โตมร - สไตล์เยอรมัน

โตมร - สไตล์เยอรมัน

) Run-Up:
ระยะทางความเร็วและวิธีการของการปรับคล้ายกับแบรนด์อเมริกัน

ข) โตมรอย่างเคร่งครัดพูด:
1 เมื่อเท้าขวาฮิตเครื่องหมายที่สามเท้าซ้ายถูกนำมาที่ด้านหน้าและวิ่งขั้นตอนที่ถูกต้อง
ข้ามกลับ ดังนั้นทางซ้ายจะปลูกไกลไปข้างหน้า ตำแหน่งใบนี้ออกจากโผ

2 กลับเป็นเหมือนรูปแบบอื่น ๆ

3 สไตล์นี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะ "ชนะ" ของร่างกาย

4 เมื่อเท้าขวาฮิตเครื่องหมายสามแขนขวาจะถูกนำกลับ ร่างกายมีการเปิด 1/4 เมื่อมีสิทธิ
ถูกนำมาไว้ข้างหลังด้านซ้าย

5 ส่วนขยายจะเริ่มโดยการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าของสะโพกและขาขึ้นและบิดแข็งแรงของลำตัว
ซ้าย

โตมร - สไตล์อเมริกัน

โตมร - สไตล์อเมริกัน

) Run-Up:
เริ่มวิ่งจาก 24 ถึง 27m ไป อดีตที่ผ่านมาเป็นครั้งแรกที่สองเครื่องหมาย 7 และความพยายามที่ 50% ดังนั้นการเพิ่มความเร็ว,
ถึง 75% ในปีที่ผ่านมา 6 จนกระทั่งเครื่องหมายที่สาม เครื่องหมายที่สามคณะกรรมการเป็นเมตร 3.5-4.5 เมตรและเป็นแล้วที่จะให้กระโดด,
การเตรียมการและทวนตัวเอง โผบนไหล่ชี้ท้าย

ข) โตมรอย่างเคร่งครัดพูด:
1 เมื่อเท้าขวาฮิตแบรนด์ที่สามคือ duh กระโดดตามด้วยการเปิด 1/4 ของร่างกาย เมื่อเท้าขวาแตะ
เดี่ยวโยนแขนจะถูกนำกลับมา แล้วน้ำหนักของร่างกายจะถูกวางอยู่บนเท้าขวาและจากนั้นคือ
ย้ายไปอยู่ด้านซ้ายเมื่อโผถูกโหลดไปข้างหน้า

2 ข้อศอกขวามือนำในการก้าวหน้าไปข้างหน้า

3 แขนซ้ายถูกนำกลับแรง

4 โผถูกปลดปล่อยออกมาทันทีในด้านหน้าของไหล่ขวาและมากกว่านั้น

โตมร - สไตล์ฟินแลนด์

โตมร - สไตล์ฟินแลนด์

) การสร้างแบรนด์:
ผู้สังเกตการณ์ 6-7m, 20-22m และ 29-32m
จะมีการทำเครื่องหมาย 5, 13 และ 18 ผ่าน ออกจากจุดเริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย (ยิงขวา)

ข) Run-Up: เท้าเล็กน้อยตำแหน่งตรงที่ระยะ 29-30m โผมือของคุณที่จะถือ
ต่อไปกับหูกับปลายล่างและเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปทางซ้าย การแข่งขันเริ่มต้นด้วยความไม่สมดุลและเพิ่มค่อยๆ
แขนตรงกับขา การเคลื่อนไหวของแขนข้างขวาจะกระทำโดยการรักษามุมข้อศอกคงที่ ในวันที่ 13
อดีตที่ผ่านมาจะได้รับรูปแบบ

โตมร c) ตัวเอง:
1 โดยการใช้ขั้นตอนแรกหลังจากที่แบรนด์ที่สอง (ด้วยเท้าขวา), นักกีฬาออกมาถึงและใช้เวลากลับโผปลายและ
ไปทางด้านข้าง สะโพก untwisted ลำตัวตั้งตรง

2 ขั้นตอนที่สอง (เท้าซ้าย) เป็นธรรมชาติด้วยเท้าเหลี่ยมไปข้างหน้าและไปทางขวาลำตัวหันหน้าไปทางสะโพกโผ
โดยไม่ต้องเปิด

