Competição de Atletismo - Preparação Intelectual.

Competição de Atletismo - Preparação Intelectual.

Organização de uma Competição de Atletismo - Preparação Intelectual.
a) Programa Horário;
b) Equipe necessária para a Arbitragem e
c) Previsão do material necessário.

Provas.
Corridas:
110 metros com barreiras
100 metros rasos
400 metros rasos
5000 metros rasos
Revezamento: 4 x 100m.

Saltos:
Salto com vara
Salto triplo
Salto Distância
Salto Altura

Arremesso e Lançamentos:
Arremesso do peso
Lançamento do dardo
Lançamento do disco.

Observações.
Número de atletas para prova: 10 atletas
Data:
Local: Centro Olímpico. UFJF Esc. Educação Física

Aspectos Importantes - Corrida de média e longa distância.

Aspectos Importantes - Corrida de média e longa distância.

Aspectos Importantes - Corrida de média e longa distância (alguns aspectos técnicos).
- a oscilação pendular dos braços é menor e os braços se movem no sentido interno do tronco.
- não existe uma elevação acentuada da coxa.
- as passadas são mais longas.
- o apoio é feito com toda a planta dos pés.
- o ângulo da perna de trás formado entre coxa e perna é grande e bem acentuado.
- não há uma necessidade de extensão total da perna da frente (o ângulo).

Aspectos Importantes - Salto triplo e Corrida de velocidade.

Aspectos Importantes - Salto triplo e Corrida de velocidade.

Aspectos Importantes - Salto triplo (algumas observações).
1 - o ponto de contacto com o solo se faz com uma posição mais vertical do corpo
2 - há uma ligeira inclinação para trás do tronco no instante da impulsão.

assimétrico - escola polaca movimento dos braços.
simétricos - escola soviética trajetória do salto.
3 - trajetória mais baixa no 1o salto (escola polaca)
4 - trajetória mais acentuada no 1o salto (escola soviética)

Aspectos Importantes - Corrida de velocidade.
Corrida de velocidade (alguns aspectos técnicos)
- os braços trabalham mais energicamente e tem uma oscilação no sentido de lateralidade do tronco.
- há uma elevação acentuada do calcanhar, que por muitas vezes toca às nãdegas.
- hodierniamente: não se faz uma elevação acentuada da coxa e em contrapartida existe uma extensão acentuada da perna
que apoia.
- o tronco se encontra um pouco mais inclinado a frente.
- o apoio é feito mais nos artelhos.

Aspectos Importantes - Peso, Disco e Dardo.

Aspectos Importantes - Peso, Disco e Dardo.

Aspectos Importantes - Peso.
- a perna que se estende deve seguir rente ao solo;
- a elevação lateral do tronco e não a rotação do mesmo e
- a perna que se estende ("coice") deve ser bem explorada.

Aspectos Importantes - Disco.
- deslocamento longo aproveitando ao máximo o diâmetro do círculo e
- tentar um raio mais amplo possível na trajetória orientada (nas mãos) do disco.

Aspectos Importantes - Dardo
- maior atenção a parte de musculação;
- para o gesto final (lançamento) a distancia situa-se em 8 metros (espaço entre as passadas laterais) e
- corrida de aceleração explorada ao máximo.

Condução relaxada.

Emprego da força (no "tiro" final)

Treinamento de Velocistas.

Treinamento de Velocistas.

1o Etapa:
- velocidade maxima: 20 - 60m
- estímulos p/ sistema pirâmide.

2o Etapa:
- velocidade-resistência: 300m - 600m
- 65% a 35% da velocidade
- final da 2o Etapa: lOOm - 200m - estímulos decrescentes (um no de repetições).

