าของกระบวนการและโหลดเว้นระยะ
อย่างต่อเนื่อง (ตอนที่พวกเขาจะมี)
4) ในการเตรียมกล้ามเนื้อสำคัญน้อยกว่าน้ำหนักของกระบวนการ (ยกน้ำหนัก) และอำนาจ "
การฝึกอบรม "

- องค์การของวงจร

- องค์การของวงจร

การฝึกอบรม - องค์การของวงจร - การฝึกอบรมวงจร

การเรียนรู้วงจร:
แรก 3 ครั้งจะได้รับการศึกษา

ทดสอบสำหรับการกำหนดปริมาณการใช้บุคคล:
เซสชั่นนี้จะรุนแรงมากและน่าเบื่อหน่าย การออกกำลังกายบางอย่างที่เครียดมากและคุณจะต้องลงทะเบียน
จำนวนรวมของการเกิดซ้ำ (วงจรตัวเลขการออกกำลังกายการฝึกอบรม 16 และ 18 ตัวอย่างเช่นที่เวลา 30 วินาทีดูเหมือนว่า
พอ) อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอื่น ๆ ของความหนาแน่นต่ำที่ซ้ำมากที่สุดคือ 30 จะทำงาน
ความอดทน (วงจรหมายเลขฝึก 15:20, เช่นที่เวลาที่กำหนดจะได้รับการแก้ไขในนาที)
การทดสอบจะดำเนินการในการสั่งซื้อปกติของวงจรในขณะที่การสังเกตของส่วนที่เหลือนาทีระหว่างแต่ละสถานี
สำหรับการกู้คืน

วงจรสภาพอากาศ:
ตั้งค่าได้โดยโค้ชในเวลาที่กำหนดโดยนักแสดงใช้เวลาที่จะทำให้สามรอบของวงจร,
ปริมาณเท่ากับครึ่งหนึ่งสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเวลาการกู้คืนระหว่างความพยายาม ดังนั้น
นักแสดงที่กำลังมองหาเพื่อปรับปรุงเวลาของคุณโดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพของการออกกำลังกายในการดำเนินการ (ที่สำคัญ)

เมื่ออากาศจะน้อยกว่าที่ประสบความสำเร็จ แต่เดิมตั้งโดยโค้ชมันคือการทดสอบใหม่กับนักแสดง,
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความยากลำบาก:
- ในขั้นต้นโดยการเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายทั้งหมดหรือบางส่วน;
- ประการที่สองที่เพิ่มขึ้นในการโหลด;
- ประการที่สามการเพิ่มจำนวนของวงจรการออกกำลังกายหรือโดยการเปลี่ยนแปลงเส้นทาง

ปริมาณคงที่สำหรับ Gh:
ปริมาณของแต่ละปีจะถูกกำหนดโดยโค้ชเมื่อทำงานกับกลุ่มเหมือนกัน ดังนั้นโค้ชจะไม่คงที่
เวลาตามวัตถุประสงค์ที่จะประสบความสำเร็จ; นักแสดงแต่ละคนพยายามที่จะลดเวลาของตัวเองและอีกกลุ่มถึงบางอย่าง
ระดับผู้จัดการฝ่ายการเพิ่มปริมาณ

หมายเหตุ: ความยากลำบากของการเป็นรายบุคคลของแรงงานบนมือข้างหนึ่งและในที่อื่น ๆ ของการแสวงหาของการไหลสูงสุดของนักแสดงใน
วงจรบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องสร้างกลุ่มเหมือนกันและคาดการณ์การแข่งขันต่อเนื่องเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยง
บรรจุขวดหลักสูตรของการทำงานสามรอบของวงจร

การออกกำลังกายแต่ละระเบียนของการทำงาน:
M = จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ
ภาค Z =
T = ปริมาณการฝึกอบรมที่กำหนดไว้สำหรับความสำเร็จของการฝึกอบรมวงจร
T = M / Z

