terça-feira, 9 de junho de 2015

วิธีที่กล่าวถึงในเว็บไซต์ของเรา

วิธีที่กล่าวถึงในเว็บไซต์ของเรา

ถ้าคุณชอบเนื้อหาของเราและต้องการที่จะใช้ส่วนหนึ่งของมันในการทำงานของคุณหรือในเว็บไซต์ของคุณโปรดใช้มัน
เราขอเพียง แต่ที่กล่าวถึงเราและวางลิงค์ไปยังเว็บไซต์ของเราในการให้สอดคล้องกับกฎและตัวอย่างด้านล่าง:

กฎ:

# "ชื่อของบทความ" ชื่อเว็บไซต์ (มีการเชื่อมโยง), วันที่ของการเข้าถึง URL (ด้วยการเชื่อมโยง)

ตัวอย่างที่ 1:

ได้รับการอนุมัติจากสมาคมแห่งชาติที่เกี่ยวข้องและที่หลักการของกฎเหล่านี้เป็นที่ยอมรับ,
อาจมีการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบในการประยุกต์ใช้กับเกมที่เล่นโดยเด็กอายุต่ำกว่า 16 หรือผู้หญิงหรือผู้เล่น
ทหารผ่านศึก (กว่า 35 ปี) (1)

1 "2 การเปลี่ยนแปลงในกฎของฟุตบอล." กฎ Www ฟุตบอล , 8 กุมภาพันธ์

หรือ:

ได้รับการอนุมัติจากสมาคมแห่งชาติที่เกี่ยวข้องและที่หลักการของกฎเหล่านี้เป็นที่ยอมรับ,
อาจมีการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบในการประยุกต์ใช้กับเกมที่เล่นโดยเด็กอายุต่ำกว่า 16 หรือผู้หญิงหรือผู้เล่น
ทหารผ่านศึก (กว่า 35 ปี) (ที่มา: "2. การเปลี่ยนแปลงในกฎของฟุตบอล" Www กฎฟุตบอล , 8 กุมภาพันธ์

ตัวอย่างที่ 2:

คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่สามารถทำอะไรถ้าคุณไม่ได้มีระบบปฏิบัติการที่ใช้งานได้ - โปรแกรมที่ช่วยให้
คอมพิวเตอร์โดยใช้โปรแกรมอื่น ๆ แต่ก่อนที่คุณเรียกใช้ระบบปฏิบัติการคอมพิวเตอร์ที่ต้องการวิธีการที่จะดำเนินการใน
หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่ม (RAM) แบบฟอร์มนี้เป็นที่รู้จักกันบูตหรือเพียงแค่บูต - รหัสขนาดเล็กที่เป็นส่วนหนึ่ง
พีซีถาวร (1)

1 ," Evolucao dos Computadores , 4 de fevereiro, "5 วิธีการบูตดิสก์" วิวัฒนาการของคอมพิวเตอร์ 4 กุมภาพันธ์

หรือ:

คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่สามารถทำอะไรถ้าคุณไม่ได้มีระบบปฏิบัติการที่ใช้งานได้ - โปรแกรมที่ช่วยให้
คอมพิวเตอร์โดยใช้โปรแกรมอื่น ๆ แต่ก่อนที่คุณเรียกใช้ระบบปฏิบัติการคอมพิวเตอร์ที่ต้องการวิธีการที่จะดำเนินการใน
หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่ม (RAM) แบบฟอร์มนี้เป็นที่รู้จักกันบูตหรือเพียงแค่บูต - รหัสขนาดเล็กที่เป็นส่วนหนึ่ง
พีซีถาวร ," Evolucao dos Computadores , 4 de fevereiro, (ที่มา: "5 วิธีการบูตดิสก์" วิวัฒนาการของคอมพิวเตอร์ 4 กุมภาพันธ์

ขอบคุณสำหรับข้อความในเว็บไซต์ของเราอย่างถูกต้อง!

ด้วยความช่วยเหลืออินเทอร์เน็ตกลายเป็นที่มีระเบียบมากขึ้นที่น่าเชื่อถือและเคารพของคุณ



segunda-feira, 8 de junho de 2015

Disclamer เวปไซด์

Disclamer เวปไซด์

คำเตือน:

ข้อมูลที่ปรากฏในเว็บไซต์นี้จะมุ่งไปที่การแข่งขันกีฬานักกีฬามืออาชีพ
หากคุณเป็นนักกีฬาสมัครเล่นมีการดูแลและเข้าใจว่าบางส่วนของการฝึกซ้อมการสอนในวัสดุนี้จะค่อนข้างรุนแรงและขั้นสูง
เราของเว็บไซต์นี้จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใด ๆ ที่เกิดจากการออกกำลังกายและ / หรือการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ในเอกสารนี้
การออกกำลังกายบางอย่างที่เป็นอันตรายและไม่แนะนำให้ใช้สำหรับนักกีฬาทั้งหมด

เราขอแนะนำให้คุณขอคำแนะนำจากการศึกษาทางกายภาพมืออาชีพก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมใดแข็งแรง

quinta-feira, 21 de maio de 2015

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการวัสดุ

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการวัสดุ

วัสดุที่จำเป็นสำหรับผู้มีอำนาจในแต่ละ

ฟังก์ชัน: อธิบดี
วัสดุ: เม็ดไม้, โปรแกรมตารางการแข่งขันหนีบผู้พิพากษา, กระดาษ, ดินสอ,
ยางและ Mesa
ที่อยู่: Mesa

ฟังก์ชั่นอำนวยการด้านเทคนิค
เซลล์ที่ถูกอ้างสำหรับการทดสอบทั้งหมดที่จะทำ (รวมถึงรอบตัดเชือก) ความสัมพันธ์ของหลักฐานและคู่แข่งวัสดุ:
กฎและตารางโปรแกรม
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชั่นการติดตามการเดินตัดสิน
วัสดุ: เม็ดไม้, กรีฑากฎกระดาษดินสอและยางลบ
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชัน: เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสนามผู้ตัดสิน
วัสดุ: เม็ดไม้, กรีฑากฎกระดาษดินสอและยางลบ
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชั่น: ตัวชี้และให้ความช่วยเหลือ
วัสดุ: กรอบสำหรับจุดเครื่องหมายรายการของหมางใจหน่วยงานและหลักฐานที่จะดำเนินการตาราง
ปัญจกรีฑาและประวัติ Ata ประวัติและดินสอ
ที่อยู่: Mesa จากอธิบดี

ฟังก์ชั่น: ประกาศ
วัสดุ: โทรโข่งหรือไมโครโฟน, โปรแกรมตารางแท็บเล็ต, บันทึกหลักฐานดินสอและยางลบ
ที่อยู่: Mesa

ฟังก์ชัน: ผู้ตัดสินการแข่งขัน
วัสดุ: ปืนพกหรือปืนกระสุนใจแคบและนกหวีดสีแดง
ที่อยู่: จุดเริ่มต้นของ

ฟังก์ชั่นตรวจสอบ
วัสดุ: บล็อกเริ่มต้นการถ่ายทอดกระบอง, ตะกร้าหวายด้วยหินที่มีหมายเลขในการวาดรังสีเซลล์ที่ถูกอ้าง
สำหรับทุกติดตามเหตุการณ์ที่จะดำเนินการ (รวมถึงการเล่นหน้า), รายการของคู่แข่งในแต่ละเหตุการณ์ (ต้อง
รวมอยู่ในสรุป), แจกันดอกไม้หรือการจัดวางไม้ของบล็อกเริ่มต้น, ดินสอ, แท็บเล็ตกระดาษยางและไม้
ที่อยู่: จุดเริ่มต้นของ

ฟังก์ชัน: ผู้จับเวลา
วัสดุ: จับเวลาสำหรับระยะเวลาการประกาศแต่ละหัวดินสอและยางลบ
ที่อยู่: ----

ฟังก์ชัน: ผู้ตัดสินมาถึง
วัสดุ: ตำแหน่งคูปองดินสอและยางลบ
ที่อยู่: เช็คอินทั่วไป

ฟังก์ชั่น: กรรมการเดินทางมาถึง
วัสดุ: นกหวีด, แท็บเล็ตไม้ดินสอและยางลบ
ที่อยู่: เช็คอินทั่วไป

ฟังก์ชั่นตรวจสอบ
วัสดุ: แถลงการณ์ของสารวัตรดินสอและยางลบ
ที่อยู่: มุ่งมั่นโดยผู้ตัดสินติดตาม

ฟังก์ชัน: Registers กลับ
วัสดุ: แท็บเล็ตไม้, ดินสอ, ยางลบ, รายชื่อนักกีฬาการแข่งขันในการแข่งขันแต่ละครั้ง (ซึ่งจะต้องมีการลงทะเบียน
ผลัดกัน)
ที่อยู่: เช็คอินทั่วไป

ฟังก์ชัน: ข้าราชการ
วัสดุ: ดินสอ, กระดาษและยาง
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชั่นอย่างเป็นทางการ Meter
วัสดุ: เทปวัดเหล็กและขนาด
ที่อยู่: ไม่มีตำแหน่งที่กำหนด

ฟังก์ชัน: กระโดดสูงผู้ตัดสิน
วัสดุ: ระแนง, เทปวัดสตีล (2m) แบบอย่างกับคู่แข่งเข้ามาในแท็บเล็ตไม้, ดินสอ, ยางลบ, ไม้กวาดหุ้มยาง,
Hoe และกระดาษข่าว
ที่อยู่: กระโดดกล่อง

ฟังก์ชัน: กระโดดตัดสิน
วัสดุ: เทปวัดเหล็ก 20m เซลล์, ครบถ้วน, แท็บเล็ต, ดินสอ, ยางลบ, กระดาษรดน้ำสามารถกับน้ำไม้กวาดหุ้มยาง,
Shovel ข่าวและไม้บรรทัดที่ทำด้วยไม้
ที่อยู่: กระโดดกล่อง

ฟังก์ชัน: กระโดดสามตัดสิน
วัสดุ: เทปวัดเหล็ก 20m, Sumula ครบถ้วน, ดินสอ, กระดาษ, ยาง, Bulletin รดน้ำ, สามารถ, ซับ, พลั่วเจ้าผู้ครองนครและ
ไม้สำหรับการทำ "ซีล"
ที่อยู่: กระโดดกล่อง

ฟังก์ชัน: ตัดสินน้ำหนัก
วัสดุ: เซลล์ที่ถูกอ้างเหล็กเทปวัด 20m, ครบถ้วน, ดินสอ, กระดาษ, ยาง, น้ำหนัก (4, 5 หรือ 7,260 กิโลกรัม) แท็บเล็ต
ที่ทำจากไม้, ธงชุดและประกาศหมายเลข
ที่อยู่: ที่อยู่ของสนาม

ฟังก์ชัน: โผผู้ตัดสิน
ธงเหล็กเทปวัด 100m, เกมปาเป้า, แท็บเล็ตที่ทำจากไม้, ดินสอ, ยางลบ, กระดาษ, Bulletin แบบอย่างและชุดวัสดุ:
ที่อยู่: ที่อยู่ของการเปิดตัว

ฟังก์ชัน: ตัดสินดิสก์
วัสดุ: เทปวัดเหล็ก 100m แผ่นแท็บเล็ตที่ทำจากไม้, ดินสอ, ยางลบ, กระดาษ, แบบอย่างข่าวเกมและธงที่มีหมายเลข
ที่อยู่: ที่อยู่ของการเปิดตัว

ฟังก์ชั่น: นักอุตุนิยมวิทยา
วัสดุ: วัดความเร็วลม, นักอุตุนิยมวิทยาพยากรณ์ดินสอและยางลบ
ที่อยู่: 100m ตรง

quarta-feira, 20 de maio de 2015

การออกกำลังกายทางกายภาพ 3

การออกกำลังกายทางกายภาพ 3

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

terça-feira, 19 de maio de 2015

การออกกำลังกายทางกายภาพ 2

การออกกำลังกายทางกายภาพ 2

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

segunda-feira, 18 de maio de 2015

การออกกำลังกายทางกายภาพ 1

การออกกำลังกายทางกายภาพ 1

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

ชุดของการออกกำลังกายที่จะได้รับสภาพร่างกายทั่วไป

domingo, 17 de maio de 2015

การทดสอบคูเปอร์

การทดสอบคูเปอร์

คูเปอร์การทดสอบการทดสอบ 12 นาที
ถือว่าเหมาะสมแล้วโดยแพทย์มันจะน่าสนใจที่จะรู้ว่ารูปแบบทางกายภาพของคุณในปัจจุบัน
การตรวจสอบนี้หลักฐานของกองทัพอากาศสหรัฐใช้เหนือสิ่งล้อมอเตอร์ด้วยขั้นตอน รวม
ด้วยอุปกรณ์การตรวจวัดออกซิเจนที่ใช้ในการวัดการออกกำลังกายโดยรวม ช่วยให้การวัดที่ถูกต้องสูงสุด
ออกซิเจนของแต่ละบุคคลและการใช้จ่ายที่มีความสัมพันธ์กับดัชนีการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกำหนด
ลูกบาศก์มิลลิเมตรจำนวนเท่าใดของปริมาณออกซิเจนที่ใชต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วงนาทีของการออกกำลังกายด้วยกันและนี่คือ
ตั้งแต่การแปลเป็​​นจุด