3o Etapa:
- ritmo resistência: 60 a 150m
- grande recuperação pequena velocidade

Tabelas para cálculo de tempos:

200 metros.
- dobro do tempo de 100m = 1/10 a + 3/10
Passagens:
- primeiros 100m: melhor tempo + 2/10 a - 3/10
- segundos 200m: tempo dos 1o 100m - 5/10 a - 3/10

400 metros.
- dobro de 200m + 3" a - 5"
Passagens:
- primeiros 200m: melhor tempo + 1"
- segundos 200m: melhor marca + 2" a - 4"

800 metros.
- tempo de 400m + 58" a 62"
1o Cálculo - passagens:
- primeiros 400m: melhor tempo de 400m + 60" - 1 dividido por 2
- (p/atletas de 50" nos 400m.): segundos 400m: de zero a 4"
2o cálculo - passagens - dobro de 400m + 12" a 15"
- (p/atletas de 50" nos 400m.): passagens: primeiros 400m - melhor tempo de 400m + 12" a 15"
segundos 400m - tempo dos 1o 400m + 4" a 7"

1500 metros.
1o cálculo - dobro de 800m + 2" a 6"
(p/atletas de menos de 1'50") passagens: nos 400m +/- 1'03" nos 800m melhor tempo + 8" a 10"
2o cálculo (p/atletas de menos de 1'50") melhor tempo de 800m + 2" a 2'10"

5000 metros.
tempo de 3000m + 20"

10000 metros.
dobro de 5000 metros + 45" a 1'30"

Maratona
melhor tempo de 10000m +2' a 4'

3000 metros com obstáculos.
tempo de 3000m + 20" a 40"

Treinamento Físico por faixa etária.

Treinamento Físico por faixa etária.

Faixas etárias para desenvolvimento de treinamento:
8 - 10 anos - aeróbio;
10 - 12 anos - aeróbio + fração anaeróbia;
12 - 16 anos - fim da etapa de base e
16 - 20 anos - treinamento específico com crescimento da etapa anaerobia

Elaboração do treinamento físico.

Elaboração do treinamento físico.

Elaboração do treinamento - Fases:
A - treinamento geral;
B - treinamento específico e
C - etapa de competição.

1. corrida de longa distância (aeróbico);
2. corrida intervalada de média distância;
3. interval-training;
4. condicionamento geral;
5. fartleck;
6. velocidade-resistência;
7. competição (inespecífica);
8. aclives e morros;
9. descanso ativo;
10. ritmo - resistência e
11. velocidade.

Exercícios Pliométricos.

Exercícios Pliométricos.

Exercícios Pliométricos (Alguns exemplos):

é necessário estabelecer a diferença entre exercícios pliométricos e exercícios comuns de potência.
Os exercícios são executados com as pernas completamente estendidas, e não se deve flexioná-las em momento algum.

Esta distância pode servir como avaliador das condições de progresso com relação ao trabalho desenvolvido.

Aspectos Modernos Do Atletismo.

Aspectos Modernos Do Atletismo.

Meios de Condicionamento Físico:
- trabalho com sobrecarga;
- trabalho isométrico;
- circuit-training;
- treinamento total;
- multi-saltos e
- pliometria.

O treinamento de multi-saltos serve para todos os desportos como meio de condicionamento físico.

Treinamento total:

1o Fase.
- corrida suave;
- exercícios de deslocamento ou desenvolvimento técnico;
- exercícios gerais (ginástica);
- exercícios de respiração
- corridas - em aclives e
- em declives

2o Fase.
- multi saltos

3o Fase.
- exercícios de tempo de resposta psicológica

Multi-saltos para velocistas:

- muita extensão da perna
- coeficiente ótimo

Multi-saltos para saltadores:

- pouca extensão da perna
número de saltos: de 35 - 37
tempo: de 16 segundos - 17 segundos para a distância de 100 metros.

Exercícios Físicos - Atletas de Lançamento do Martelo.

Exercícios Físicos - Atletas de Lançamento do Martelo.

Lançamento de Martelo:

Série de Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Lançamento do Martelo.

Série de Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Lançamento do Martelo.

Série de Exercícios de Condicionamento Físico para atletas de Lançamento do Martelo.

Lançamento do Martelo - Exercícios Especializados.

Lançamento do Martelo - Exercícios Especializados.

Lançamento de martelo:

Exercícios Especializados para o lançamento do martelo.
O lançamento do martelo exige do lançador, entre outras qualidades, uma excepcional flexibilidade da cintura pélvica, o que
só é conseguida através da pratica disciplinada e diária de exercícios especializados.
Considerando-se que, o lançamento do martelo seleciona homens de grande porte estatura e peso pode-se concluir, facilmente,
da atenção que deve ser dedicada para se conseguir dar mobilidade a região central do corpo, normalmente coberta por grandes
massas musculares. E, para se convencer desta premissa, basta analisar os exercícios que foram relacionados e, concluir que
5O% objetivam o trabalho da parte focalizada.