การฝึกอบรม

- การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

- การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

ตัวอย่างของการออกกำลังกาย
ที่กําหนดด้านล่าง 24 ปีที่เสนอโดยมอร์แกนและอดัมสันซึ่งสามารถใช้เป็นแนวทางในการเตรียมความพร้อมของ
การฝึกอบรมวงจรหนึ่ง:
1 - ยอดคงเหลือแขวนสลับกันในสองสายที่มีขาเขม่นกว่าคานไม้ที่วางอยู่
ระหว่างเชือก คือการย้ายจากด้านหนึ่งไปอื่น ๆ ของคานแขวนอยู่บนเชือกในขณะนี้ในบางครั้งอีกมือขึ้นไป
ใบหน้าเท้าแตะและเคาะทางคาน
2 - Coil - ประกอบด้วยขดลวดและคลี่คลายโดยไม่ต้องหยุดที่ติดเชือกที่แขวนน้ำหนักจาก 10 ไม่เกิน 15 กิโลกรัม
3 - ดึงแถบแบนมือใน pronation
4 - ความก้าวหน้าในระบบกันสะเทือนด้านหน้าและด้านหลังบนบันไดในแนวนอนหรือแนวตั้ง
5 - ดึงน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของลูกรอก (ท่ายืนหนึ่งที่ด้านหน้าดึงน้ำหนักที่ความยาวของแขน)
6 - งอและการขยายของอาวุธในการสนับสนุนการบำรุงผิวหน้า
7 - ในการสนับสนุนแถบขนานความก้าวหน้าไปข้างหน้าและย้อนกลับการเคลื่อนไหวทั้ง "upas" หรือต่อเนื่อง
แขนสลับกัน
8 - "ดำน้ำ" ในแบบคู่ขนาน (งอและขยายแขน)
9 - พัฒนาบาร์ 30 ถึง 40kg
10 - ความสูงของแขนข้างที่เหยียดออกด้วยดัมเบล
11 - เริ่มต้นบาร์ 25 ถึง 35 กก.
12 - ยกน้ำหนัก 30 ถึง 40kg (การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีความต้องการที่แข็งแกร่งหลังหดตัว)
13 - "กลับมาตรง" ด้วยแถบบนไหล่รวมกับการพัฒนา (4 ครั้ง) กวาดล้างตำแหน่งเริ่มต้น
ด้านข้างลำตัวเกร็ง, หลังตรง
14 - ดัดลำต้นบนขามือที่ต้นขาหรือลำคอ abdominals ได้รับการร้องขออย่างรุนแรงและเอียง
มันก็จะดัดถ้าจะมาพร้อมกับการหมุน ซ้ำแตกต่างกันไป 15-30 แต่อาจจะลดลง
ถ้าวางภาระถึงคอ
15 - "ขั้นตอนการทดสอบ" ปีนเขาในธนาคารของ 40 ถึง 60 ซม. ขาสลับ (สามารถเพิ่มความยากลำบากกับการใช้งาน
น้ำหนักบนหลัง: แถบหรือภาระ)
16 - Jumping กับดัมเบลในมือของเขา ดัมเบลมีประมาณ 12kg แต่ละตำแหน่งเริ่มต้นเป็นระยะห่างด้านข้างและ
ส้นเท้าจะได้รับจากพื้นดินขึ้นบนม้านั่งหรือ 30 ซม. สูง
17 - "จิงโจ้": กระโดดแนวตั้งเท้าข้างหนึ่งก้าวสลับกันมันกระโดดแต่ละ
18 - Squats กับดัมเบลในมือเริ่มต้นจากตำแหน่งนั่งยอง, ส้นเท้าที่วางอยู่บน Taco ลง dumbbells
มือ (12 ถึง 20 กก. แต่ละครั้ง) ให้เป็นส่วนหนึ่งของขาที่จะยืนและหมอบอีกครั้ง
19 - Squats กับ barbell บนไหล่ (ประมาณ 45 ถึง 55 กิโลกรัม) ปีนอกเหนือจากการร้องขอนี้
แทบระเบิดอย่างรุนแรงและ extensors กลับยังแรงกระตุ้นการหายใจและการไหลเวียน
20 - การออกกำลังกายรวม 4 ครั้ง (สนับสนุน):
) - มือหมอบที่พำนักอยู่บนพื้นดิน
ข) - โยนขากลับ (สนับสนุนใบหน้า) ตัวแปร: วางขาไปด้านหน้า (สนับสนุนหน้าท้อง)
c) - กลับไปยังตำแหน่งที่หมอบ
d) - กลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่
21 - ลอยบนแถบสูง (มือใน pronation) เริ่มต้นด้วยการตีกลับของพื้นดิน (แถบควรเช่นที่ความสูง
การดำเนินการของการออกกำลังกาย)
22 - สนับสนุนขนานบาร์, ดินทำลายโดยการกระโดด (แท่งมีความสูงจากไหล่)
23 - ยกและการพัฒนาของธนาคารหรือไม้กระดานหนักจับจ้องไปที่ผนังที่ปลายด้านหนึ่ง
crouches นักแสดงในส่วนอื่น ๆ ของธนาคารที่ระดับความสูงจากไหล่จากตำแหน่งนี้ขึ้นที่ขาและ
ขยายแขนของเขานำธนาคารไปสูงสูงสุดเพิ่มขึ้นไหวทัน
24 - ปีนเขาเชือก (หรือบันไดเชือกหรือเทียบเท่า)

การฝึกอบรม

การฝึกอบรม - การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรม - การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรมวงจร - RE มอร์แกนและอดัมสัน GT

แหล่งที่มาและวัตถุประสงค์:
หลังสงครามโลกครั้งจะมีอายุ, ลีดส์นักศึกษาเข้าร่วมกองกำลังและร่วมมือเป็นเวลาหลายปีเพื่อที่จะปรับปรุง
วิธีการของการฝึกอบรมที่มีทั้งประสิทธิภาพและน่าสนใจ วิธีการนี​​้จะยกเลิกความคิดเก่าของการฝึกอบรม "
จำได้ขึ้นใจ "เสนอรายบุคคลของการฝึกอบรมการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของสภาพร่างกาย, การพัฒนาความแข็งแรง
พลังกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อและความอดทนหัวใจและปอด

ความคิดที่สำคัญของการฝึกอบรม "วงจร" หมายถึงการพัฒนาที่สมบูรณ์ของแต่ละบุคคล แต่ยอมรับว่าอย่างไรก็ตาม
มีความยืดหยุ่นเพียงพอเพื่อให้เราสามารถสร้างสรรค์นวัตกรรมอย่างต่อเนื่องและปรับตัวเข้ากับการฝึกอบรม (ตัวอย่างเช่นต่างกัน
ทำงานในหนึ่งหรืออื่น ๆ ฐานคุณภาพทางกายภาพ)

ระบบและวิธีการ:
มันวิ่งสามครั้งหลังจากที่วงจรให้กับผู้มีชนิดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายที่จะเป็น
ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งและโหลดดังต่อไปนี้:
- เพื่อความเข้มแข็ง: การใช้งานหนักเป็นเช่นว่าจำนวนของการเกิดซ้ำเป็นไปได้น้อยกว่า 10
- สำหรับไฟ: ดำเนินการดำเนินการอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายกับโหลดหนัก
- สำหรับความอดทนกล้ามเนื้อท้องถิ่น: ประเภทการใช้งานของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ซ้ำ 30

OBS:. ในการรวมแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนใช้ชนิดของการออกกำลังกายกับโหลดดังกล่าวเพิ่มเติมว่าจำนวน
ซ้ำอยู่ระหว่าง 10 และ 30 ปี ปัจจัยที่กองทัพจะครอบงำถ้าจำนวนใกล้จะ 10 แล้ว
ปัจจัยความอดทนของกล้ามเนื้อถ้าเพื่อนบ้าน 30 หลังจากนั้นเป็นต้นมาครอบงำความอดทนหัวใจและปอด