ล้อด้วยขั้นตอนการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และสมบูรณ์มันจะใช้เวลานานและมีราคาแพง สิ่งที่พวกเขาไม่ได้รับการแปลเป็​​นที่เรียบง่าย
หลักฐานจาก 12 นาทีของการเดินและทำงาน ทั้งหมดที่จำเป็นต้องเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเรียกใช้วัดระยะทาง
ถึง 3200m ถ้าไม่มีเบาะแสที่มีอยู่ใช้สวนหรือรอบยืดของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ถนน เมื่อ
พร้อมที่จะใช้สวมใส่เสื้อผ้าหลวมและนำนาฬิกาข้อมือที่มีตัวชี้ทำงานวินาที คุณสามารถ
วัดระยะทางวัดระยะทางของรถยนต์ของคุณ ความคิดคือการทำงานเท่าที่คุณสามารถจะทำได้สะดวกสบายเป็นเวลา 12 นาที

ลองทำงานตลอดเวลาที่ก้าวคุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปถ้าคุณสูญเสียลมหายใจของคุณเดินขึ้นเล็กน้อย
เอามันมาแล้วเรียกใช้อีกครั้ง แต่เก็บไว้ในการเคลื่อนไหว 12 นาที จากนั้นตรวจสอบคะแนนของคุณ
ด้านล่าง

ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่หนึ่งในสามประเภทแรกความต้องการเครื่อง แต่อย่าท้อแท้: มากที่สุดคือ
ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

ประเภทนี้มีความสำคัญเพราะพวกเขานำบุคคลที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน - 16 สัปดาห์สำหรับ
หมวดหมู่ I, 13 สัปดาห์สำหรับหมวดหมู่ครั้งที่สอง 10 สัปดาห์สำหรับหมวดหมู่ III
ถ้าผลการทดสอบแบ่งในประเภท IV และ V คุณอยู่ในรูปร่าง เก็บ 30 คะแนนประจำสัปดาห์และอื่น ๆ
ยังคงอยู่ (ถ้าคุณต้องการที่จะละเว้นการทดสอบเพียงแค่พอดีในหมวดหมู่และฉันทำทั้งหลักสูตร.)
สำหรับผู้ชายเกิน 35 ปี, 2200m จะถือว่า "ดี" โดยไม่มี แต่การเปลี่ยนแปลงหมวดหมู่ (III)

ใช้ตารางหาหมวดหมู่ของคุณ (ที่กำหนดโดยการทดสอบ 12 นาที) ในสามคอลัมน์ด้านซ้าย
ภายใต้หมวดหมู่ให้ค้นหาในสัปดาห์ที่เหมาะสมและตรวจสอบโปรแกรมที่จะปฏิบัติตาม

sábado, 16 de maio de 2015

การฝึกอบรมพลังงานและสูตร

การฝึกอบรมพลังงานและสูตร

การฝึกอบรมพลังงานและสูตรมัน
วิ่ง, กระโดด, การขว้างปาและยกท่าทางเป็นพื้นฐานในกิจกรรมกีฬาใด ๆ ทั้งหมดต้องมีการหดตัว
กล้ามเนื้อสมบูรณ์ในเวลาน้อยที่สุดดังนั้นมันตามที่การพัฒนาพลังงานทางกายภาพของนักกีฬาที่ขาดไม่ได้

หลักการของความหลากหลายในการพัฒนาพลังงานทางกายภาพ:
1) เรานำเสนอปัจจัยที่มีความแข็งแรงและความเร็ว;
2) ที่นอกเหนือจากปัจจัยเหล่านี้ควรจะขนานที่มุ่งเน้นการพัฒนากระบวนการเพราะพวกเขาจะพึ่งพากัน;

ทั้งสองกรณีรับเลือกให้เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายควรนำไป:
) เพิ่มขึ้นได้ง่ายและมีความก้าวหน้าในการต่อต้านกล่าวคือน้ำหนักหรือโหลด;
ข) การดำเนินการเพิ่มความเร็วระเบิด

วิธีการใช้การฝึกอบรมพลังงานส่วนประกอบ:
1) การออกกำลังกายยกน้ำหนักมาและใช้สำหรับการฝึกอบรมนี้กีฬาโอลิมปิก
2) การออกกำลังกายด้วยการแพทย์-Ball ซึ่งมีตัวละครให้เป็นไปได้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความคืบหน้าการกระตุ้น
- แพทยศาสตร์ลูก 2, 4, 5 และ 7 กิโลกรัม โหลดได้จึงอาจมีการเพิ่มขึ้นในการเข้าร่วม
- ปล่อยระยะทางแก้ไขได้อย่างง่ายดายแม้ในขณะที่การทำงานในที่อับอากาศ
- ความเร็วของการดำเนินการสามารถปรับได้อย่างง่ายดาย
- การออกกำลังกายที่มีลูกยาให้กล้ามเนื้อทำงานสมบูรณ์
3) แบบฝึกหัดผาดโผนระดับประถมศึกษา นี่เป็นรากฐานของความคืบหน้าจะเป็น:
- สินค้าเป็นเพียงระดมส่วนหนึ่งของร่างกายหรือทั้งหมดของมัน
- ความเร็วของการดำเนินการ
- ระดับของความยากลำบากของการออกกำลังกาย

หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับสามองค์ประกอบพื้นฐานของการฝึกอบรมพลังงานจะสรุปได้ว่า:
) ที่การออกกำลังกายทั้งหมดที่บูรณาการให้การฝึกอบรมพลังงาน:
1) ค่อยๆเพิ่มความเร็ว (V) ของการดำเนินการ
2) การเพิ่มการโหลดเท่าที่มีการพัฒนาของแรง (F)
ข) ว่าการฝึกอบรมพลังงานกับหลักการของความหลากหลายและน่าสนใจ
c) ว่าการฝึกอบรมพลังงานเป็นระบบการฝึกอบรมตามวิทยานิพนธ์ว่าทั้ง physiologists และการฝึกอบรม
ทางกายภาพเป็นนักกีฬารู้จักที่ถูกต้องมากที่สุด

ผลที่ได้รับหลังจากการทดลองต่าง ๆ ได้สรุปไว้ใน:
- เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคมชัดอยู่ในอำนาจทางกายภาพ
- จุดประกายความสนใจที่น่าสนใจและจิตวิญญาณของการแข่งขัน (แข่งขัน) ของนักกีฬาแต่ละคน
- ลดกล้ามเนื้อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- การลดลงของมูลค่าทางเทคนิคพบว่าไม่มี

การฝึกอบรมพลังงานเป็นผลตรรกะของหลักการที่ว่าจะต้องมีการฝึกอบรมบุคคล ยุคของการ "เรียน" ต่างกัน
ที่ได้รับเป็น "บทเรียน" "standartizada" มีอยู่แล้วเป็นเวลานาน การแก้ปัญหาเป็นกลุ่มเหมือนกันก็อาจจะเป็นที่กำหนดไว้
สำหรับเหตุผลที่แท้จริงมีความจริงเพียงอย่างเดียวในการทำงานของแต่ละคน ตัวอย่างของโค้ชแชมป์ทวินามเป็นจำนวนมาก
เพื่อความชัดเจนเพียงสูตรที่ถูกต้อง, การฝึกอบรมส่วนบุคคลของนักกีฬาเมื่อขึ้นอยู่กับการตรวจสอบของ
ทดสอบในห้องปฏิบัติการและชุดของทั่วไปและพิเศษ

sexta-feira, 15 de maio de 2015

การฝึกอบรมพลังงาน - หลักการทั่วไป

การฝึกอบรมพลังงาน - หลักการทั่วไป

การสร้างระบบของการฝึกอบรมใด ๆ รวมทั้งฟิสิกส์ไฟฟ้าคำนึงถึงหลักการ
ที่ได้มาจากการวิจัยพื้นฐานซึ่งปัจจุบันคำนึงถึงทุกภาคกีฬา นี้การวิจัย
การฝึกอบรมและโค้ช พวกเขาคือ

1) หลักการของ "การทำซ้ำเป็นระบบของการทำงาน" ขัดจังหวะโดยช่วง หลักการนี​​้นำไปใช้กับเซสชั่น,
ฤดูหรือระยะเวลาหลายปี

หลักการ 2) "ทำงานกับมวลชนก้าวหน้า" แบ่งออกเป็นช่วง ยอมรับว่าสูตรจำนวนมากที่เข้าใจใน
แนวโน้มที่สอง:
) การใช้ฟิลเลอร์เช่นกลางหรืออ่อน Favor การพัฒนาของความต้านทานขอบคุณที่จำนวนมาก
ซ้ำ;
ข) โหลดสูงสุดที่มีจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำ ทำให้เกิดการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตผลิตและเงื่อนไขแล้ว
ให้ความสำเร็จของแบรนด์ที่สำคัญ

หลักการ 3) การเตรียมการทั่วไปและมีความสมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตทั้งที่เป็นหนึ่งในรากฐานของการฝึกอบรมรวม นี้
หลักการที่ไม่เห็นด้วยกับหลักการของความเชี่ยวชาญแทนที่จะป้องกันไม่ให้เพิ่มขึ้นในรูปแบบทางกายภาพเกินไป
อย่างรวดเร็วกับร่างกายกีฬาที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ในการป้องกันการพัฒนาของชิ้นส่วนที่แยกออกมาจาก
ร่างกายพิการโครงกระดูกและลักษณะของพื้นที่ที่อ่อนแอ (การแก้ไขช้าเสมอไป)

หลักการ 4) ของการทำงานแต่ละอย่างเคร่งครัด ทำให้เกิดการปรับตัวทีละน้อยของนักกีฬาและคุณภาพเฉพาะของพวกเขา
การฝึกการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายและเศรษฐกิจของการเคลื่อนไหวและในที่สุดจะนำไปสู่​​การซื้อกิจการของจังหวะ
การทำงานของแต่ละบุคคล

การฝึกอบรมพลังงานไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุพร้อมกันเป็นผลการฝึกอบรมวงจรและกล้ามเนื้อ
หัวใจและปอด การฝึกอบรมรวมในผลพร้อมกันเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับครอสส์ Promenade และการฝึกอบรมช่วง

quinta-feira, 14 de maio de 2015

การฝึกอบรมพลังงาน - การฝึกอบรมพลังงาน

การฝึกอบรมพลังงาน - การฝึกอบรมพลังงาน

การฝึกอบรมทางกายภาพของพลังงาน: การฝึกอบรมพาวเวอร์
"การฝึกอบรมอำนาจ" เป็นระบบการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายที่การพัฒนาพลังงานทางกายภาพ
P = V x F (แรงคูณด้วยความเร็ว)

หลังจากที่พูดโดยผลที่ได้รับด้วยครูผู้สอนที่มีชื่อเสียงและโค้ชอเมริกันจอร์จ
ไรเดอร์, รัสเซียสรีรศาสตร์ Simkin, อังกฤษและมอร์แกนอดัมสันโฆษกของระบบแต่ละมันเป็นสังเคราะห์
จากข้อเสนอและข้อสรุปของมันและวิธีการที่ได้รับการพัฒนาสำหรับบุคคลอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬา
การแข่งขัน

"พลังการฝึกอบรม" กระบวนการทำงานที่สร้างขึ้นโดยราอูลเมเจอร์ Mollet ที่อยู่ในข้อตกลงกับข้อสรุปของ Simkin ว่า
พิสูจน์ให้เห็นว่ามีอะไรที่ดีกว่าสำหรับการพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อของนักกีฬาที่จะใช้ชุดของการออกกำลังกาย
เคาน์เตอร์ต้านทานการจ้างงานในส่วนผสมที่ใกล้ชิดรูปร่างที่น่าสนใจและการทำงานที่แตกต่างกัน

กำหนดการ: ตามหลักการของการโหลดก้าวหน้า

"หลักการ Overload" - หลักการของการโหลด - super นักกีฬาจะต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกายด้วยเครื่องหนัก
(ยกน้ำหนักแท่ง), กึ่งหนัก (ยาลูกดัมเบล, ฯลฯ .) หรือดีกับร่างกายของตัวเองใช้มันเป็น
ทำงานวัตถุ

การออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะมีบุคคลอย่างเคร่งครัดปรับให้เข้ากับจุดประสงค์และเงื่อนไขของช่วงเวลา
ที่จะดำเนินการ การออกกำลังกายที่จะได้รับเลือกในการที่จะพัฒนาจุดแข็งและปรับปรุงจุดอ่อนของ
นักกีฬา การออกกำลังกายที่จะดำเนินการใน "วงจร" ตามลำดับที่กำหนดไว้ล่วงหน้า จะถูกแยกออกเป็นระยะ ๆ
ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า การดำเนินการของการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องมีตัวละครระเบิด
จำนวนการประหารชีวิตของแต่ละเซสชั่นและการออกกำลังกายแต่ละควรจะค่อยเป็นค่อยไปและโปรแกรมก่อน โหลดหรือ
ความต้านทานควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกจัดตั้งขึ้นโดยการทดสอบเบื้องต้น
จำนวนของการออกกำลังกายที่ถูก จำกัด

quarta-feira, 13 de maio de 2015

- ตัวอย่างของวงจร

- ตัวอย่างของวงจร

การฝึกอบรม - วงจรตัวอย่าง - การฝึกอบรมวงจร
(จัดทำโดย Morgam และอดัมสันในลำดับของความยากลำบากและได้รับมอบหมายด้วยสี.)