Procurando auxiliar nossos alunos na melhor interpretação e seleção dos exercícios focalizaremos, a seguir, alguns aspectos
técnicos básicos da prova de lançamento do martelo.
Processando-se a um estudo analítico da prova, podemos dividí-la em 3 partes:
a) "molinete" - atleta na parte anterior do círculo, em afastamento lateral, empunhando o martelo com ambas as mãos (mão
esquerda em contacto, pelos dedos, com a manápola), gira o aparelho, dentro de um plano oblíquo, cuja parte baixa está
colocada à direita ao lado do pé direito e a parte alta, à esquerda, à altura do rosto;

b) o "giro" - giro no calcanhar da perna esquerda e na ponta do pé direito, rotação do tronco ligeiramente adiantado em
relação ao martelo; voltar à posição inicial em afastamento lateral, pernas semi-flexionadas, mantendo o martelo com os
braços estendidos, tronco ereto. Normalmente, executam-se três giros no lançamento, muito embora, alguns lançadores
executam quatro, técnica esta apoiada por uma minoria de treinadores;

c) "lançamento final" - ao terminar o terceiro giro, o lançador ocupa a parte posterior do círculo, em afastamento lateral,
pernas semi-flexionadas e as costas voltadas para o setor de lançamento de martelo. A ação de lançar compreende uma extensão enérgica
do tronco e pernas "puxando o martelo", da parte baixa-anterior, para a parte alta-posterior do lançador.

Esta é uma prova altamente técnica em que o sentido rítmico do lançador é posto a prova durante todo o desenvolvimento do
lançamento - o atleta tem um domínio perfeito do martelo, dominando-o do "molinete" ao "lançamento final". Todo este
domínio só é conseguido através de um treinamento disciplinado e diário.
Analise, agora, os exercícios e você poderá selecioná-los para as diferentes fases do lançamento.

Exercícios Especializados para o lançamento do martelo.

Exercícios Especializados para o lançamento do martelo.

Lançamento do Martelo - Exercícios Educativos.

Lançamento do Martelo - Exercícios Educativos.

Lançamento de Martelo.

Exercícios Educativos Para o Lançamento do Martelo.

Exercícios Educativos Para o Lançamento do Martelo.

Exercícios Educativos Para o Lançamento do Martelo.

Exercícios Educativos Para o Lançamento do Martelo.

Lançamento de Martelo - Regras Gerais.

Lançamento de Martelo - Regras Gerais.

1. Todos os lançamentos de martelo serão feitos de um círculo com 2,135m de diâmetro.
2. é permitido no lançamento do martelo, o uso de luvas comuns para a proteção da mão.
3. O competidor na sua posição inicial, antes dos giros preliminares, poderá por a cabeça do martelo no chão fora do círculo.
4. Não será considerado como lançamento do martelo falho se a cabeça do martelo tocar o solo quando o competidor fizer as voltas
preliminares; mas se, depois de haver tocado o solo dessa maneira, ele interromper o lançamento para começá-lo novamente,
ser-lhe-á computada uma tentativa falha.

Erros comuns da técnica no Lançamento do Martelo.

Erros comuns da técnica no Lançamento do Martelo.

Erros comuns nas Atividades Preparatórias.
- Muitos lançamentos incidem no erro de competir sem um aquecimento suficiente, negligenciando a quantidade de exercícios
necessários.
- Descaso na seleção do calçado e da luva de proteção.

Erros comuns na Empunhadura.
- Empunhar o martelo sem colocar a 2o falange dos dedos da mão esquerda sobre o punho.
- Negligência na colocação da mão direita sobre a esquerda.

Erros comuns na Posição Inicial.
- Contração exagerada dos músculos dos ombros e peito.
- Não flexionar ligeiramente a perna.
- Não fazer uma pequena torção do tronco para a direita.
- Não ficar de costas para a direção do lançamento do martelo.