สำหรับความอดทนที่จะได้รับโดยความเข้มยาวและขนาดกลางหรือหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งความพยายามสลับ
รุนแรงน้อยกว่าจะได้มาจากผลรวมของความพยายามอย่างต่อเนื่องตามการดำเนินการของอีกสามวงจร
หมายเหตุ: ความสนใจของการประชุมจะเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่โดยรันไทม์ของว​​งจรซึ่งควรจะแสวงหา
ลดลง นี้ช่วยให้เราสามารถสังเกตเห็นความคืบหน้าและติดตามผลในการสร้างการแข่งขัน (แข่งขัน)
และค่อยๆเพิ่มความเข้มของการทำงานในท้องถิ่นหรือทั่วไป

ปริมาณของที่ทำงาน:
ปริมาณของการทำงานของแต่ละคนจะต้องมีความสูงพอดังนั้นหลังจากรอบสุดท้ายของวงจรมันอาจ
บรรลุประมาณความจุสูงสุดของนักแสดง (สูงสุดชีพจรเต้น 180/200 ต่อนาที)

เป็นงานของแต่ละบุคคลที่ได้รับการออกกำลังกายโดยการหารด้วย 2 แต่ละจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำที่สามารถ
ดำเนินการแสดงในวงจรการทดสอบที่กำหนดเมื่อได้รับนาทีของส่วนที่เหลืออยู่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละรัน
ความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ วงจรเวลาทั้งหมด (3 ผลัดกันโดยไม่หยุดชะงัก) จะ 10-30 นาที

การทดลองแสดงให้เห็นว่าจำนวนที่น้อยที่สุดคือสองช่วงต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถปฏิบัติทุกวันเพื่อการฝึกอบรมวงจร
ไม่มีปัญหาใด ๆ

การออกกำลังกายโดยทั่วไป - เลือกของการออกกำลังกาย:
ในการเลือกของการออกกำลังกาย, สองความต้องการจะต้องสังเกตก่อนที่จะวางไว้ในวงจร ที่แรกก็คือ
ทราบความรุนแรงของความพยายามที่พวกเขาจะต้องการและความกังวลที่สองกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการ
ซึ่งควรจะดำเนินการสลับกัน

การออกกำลังกายควรจะสนใจกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทั้งในแง่นี้มอร์แกนและอดัมสันนำมาใช้ในการจัดหมวดหมู่
กายวิภาค:
Arms) และไหล่ (แบบฝึกหัดจับปีนเขาพัฒนายกระดับ ฯลฯ .)
ข) ครีบหลัง (ภูมิภาคเอวจากด้านหลังเป็นจุดที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อมนุษย์ด้วยความเคารพในความพยายามที่
มันถูกส่งมา)
c) ช่องท้อง (มันดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือผู้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเครื่องยนต์)
การออกกำลังกาย d) ขาและการออกกำลังกายทั่วไป - (ทุกขาการออกกำลังกายในมุมมองของมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทำให้
ที่ถือหุ้นเป็นจริงการออกกำลังกายทั่วไป)
จ) การออกกำลังกายร่วมกัน

จำนวนของการออกกำลังกาย:
จำนวนของการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 6 และ 12 ต่อวงจร การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะง่ายและสะดวก
ความตระหนักในการสั่งซื้อเพื่อให้ได้มาอย่างรวดเร็วของคุณภาพในการดำเนินการ

OBS:. โค้ชบางคนพยายามที่จะปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมวงจรมอร์แกนและอดัมสันเข้ามาในวงจรสองหรือสาม
การออกกำลังกายที่มีลักษณะของการเล่นกีฬาของพวกเขา (การออกกำลังกายกับลูกโดยเฉพาะในกีฬา Collective)
แต่ประสิทธิภาพการทำงานของสภาพทางกายภาพเหล่านี้ญาติเป็นที่น่าสงสัยเพราะ considerase ว่ามีการลดลงของการทำเครื่องหมาย
ความยากลำบากในการออกกำลังกายเช่น แต่ก็เป็นที่น่าสนใจที่พวกเขามีจิตใจที่ปรากฏเป็น
การแก้ปัญหาที่จะรวมถึงการออกกำลังกายที่มีลักษณะง่ายต่อการดำเนินการและต้องใช้ความพยายามอย่างมากและต่อเนื่อง

การฝึกอบรม

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบการฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบการฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมช่วง
ระบบการฝึกอบรมเป็นที่รู้จักกันภายใต้ชื่อนี้มีความพยายามหลายอย่างต่อเนื่องของระยะเวลาสั้น ๆ และความรุนแรง
ด้านล่างสูงสุดที่มีช่วงเวลาที่เหลือล​​ดลง การฝึกอบรมนี้ถูกนำมาใช้ในขณะนี้โดยทั้งหมดทางเดินหลัก
และมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ผลกระทบที่โดดเด่นที่สุดของวิธีการของการฝึกอบรมนักกีฬานี้
ดังต่อไปนี้:
- การปรับปรุงเทคนิค: การพัฒนาของเศรษฐกิจในความพยายามที่จะประสานงานประสาทกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
การพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ - ขาส่วนใหญ่

การปรับตัวทางสรีรวิทยา:
1 การพัฒนาฟังก์ชั่น (Cardiopulmonary การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น)
2 ประสานงานที่ดีขึ้นของระบบพืชต่างๆ

