Empunhadura: Posição inicial, rotação do martelo, ação de lançar e reversão.
O martelo é seguro com a mão esquerda (lançamento destro) lançado para o lado esquerdo. Afim de conseguir maior firmeza nolançamento a mão direita é colocada em cima apertando a esquerda. Os punhos ficam paralelos. O uso de luvas é permitido.
A Posição Inicial: O atleta coloca-se na parte posterior do círculo de costas para a direção do lançamento de martelo, pequeno afastamento lateral dos joelhos e ligeiramente flexionados.
A Rotação do Martelo: Impulsionar o martelo com os braços esticados. O martelo passa baixo na frente do corpo, para o plano inclinado flexionando os braços, vindo a mão em direção à parte superior da cabeça, nessa posição o tronco executa uma rotação brusca para a direita passando os antebraços para cima da cabeça. Quando o martelo inicia o seu último balanceio e gira para baixo, da direita para esquerda, o atleta está no ponto de começar a 1o das 3 voltas que deverá executar antes de lançá-lo.
A Ação de Lançar: Ao final da 3o volta, somente o "soltar" o martelo assegurará um bom lançamento graças à grande força centrífuga das 3 voltas. O martelo é lançado para cima do ombro esquerdo em um ângulo mais ou menos de 45o em relação ao solo.
A Reversão: é a troca dos pés, no final do lançamento no "soltar".
Fonte: Atletismo
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