ดูรายละเอียดของรายการของการออกกำลังกายในหัวข้อ "การฝึกอบรม -. การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร"

วงจรสีขาว - วงจรปกติท​​ี่มีการออกกำลังกายที่ง่าย 9
แบบฝึกหัด NO: 15, 20, 21, 14, 16, 12, 18, 22 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ความแข็งแรงและความทนทาน: เด่น

สีน้ำเงินวงจร - วงจรปกติอย่างหนักกับการออกกำลังกายที่ 9
การออกกำลังกาย NO: 15, 16, 3, 14, 13, 2, 19, 8 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ที่โดดเด่น: Strength

สีเขียววงจร - ลัดวงจร 6 กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย No: 15, 21, 14, 12, 22 และ 1
ช่วงความยาว 15 นาที
ที่โดดเด่น: ผลกระทบทั่วไป

วงจรสีแดง - วงจรที่มีกว่า 12 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย No: 15, 16, 13, 14, 10, 17, 13, 2, 18, 9, 1 และ 24
ช่วงความยาว 20-25 นาที

สรุป:
โหลดกระบวนการเป็นวิธีการที่ดีในการดำเนินการพัฒนาระบบและการควบคุม
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน การปฏิบัติตามปกติแม้ในชีวิตประจำวันไม่ได้นำไปสู่​​การ overtraining มันจะให้
ยาที่มีประสิทธิภาพให้กับผู้ที่จำเป็นต้องใช้เงื่อนไขหนึ่งในระยะสั้น มันจะต้องไม่ได้ แต่เป็นconsiderálo
สิ้นสุดในตัวเอง แต่เป็นส่วนประกอบกิจกรรมการฝึกอบรม ปฏิบัติโดยทุกคนจากอายุ
15 ปีก็เป็นไปได้moldáloตามวัตถุประสงค์เฉพาะของแต่ละโค้ชคำนึงถึงการพัฒนา
คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐาน objectified กำไรของเวลาช่วยเพราะช่วงเวลาของพวกเขาจะสั้น ๆ แต่รุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง
รายบุคคลของความพยายามเสรีภาพในการทำงานโดยไม่มีการควบคุมของโค้ชเร็วที่สุดเท่าที่ความรู้ของวงจร
จะได้รับและรูปแบบของการออกกำลังกายพร้อมกับผลของแต่ละการควบคุมที่ช่วยให้การปรับเปลี่ยน
โหลดเป็นระยะ
มันควรจะเน้น แต่ที่ค่าของมันเป็นรูปแบบของการทำงานสำหรับนักกีฬาระดับสูงตั้งอยู่ในระดับที่ต่ำกว่า
กระบวนการเว้นระยะและแรงอย่างต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยการปรับแต่งของการเตรียมอินทรีย์

ในระยะสั้นเหล่านี้เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของพวกเขา
1) ให้สภาพทางกายภาพที่ดีแม้ในระยะสั้นการปรับปรุงการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและอินทรีย์พร้อมกัน
2) จะเหมาะสำหรับวัยรุ่นนักกีฬาผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึก;
3) เสนออย่างง่ายดายมากขององค์กรการดำเนินงานและการควบคุมไปยังโค้ช;
4) จะง่ายและน่าสนใจกับนักแสดงให้แรงจูงใจและความกระตือรือร้น;
5) ช่วยให้ใช้วัสดุวิธีการชั่วคราวในสถานที่ที่จะไม่ให้มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม

กำหนดข้อ จำกัด ต่อไปนี้:
1) เป็นวิธีการผสมที่มีการจัดความยากลำบากในการวัด;
2) ค่าที่เป็นญาติให้อยู่ในระดับที่รับ: สำหรับวัยรุ่นและเริ่มต้นเป็นที่ดีและประสิทธิภาพลดลงอย่างต่อเนื่อง
มาตรการที่จะเพิ่มความจุของการดูดซึม;
3) ในสาขาอินทรีย์เตรียมความสำคัญของมันอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าของกระบวนการและโหลดเว้นระยะ
อย่างต่อเนื่อง (ตอนที่พวกเขาจะมี)
4) ในการเตรียมกล้ามเนื้อสำคัญน้อยกว่าน้ำหนักของกระบวนการ (ยกน้ำหนัก) และอำนาจ "
การฝึกอบรม "

terça-feira, 12 de maio de 2015

- องค์การของวงจร

- องค์การของวงจร

การฝึกอบรม - องค์การของวงจร - การฝึกอบรมวงจร

การเรียนรู้วงจร:
แรก 3 ครั้งจะได้รับการศึกษา

ทดสอบสำหรับการกำหนดปริมาณการใช้บุคคล:
เซสชั่นนี้จะรุนแรงมากและน่าเบื่อหน่าย การออกกำลังกายบางอย่างที่เครียดมากและคุณจะต้องลงทะเบียน
จำนวนรวมของการเกิดซ้ำ (วงจรตัวเลขการออกกำลังกายการฝึกอบรม 16 และ 18 ตัวอย่างเช่นที่เวลา 30 วินาทีดูเหมือนว่า
พอ) อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอื่น ๆ ของความหนาแน่นต่ำที่ซ้ำมากที่สุดคือ 30 จะทำงาน
ความอดทน (วงจรหมายเลขฝึก 15:20, เช่นที่เวลาที่กำหนดจะได้รับการแก้ไขในนาที)
การทดสอบจะดำเนินการในการสั่งซื้อปกติของวงจรในขณะที่การสังเกตของส่วนที่เหลือนาทีระหว่างแต่ละสถานี
สำหรับการกู้คืน

วงจรสภาพอากาศ:
ตั้งค่าได้โดยโค้ชในเวลาที่กำหนดโดยนักแสดงใช้เวลาที่จะทำให้สามรอบของวงจร,
ปริมาณเท่ากับครึ่งหนึ่งสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเวลาการกู้คืนระหว่างความพยายาม ดังนั้น
นักแสดงที่กำลังมองหาเพื่อปรับปรุงเวลาของคุณโดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพของการออกกำลังกายในการดำเนินการ (ที่สำคัญ)

เมื่ออากาศจะน้อยกว่าที่ประสบความสำเร็จ แต่เดิมตั้งโดยโค้ชมันคือการทดสอบใหม่กับนักแสดง,
ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความยากลำบาก:
- ในขั้นต้นโดยการเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายทั้งหมดหรือบางส่วน;
- ประการที่สองที่เพิ่มขึ้นในการโหลด;
- ประการที่สามการเพิ่มจำนวนของวงจรการออกกำลังกายหรือโดยการเปลี่ยนแปลงเส้นทาง

ปริมาณคงที่สำหรับ Gh:
ปริมาณของแต่ละปีจะถูกกำหนดโดยโค้ชเมื่อทำงานกับกลุ่มเหมือนกัน ดังนั้นโค้ชจะไม่คงที่
เวลาตามวัตถุประสงค์ที่จะประสบความสำเร็จ; นักแสดงแต่ละคนพยายามที่จะลดเวลาของตัวเองและอีกกลุ่มถึงบางอย่าง
ระดับผู้จัดการฝ่ายการเพิ่มปริมาณ

หมายเหตุ: ความยากลำบากของการเป็นรายบุคคลของแรงงานบนมือข้างหนึ่งและในที่อื่น ๆ ของการแสวงหาของการไหลสูงสุดของนักแสดงใน
วงจรบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องสร้างกลุ่มเหมือนกันและคาดการณ์การแข่งขันต่อเนื่องเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยง
บรรจุขวดหลักสูตรของการทำงานสามรอบของวงจร

การออกกำลังกายแต่ละระเบียนของการทำงาน:
M = จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ
ภาค Z =
T = ปริมาณการฝึกอบรมที่กำหนดไว้สำหรับความสำเร็จของการฝึกอบรมวงจร
T = M / Z

การฝึกอบรม

segunda-feira, 11 de maio de 2015

- การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

- การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

ตัวอย่างของการออกกำลังกาย
ที่กําหนดด้านล่าง 24 ปีที่เสนอโดยมอร์แกนและอดัมสันซึ่งสามารถใช้เป็นแนวทางในการเตรียมความพร้อมของ
การฝึกอบรมวงจรหนึ่ง:
1 - ยอดคงเหลือแขวนสลับกันในสองสายที่มีขาเขม่นกว่าคานไม้ที่วางอยู่
ระหว่างเชือก คือการย้ายจากด้านหนึ่งไปอื่น ๆ ของคานแขวนอยู่บนเชือกในขณะนี้ในบางครั้งอีกมือขึ้นไป
ใบหน้าเท้าแตะและเคาะทางคาน
2 - Coil - ประกอบด้วยขดลวดและคลี่คลายโดยไม่ต้องหยุดที่ติดเชือกที่แขวนน้ำหนักจาก 10 ไม่เกิน 15 กิโลกรัม
3 - ดึงแถบแบนมือใน pronation
4 - ความก้าวหน้าในระบบกันสะเทือนด้านหน้าและด้านหลังบนบันไดในแนวนอนหรือแนวตั้ง
5 - ดึงน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของลูกรอก (ท่ายืนหนึ่งที่ด้านหน้าดึงน้ำหนักที่ความยาวของแขน)
6 - งอและการขยายของอาวุธในการสนับสนุนการบำรุงผิวหน้า
7 - ในการสนับสนุนแถบขนานความก้าวหน้าไปข้างหน้าและย้อนกลับการเคลื่อนไหวทั้ง "upas" หรือต่อเนื่อง
แขนสลับกัน
8 - "ดำน้ำ" ในแบบคู่ขนาน (งอและขยายแขน)
9 - พัฒนาบาร์ 30 ถึง 40kg
10 - ความสูงของแขนข้างที่เหยียดออกด้วยดัมเบล
11 - เริ่มต้นบาร์ 25 ถึง 35 กก.
12 - ยกน้ำหนัก 30 ถึง 40kg (การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีความต้องการที่แข็งแกร่งหลังหดตัว)
13 - "กลับมาตรง" ด้วยแถบบนไหล่รวมกับการพัฒนา (4 ครั้ง) กวาดล้างตำแหน่งเริ่มต้น
ด้านข้างลำตัวเกร็ง, หลังตรง
14 - ดัดลำต้นบนขามือที่ต้นขาหรือลำคอ abdominals ได้รับการร้องขออย่างรุนแรงและเอียง
มันก็จะดัดถ้าจะมาพร้อมกับการหมุน ซ้ำแตกต่างกันไป 15-30 แต่อาจจะลดลง
ถ้าวางภาระถึงคอ
15 - "ขั้นตอนการทดสอบ" ปีนเขาในธนาคารของ 40 ถึง 60 ซม. ขาสลับ (สามารถเพิ่มความยากลำบากกับการใช้งาน
น้ำหนักบนหลัง: แถบหรือภาระ)
16 - Jumping กับดัมเบลในมือของเขา ดัมเบลมีประมาณ 12kg แต่ละตำแหน่งเริ่มต้นเป็นระยะห่างด้านข้างและ
ส้นเท้าจะได้รับจากพื้นดินขึ้นบนม้านั่งหรือ 30 ซม. สูง
17 - "จิงโจ้": กระโดดแนวตั้งเท้าข้างหนึ่งก้าวสลับกันมันกระโดดแต่ละ
18 - Squats กับดัมเบลในมือเริ่มต้นจากตำแหน่งนั่งยอง, ส้นเท้าที่วางอยู่บน Taco ลง dumbbells
มือ (12 ถึง 20 กก. แต่ละครั้ง) ให้เป็นส่วนหนึ่งของขาที่จะยืนและหมอบอีกครั้ง
19 - Squats กับ barbell บนไหล่ (ประมาณ 45 ถึง 55 กิโลกรัม) ปีนอกเหนือจากการร้องขอนี้
แทบระเบิดอย่างรุนแรงและ extensors กลับยังแรงกระตุ้นการหายใจและการไหลเวียน
20 - การออกกำลังกายรวม 4 ครั้ง (สนับสนุน):
) - มือหมอบที่พำนักอยู่บนพื้นดิน
ข) - โยนขากลับ (สนับสนุนใบหน้า) ตัวแปร: วางขาไปด้านหน้า (สนับสนุนหน้าท้อง)
c) - กลับไปยังตำแหน่งที่หมอบ
d) - กลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่
21 - ลอยบนแถบสูง (มือใน pronation) เริ่มต้นด้วยการตีกลับของพื้นดิน (แถบควรเช่นที่ความสูง
การดำเนินการของการออกกำลังกาย)
22 - สนับสนุนขนานบาร์, ดินทำลายโดยการกระโดด (แท่งมีความสูงจากไหล่)
23 - ยกและการพัฒนาของธนาคารหรือไม้กระดานหนักจับจ้องไปที่ผนังที่ปลายด้านหนึ่ง
crouches นักแสดงในส่วนอื่น ๆ ของธนาคารที่ระดับความสูงจากไหล่จากตำแหน่งนี้ขึ้นที่ขาและ
ขยายแขนของเขานำธนาคารไปสูงสูงสุดเพิ่มขึ้นไหวทัน
24 - ปีนเขาเชือก (หรือบันไดเชือกหรือเทียบเท่า)