ผลกระทบเหล่านี้จะต้องถูกสำรวจและเป็นวัตถุประสงค์ของการเตรียมความพร้อมด้านล่างวิ่งนักกีฬาและระยะกลาง
หนึ่งของการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่งดงามที่สุด: การเพิ่มขึ้นของปริมาณการส่งออกการเต้นของหัวใจ การพัฒนานี้
ที่เชื่อมต่อโดยตรงกับประสิทธิภาพของนักกีฬาที่ควรจะสังเกตเห็นได้อย่างเป็นระบบและควบคุม ในความเป็นจริงมันหมายถึง
วัตถุประสงค์หลักของการเตรียมนักกีฬาและระยะทางระยะทางวิ่งกลาง

หลักการพื้นฐานของการ "ฝึกอบรมช่วง" จะขึ้นอยู่กับประเด็นสำคัญต่อไปนี้:
) ระยะทางที่จะต้องเดินทาง;
ข) ครั้งที่จะดำเนินการ;
c) จำนวนซ้ำ;
ง) ระยะเวลาของช่วง;
e) ธรรมชาติของช่วงเวลา

ระยะทาง):
ในความรู้สึกทั่วไประยะทางที่เกี่ยวข้องจะสั้นพอที่จะสามารถที่จะทำซ้ำหลายครั้ง
(40x100m มูลค่ากว่า 4,000 บาท) ใน "การฝึกอบรมช่วง" ไม่ได้เป็นระยะทางรวมเรื่องที่ แต่
จำนวนของการเกิดซ้ำ

ระยะทางส่วนใหญ่สนับสนุนกันอย่างแพร่หลายในการปรับตัวเพื่อที่จะสรีรวิทยาแน่นอน 200m (400m สูงสุด)
ช่วงเพื่อสนับสนุนการพัฒนาของพลังกล้ามเนื้อโดยทั่วไปใน 100m (ขั้นต่ำคือน้อยไปหามาก
รวมถึง 40 เมตร)
ระยะทางเสริมเพื่อ "ก้าว" ยื่นออกมาจาก 30 เมตรที่อยู่ด้านล่างของระยะทาง
การแข่งขัน (โดยทั่วไปไม่เกิน 2,000 เมตร.)
ในช่วงเซสชั่น, ประเภทของงานและระยะทางโดยประมาณไม่ควรเปลี่ยน นี้มีมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ผ่านสถานที่สำหรับนักกีฬาและดีกว่าการควบคุมดังกล่าวสำหรับโค้ช

ข) ไทม์:
ความพยายามอยู่ที่ประมาณ 70% หรือ 2/3 ของความเป็นไปของเวลาที่เหมาะกับมุมมองในการปรับตัว
ทางสรีรวิทยา นี้ควรจากนี้ไปเพื่อลดโอกาสของความผิดพลาดและนำเสนอวิธีการแก้ไข
ปัญหาขัดแย้ง
ถ้าการพัฒนาของพลังกล้ามเนื้อเรียกเก็บก้าวเร็วของการทำงานมันไม่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น (นำมาใช้
ระยะทางที่สั้นกว่า)

c) ตัวแทน:
คำถามนี้ได้ถูกส่ง (ระยะทาง) จำนวนของการเกิดซ้ำแล้วความก้าวหน้าเป็นองค์ประกอบ
ในกรณีส่วนใหญ่ร่างกายจะต้อง (จำนวนของระยะทาง) และสูงกว่ากระบวนการกู้คืน (จํานวน
ช่วง)

ช่วง d):
ธรรมชาติของช่วง ถ้าจำนวนซ้ำดูเหมือนว่าจะมีส่วนประกอบพื้นฐานของความก้าวหน้าช่วงเวลาคือไม่
ไม่มีข้อสงสัยหินเสริมของระบบทั้งหมด

การกู้คืนไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำ แต่หลังจากโค้งชี้แจงกัน จวนถ้าแบ่งออกเป็น 3
เวลารวมของการกู้คืนสามารถรักษาความปลอดภัยหลังจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
70% จะเกิดขึ้นตามแนวแรกที่สาม;
20% จะดำเนินการตลอดสองสาม
10% จะเกิดขึ้นตามแนวที่สามที่สาม;

ครั้งแรกที่สาม - คือ "การกู้คืนจ่าย" ว่าเขาไม่สามารถเอาชนะ นอกจากนี้สำหรับความพยายามดังกล่าว,
ซึ่งเป็นดังกล่าวข้างต้น "จ่ายการกู้คืน" ไม่ควรใช้เวลา 3 นาที ข้อสังเกตเหล่านี้เกี่ยวกับระยะเวลา
ช่วงเวลาที่ถูกต้องสำหรับการทำงานของ "การปรับตัวทางสรีรวิทยา" และจังหวะ

ในการต่อสู้กับการเรียนการสอนของการทำงานสำหรับการพัฒนาพลังกล้ามเนื้อช่วงเวลานี้ควรจะเป็นอีกต่อไป
เพราะการแทรกแซงที่สำคัญที่สุดของระบบประสาทพืช ข้อสังเกตนี้มีความสำคัญยิ่งเพราะมัน
รักษา sprinters การฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามช่วงจะต้องใช้งานคือนักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะเดินวิ่งเหยาะๆและสลับทั้งความสะดวกสบายของคุณ อย่างเช่น
การกระทำที่ไม่ได้รับการอ้างว่าเพราะอิทธิพลของตนในการฝึกอบรมตัวเอง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ
เช่นภาพหลอน, ลม, และอื่น ๆ . ได้รับการหยุดชะงักที่หยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดความเครียดในการไหลเวียน
เลือด

มีสั้นดังนั้นสาระสำคัญของ "การฝึกอบรมช่วง" คือ การฝึกอบรมตามนั้นทั้งหมดจะต้องตามมาด้วย
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมอุปกรณ์การตรวจสอบและการวิจัยที่เหมาะสม โดยทั่วไปในการทำงานทางการแพทย์และทางเทคนิค
เข้าด้วยกันโดยการตกลงร่วมกันสังเกตพฤติกรรมของนักกีฬา