3 ในขั้นตอนที่สามขาขวาข้ามในด้านหน้าของด้านซ้ายสัมผัสพื้นดินขนานกับเท้าของคุณไปยังคณะกรรมการของการปล่อย
การลดลงของการแข่งขันและเท้าขวาควรจะวางอยู่ที่ด้านหน้าและไปทางขวาเล็กน้อย จากนั้นมีการหมุนของลำปาลูกดอก
อยู่ในตำแหน่งที่เปิดตัว แขนงอเล็กน้อยเล็บออก, ปาล์มขึ้นและทิปผ่านสถานที่ใกล้เคียง
คาง

4 ขาขวาหลังซ้ายข้ามขั้นตอนที่มีการเกร็งและขยายและจะดำเนินการไปข้างหน้าในการก้าวยาว,
ลังเลโมเมนตัมของการแข่งขันด้วยเท้าของคุณที่มีต่อการเปิดตัว ที่นี่ขั้นตอนที่สี่ที่จะหยุด, ลำตัวและหอกคือ
มีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อแล้วให้ขึ้นหอก

5 เริ่มปล่อยให้ขาขวาจะขยายลำต้นจะหมุนไปในทิศทางของการเปิดตัวดึงแขนของเขา,
นำมือหลังใบหูด้วยข้อศอกอยู่ด้านหน้าใกล้กับเดียวกัน แล้วโผได้รับแรงผลักดัน (แส้)
ขยายฉับพลันของแขน ลำต้นยังคงดำเนินต่อไปข้างหน้าและในท้ายที่สุดจะเลื่อนไปทางซ้าย (ย้อนกลับ)

โผออกที่มุม 40o เพื่อ 45o และควรจะทำในทิศทางที่ตั้งฉากที่ไม้กระดานในโยนหอก

ประเภทของการขนส่ง - โตมร

ประเภทของการขนส่ง - โตมร

1 กว่าไหล่หรือศีรษะปลายขึ้น

2 ภายใต้แขน

3 ไปข้างหน้าของร่างกายปลายลง

ด้าม - โตมร

ด้าม - โตมร

โตมร / โตมร:

ด้าม:

1 ฟินแลนด์: โผปลอดภัยผ่านด้านหลังของ acordoamento กับนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือ ตัวบ่งชี้ที่จะขยายออกไป
กว่าและรอบโผดังกล่าวข้างต้น acordoamento เพื่อความสมดุล เพียงนิ้วหัวแม่มือ, แหวนและผู้ถือหุ้นขั้นต่ำ
โดยโผคบ

2 อเมริกัน: ปลอดภัยสำหรับด้านหลังของสตริงตัวบ่งชี้กับนิ้วหัวแม่มือจะขยายออกไปตาม
ดังกล่าว (stranding) กับเล็บมือของคุณในเวลาของตัวบ่งชี้ นิ้วมือถืออื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวสตริง

3 เยอรมัน: โผปลอดภัยผ่านด้านหลังของ acordoamento กับนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือ ตัวบ่งชี้ที่มีการเกร็งในการสั่งซื้อ
acordoamento เพื่อความสมดุล นิ้วอื่น ๆ ที่จับ acordoamento

โตมร

โตมร

1) เป็นถากรวยก้านรูปทรงกระบอกที่มีสามส่วน:
1 หัวของโลหะจบลงด้วยปลายแหลม;
2 ร่างกายที่ทำจากไม้หรือโลหะ;
3 จับเชือกหนึ่งในศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง

ลูกดอกเป็นหมวดหมู่ 800g ชาย (ต่ำสุด) และมีความยาวจาก 260 ซม. (นาที) 270cm (สูงสุด)
ลูกดอกเป็นหมวดหมู่ 600g หญิง (ต่ำสุด) และมีความยาวของ 220cm (นาที) 230cm (สูงสุด)

2) หอกที่ทำจากขั้นต่ำติดตาม 30m และสูงสุด 36.5 เมตรยาว 4 เมตรกว้าง เส้นทางนี้มีการทำเครื่องหมาย
โดยเส้นสองเส้นคู่ขนาน 5cm กว้าง

3) รุ่นที่จะทำงานอยู่เบื้องหลังส่วนโค้งของวงกลมวาดด้วยรัศมีของ 8m

4) ไม่มีรายการมีผลบังคับใช้โดยไม่ต้องปลายโลหะของศีรษะได้รับบาดเจ็บพื้นก่อนส่วนอื่น ๆ ของ
โผหรือหากคู่แข่งสัมผัสกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายส่วนโค้งของวงกลม