การฝึกอบรม

domingo, 10 de maio de 2015

การฝึกอบรม - การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรม - การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรมวงจร - RE มอร์แกนและอดัมสัน GT

แหล่งที่มาและวัตถุประสงค์:
หลังสงครามโลกครั้งจะมีอายุ, ลีดส์นักศึกษาเข้าร่วมกองกำลังและร่วมมือเป็นเวลาหลายปีเพื่อที่จะปรับปรุง
วิธีการของการฝึกอบรมที่มีทั้งประสิทธิภาพและน่าสนใจ วิธีการนี​​้จะยกเลิกความคิดเก่าของการฝึกอบรม "
จำได้ขึ้นใจ "เสนอรายบุคคลของการฝึกอบรมการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของสภาพร่างกาย, การพัฒนาความแข็งแรง
พลังกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อและความอดทนหัวใจและปอด

ความคิดที่สำคัญของการฝึกอบรม "วงจร" หมายถึงการพัฒนาที่สมบูรณ์ของแต่ละบุคคล แต่ยอมรับว่าอย่างไรก็ตาม
มีความยืดหยุ่นเพียงพอเพื่อให้เราสามารถสร้างสรรค์นวัตกรรมอย่างต่อเนื่องและปรับตัวเข้ากับการฝึกอบรม (ตัวอย่างเช่นต่างกัน
ทำงานในหนึ่งหรืออื่น ๆ ฐานคุณภาพทางกายภาพ)

ระบบและวิธีการ:
มันวิ่งสามครั้งหลังจากที่วงจรให้กับผู้มีชนิดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายที่จะเป็น
ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งและโหลดดังต่อไปนี้:
- เพื่อความเข้มแข็ง: การใช้งานหนักเป็นเช่นว่าจำนวนของการเกิดซ้ำเป็นไปได้น้อยกว่า 10
- สำหรับไฟ: ดำเนินการดำเนินการอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายกับโหลดหนัก
- สำหรับความอดทนกล้ามเนื้อท้องถิ่น: ประเภทการใช้งานของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ซ้ำ 30

OBS:. ในการรวมแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนใช้ชนิดของการออกกำลังกายกับโหลดดังกล่าวเพิ่มเติมว่าจำนวน
ซ้ำอยู่ระหว่าง 10 และ 30 ปี ปัจจัยที่กองทัพจะครอบงำถ้าจำนวนใกล้จะ 10 แล้ว
ปัจจัยความอดทนของกล้ามเนื้อถ้าเพื่อนบ้าน 30 หลังจากนั้นเป็นต้นมาครอบงำความอดทนหัวใจและปอด

สำหรับความอดทนที่จะได้รับโดยความเข้มยาวและขนาดกลางหรือหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งความพยายามสลับ
รุนแรงน้อยกว่าจะได้มาจากผลรวมของความพยายามอย่างต่อเนื่องตามการดำเนินการของอีกสามวงจร
หมายเหตุ: ความสนใจของการประชุมจะเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่โดยรันไทม์ของว​​งจรซึ่งควรจะแสวงหา
ลดลง นี้ช่วยให้เราสามารถสังเกตเห็นความคืบหน้าและติดตามผลในการสร้างการแข่งขัน (แข่งขัน)
และค่อยๆเพิ่มความเข้มของการทำงานในท้องถิ่นหรือทั่วไป

ปริมาณของที่ทำงาน:
ปริมาณของการทำงานของแต่ละคนจะต้องมีความสูงพอดังนั้นหลังจากรอบสุดท้ายของวงจรมันอาจ
บรรลุประมาณความจุสูงสุดของนักแสดง (สูงสุดชีพจรเต้น 180/200 ต่อนาที)

เป็นงานของแต่ละบุคคลที่ได้รับการออกกำลังกายโดยการหารด้วย 2 แต่ละจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำที่สามารถ
ดำเนินการแสดงในวงจรการทดสอบที่กำหนดเมื่อได้รับนาทีของส่วนที่เหลืออยู่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละรัน
ความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ วงจรเวลาทั้งหมด (3 ผลัดกันโดยไม่หยุดชะงัก) จะ 10-30 นาที

การทดลองแสดงให้เห็นว่าจำนวนที่น้อยที่สุดคือสองช่วงต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถปฏิบัติทุกวันเพื่อการฝึกอบรมวงจร
ไม่มีปัญหาใด ๆ

การออกกำลังกายโดยทั่วไป - เลือกของการออกกำลังกาย:
ในการเลือกของการออกกำลังกาย, สองความต้องการจะต้องสังเกตก่อนที่จะวางไว้ในวงจร ที่แรกก็คือ
ทราบความรุนแรงของความพยายามที่พวกเขาจะต้องการและความกังวลที่สองกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการ
ซึ่งควรจะดำเนินการสลับกัน

การออกกำลังกายควรจะสนใจกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทั้งในแง่นี้มอร์แกนและอดัมสันนำมาใช้ในการจัดหมวดหมู่
กายวิภาค:
Arms) และไหล่ (แบบฝึกหัดจับปีนเขาพัฒนายกระดับ ฯลฯ .)
ข) ครีบหลัง (ภูมิภาคเอวจากด้านหลังเป็นจุดที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อมนุษย์ด้วยความเคารพในความพยายามที่
มันถูกส่งมา)
c) ช่องท้อง (มันดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือผู้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเครื่องยนต์)
การออกกำลังกาย d) ขาและการออกกำลังกายทั่วไป - (ทุกขาการออกกำลังกายในมุมมองของมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทำให้
ที่ถือหุ้นเป็นจริงการออกกำลังกายทั่วไป)
จ) การออกกำลังกายร่วมกัน

จำนวนของการออกกำลังกาย:
จำนวนของการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 6 และ 12 ต่อวงจร การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะง่ายและสะดวก
ความตระหนักในการสั่งซื้อเพื่อให้ได้มาอย่างรวดเร็วของคุณภาพในการดำเนินการ

OBS:. โค้ชบางคนพยายามที่จะปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมวงจรมอร์แกนและอดัมสันเข้ามาในวงจรสองหรือสาม
การออกกำลังกายที่มีลักษณะของการเล่นกีฬาของพวกเขา (การออกกำลังกายกับลูกโดยเฉพาะในกีฬา Collective)
แต่ประสิทธิภาพการทำงานของสภาพทางกายภาพเหล่านี้ญาติเป็นที่น่าสงสัยเพราะ considerase ว่ามีการลดลงของการทำเครื่องหมาย
ความยากลำบากในการออกกำลังกายเช่น แต่ก็เป็นที่น่าสนใจที่พวกเขามีจิตใจที่ปรากฏเป็น
การแก้ปัญหาที่จะรวมถึงการออกกำลังกายที่มีลักษณะง่ายต่อการดำเนินการและต้องใช้ความพยายามอย่างมากและต่อเนื่อง

การฝึกอบรม

sábado, 9 de maio de 2015

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบการฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบการฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมช่วง
ระบบการฝึกอบรมเป็นที่รู้จักกันภายใต้ชื่อนี้มีความพยายามหลายอย่างต่อเนื่องของระยะเวลาสั้น ๆ และความรุนแรง
ด้านล่างสูงสุดที่มีช่วงเวลาที่เหลือล​​ดลง การฝึกอบรมนี้ถูกนำมาใช้ในขณะนี้โดยทั้งหมดทางเดินหลัก
และมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ผลกระทบที่โดดเด่นที่สุดของวิธีการของการฝึกอบรมนักกีฬานี้
ดังต่อไปนี้:
- การปรับปรุงเทคนิค: การพัฒนาของเศรษฐกิจในความพยายามที่จะประสานงานประสาทกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
การพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ - ขาส่วนใหญ่

การปรับตัวทางสรีรวิทยา:
1 การพัฒนาฟังก์ชั่น (Cardiopulmonary การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น)
2 ประสานงานที่ดีขึ้นของระบบพืชต่างๆ

ผลกระทบเหล่านี้จะต้องถูกสำรวจและเป็นวัตถุประสงค์ของการเตรียมความพร้อมด้านล่างวิ่งนักกีฬาและระยะกลาง
หนึ่งของการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่งดงามที่สุด: การเพิ่มขึ้นของปริมาณการส่งออกการเต้นของหัวใจ การพัฒนานี้
ที่เชื่อมต่อโดยตรงกับประสิทธิภาพของนักกีฬาที่ควรจะสังเกตเห็นได้อย่างเป็นระบบและควบคุม ในความเป็นจริงมันหมายถึง
วัตถุประสงค์หลักของการเตรียมนักกีฬาและระยะทางระยะทางวิ่งกลาง

หลักการพื้นฐานของการ "ฝึกอบรมช่วง" จะขึ้นอยู่กับประเด็นสำคัญต่อไปนี้:
) ระยะทางที่จะต้องเดินทาง;
ข) ครั้งที่จะดำเนินการ;
c) จำนวนซ้ำ;
ง) ระยะเวลาของช่วง;
e) ธรรมชาติของช่วงเวลา

ระยะทาง):
ในความรู้สึกทั่วไประยะทางที่เกี่ยวข้องจะสั้นพอที่จะสามารถที่จะทำซ้ำหลายครั้ง
(40x100m มูลค่ากว่า 4,000 บาท) ใน "การฝึกอบรมช่วง" ไม่ได้เป็นระยะทางรวมเรื่องที่ แต่
จำนวนของการเกิดซ้ำ

ระยะทางส่วนใหญ่สนับสนุนกันอย่างแพร่หลายในการปรับตัวเพื่อที่จะสรีรวิทยาแน่นอน 200m (400m สูงสุด)
ช่วงเพื่อสนับสนุนการพัฒนาของพลังกล้ามเนื้อโดยทั่วไปใน 100m (ขั้นต่ำคือน้อยไปหามาก
รวมถึง 40 เมตร)
ระยะทางเสริมเพื่อ "ก้าว" ยื่นออกมาจาก 30 เมตรที่อยู่ด้านล่างของระยะทาง
การแข่งขัน (โดยทั่วไปไม่เกิน 2,000 เมตร.)
ในช่วงเซสชั่น, ประเภทของงานและระยะทางโดยประมาณไม่ควรเปลี่ยน นี้มีมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ผ่านสถานที่สำหรับนักกีฬาและดีกว่าการควบคุมดังกล่าวสำหรับโค้ช