ประวัติของการฝึกอบรมช่วงและการจ้างงาน

ประวัติของการฝึกอบรมช่วงและการจ้างงาน

การฝึกอบรมช่วงเป็นที่รู้จักในประเทศเยอรมนีหลังสงครามโลกครั้งที่สอง นักกีฬาคนแรกที่วางในตำแหน่งที่เป็นภาษาเยอรมัน
Harbig และยกสุดยอดกับการปฏิบัติ Zatopeck ทางเดินที่มีชื่อเสียง นี้มักจะวิ่งไปที่บ้านและกลับไปทำงาน
เกี่ยวกับ 2000m ตั้งข้อสังเกตว่าการทำ 400m และส่วนที่เหลือและเรียกใช้อีกครั้งให้ผลมากขึ้นแล้วเริ่มฝึก
การฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมช่วงเป็นที่รู้จักในบราซิลด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์โดยบิ๊กที่ 2: แพทย์ ดร. Reindell และศาสตราจารย์ วัล
Gerslhzer การฝึกอบรมช่วง 0 ทำหน้าที่ในการเพิ่มความต้านทานฐานของพวกเขาในการเดินทางไปสลับ
โดยหยุดวิธีการที่เป็นเศษส่วนการจ้างงานในการเล่นกีฬาต่างๆเช่นกรีฑาว่ายน้ำฟุตบอล ฯลฯ
การประยุกต์ใช้คือการใช้เส้นทางและกลับมาวิ่งเหยาะๆทำหลายครั้งความพยายามของ "หอก" และย่อยสูงสุด
ตัวอย่างเช่นในระยะทาง 70 เมตรทำให้หอกใน 10 "(วินาที) ประมาณ 6 ครั้งกับชั้นนำกลับวิ่งเหยาะ ๆ
1 นาทีและ 30 "แล้วกลับไปที่หอกให้

การฝึกอบรมช่วงสามารถจดจำโดย DTRIA ย่อ
D - ระยะทาง
T - เวลา
R - ทำซ้ำ
I - ช่วงเวลา
- การกระทำที่ใช้งานอยู่

เราสังเกตแล้วว่าการฝึกอบรมช่วงเป็นหลักส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของหัวใจการฝึกอบรมความต้านทานที่เต้น
ความพยายามการเต้นของหัวใจได้ถึง 180 ต่อนาที ในช่วงเวลาที่แต่ละคนจะต้องใช้งานเพื่อช่วยให้ผลตอบแทน
ของเลือดไปยังระบบประสาท ระยะทางในการฝึกอบรมช่วงเป็นลูกบุญธรรม Gerslhzer เป็น 100m วิ่งเวลา 1 '30 "
ที่มีอิทธิพลต่อความร้อนส่วนที่เหลือให้หยุดใช้งาน

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบอเมริกัน

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบอเมริกัน

ระบบอเมริกันจากการฝึกอบรมกีฬา
โดยทั่วไปคือการฝึกอบรมในการติดตามที่อยู่ภายใต้การกำกับดูแลของโค้ช ความคิดคือการฝึกอบรมที่มีอำนาจมีทั้งหมดจะ
และเสียสละที่จะชนะ ปรัชญาของ amerciano คือ "มีความสุขถ้าไม่ได้ที่จะชนะไม่."
ต้องมีการดูแลอย่างต่อเนื่องโดยผ่านการฝึกอบรมซึ่งเป็นข้อได้เปรียบในฐานะนักกีฬาที่จะเปลี่ยนใจ
สังเกตเห็นเร็ว ๆ นี้และได้รับการแก้ไข ในฐานะที่เป็นข้อเสียที่พวกเขาโต้เถียงว่าการฝึกอบรมวนติดตามเป็นน่าเบื่อและเหนื่อยใจ
นักกีฬา

หนึ่งในรูปแบบที่ใช้โดยส่วนใหญ่ของชาวอเมริกันในการฝึกอบรมทางเทคนิคของนักกีฬาของพวกเขาและต่อไปนี้:
จันทร์: เรียกดูระยะทางที่มากกว่าหลักฐาน;
วันอังคารเรียกดูระยะทางที่มีขนาดเล็กกว่าหลักฐาน;
วันพุธ: "ยิง" ของการพิสูจน์เวลา;
วันพฤหัสบดี: จุดอ่อนของการฝึกอบรม (ความเร็วหรือความแข็งแรง);
วันศุกร์: Rest;
วันเสาร์ - วันการแข่งขัน;
วันอาทิตย์ - วัน Rest

ที่นี่แปดคะแนนถือว่าจำเป็นโดยสหรัฐโค้ช Donn Quinzle การก่อตัวของโปรแกรมที่มี
การฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง:
การเตรียมความพร้อมเป็นครั้งแรก 4-6 สัปดาห์ของการเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาล;
เวทีที่สองของจุดสำคัญและจุดอ่อนของนักกีฬา;
ที่สามไม่ได้ให้การฝึกอบรมไปยังจุดของความอิ่มตัวของนักกีฬา;
ความร้อน 4 รอบคอบเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะฝึกอบรมและการแข่งขัน;
5 ความเร็วการทำงานทุกคนควรจะทำก่อนที่จะเริ่มเมื่อยล้า;
6 หลีกเลี่ยงในทางปฏิบัติผู้เริ่มต้นในการฝึกอบรมกับทหารผ่านศึกไม่ได้ที่จะถูกตีและไม่สูญเสียกระตุ้น;
แต่ละ 7 มีเวลาการกู้คืนที่แตกต่างกัน เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องทราบช่วงของส่วนที่เหลือที่จำเป็นในระหว่างการ
การฝึกอบรมสำหรับแต่ละ
8 แต่ละมีความสามารถที่แตกต่างกันในการทำงาน การฝึกอบรมนำไปใช้กับอีกคนหนึ่งอาจจะไม่มีผล
ลักษณะของแต่ละเผ่าเดียวกัน แต่แตกต่างกัน