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับ Discus

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับ Discus

คล้ายกับค้อนหลักฐานและโยนค้อนโยนโยนจานและจานยังเลือกร่างกายบุคคล
เครื่องประดับ - ความสูงที่ดีและน้ำหนักตัวที่ดี

คือในความเป็นจริงที่ปล่อยอัลบั้มมากที่สุดคลาสสิกของการทดสอบทั้งหมดแข็งแรงและแม้กระทั่งในวันนี้หน่วยงานต่างๆที่เชื่อมต่อ
แบริ่งพลศึกษาบนป้ายและยอดของพวกเขาในรูปแบบดั้งเดิมของdiscóbulo Mirus
การค้นหาภายใต้มุมมองจังหวะปล่อยอัลบั้มคล้ายกับ "บัลเล่ต์" ซึ่งนักกีฬาภายในพื้นที่
จำกัด มาก - วงกลม 2.50 เมตรเส้นผ่าศูนย์กลาง - ดำเนินการชุดของการเคลื่อนไหวและมีพลังหมุนรูปทรงที่กลมกลืนกัน

การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมที่นี่นักกีฬาจะต้องมีผ้าคาดเอวของกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลที่สมบูรณ์แบบ
ในตอนท้ายของการเปิดตัว การกระทำของขามีความสำคัญมากเช่นในรุ่นของอัลบั้มซึ่งบางโค้ชและนักกีฬา
ยืนยันว่า "พ่นขึ้นขาของเขา."

อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์ของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่เราสังเกตเห็นความสนใจเป็นพิเศษได้รับการแยกไปที่แขนลำตัวและ
ขาปลอบเราว่ามีเพียงโดยการทำงานของ harmoniaso ทุกส่วนของร่างกายเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้
การเปิดตัวที่สมบูรณ์แบบ

ปรากฏว่ามีข้อห้ามในการปฏิบัติโดยไม่มีผู้หญิงเป็นหลักฐานของความงามที่ดีและอยู่ใน
ปรากฏการณ์จริงยินดีที่ผู้ชมที่เข้าร่วมการแข่งขัน
เรายังทราบว่านอกเหนือจากการให้ความสนใจไปยังกล้ามเนื้อของเอวกระดูกเชิงกราน, ความสนใจที่ดีตั้งอยู่ใน
การพัฒนาของกล้ามเนื้อของแขนและภูมิภาคเกี่ยวกับกระดูกสะบัก - ทุกรุ่นคือการพิจารณาคดีของความแข็งแรง
ช่วงของการเคลื่อนไหวของเซนต์จู๊ด humeral-จะเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเก็บสะสมนี้ผ่าน
การออกกำลังกายกับโหลดต่างๆและยังอยู่ในภาพวาดสามมิติที่นำเสนอ

Throw Discus - กฎทั่วไป

Throw Discus - กฎทั่วไป

1 ที่มากกว่าแปดคู่แข่งที่ได้รับอนุญาตสามครั้ง tive ไปในแต่ละครั้งและทั้งหมดแปดที่มีที่ดีที่สุดที่มี
สามครั้ง ถ้าคุณผูกอยู่ในสถานที่ที่แปดคุณจะมีความพยายามที่สามเพิ่มเติม (ที่มีแปดแข่งขัน
หรือมากกว่านั้นแต่ละคนสามารถมีความพยายามที่หก.)

2 คุณต้องเริ่มต้นการเปิดตัวเริ่มต้นจากตำแหน่งหยุดและไม่ต้องออกจากวงกลมจนดิสก์ได้สัมผัส
พื้นดิน

3 จะปล่อยให้เป็นอิสระที่ถูกต้องอัลบั้มว่าจะลดลงเพื่อให้จุดของผลกระทบอยู่ภายในมุมภายในของ
สาย 45 ที่พื้น

4 แต่ละรายการสามารถวัดได้จากเครื่องหมายที่ใกล้ที่สุดที่ทำโดยรุ่นก่อนหน้า (ผ่านตรง
เครื่องหมายที่ศูนย์กลางของวงกลม) ลงเส้นรอบวงของวงกลม หมายเหตุ: ยกเลิกนิ้วคี่
ตัวอย่าง: 62.43 เมตรเป็น 62.42 เมตร

5 ดิสก์สามารถใช้ได้เฉพาะที่ได้รับจากการจัดงานการแข่งขัน คุณไม่สามารถรับดิสก์ภายในพื้นที่;
และทุกแผ่นต้องโหลดกลับไปที่วงกลมและไม่ได้เล่น