ข) ไทม์:
ความพยายามอยู่ที่ประมาณ 70% หรือ 2/3 ของความเป็นไปของเวลาที่เหมาะกับมุมมองในการปรับตัว
ทางสรีรวิทยา นี้ควรจากนี้ไปเพื่อลดโอกาสของความผิดพลาดและนำเสนอวิธีการแก้ไข
ปัญหาขัดแย้ง
ถ้าการพัฒนาของพลังกล้ามเนื้อเรียกเก็บก้าวเร็วของการทำงานมันไม่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น (นำมาใช้
ระยะทางที่สั้นกว่า)

c) ตัวแทน:
คำถามนี้ได้ถูกส่ง (ระยะทาง) จำนวนของการเกิดซ้ำแล้วความก้าวหน้าเป็นองค์ประกอบ
ในกรณีส่วนใหญ่ร่างกายจะต้อง (จำนวนของระยะทาง) และสูงกว่ากระบวนการกู้คืน (จํานวน
ช่วง)

ช่วง d):
ธรรมชาติของช่วง ถ้าจำนวนซ้ำดูเหมือนว่าจะมีส่วนประกอบพื้นฐานของความก้าวหน้าช่วงเวลาคือไม่
ไม่มีข้อสงสัยหินเสริมของระบบทั้งหมด

การกู้คืนไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำ แต่หลังจากโค้งชี้แจงกัน จวนถ้าแบ่งออกเป็น 3
เวลารวมของการกู้คืนสามารถรักษาความปลอดภัยหลังจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
70% จะเกิดขึ้นตามแนวแรกที่สาม;
20% จะดำเนินการตลอดสองสาม
10% จะเกิดขึ้นตามแนวที่สามที่สาม;

ครั้งแรกที่สาม - คือ "การกู้คืนจ่าย" ว่าเขาไม่สามารถเอาชนะ นอกจากนี้สำหรับความพยายามดังกล่าว,
ซึ่งเป็นดังกล่าวข้างต้น "จ่ายการกู้คืน" ไม่ควรใช้เวลา 3 นาที ข้อสังเกตเหล่านี้เกี่ยวกับระยะเวลา
ช่วงเวลาที่ถูกต้องสำหรับการทำงานของ "การปรับตัวทางสรีรวิทยา" และจังหวะ

ในการต่อสู้กับการเรียนการสอนของการทำงานสำหรับการพัฒนาพลังกล้ามเนื้อช่วงเวลานี้ควรจะเป็นอีกต่อไป
เพราะการแทรกแซงที่สำคัญที่สุดของระบบประสาทพืช ข้อสังเกตนี้มีความสำคัญยิ่งเพราะมัน
รักษา sprinters การฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามช่วงจะต้องใช้งานคือนักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะเดินวิ่งเหยาะๆและสลับทั้งความสะดวกสบายของคุณ อย่างเช่น
การกระทำที่ไม่ได้รับการอ้างว่าเพราะอิทธิพลของตนในการฝึกอบรมตัวเอง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ
เช่นภาพหลอน, ลม, และอื่น ๆ . ได้รับการหยุดชะงักที่หยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดความเครียดในการไหลเวียน
เลือด

มีสั้นดังนั้นสาระสำคัญของ "การฝึกอบรมช่วง" คือ การฝึกอบรมตามนั้นทั้งหมดจะต้องตามมาด้วย
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมอุปกรณ์การตรวจสอบและการวิจัยที่เหมาะสม โดยทั่วไปในการทำงานทางการแพทย์และทางเทคนิค
เข้าด้วยกันโดยการตกลงร่วมกันสังเกตพฤติกรรมของนักกีฬา

sexta-feira, 8 de maio de 2015

ประวัติของการฝึกอบรมช่วงและการจ้างงาน

ประวัติของการฝึกอบรมช่วงและการจ้างงาน

การฝึกอบรมช่วงเป็นที่รู้จักในประเทศเยอรมนีหลังสงครามโลกครั้งที่สอง นักกีฬาคนแรกที่วางในตำแหน่งที่เป็นภาษาเยอรมัน
Harbig และยกสุดยอดกับการปฏิบัติ Zatopeck ทางเดินที่มีชื่อเสียง นี้มักจะวิ่งไปที่บ้านและกลับไปทำงาน
เกี่ยวกับ 2000m ตั้งข้อสังเกตว่าการทำ 400m และส่วนที่เหลือและเรียกใช้อีกครั้งให้ผลมากขึ้นแล้วเริ่มฝึก
การฝึกอบรมช่วง

การฝึกอบรมช่วงเป็นที่รู้จักในบราซิลด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์โดยบิ๊กที่ 2: แพทย์ ดร. Reindell และศาสตราจารย์ วัล
Gerslhzer การฝึกอบรมช่วง 0 ทำหน้าที่ในการเพิ่มความต้านทานฐานของพวกเขาในการเดินทางไปสลับ
โดยหยุดวิธีการที่เป็นเศษส่วนการจ้างงานในการเล่นกีฬาต่างๆเช่นกรีฑาว่ายน้ำฟุตบอล ฯลฯ
การประยุกต์ใช้คือการใช้เส้นทางและกลับมาวิ่งเหยาะๆทำหลายครั้งความพยายามของ "หอก" และย่อยสูงสุด
ตัวอย่างเช่นในระยะทาง 70 เมตรทำให้หอกใน 10 "(วินาที) ประมาณ 6 ครั้งกับชั้นนำกลับวิ่งเหยาะ ๆ
1 นาทีและ 30 "แล้วกลับไปที่หอกให้

การฝึกอบรมช่วงสามารถจดจำโดย DTRIA ย่อ
D - ระยะทาง
T - เวลา
R - ทำซ้ำ
I - ช่วงเวลา
- การกระทำที่ใช้งานอยู่

เราสังเกตแล้วว่าการฝึกอบรมช่วงเป็นหลักส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของหัวใจการฝึกอบรมความต้านทานที่เต้น
ความพยายามการเต้นของหัวใจได้ถึง 180 ต่อนาที ในช่วงเวลาที่แต่ละคนจะต้องใช้งานเพื่อช่วยให้ผลตอบแทน
ของเลือดไปยังระบบประสาท ระยะทางในการฝึกอบรมช่วงเป็นลูกบุญธรรม Gerslhzer เป็น 100m วิ่งเวลา 1 '30 "
ที่มีอิทธิพลต่อความร้อนส่วนที่เหลือให้หยุดใช้งาน

quinta-feira, 7 de maio de 2015

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบอเมริกัน

การฝึกอบรมการแข่งขัน - ระบบอเมริกัน

ระบบอเมริกันจากการฝึกอบรมกีฬา
โดยทั่วไปคือการฝึกอบรมในการติดตามที่อยู่ภายใต้การกำกับดูแลของโค้ช ความคิดคือการฝึกอบรมที่มีอำนาจมีทั้งหมดจะ
และเสียสละที่จะชนะ ปรัชญาของ amerciano คือ "มีความสุขถ้าไม่ได้ที่จะชนะไม่."
ต้องมีการดูแลอย่างต่อเนื่องโดยผ่านการฝึกอบรมซึ่งเป็นข้อได้เปรียบในฐานะนักกีฬาที่จะเปลี่ยนใจ
สังเกตเห็นเร็ว ๆ นี้และได้รับการแก้ไข ในฐานะที่เป็นข้อเสียที่พวกเขาโต้เถียงว่าการฝึกอบรมวนติดตามเป็นน่าเบื่อและเหนื่อยใจ
นักกีฬา

หนึ่งในรูปแบบที่ใช้โดยส่วนใหญ่ของชาวอเมริกันในการฝึกอบรมทางเทคนิคของนักกีฬาของพวกเขาและต่อไปนี้:
จันทร์: เรียกดูระยะทางที่มากกว่าหลักฐาน;
วันอังคารเรียกดูระยะทางที่มีขนาดเล็กกว่าหลักฐาน;
วันพุธ: "ยิง" ของการพิสูจน์เวลา;
วันพฤหัสบดี: จุดอ่อนของการฝึกอบรม (ความเร็วหรือความแข็งแรง);
วันศุกร์: Rest;
วันเสาร์ - วันการแข่งขัน;
วันอาทิตย์ - วัน Rest

ที่นี่แปดคะแนนถือว่าจำเป็นโดยสหรัฐโค้ช Donn Quinzle การก่อตัวของโปรแกรมที่มี
การฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง:
การเตรียมความพร้อมเป็นครั้งแรก 4-6 สัปดาห์ของการเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาล;
เวทีที่สองของจุดสำคัญและจุดอ่อนของนักกีฬา;
ที่สามไม่ได้ให้การฝึกอบรมไปยังจุดของความอิ่มตัวของนักกีฬา;
ความร้อน 4 รอบคอบเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะฝึกอบรมและการแข่งขัน;
5 ความเร็วการทำงานทุกคนควรจะทำก่อนที่จะเริ่มเมื่อยล้า;
6 หลีกเลี่ยงในทางปฏิบัติผู้เริ่มต้นในการฝึกอบรมกับทหารผ่านศึกไม่ได้ที่จะถูกตีและไม่สูญเสียกระตุ้น;
แต่ละ 7 มีเวลาการกู้คืนที่แตกต่างกัน เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องทราบช่วงของส่วนที่เหลือที่จำเป็นในระหว่างการ
การฝึกอบรมสำหรับแต่ละ
8 แต่ละมีความสามารถที่แตกต่างกันในการทำงาน การฝึกอบรมนำไปใช้กับอีกคนหนึ่งอาจจะไม่มีผล
ลักษณะของแต่ละเผ่าเดียวกัน แต่แตกต่างกัน

quarta-feira, 6 de maio de 2015

การแข่งขันการฝึกอบรม - ระบบสวีเดน

การแข่งขันการฝึกอบรม - ระบบสวีเดน

ระบบของสวีเดนการฝึกอบรมกีฬา
วิธีสวีเดนของการฝึกอบรมที่รู้จักกันดีในชื่อของ FARTLEK ซึ่งในการแปลฟรีหมายความว่า "เกมความเร็ว"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมุ่งเป้าไปที่การเตรียมการของนักวิ่งระยะกลาง FARTLEK การฝึกอบรมคือการออกรางรถไฟและไป
ป่าเขต ฯลฯ . ที่พื้นผิวเรียบและยืดหยุ่น ในเมืองใหญ่ที่มันเป็นเรื่องยากที่จะหาหนึ่ง
ป่าคุณต้องให้ติดตามอีกรอบสนามกีฬาครอบคลุมมันด้วยขี้เลื่อย การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้
กล้ามเนื้อขาที่อ่อนนุ่มมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ในคำพูดของเกส Holmer ผู้สร้าง Fartlek "กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
ผลิตความเร็วสูงกว่ากล้ามเนื้อตึงเครียด. "

หลักการของ Fartlek ก็คือการที่นักกีฬาจะไม่ทำงานคงที่ระยะทางที่กำหนด ทำให้มันทำงานฟาร์ม
การควบคุมจังหวะการลดความเมื่อยล้าที่ผลิต

นักกีฬาจะต้องฝึกในชั่วโมงหรือสองวัน, 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยโปรแกรมต่อไปนี้:
1 - การแข่งขัน 5 ถึง 10 นาที (ความร้อน);
2 - ความเร็วเดียวกันที่ก้าวที่แข็งแกร่งในการเดินทาง 1,200-2,000 เมตร;
3 - เดินเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที;
4 - ทำงานที่จะขัดจังหวะ "หอก" จาก 50 ถ​​ึง 60m ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย
5 - แข่งสบายใจกับขั้นตอนที่ 3-4 ได้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (ในความเป็นจริงขั้นตอนเหล่านี้จะเกิดขึ้นโดยฉับพลันรวดเร็ว
การเร่งความเร็วโดยวิ่งในระหว่างการแข่งขันเมื่อคุณพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ผ่านคู่แข่งผ่านมันร่างกาย -
ยื่นออกมาข้างหน้าและขั้นตอนอย่างรวดเร็ว 3-4 จะได้รับ);
6 - ความเร็วขึ้นเนิน 175-200 เมตร;
7 - เหยงเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังการทดสอบที่อธิบายไว้ใน 6 การทำงานที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจจะซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะเสร็จสิ้น
ฝึกอบรม แต่นักกีฬาแต่ละคนจะต้องจำไว้ว่าหลังจากการฝึกอบรมควรจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและไม่เหนื่อย
8 - การฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบการทำงานเสมอ 1-5 ผลัดกันในการติดตาม (ที่ทำงานจะดำเนินการ) หรือ 5 ถึง 10 นาที
เพื่อเรียกคืนความสงบ