การแข่งขันการฝึกอบรม - ระบบสวีเดน

การแข่งขันการฝึกอบรม - ระบบสวีเดน

ระบบของสวีเดนการฝึกอบรมกีฬา
วิธีสวีเดนของการฝึกอบรมที่รู้จักกันดีในชื่อของ FARTLEK ซึ่งในการแปลฟรีหมายความว่า "เกมความเร็ว"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งเป้าไปที่การเตรียมการของนักวิ่งระยะกลาง FARTLEK การฝึกอบรมคือการออกรางรถไฟและไป
ป่าเขต ฯลฯ . ที่พื้นผิวเรียบและยืดหยุ่น ในเมืองใหญ่ที่มันเป็นเรื่องยากที่จะหาหนึ่ง
ป่าคุณต้องให้ติดตามอีกรอบสนามกีฬาครอบคลุมมันด้วยขี้เลื่อย การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้
กล้ามเนื้อขาที่อ่อนนุ่มมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ในคำพูดของเกส Holmer ผู้สร้าง Fartlek "กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
ผลิตความเร็วสูงกว่ากล้ามเนื้อตึงเครียด. "

หลักการของ Fartlek ก็คือการที่นักกีฬาจะไม่ทำงานคงที่ระยะทางที่กำหนด ทำให้มันทำงานฟาร์ม
การควบคุมจังหวะการลดความเมื่อยล้าที่ผลิต

นักกีฬาจะต้องฝึกในชั่วโมงหรือสองวัน, 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยโปรแกรมต่อไปนี้:
1 - การแข่งขัน 5 ถึง 10 นาที (ความร้อน);
2 - ความเร็วเดียวกันที่ก้าวที่แข็งแกร่งในการเดินทาง 1,200-2,000 เมตร;
3 - เดินเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที;
4 - ทำงานที่จะขัดจังหวะ "หอก" จาก 50 ถ​​ึง 60m ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย
5 - แข่งสบายใจกับขั้นตอนที่ 3-4 ได้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (ในความเป็นจริงขั้นตอนเหล่านี้จะเกิดขึ้นโดยฉับพลันรวดเร็ว
การเร่งความเร็วโดยวิ่งในระหว่างการแข่งขันเมื่อคุณพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ผ่านคู่แข่งผ่านมันร่างกาย -
ยื่นออกมาข้างหน้าและขั้นตอนอย่างรวดเร็ว 3-4 จะได้รับ);
6 - ความเร็วขึ้นเนิน 175-200 เมตร;
7 - เหยงเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังการทดสอบที่อธิบายไว้ใน 6 การทำงานที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจจะซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะเสร็จสิ้น
ฝึกอบรม แต่นักกีฬาแต่ละคนจะต้องจำไว้ว่าหลังจากการฝึกอบรมควรจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและไม่เหนื่อย
8 - การฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบการทำงานเสมอ 1-5 ผลัดกันในการติดตาม (ที่ทำงานจะดำเนินการ) หรือ 5 ถึง 10 นาที
เพื่อเรียกคืนความสงบ

นอกจากนี้ในระยะสั้นสาระสำคัญของ Fartlek มีข้อได้เปรียบของการพัฒนาความคิดริเริ่มของนักกีฬาให้คุณได้พบกล้ามเนื้อ
อ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่นและจะไม่ยอมให้เหนื่อยใจ ข้อดีก็คือว่าภูมิประเทศที่แตกต่างกัน, นักกีฬาต้อง
จะอยู่ในความสนใจอย่างต่อเนื่องในการที่คุณจะเหยียบและเพื่อพัฒนาเป็นขั้นตอนอย่างระมัดระวังและถูกต้องซึ่งเป็นข้อได้เปรียบ
พื้นหลังในการแข่ง
ข้อเสียของวิธีการที่เราสามารถพูดถึงขาดการดูแลทางด้านเทคนิคที่เป็นอันตรายเพราะนักกีฬาวิ่ง
เพียงอย่างเดียวสามารถได้รับและพัฒนาข้อบกพร่องไม่สามารถแก้ไขในเวลาโดยโค้ช นอกจากนี้ยังมีข้อเสียของการไม่ได้
พัฒนาก้าวที่ดีและก้าวความเร็วจริง (ตอนที่เราบอกว่าเราเชื่อมั่นในการเข้าพักและเขย่งเท้า
ได้รับความเร็วสำหรับการแข่งขัน)

วิธีการพัฒนาประสานงาน

วิธีการพัฒนาประสานงาน

การประสานงานเป็นฟิสิกส์ที่สำคัญที่มีคุณภาพเชื่อมโยงส่วนใหญ่ต่อระบบประสาท
ประสานงานช่วยให้คุณรวมการกระทำของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในการปฏิบัติตามลำดับของการเคลื่อนไหว
การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มศัตรูบรรลุประสิทธิภาพมากขึ้นกับเศรษฐกิจของความพยายาม
เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของทุกปัจจัยที่เป็นส่วนประกอบของความสามารถทางกลไก (ความอดทน, ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว
ความยืดหยุ่นของตัวเองและการประสานงาน)

ได้รับการขึ้นการประสานงานผ่านการศึกษาจิตนั่นคือการที่เด็กจะเข้าใจร่างกายของเขาเอง
ที่จะตระหนักถึงทัศนคติของคุณท่าทางและการเคลื่อนไหว, การตั้งค่าโดเมนมอเตอร์ตามคำแนะนำ
Spatiotemporal และครบครันด้วยนิยามของมือข้างที่ถนัดของพวกเขา