Erros comuns na Rotação do Martelo (Molinete).
- Não impulsionar o martelo com os braços estendidos, deixando-os flexionar.
- Deixar as mãos passarem por trás da cabeça, e não sobre a testa e parte superior da cabeça.
- Descoordenação na rotação do tronco para a direita (enquanto o martelo executa a trajetória atrás do corpo),
desequilibrando-se.
- Fazer a rotação do martelo na frente do corpo.
- Descoordenação, não conseguindo fazer com que o martelo atinja o ponto mais baixo da trajetória à direita do pé direito
e o ponto mais alto à esquerda do ombro esquerdo.
- Não executar os molinetes em velocidades crescentes.
- Executar um número exagerado de balanços preparatórios cansando o braço em demasia, antes do lançamento.

Erros comuns nas Voltas.
- Braços contraídos e flexionados.
- Não girar inicialmente no calcanhar (18Oo) e completar a volta com a planta (18Oo) do pé esquerdo.
- Perder o martelo de vista durante as voltas.
- Tirar a perna esquerda do solo.
- Não acelerar gradativamente o martelo em cada volta.
- Não dar o tempo de "espera" em cada volta para iniciar a seguinte.
- Não contrabalançar com o corpo a força centrífuga gerada pelo giro do martelo. (Deve-se inclinar o corpo).
- Demorar muito para colocar a perna direita no solo após cada giro.

Erros comuns no Lançamento de martelo Propriamente Dito.
- Lançar pelo lado do ombro esquerdo.
- Lançar fazendo a "puxada" final com os braços flexionados.
- Lançar apenas utilizando a velocidade criada nas três voltas.
- Não coordenar a ação final, deixando de adicionar a ação das pernas, tronco, peito e braços (estendidos).
- Não lançar por cima do ombro esquerdo, fora do ângulo de 45o.

Erros comuns na Reversão.
- Falta de defesa após o lançamento do martelo, desequilibrando-se e cometendo a falta.

Técnica de Lançamento do Martelo.

Técnica de Lançamento do Martelo.

Empunhadura: Posição inicial, rotação do martelo, ação de lançar e reversão.
O martelo é seguro com a mão esquerda (lançamento destro) lançado para o lado esquerdo. Afim de conseguir maior firmeza no
lançamento a mão direita é colocada em cima apertando a esquerda. Os punhos ficam paralelos. O uso de luvas é permitido.

A Posição Inicial: O atleta coloca-se na parte posterior do círculo de costas para a direção do lançamento de martelo, pequeno
afastamento lateral dos joelhos e ligeiramente flexionados.

A Rotação do Martelo: Impulsionar o martelo com os braços esticados. O martelo passa baixo na frente do corpo, para o
plano inclinado flexionando os braços, vindo a mão em direção à parte superior da cabeça, nessa posição o tronco executa
uma rotação brusca para a direita passando os antebraços para cima da cabeça. Quando o martelo inicia o seu último
balanceio e gira para baixo, da direita para esquerda, o atleta está no ponto de começar a 1o das 3 voltas que deverá
executar antes de lançá-lo.

A Ação de Lançar: Ao final da 3o volta, somente o "soltar" o martelo assegurará um bom lançamento graças à grande força
centrífuga das 3 voltas. O martelo é lançado para cima do ombro esquerdo em um ângulo mais ou menos de 45o em relação ao
solo.

A Reversão: é a troca dos pés, no final do lançamento no "soltar".

O Lançamento de Martelo.

O Lançamento de Martelo.

O lançamento do martelo requer homens de grande estatura e peso, dotados de grande força muscular. Os martelistas do passado
ultrapassavam dos 100Kg de peso. Exige grande equilíbrio, coordenação, rapidez, braço e pernas fortes, punhos poderosos,
exige anos para destacar no lançamento de martelos, muita perseverança e força de vontade.

O conjunto do martelo (cabeça, cabo e punho) pesa 7,26Kg, mede l,215m de comprimento e é lançando do círculo de 2,135m de
diâmetro devendo ser lançado dentro do alambrado (gaiola) dentro de um setor de 45o.

Exercícios Físicos para Lançador de Dardo.

Exercícios Físicos para Lançador de Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Série de Exercícios para Condicionamento Físico do Do Lançador De Dardo.

Lançamento de Dardo - Exercícios Especializados.

Lançamento de Dardo - Exercícios Especializados.