นอกจากนี้ในระยะสั้นสาระสำคัญของ Fartlek มีข้อได้เปรียบของการพัฒนาความคิดริเริ่มของนักกีฬาให้คุณได้พบกล้ามเนื้อ
อ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่นและจะไม่ยอมให้เหนื่อยใจ ข้อดีก็คือว่าภูมิประเทศที่แตกต่างกัน, นักกีฬาต้อง
จะอยู่ในความสนใจอย่างต่อเนื่องในการที่คุณจะเหยียบและเพื่อพัฒนาเป็นขั้นตอนอย่างระมัดระวังและถูกต้องซึ่งเป็นข้อได้เปรียบ
พื้นหลังในการแข่ง
ข้อเสียของวิธีการที่เราสามารถพูดถึงขาดการดูแลทางด้านเทคนิคที่เป็นอันตรายเพราะนักกีฬาวิ่ง
เพียงอย่างเดียวสามารถได้รับและพัฒนาข้อบกพร่องไม่สามารถแก้ไขในเวลาโดยโค้ช นอกจากนี้ยังมีข้อเสียของการไม่ได้
พัฒนาก้าวที่ดีและก้าวความเร็วจริง (ตอนที่เราบอกว่าเราเชื่อมั่นในการเข้าพักและเขย่งเท้า
ได้รับความเร็วสำหรับการแข่งขัน)

terça-feira, 5 de maio de 2015

วิธีการพัฒนาประสานงาน

วิธีการพัฒนาประสานงาน

การประสานงานเป็นฟิสิกส์ที่สำคัญที่มีคุณภาพเชื่อมโยงส่วนใหญ่ต่อระบบประสาท
ประสานงานช่วยให้คุณรวมการกระทำของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในการปฏิบัติตามลำดับของการเคลื่อนไหว
การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มศัตรูบรรลุประสิทธิภาพมากขึ้นกับเศรษฐกิจของความพยายาม
เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของทุกปัจจัยที่เป็นส่วนประกอบของความสามารถทางกลไก (ความอดทน, ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว
ความยืดหยุ่นของตัวเองและการประสานงาน)

ได้รับการขึ้นการประสานงานผ่านการศึกษาจิตนั่นคือการที่เด็กจะเข้าใจร่างกายของเขาเอง
ที่จะตระหนักถึงทัศนคติของคุณท่าทางและการเคลื่อนไหว, การตั้งค่าโดเมนมอเตอร์ตามคำแนะนำ
Spatiotemporal และครบครันด้วยนิยามของมือข้างที่ถนัดของพวกเขา

การพัฒนาวิธีการประสานงานที่มีความคล้ายคลึงกับความเร็วในมุมมองของแหล่งกำเนิด neurormuscular
ตรงกันทั้งสองเพียงคนเดียวที่ควรจะให้ความไวที่สูงที่สุดไปยังกล้ามเนื้อและโครงการพัฒนาร่วมกัน
ร่างกาย แนวคิดพื้นฐานคือการสร้างอัตโนมัติทางเลือกของการออกกำลังกายที่ได้รับคำแนะนำจากง่ายซับซ้อน
เพื่อให้บรรลุท่าทางกีฬา

การทำงานอัตโนมัติ = จำนวนมากซ้ำ - การออกกำลังกายที่ง่าย - การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

วิธีการพัฒนาประสานงาน:
) ดินการออกกำลังกาย;
ข) ยูโด;
c) กรีฑา (กระโดด);
d) ก่อนเกมกีฬากับลูก;
e กีฬา)

segunda-feira, 4 de maio de 2015

วิธีการพัฒนามีความยืดหยุ่น

วิธีการพัฒนามีความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบของการออกกำลังกายต่อความสามารถในการทำงานของข้อต่อที่จะย้ายเข้า
ข้อ จำกัด ในอุดมคติของการดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

การเคลื่อนไหวของข้อต่อยืดหยุ่น + กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น =

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเส้นเอ็นที่มีบทบาทชี้ขาดในการเรียนรู้
ของเทคนิคการกีฬาดนตรีการแสดงออกสูงสุด กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและประสบการณ์ในการใช้งานเอ็น
ลดค่อยๆทวีความรุนแรงขึ้นกลไกการผลักดันของร่างกาย สำหรับส่วนมากเคลื่อนไหว aplitude มีการแนะนำ
การยืดการออกกำลังกายที่นิยมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการคลายของ
เอ็นร่วมกัน การออกกำลังกายยืดควรจะสลับกับการออกกำลังกายการผ่อนคลาย

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นผ่านการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงด้วยการผสานการออกกำลังกายเมื่อซื้อกิจการของ
ความคล่องตัวอยู่เบื้องหน้า

วิธีการพัฒนามีความยืดหยุ่น:
) งอการออกกำลังกายและการขยายในการสั่งซื้อที่จะยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทำงาน;
ข) การออกกำลังกายคลาย (ผ่อนคลาย)
หมายเหตุ: กล้ามเนื้อยืดการออกกำลังกายที่ควรจะทำเฉพาะหลังจากที่ความร้อนและไม่เคยมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและ
รุนแรง

domingo, 3 de maio de 2015

วิธีเพื่อเพิ่มความเร็วในการแข่งรถ

วิธีเพื่อเพิ่มความเร็วในการแข่งรถ

ทางกายภาพหมายถึงอัตราส่วนความเร็วระหว่างระยะทางที่เดินทางและเวลาที่ใช้
ความเร็ว = เวลา / พื้นที่

คุณลักษณะของมันคือ:
ความเข้มสูงสุด)
ข) ขั้นต่ำ
ตามที่นักวิจัยหลายความเร็วเป็นบุคคลที่มีคุณภาพและครีมของการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ

ความเร็วจะปรากฏขึ้น
การพัฒนาของแต่ละบุคคลจากที่หนึ่งไปยังอีก -;
- การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของท่าทางของเขา;
- ปฏิกิริยาของแต่ละบุคคล
การประสานงานการผ่อนคลายความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นที่มีความรับผิดชอบของแต่ละบุคคลได้เร็วขึ้น
เพื่อให้บรรลุถึงความคืบหน้าในความเร็วแสวงหาความก้าวหน้าแทนที่การกระทำโดยสมัครใจสะท้อน (ราอูล et Mol1)

วิธีการเพิ่มความเร็ว:
) การแข่งขันระยะสั้นลมพัด;
ข) การออกกำลังกายของปฏิกิริยา;
c) การออกกำลังกายที่ดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว (จำนวนสูงสุดของการหดตัวในเวลาที่กำหนด);
ง) การออกกำลังกายที่ช่วยให้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น (ช่วงร่วมกัน);
จ) การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (โหลดขนาดเล็กและจำนวนมากซ้ำ);
ฉ) การออกกำลังกายที่เพิ่มความทนทาน cardiorespiratory;
g) การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายได้โดยอัตโนมัติท่าทางกีฬา (ซ้ำซ้อนของการเคลื่อนไหว
ต้นช้าอัตโนมัติถึง)

sábado, 2 de maio de 2015

ความแข็งแกร่งและความอดทน

ความแข็งแกร่งและความอดทน

Strength: แนวคิดความแข็งแรงหมายถึงความสามารถที่จะเอาชนะความต้านทานที่ดี ความแข็งแรงในเวลาที่ปัจจัยมี
พื้นฐานสำคัญในขณะที่อยู่ในอำนาจปัจจัยเวลาเป็นเด็ดขาด เพื่อให้บรรลุถึงการพัฒนาของความแข็งแรง
กล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเพิ่มตัดขวางของกล้ามเนื้อที่มีการทำงานและนี้เป็นเพียงเป็นไปได้ด้วย
โหลดสูงสุดกำหนด reps ต่ำ (4-6)
ก็จะแนะนำให้กลุ่มเหล่านี้ชุดความพยายามดงพวกเขาด้วยหมอนค่อนข้างใหญ่สำหรับการกู้คืน

วิธีการพัฒนาความแข็งแรง:
ซีรีส์) ของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ดัมเบล);
ข) ชุดของการออกกำลังกายกับเพื่อนน้ำหนัก;
จำนวนค) ของปีเมื่อเทียบกับคู่;
ง) ชุดของการออกกำลังกายด้วย medicinebol;
e) ชุดของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของร่างกาย;
ชุดฉ) ของการออกกำลังกายบนแถบ;
จำนวนกรัม) ของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นกับน้ำหนักที่ติดอยู่กับร่างกาย

ความแข็งแรงและความทนทาน: ในขณะที่ความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นคุณสมบัติที่จะได้รับการพัฒนาผ่าน
หลักการเกินการประยุกต์ใช้สิ่งเร้าที่เงียบสงบเพื่อผลิตการปรับตัวของสิ่งมีชีวิต
การวิจัยโดยรวมในการศึกษาทางกายภาพที่นำเราไปสู่​​ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายยิมนาสติกอย่างเป็นทางการให้บริการในวันนี้
เพียง แต่เป็นอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายทางเดินหายใจหัวใจ

อาจจะเรียกว่าการออกกำลังกายทุกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่อความต้านทาน (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) สำหรับเขา
แต่การออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันจะมี - ไม่มีการเคลื่อนไหวด่าง - กับการเคลื่อนไหว

anaerobes Isotonic: ความเร็วของการออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ (ไม่เกิน 2 หรือ 3 นาที) ใช้พลังงานเนื้อเยื่อที่เก็บ,
โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน

Isotonic แอโรบิก: การออกกำลังกายที่ดีของความยาว (ประมาณ 3 นาที) ใช้ออกซิเจนจากสภาพแวดล้อมภายนอก

แอโรบิกบิตรุนแรง: ความสมดุลระหว่างการดูดซึมและการบริโภค

แอโรบิกรุนแรงมาก: มีระบบไม่มีเงื่อนไขหัวใจrespitatórioที่จะดำเนินการทั้งหมดออกซิเจนที่จำเป็นในการ
การออกกำลังกายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนบางส่วน

เป้าหมายเมื่อการแสวงหาความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและความอดทนที่จะได้รับความสามารถมากขึ้นในการขนส่งออกซิเจน
โดยทางเดินหายใจหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด

การออกกำลังกาย - กระตุก - isomeric
การออกกำลังกาย - กระตุก - Isotonic - แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

วิธีการทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกของการฝึกอบรมความต้านทานและความอดทนคือการฝึกอบรมช่วงการจัดระบบ (Gersler และ
Heindell) การทำงานร่วมกับมวลชนอย่างต่อเนื่องและสลับมีหลายวิธีที่เกิดขึ้นจากการศึกษาทางกายภาพบนพื้นฐานของ
กระบวนการใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับผ่านความแข็งแรงและความอดทนวงจรโหลด; ทำงานผสมการทำงานคือ
ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ตรงกับความต้องการทางด้านจิตใจของพวกเขา -
การฝึกอบรมวงจร (Morgam และเขื่อน)

วิธีการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน:
การฝึกอบรมช่วง)
การฝึกอบรมวงจรข)
c) Fartleck
ง) ข้ามประเทศ
e) วิ่งยาว

sexta-feira, 1 de maio de 2015

คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาในการแข่งขันกีฬา

คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาในการแข่งขันกีฬา

ในการได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีคุณภาพทางกายภาพโดยรวมที่จะพัฒนาคือการประสานงาน
ความต้านทานความเร็วความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งมีการศึกษาแยกต่างหาก
- การฝึกอบรมรวม (แรงงานทั่วไป)
- การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพพื้นฐานการประสานงานความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นและความเร็ว
- อัตราส่วนเงินปันผลตอบแทน (สมรรถภาพทางกาย)

คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานที่ได้รับเรื่องของการจำแนกประเภทหลาย; ชอบที่จะนำเสนอดังกล่าวข้างต้น
ข้างบน ทุกกิจกรรมทางกายภาพที่โดดเด่นด้วยระยะเวลาและความรุนแรงของความเครียดที่เกิดจากการกระตุ้นเศรษฐกิจ
(ชาร์จ) และส่งเสริมการดัดแปลงร่างกาย นี้เป็นอะไรมากไปกว่าหลักการเกินพิกัด วิธีการสำหรับการโหลด
น้ำหนักของส่วนของร่างกาย (แขนขาลำตัว), ร่างกายของตัวเองสหายและองค์ประกอบและอุปกรณ์ทั้งหมด
ที่ใช้ในการบริหารร่างกายและดัมเบล

หลักการโอเวอร์:

โหลดกระตุ้น - การปรับตัว (ร่างกาย)