การพัฒนาวิธีการประสานงานที่มีความคล้ายคลึงกับความเร็วในมุมมองของแหล่งกำเนิด neurormuscular
ตรงกันทั้งสองเพียงคนเดียวที่ควรจะให้ความไวที่สูงที่สุดไปยังกล้ามเนื้อและโครงการพัฒนาร่วมกัน
ร่างกาย แนวคิดพื้นฐานคือการสร้างอัตโนมัติทางเลือกของการออกกำลังกายที่ได้รับคำแนะนำจากง่ายซับซ้อน
เพื่อให้บรรลุท่าทางกีฬา

การทำงานอัตโนมัติ = จำนวนมากซ้ำ - การออกกำลังกายที่ง่าย - การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

วิธีการพัฒนาประสานงาน:
) ดินการออกกำลังกาย;
ข) ยูโด;
c) กรีฑา (กระโดด);
d) ก่อนเกมกีฬากับลูก;
e กีฬา)

วิธีการพัฒนามีความยืดหยุ่น

วิธีการพัฒนามีความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบของการออกกำลังกายต่อความสามารถในการทำงานของข้อต่อที่จะย้ายเข้า
ข้อ จำกัด ในอุดมคติของการดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การเคลื่อนไหวของข้อต่อยืดหยุ่น + กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น =

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเส้นเอ็นที่มีบทบาทชี้ขาดในการเรียนรู้
ของเทคนิคการกีฬาดนตรีการแสดงออกสูงสุด กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและประสบการณ์ในการใช้งานเอ็น
ลดค่อยๆทวีความรุนแรงขึ้นกลไกการผลักดันของร่างกาย สำหรับส่วนมากเคลื่อนไหว aplitude มีการแนะนำ
การยืดการออกกำลังกายที่นิยมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการคลายของ
เอ็นร่วมกัน การออกกำลังกายยืดควรจะสลับกับการออกกำลังกายการผ่อนคลาย

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นผ่านการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงด้วยการผสานการออกกำลังกายเมื่อซื้อกิจการของ
ความคล่องตัวอยู่เบื้องหน้า

วิธีการพัฒนามีความยืดหยุ่น:
) งอการออกกำลังกายและการขยายในการสั่งซื้อที่จะยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทำงาน;
ข) การออกกำลังกายคลาย (ผ่อนคลาย)
หมายเหตุ: กล้ามเนื้อยืดการออกกำลังกายที่ควรจะทำเฉพาะหลังจากที่ความร้อนและไม่เคยมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและ
รุนแรง

วิธีเพื่อเพิ่มความเร็วในการแข่งรถ

วิธีเพื่อเพิ่มความเร็วในการแข่งรถ

ทางกายภาพหมายถึงอัตราส่วนความเร็วระหว่างระยะทางที่เดินทางและเวลาที่ใช้
ความเร็ว = เวลา / พื้นที่

คุณลักษณะของมันคือ:
ความเข้มสูงสุด)
ข) ขั้นต่ำ
ตามที่นักวิจัยหลายความเร็วเป็นบุคคลที่มีคุณภาพและครีมของการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ

ความเร็วจะปรากฏขึ้น
การพัฒนาของแต่ละบุคคลจากที่หนึ่งไปยังอีก -;
- การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของท่าทางของเขา;
- ปฏิกิริยาของแต่ละบุคคล
การประสานงานการผ่อนคลายความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นที่มีความรับผิดชอบของแต่ละบุคคลได้เร็วขึ้น
เพื่อให้บรรลุถึงความคืบหน้าในความเร็วแสวงหาความก้าวหน้าแทนที่การกระทำโดยสมัครใจสะท้อน (ราอูล et Mol1)

วิธีการเพิ่มความเร็ว:
) การแข่งขันระยะสั้นลมพัด;
ข) การออกกำลังกายของปฏิกิริยา;
c) การออกกำลังกายที่ดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว (จำนวนสูงสุดของการหดตัวในเวลาที่กำหนด);
ง) การออกกำลังกายที่ช่วยให้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น (ช่วงร่วมกัน);
จ) การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (โหลดขนาดเล็กและจำนวนมากซ้ำ);
ฉ) การออกกำลังกายที่เพิ่มความทนทาน cardiorespiratory;
g) การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายได้โดยอัตโนมัติท่าทางกีฬา (ซ้ำซ้อนของการเคลื่อนไหว
ต้นช้าอัตโนมัติถึง)

ความแข็งแกร่งและความอดทน

ความแข็งแกร่งและความอดทน

Strength: แนวคิดความแข็งแรงหมายถึงความสามารถที่จะเอาชนะความต้านทานที่ดี ความแข็งแรงในเวลาที่ปัจจัยมี
พื้นฐานสำคัญในขณะที่อยู่ในอำนาจปัจจัยเวลาเป็นเด็ดขาด เพื่อให้บรรลุถึงการพัฒนาของความแข็งแรง
กล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเพิ่มตัดขวางของกล้ามเนื้อที่มีการทำงานและนี้เป็นเพียงเป็นไปได้ด้วย
โหลดสูงสุดกำหนด reps ต่ำ (4-6)
ก็จะแนะนำให้กลุ่มเหล่านี้ชุดความพยายามดงพวกเขาด้วยหมอนค่อนข้างใหญ่สำหรับการกู้คืน

วิธีการพัฒนาความแข็งแรง:
ซีรีส์) ของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ดัมเบล);
ข) ชุดของการออกกำลังกายกับเพื่อนน้ำหนัก;
จำนวนค) ของปีเมื่อเทียบกับคู่;
ง) ชุดของการออกกำลังกายด้วย medicinebol;
e) ชุดของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของร่างกาย;
ชุดฉ) ของการออกกำลังกายบนแถบ;
จำนวนกรัม) ของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นกับน้ำหนักที่ติดอยู่กับร่างกาย