Exercícios Especializados para o lançamento do dardo:
O lançamento do dardo é, entre as provas de lançamento atlético, a que exige um condicionamento físico especial, tendo em
vista as exigências dinâmicas da prova. O lançamento de dardo, harmonização das qualidades básicas que identificam o
velocista, o saltador e o lançador, traduz-se por um momento explosivo e, ao mesmo tempo, suave, com uma continuidade que
é responsável pela beleza dos movimentos que transformam esta prova num dos lançamentos mais artísticos de um programa
atlético. é, ainda, o lançamento do dardo a prova mais expontânea entre os lançamentos que integram um programa olímpico.
De fato, a singeleza de seus movimentos característicos nos lembra um garoto lançando uma pedra.

Mas a par de toda essa naturalidade de ação e harmonia de movimentos, impõe-se como uma condição básica, a grande "força
explosiva" exigida do lançador e a excepcional flexibilidade solicitada das articulações rádio-umeral (cotovelo) e
escápulo-umeral (ombro). E a responsabilidade dessa flexibilidade cabe, em grande parte, a elasticidade dos músculos que
se inserem nas extremidades dos ossos que se articulam, definindo as articulações do cotovelo e do ombro.

Aliada a essa exigência, encontramos outra condição anatômica bem definida: a preparação excepcional, o cuidado que merece
a parede dorsal, não só com o fortalecimento dos grupos musculares que aí se situam, como também da grande flexibilidade
da coluna vertebral. Cuidando melhor destes "pontos fracos", nós estaremos, não só preparando adequadamente o lançador, como
também colocando-o a salvo dos acidentes que, tão comumente, prejudicam a continuidade do treinamento.
Basta apenas uma rápida análise dos exercícios que compõe a série do lançamento do dardo, para nos convencer da veracidade
destas afirmações.

Os diversos aparelhos citados nos exercícios poderão, com um pouco de imaginação, ser substituídos por outros mais singelos
e de constituição mais fácil e por preço bem mais acessível. Experimente!

Desejamos, outrossim, chamar a atenção de nossos leitores, sobre a característica essencialmente técnica que identifica os
exercícios de números 63, 64, 65 e 69.

São exercícios aplicados à "fase de aproximação" do lançamento do dardo e cujas
características técnicas são as seguintes:
A) a fase de aproximação é composta de 5 tempos rítmicos
B) nos tempos 1, 2 e 3 o atleta transporta o dardo da "posição alta para a posição baixa";
C) no tempo 4, caracterizado por um "passo cruzado" (perna direita cruza ao lado da perna esquerda), o atleta situa os
quadris e tronco em relação ao lançamento;
D) o tempo 5 representa a "posição de lançamento", partindo daqui a "ação de lançar" propriamente dita.

Lançamento de Dardo - Regras Gerais.

Lançamento de Dardo - Regras Gerais.

1. Nenhum lançamento de dardo será válido sem que a ponta de metal da cabeça do dardo tenha ferido o solo antes de qualquer outra
parte do dardo ou então se o competidor tocar, com qualquer parte do seu corpo ou membros, o arco de círculo ou as linhas
marcadas perpendicularmente as linhas paralelas ou o terreno além dessas linhas.

2. Em nenhuma ocasião, depois de preparado para o lançamento do dardo e até que o dardo tenha sido lançado no ar, poderá o concorrente
girar completamente de modo que suas costas fiquem voltadas para o setor de lançamento.

3. Somente o material de lançamento fornecido pela entidade organizadora poderá ser usado. Nenhum competidor poderá trazer
qualquer implemento para dentro do campo.

4. O dardo deverá ser lançado por cima do ombro ou da parte superior do braço lançador e não deve ser lançado como funda.
Nota: Não são permitidos estilos não-ortodoxos.

5. Todos os lançamentos, para serem válidos, deverão cair para dentro da parte interna das linhas que marcam o setor no
terreno e que, partindo do centro do arco do círculo do qual o arco é uma parte, prolongam-se por uma extensão de 100m
paralelos que limitam a pista. As extremidades do setor deverão ser marcadas com bandeirinhas do setor, que mede
aproximadamente 29o.

6. Se o dardo quebrar quando estiver no ar, não serã contada a tentativa, desde que o lançamento do dardo tenha sido feito de
acordo com as regras.

Atletismo

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Se você é um atleta amador tenha moderação e entenda que alguns dos treinos ensinados neste material são bastante intensos e avançados.
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