ถ้าเรามีความพยายามในระยะเวลาสั้น ๆ และความเข้มสูงเราทำงานเกือบโครงสร้างโมเลกุลเฉพาะ
การพัฒนาความแข็งแรงถ้าพลังนี้จะดำเนินการกับความเร็วที่เรามีการพัฒนาพลังงาน
ในทางตรงกันข้ามการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของความเข้มเฉลี่ยและระยะเวลาที่จะทำให้เกิดระดับเล็กในกล้ามเนื้อโครงร่างและ
ขอฟังก์ชั่น cardiorespiratory ส่งเสริมการดัดแปลงอินทรีย์ (หัวใจและปอด), พัฒนาความต้านทาน;
ถ้าเราลดความเข้มนี้และยืดระยะเวลาของการพัฒนาคุณภาพ "ความอดทน" ต้องร่างกาย
หนึ่งปฏิกิริยาของระบบทางเดินหายใจหัวใจเด่น

คุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ : ความเร็ว, ความยืดหยุ่นและการประสานงานมีความสัมพันธ์กับระบบประสาท;
ประสาทกล้ามเนื้อปฏิกิริยา
นักวิจัยหลายคนได้ข้อสรุปว่าไม่เกิน 10 ปีจะต้องมีการประสานงานความกังวลหลัก 10
12 เตรียมเริ่มต้นด้วยจุดมุ่งหมายของความแข็งแรงและความอดทน 15 ปีหลังปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ไม่จำเป็นในทุกเพศทุกวัยที่อายุน้อยกว่าที่จะนำเสนอในระดับที่น่าพอใจ ความเร็วไม่ได้เชื่อมต่อ
โดยเฉพาะบางกลุ่มอายุ

ความเร็วจะถูกกำหนดในส่วนของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและสามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของเด็กและหลังจากขั้นตอนนี้จะสามารถที่จะให้มันผ่านการออกกำลังกาย

quinta-feira, 30 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - ระยะเวลาของหลักฐาน

การแข่งขันกรีฑา - ระยะเวลาของหลักฐาน

ครั้งโดยประมาณของระยะเวลาของการแข่งขันกีฬา

แข่งรถ:
ชุดที่แยกได้จาก 100m - 200m - 400m จะใช้เวลาประมาณ 10 นาที
ชุดที่แยกจากตื้น 800m หรือ 1500m กินเวลาประมาณ 15 นาที
ชุดที่แยกตื้น 3000m กินเวลาประมาณ 25 นาที
ชุดของ 5000m ตื้นแยกกินเวลาประมาณ 30 นาที
ชุดของ 10000m ตื้นแยกกินเวลาประมาณ 45 นาที
4x100 เมตรและ 4x400 เมตรกินเวลาประมาณ 15 นาที
ชุดของ 100m - 110m อุปสรรคหรือ 400m ใช้เวลาประมาณ 30 นาที (กับปัญหาและอุปสรรคที่แทรกและลบออก)

ส้นรองเท้า:
กระโดดสูงกับ 10 นักกีฬาที่กินเวลาประมาณ 60 นาที
กระโดดค้ำถ่อกับ 10 นักกีฬากินเวลาประมาณ 90 นาที
นักกีฬากระโดดไกลมีระยะเวลาประมาณ 05 นาที
นักกีฬากระโดดสามมีระยะเวลาประมาณ 05 นาที

ป้ายโฆษณาและเผยแพร่:
ในรุ่นและโหมโรงกับ 15 ทดสอบนักกีฬาที่กินเวลาประมาณ 90 นาที

quarta-feira, 29 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - องค์การของโปรแกรม

การแข่งขันกรีฑา - องค์การของโปรแกรม

ปัจจัยทางเทคนิค:
- วิ่งทำ 100m กระโดด 200m และระยะยาว
- วิ่งทำ 400m: 800m
- วิ่งทำ 800m: 1500m
- น้ำหนักเหยือกน้ำทำ: แผ่นหอกและค้อน
- Divers ทำไป: กระโดดสาม

ปัจจัยที่กระตุ้นความสนใจของประชาชน:
- เปิดการแข่งขันกับอุปสรรค 110m, กระโดดค้ำถ่อหรือความสูงและน้ำหนักโยน
- แยกหลักฐานพื้นหลัง
- วารีทำงานกิจกรรม
- ปิดที่มีการถ่ายทอด
- ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้กระโดดสูงล่าสุด

จุดที่ต้องพิจารณาในการพยากรณ์ระยะเวลาของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น:
) เวลาที่ใช้ในการเรียกร้องของคู่แข่งวาดรังสีและการเรียนการสอนกับนักกีฬา
ระยะเวลาขั้นต่ำข) ของการทดสอบ
c) เวลาที่ใช้ในการกำหนดเวลาและการจำแนก
d) เวลาที่ใช้วัสดุการเตรียมความพร้อม

terça-feira, 28 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - อุปกรณ์

การแข่งขันกรีฑา - อุปกรณ์

อุปกรณ์สำหรับการทดสอบสนาม:
นำไปปฏิบัติ, กุญแจมืออะไหล่เครื่องชั่งน้ำหนัก, ระแนง, ส้อมสำหรับตำแหน่งของระแนงบนเสามาตรการเทป 20, 50 และ
100m, ธง, ก้อนหมายเลขจอบซ็อกเก็ต, ไม้กวาด

อุปกรณ์สำหรับการติดตามเหตุการณ์:
ปัญหาและอุปสรรคที่สิบ (10) สำหรับแต่ละเลน, เป่านกหวีดจะตัดสินจากการเดินทางและการมาถึงปืนฉลองตลับตัวจับเวลา, ลูกบอล
ขนไม้บันไดสำหรับผู้พิพากษาและผู้บันทึกเวลา, บล็อกเริ่มต้น

อุปกรณ์ทั่วไป:
กรอบสำหรับจุดเครื่องหมาย megaphones, ดัชนีชี้วัด, clipboards ผู้พิพากษา, ดินสอ, กฎตารางเพื่ออธิบายและถ้วยรางวัล
จำนวนของผ้าหมุดตารางในการนับคะแนนในเหตุการณ์รวม, ป้ายสำหรับชุดผู้พิพากษา
ความช่วยเหลือตารางบริการนวดในห้องล็อกเกอร์, เก้าอี้สำหรับเจ้าหน้าที่ เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นบล็อก

เตรียมความพร้อม:
- แบ่งเขตของสนามกีฬา
- อุปกรณ์มือถือและคงที่

1) ติดตาม: โซนเส้นออกเดินทางมาถึงหรือผ่านอุปสรรคในท้องถิ่นมาถึงเสา
2) สนาม: รัฐ bounding กล่องขุดทรายให้ตรวจสอบภาคเครื่องหมายวงกลมเสาขี่ม้า
สำหรับกระโดด

segunda-feira, 27 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - องค์การรอบคัดเลือก

การแข่งขันกรีฑา - องค์การรอบคัดเลือก

องค์กรที่มีคุณสมบัติของหลักฐาน
- เบื้องต้น
- รอบรองชนะเลิศ
- รอบชิงชนะเลิศ
วันหนึ่งในเบื้องต้นอีกรอบรองชนะเลิศ

มาตรการบางอย่าง:
1 การประชุมในวันพิพากษา: รายละเอียด
2 การแสดงตนในสนาม: นักกีฬาและผู้พิพากษาที่จะทำหน้าที่ในช่วงเวลา
3 จำเป็นต้องมีสายบริการที่รวดเร็วเพื่อหาหลักฐาน
4 การแสดงตนของผู้พิพากษาและผู้ปกครองครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม
5 ประกาศที่จะนำของขวัญทันของสิ่งที่เกิดขึ้น
6 รางวัลหลังการทดสอบแต่ละ
7 แจกโปรแกรม

domingo, 26 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - การแพร่กระจายของสมาชิก

การแข่งขันกรีฑา - การแพร่กระจายของสมาชิก

การกระจายตัวของคอมเมนต์ - ในการติดตามเหตุการณ์
- วาด
- การจัด
- เกณฑ์ของนักกีฬาที่ดีที่สุดและหน่วยงานที่
- จำนวนมากของผู้สมัครและการแข่งขันหนึ่งวันเท่านั้น
วิ่งด้วยเวลาที่ดีที่สุดในรอบสุดท้าย -
- ข้อเสีย: การแข่งขันวิ่งออกไปในขั้นตอน

การกระจายตัวของคอมเมนต์ - ในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นสนาม:
- เมื่อจำนวนของผู้เล่นที่มีขนาดใหญ่: ดัชนี

ตารางโปรแกรม:
- หลังจากที่ทราบว่าจำนวนของการทดสอบจำนวนของคู่แข่งของเวลาการแข่งขันประเภทที่มีอยู่และสถานที่ตั้งของหลักฐาน
ข้อควรระวัง -: ช่วงเวลาระหว่างการทดสอบเพียงเท่าที่จำเป็น
- ผล: ความสนใจออกไปจากการแข่งขันและทำให้ผู้ชม

sábado, 25 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานชนบท

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานชนบท

องค์ประกอบที่จะต้องพิจารณา:
1 ทางเลือกของแผ่นดิน
2 แผนของหลักสูตร
3 เกม
4 การควบคุมทางเดิน
5 การมาถึง
6 รายงานผล

ออกเดินทาง:
- ทีมสำหรับคอลัมน์หนึ่งไปที่อื่น ๆ ต่อไปเสร็จสิ้น
เสียงของความสนใจเกือบข้างยิง -
เชือกประมาณ 50 เมตรจากพื้นดินกับกรณีของการเริ่มต้นที่ผิดพลาด -

การมาถึง
รายการของระเบียนในถังเอาท์พุท - - เสียบ
เส้นชัย - - ปากกรวย
- กรวยผู้พิพากษา
- ประเภท Funnel: ง่าย - compartmentalized

การกําหนด:
การกำจัดชิปจากน้ำลาย -

การควบคุมของทางเดิน:
- จอแสดงผลและจอภาพที่เคลื่อนที่ไม่ได้
- มือถือผู้พิพากษา
- รถพยาบาลวิ่งตาม
- ลูกเสือ
- หลอกลวงสามัญ: การเดินทางตัดรอนแรมซ่อนหลังจากที่เริ่มเท็จแลกเปลี่ยนของนักกีฬา
- ใช้เดินทางจากราชสกุล

sexta-feira, 24 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานท้องถิ่น

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานท้องถิ่น

) เลือกสถานที่ตั้ง:
เหมาะ: สนามกีฬา

b) เลือกหลักฐาน:
เวลาที่สามารถใช้ได้ - - นักกีฬาชั้น
- วัสดุที่มีอยู่
- หลักฐานติดตามคลาสสิก: 100m, 200m, 400m, ทออุปสรรคอุปสรรค 110m, 400m อุปสรรค, 800m, 1500m, 3000m, 5000m,
10000m, 3000m วิบาก, 4x100 เมตรและ 4x400 เมตรรีเลย์
- หลักฐานสนามคลาสสิก: กระโดดและโยน
- หลักฐานคลาสสิกที่เรียบง่าย: ข้ามประเทศ - มาราธอน (42.195m)
- คลาสสิกผสมผสานหลักฐานทศกรีฑา - ปัญจกรีฑา
- หลักฐานที่แสดงถึงการติดตามและเขตข้อมูลที่พร้อมกัน
- ในสนามสุดท้ายที่ถูกระงับชั่วคราว