ความแข็งแรงและความทนทาน: ในขณะที่ความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นคุณสมบัติที่จะได้รับการพัฒนาผ่าน
หลักการเกินการประยุกต์ใช้สิ่งเร้าที่เงียบสงบเพื่อผลิตการปรับตัวของสิ่งมีชีวิต
การวิจัยโดยรวมในการศึกษาทางกายภาพที่นำเราไปสู่​​ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายยิมนาสติกอย่างเป็นทางการให้บริการในวันนี้
เพียง แต่เป็นอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายทางเดินหายใจหัวใจ

อาจจะเรียกว่าการออกกำลังกายทุกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่อความต้านทาน (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) สำหรับเขา
แต่การออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันจะมี - ไม่มีการเคลื่อนไหวด่าง - กับการเคลื่อนไหว

anaerobes Isotonic: ความเร็วของการออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ (ไม่เกิน 2 หรือ 3 นาที) ใช้พลังงานเนื้อเยื่อที่เก็บ,
โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

Isotonic แอโรบิก: การออกกำลังกายที่ดีของความยาว (ประมาณ 3 นาที) ใช้ออกซิเจนจากสภาพแวดล้อมภายนอก

แอโรบิกบิตรุนแรง: ความสมดุลระหว่างการดูดซึมและการบริโภค

แอโรบิกรุนแรงมาก: มีระบบไม่มีเงื่อนไขหัวใจrespitatórioที่จะดำเนินการทั้งหมดออกซิเจนที่จำเป็นในการ
การออกกำลังกายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนบางส่วน

เป้าหมายเมื่อการแสวงหาความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและความอดทนที่จะได้รับความสามารถมากขึ้นในการขนส่งออกซิเจน
โดยทางเดินหายใจหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด

การออกกำลังกาย - กระตุก - isomeric
การออกกำลังกาย - กระตุก - Isotonic - แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

วิธีการทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกของการฝึกอบรมความต้านทานและความอดทนคือการฝึกอบรมช่วงการจัดระบบ (Gersler และ
Heindell) การทำงานร่วมกับมวลชนอย่างต่อเนื่องและสลับมีหลายวิธีที่เกิดขึ้นจากการศึกษาทางกายภาพบนพื้นฐานของ
กระบวนการใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับผ่านความแข็งแรงและความอดทนวงจรโหลด; ทำงานผสมการทำงานคือ
ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ตรงกับความต้องการทางด้านจิตใจของพวกเขา -
การฝึกอบรมวงจร (Morgam และเขื่อน)

วิธีการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน:
การฝึกอบรมช่วง)
การฝึกอบรมวงจรข)
c) Fartleck
ง) ข้ามประเทศ
e) วิ่งยาว

คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาในการแข่งขันกีฬา

คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาในการแข่งขันกีฬา

ในการได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีคุณภาพทางกายภาพโดยรวมที่จะพัฒนาคือการประสานงาน
ความต้านทานความเร็วความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งมีการศึกษาแยกต่างหาก
- การฝึกอบรมรวม (แรงงานทั่วไป)
- การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพพื้นฐานการประสานงานความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นและความเร็ว
- อัตราส่วนเงินปันผลตอบแทน (สมรรถภาพทางกาย)

คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานที่ได้รับเรื่องของการจำแนกประเภทหลาย; ชอบที่จะนำเสนอดังกล่าวข้างต้น
ข้างบน ทุกกิจกรรมทางกายภาพที่โดดเด่นด้วยระยะเวลาและความรุนแรงของความเครียดที่เกิดจากการกระตุ้นเศรษฐกิจ
(ชาร์จ) และส่งเสริมการดัดแปลงร่างกาย นี้เป็นอะไรมากไปกว่าหลักการเกินพิกัด วิธีการสำหรับการโหลด
น้ำหนักของส่วนของร่างกาย (แขนขาลำตัว), ร่างกายของตัวเองสหายและองค์ประกอบและอุปกรณ์ทั้งหมด
ที่ใช้ในการบริหารร่างกายและดัมเบล

หลักการโอเวอร์:

โหลดกระตุ้น - การปรับตัว (ร่างกาย)

ถ้าเรามีความพยายามในระยะเวลาสั้น ๆ และความเข้มสูงเราทำงานเกือบโครงสร้างโมเลกุลเฉพาะ
การพัฒนาความแข็งแรงถ้าพลังนี้จะดำเนินการกับความเร็วที่เรามีการพัฒนาพลังงาน
ในทางตรงกันข้ามการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของความเข้มเฉลี่ยและระยะเวลาที่จะทำให้เกิดระดับเล็กในกล้ามเนื้อโครงร่างและ
ขอฟังก์ชั่น cardiorespiratory ส่งเสริมการดัดแปลงอินทรีย์ (หัวใจและปอด), พัฒนาความต้านทาน;
ถ้าเราลดความเข้มนี้และยืดระยะเวลาของการพัฒนาคุณภาพ "ความอดทน" ต้องร่างกาย
หนึ่งปฏิกิริยาของระบบทางเดินหายใจหัวใจเด่น

คุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ : ความเร็ว, ความยืดหยุ่นและการประสานงานมีความสัมพันธ์กับระบบประสาท;
ประสาทกล้ามเนื้อปฏิกิริยา
นักวิจัยหลายคนได้ข้อสรุปว่าไม่เกิน 10 ปีจะต้องมีการประสานงานความกังวลหลัก 10
12 เตรียมเริ่มต้นด้วยจุดมุ่งหมายของความแข็งแรงและความอดทน 15 ปีหลังปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ไม่จำเป็นในทุกเพศทุกวัยที่อายุน้อยกว่าที่จะนำเสนอในระดับที่น่าพอใจ ความเร็วไม่ได้เชื่อมต่อ
โดยเฉพาะบางกลุ่มอายุ

ความเร็วจะถูกกำหนดในส่วนของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและสามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของเด็กและหลังจากขั้นตอนนี้จะสามารถที่จะให้มันผ่านการออกกำลังกาย