ประสานงาน c) กับหน่วยงานที่หมางใจ:
- Circular: วันเวลาสถานที่พื้นฐานของการแข่งขันระเบียบข้อมูลการลงทะเบียนและหมายเลขที่กำหนด
การโฆษณาชวนเชื่อ

d) เลือกที่ดิน:
- ถนนฟิลด์, ถนน, เส้นทาง, เส้นทาง, ฯลฯ

e) ติดตามเส้นทาง:
- ควรมีการผสมข้ามพันธุ์ที่ไม่มีอยู่ในการเดินทาง
- ควรมีการทำเครื่องหมายเอาต์: ป้ายลูกศรผู้พิพากษาเสาธงเส้นทาง

quinta-feira, 23 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - วัสดุ

การแข่งขันกรีฑา - วัสดุ

วัสดุบังคับ (พยากรณ์)
ปัญหาและอุปสรรคที่ (80) -
Whistles -
- จับเวลา
- งานฉลองปืนและกระสุน
- ที่นอน
- ความสูงSaltômetros
- ติดSaltômetros
spreader ทราย (ถนน) -
แนวโน้ม -
Sticks -
น้ำหนัก -
- เกมปาเป้า
แผ่น -
- ย่อ
- ลำ​​โพง
- โพเดียม
รางวัล -
ถ้วยรางวัล -
ปากกา -
- ดินสอ
ยางลบ -
ตัวชี้ -
clipboards -
ร่ม -
- ซีลที่มีระดับ
- ตาราง
- วัสดุ 1 Aid
- Maca
ยานพาหนะ (การขับรถในกรณีฉุกเฉิน) -
- บอร์ดขับ (บล็อก)
- ดิน
- แผนที่กับกฎระเบียบ
- ค้างคาว
- แบ่งเทปของ "โซน"
ธง -
- ถุงทราย
- มาตรการเทป
- ยอดคงเหลือของลูกเสือ
นาฬิกา (s) -
กระดาษคาร์บอน -
- Foolscap กระดาษ
กระดาษร่าง -
หมายเลขสำหรับนักกีฬา -
- Clamps หลาย
- สว่านที่จะระงับการบล็อก
Anemometers -
- ความดัน Pins
- เก้าอี้
- สายไฟ (สาย) สำหรับการมาถึง
- ผ้าขนสัตว์

quarta-feira, 22 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการ

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการ

- อธิบดี
- อำนวยการด้านเทคนิค
- เลขานุการ
annotators (ตัวชี้) -
- ประกาศ
- สาร
- ข้าราชการ
Measurer อย่างเป็นทางการ -
- หลักฐานกรรมการติดตาม
- ทะเบียนและตรวจสอบการย้อนกลับ
การแข่งขันผู้ตัดสิน -
- การยืนยัน
Checkers -
- การมาถึงของผู้ตัดสิน
ผู้จับเวลา -
- ผู้ตัดสินจากกิจกรรมภาคสนาม
- กรรมการผู้ตัดสินกระโดดสูง
- กระโดดไกลผู้ตัดสิน
- กรรมการผู้ตัดสิน Vault ขั้วโลก
- ไปทริปเปิตัดสิน
- ยิงใส่ผู้ตัดสิน
โตมรผู้ตัดสิน -
Discus ผู้ตัดสิน -
- การแพทย์ (รถพยาบาล)
ติดตามภาษี -
สนามภาษี -
- เซลล์ที่ถูกอ้างการคลัง
หมอ (เกณฑ์) -

terça-feira, 21 de abril de 2015

การแข่งขันกรีฑา - โปรแกรมตาราง

การแข่งขันกรีฑา - โปรแกรมตาราง

ชั่วโมง: 08:00
เชื้อชาติ: อุปสรรค 110m รอบที่ 1
กระโดด: ขั้วโลกไป
การขว้างปา / ปล่อย: ยิงใส่และโตมร

ชั่วโมง: 08:10
เชื้อชาติ: 110m อุปสรรครอบที่ 2
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:25
เชื้อชาติ: 1 ประรอบ 110m
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:35
เชื้อชาติ: รีบ 110m รอบ 2
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:45
เชื้อชาติ: 400m รอบที่ 1
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:55
เชื้อชาติ: รอบที่ 2 ประมาณ 400 เมตร
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 09:05
เชื้อชาติ: -
ส้นรองเท้า: ไปทริปเปิ
การขว้างปา / release: Discus

ชั่วโมง: 09:15
เชื้อชาติ: ตื้นสุดท้าย 5000m
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 09:45
เชื้อชาติ: -
กระโดด: กระโดดไกลและกระโดดสูง
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 09:55
เชื้อชาติ: Relay รอบ 4x100 เมตร 1
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:05
เชื้อชาติ: 4x100 เมตรรอบที่ 2 Relay
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:20
เชื้อชาติ: 110m Hurdles สุดท้าย
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:35
เชื้อชาติ: รีบ 110m รอบชิงชนะเลิศ
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:45
เชื้อชาติ: 400m รอบชิงชนะเลิศ
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 11:00
เชื้อชาติ: Relay 4x100 เมตรสุดท้าย
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

segunda-feira, 20 de abril de 2015

​​ การแข่งขันกรีฑา - เตรียมทางปัญญา

​​ การแข่งขันกรีฑา - เตรียมทางปัญญา

จัดงานการแข่งขันในกรีฑา - เตรียมทางปัญญา
) ตารางตาราง;
ข) พนักงานที่จำเป็นสำหรับการอนุญาโตตุลาการและ
สำรอง c) ของวัสดุที่จำเป็น

หลักฐาน
แข่งรถ:
อุปสรรค 110m
100m
400 เมตรชน
5000 เมตรตื้น
4 x 100m Relay

ส้นรองเท้า:
Vault ขั้วโลก
ไปทริปเปิ
กระโดดระยะทาง
กระโดดสูง

การขว้างปาและเผยแพร่:
ยิงใส่
หอก
ปล่อยอัลบั้ม

ข้อสังเกต
จำนวนนักกีฬาที่จะทดสอบ: 10 นักกีฬา
วันที่:
ที่อยู่: Olympic Center UFJF Esc พลศึกษา

domingo, 19 de abril de 2015

ที่สำคัญ - การแข่งขันสำหรับระยะกลางและระยะยาว

ที่สำคัญ - การแข่งขันสำหรับระยะกลางและระยะยาว

ที่สำคัญ - การแข่งขันสำหรับระยะกลางและระยะยาว (บางด้านเทคนิค)
- สั่นของแขนที่ต่ำกว่าและแขนที่กำลังจะย้ายในหีบภายใน
- มีระดับความสูงที่โดดเด่นของต้นขาคือ
- ขั้นตอนที่มีความยาว
- การสนับสนุนจะกระทำด้วย แต่เพียงผู้เดียวทั้งของเท้า
- มุมของขาหลังที่เกิดขึ้นระหว่างต้นขาและขามีขนาดใหญ่และมีการทำเครื่องหมายอย่างดี
- ไม่จำเป็นต้องมีความยาวรวมของขาหน้า (มุม) คือ

sábado, 18 de abril de 2015

ที่สำคัญ - สามกระโดดและเรียกใช้ความเร็ว

ที่สำคัญ - สามกระโดดและเรียกใช้ความเร็ว

ที่สำคัญ - กระโดดสาม (ข้อสังเกตบางอย่าง)
1 - จุดของการติดต่อกับพื้นดินที่ทำด้วยร่างกายในแนวตั้งมากขึ้น
2 - มีความลาดเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยของลำต้นในเวลาที่สนามบิน

การเคลื่อนไหวของโรงเรียนโปแลนด์ของแขน - อสมมาตร
สมมาตร - โรงเรียนกระโดดโซเวียตอาชีพ
3 - โคจรต่ำในการกระโดดครั้งแรก (โรงเรียนโปแลนด์)
4 - วิถีกระโดดสูงชันในครั้งแรก (โรงเรียนของสหภาพโซเวียต)

ที่สำคัญ - วิ่งเร็ว
ใช้ความเร็ว (บางด้านเทคนิค)
- Arms ทำงานมากขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและมีความผันผวนในทิศทางด้านข้างของลำต้น
- มีระดับความสูงที่โดดเด่นของส้นเท้าซึ่งมักจะสัมผัสกับก้นคือ
- Hodierniamente: ไม่ได้ทำเครื่องหมายระดับความสูงของต้นขาและมืออื่น ๆ ที่มีการขยายการทำเครื่องหมายของขา
มันสนับสนุน
- ที่ต้นน้อยเอียงไปข้างหน้า
- การสนับสนุนจะทำกว่าเท้า

sexta-feira, 17 de abril de 2015

ที่สำคัญ - ดิสก์น้ำหนักและโผ

ที่สำคัญ - ดิสก์น้ำหนักและโผ

ที่สำคัญ - น้ำหนัก
- ขายื่นออกมาใกล้พื้นดินจะต้องปฏิบัติตาม;
- สูงด้านข้างของก้านและไม่หมุนดังกล่าวและ
- ขยายขา ("หดตัว") ควรจะใช้ประโยชน์ได้ดี

ที่สำคัญ - ดิสโก้
- กะระยะยาวการทำมากที่สุดของเส้นผ่าศูนย์กลางของวงกลมและ
- ลองรัศมีกว้างที่เป็นไปได้ในเชิงวิถี (มือ) บนแผ่นดิสก์

ที่สำคัญ - โผ
- ความสนใจมากขึ้นในการลดน้ำหนัก;
- สำหรับฉากสุดท้าย (เปิด) ระยะทางที่ยืนอยู่ที่ 8 เมตร (พื้นที่ด้านข้างระหว่างอดีตที่ผ่านมา) และ
- เร่งการแข่งขันใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่

การขับขี่ที่ผ่อนคลาย

การใช้กำลัง (ที่ "ยิง" สุดท้าย)

quinta-feira, 16 de abril de 2015

Sprinters การฝึกอบรม

Sprinters การฝึกอบรม

ขั้นที่ 1:
- ความเร็วสูงสุด: 20 - 60m
- ระบบสิ่งเร้าที่ P / พีระมิด

ขั้นตอนที่ 2:
- ความเร็วต้านทาน: 300m - 600m
- 65% เป็น 35% ของความเร็ว
- สิ้นสุดขั้นตอนที่ 2: Loom - 200m - สิ่งเร้าที่ลดลง (หนึ่งซ้ำ)

ขั้นตอนที่ 3:
ต้านทาน Pace -: 60 ถึง 150m
- การกู้คืนความเร็วที่ดีเยี่ยมเล็ก ๆ น้อย ๆ

ตารางสำหรับการคำนวณครั้ง:

200 เมตร
- เวลาสอง 100m = 1/10 +: 3/10
Passages:
ครั้งแรก - 100m: เวลาที่ดีที่สุด + 2/10 - 3/10
- 2 200m: เวลา 100m จาก 1 - 5/10 ใน - 3/10

400 เมตร
- ดับเบิ้ล 200m + 3 "เพื่อ - 5"
Passages:
ครั้งแรก - 200m: เวลาที่ดีที่สุด + 1 "
- 2 200m: แบรนด์ที่ดีที่สุด + 2 "เพื่อ - 4"

800 เมตร
- เวลา 400m + 58 "ถึง 62"
1 การคำนวณ - ทางเดิน:
ครั้งแรก - 400m: 400m เวลาที่ดีที่สุด + 60 "- 1 หารด้วย 2
- (P / นักกีฬาจาก 50 "ใน 400.): 400m วินาที: จากศูนย์ถึง 4"
การคำนวณที่สอง - เดิน - 400m คู่ + 12 "ถึง 15"
- (P / นักกีฬาจาก 50 "ใน 400.): Passages: First 400m - เวลาที่ดีที่สุด 400 + 12" ถึง 15 "
2 400m - 400m เวลาจาก 1 + 4 "ถึง 7"

1,500 เมตร
คำนวณแรก - คู่ 800m + 2 "ถึง 6"
"ทางเดิน: ใน 400 + / - 1'03 (P / นักกีฬาภายใต้ 1'50)" เวลาที่ดีที่สุดใน 800m + 8 "ถึง 10"
การคำนวณที่สอง (P / นักกีฬาภายใต้ 1'50 ") เวลา 800m ดีที่สุด + 2" เพื่อ 2'10 "

5000 เมตร
เวลา 3000m + 20 '

10,000 เมตร
คู่ 5000 45 เมตร + "เพื่อ 1'30"

การวิ่งมาราธอน
2 เวลาที่ดีที่สุด 10000m 4 '

3000 เมตรวิบาก
+ ระยะเวลาใน 3000m จาก 20 "ถึง 40"

quarta-feira, 15 de abril de 2015

การฝึกอบรมทางกายภาพตามอายุ

การฝึกอบรมทางกายภาพตามอายุ

กลุ่มอายุสำหรับการพัฒนาของการฝึกอบรม:
8-10 ปีที่ - แอโรบิก;
10-12 ปี - แอโรบิกใน + เศษเหงือก
12-16 ปีที่ - ฐานระยะสุดท้ายและ
16-20 ปี - ในการฝึกอบรมที่มีระยะการเจริญเติบโตที่เฉพาะเจาะจงแบบไม่ใช้ออกซิเจน

terça-feira, 14 de abril de 2015

การพัฒนาของการฝึกอบรมทางกายภาพ

การพัฒนาของการฝึกอบรมทางกายภาพ

การเตรียมความพร้อมของการฝึกอบรม - ขั้นตอน:
- การฝึกอบรมทั่วไป
B - การฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงและ
C - เวทีการแข่งขัน

1 วิ่งทางไกล (แอโรบิก);
2 ช่วงระยะเวลาในการทำงานระยะกลาง;
3 ช่วงเวลาการฝึกอบรม;
4 เครื่องปรับอากาศทั่วไป
5 fartleck;
6 ความเร็วความแข็งแรง;
7 การแข่งขัน (nonspecific);
8 ความลาดชันและเนินเขา;
9 ส่วนที่เหลือที่ใช้งาน;
10 ก้าว - และความต้านทาน
11 ความเร็ว