Throw Discus - มาตรการทางเทคนิค

Throw Discus - มาตรการทางเทคนิค

เทคนิคการปล่อยอัลบั้มพิจารณา

- จานโดยไม่ต้อง Giro:
1 แก้ไขข้อเท้าซ้ายในการกระทำของความสมดุลกลับ
2 ขาหน้าก้มลงเล็กน้อยในตำแหน่งที่เริ่มต้นและจุดศูนย์ถ่วง (CG) ที่อยู่บนมัน
3 เน้นการหมุนสะโพกที่ได้ประมาณการไปข้างหน้า
4 สะโพกมาก่อนที่จะโยนแขนเพื่อที่ว่ามันจะกลายเป็นช่วงปลายปี เน้นการเคลื่อนไหวปรับตัวสูงขึ้นจาก
ร่างกายที่ยื่นสะโพกไปข้างหน้า
5 เมื่อทำรายการสะโพกร่างกายไปขึ้นขาซ้ายเป็นถ้าถูกดึงขึ้น
6 ปล่อยแผ่นดิสก์ที่มีแขนยื่นออกมาขวางการหลีกเลี่ยงการหมุนที่มากเกินไปของไหล่ซ้ายในตอนท้ายของการเปิดตัว
7 ดิสก์ควรอยู่ที่ความสูงระหว่างบรรทัดที่ไหล่และเส้นรอบเอว

จาน

B - Discus กับ Giro:
1 กับการแล้วเสร็จของการเคลื่อนไหวก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้เท้าขวาเพื่อให้แผ่นดิสก์ไม่ได้หลบหนีไปทางขวาและ
ช่วยให้สะโพกรายการดี
2 ไม่หักโหมกระโดด; razante และทำมันได้อย่างรวดเร็วไม่ลอยขาซ้าย, เดียวกันควรสัมผัสกับพื้นดิน
ให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
3 หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นการกลับรายการก่อนออกจากแผ่นดิสก์ไม่ได้ที่จะสูญเสียจุดสนับสนุน
4 ขา Semiflexion ในตำแหน่งเริ่มต้นขั้นตอนแรกไม่ควรยาวเกินไป
5 ป้องกันการหมุนของสะโพกไม่เพียงพอ
6 ในเทิร์นที่มองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ
7 ก้าวของการปล่อยควรจะเพิ่มความเร็ว

เทคนิคที่วางจำหน่ายเพื่อเพิ่ม - เปิดตัวดิสก์

เทคนิคที่วางจำหน่ายเพื่อเพิ่ม - เปิดตัวดิสก์

เปิดตัวดิสก์ / จาน

เปิดตัวพร้อมกับโมเมนตัม (ด้วยการหมุน):
รับตำแหน่งที่ด้านหลังของวงกลมที่มีเท้าขวาและขอบด้านซ้ายไปด้านข้างเล็กน้อยไปข้างหน้าในทิศทางที่
ปล่อย หลังจากที่หนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งชิงช้าด้านหลังน้ำหนักตัวบนขาขวาและแขนขวาเมื่อคุณอยู่ข้างหลัง,
เริ่มหันมาปั่น แต่เพียงผู้เดียวของเท้าซ้ายไปทางซ้าย น้ำหนักของร่างกายจะขยับขาซ้ายและขวา
ออกจากพื้นดินที่ออกจากหัวเข่าเกร็ง ก่อนที่เท้าขวาแตะพื้นดินออกหมุนอย่างรวดเร็วของร่างกาย
เท้าขวาจะเหยียบพื้นดินประมาณ 90 ซม. จากตำแหน่งเริ่มต้นและขั้นตอนที่เหลือประมาณในทิศทางเดียวกับการเปิดตัว
มากที่สุดของน้ำหนักที่อยู่บนขาขวาหลังจากที่หัวเข่างอหมุนได้ในการทำงานปล่อย
ปลายอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำ

ตลอดการหมุนแผ่นดิสก์ที่จะต้องผลักดันให้ห่างไกลและอยู่เบื้องหลังร่างกายเกือบอยู่ในระนาบขนานกับพื้นดิน เมื่อนักกีฬา
ทำให้ความพยายามครั้งสุดท้ายของเขาขยายขาขวาของเขาขับรถสะโพกไปข้างหน้าจบเทิร์นที่และสิ่งสุดท้ายที่
การเคลื่อนย้ายยาก โดยไม่ต้องดีและรวดเร็วสะโพกรายการแผ่นดิสก์ไม่เคยได้รับมา

เปิดตัวอาจยกเลิกหรือไม่กลับ เท้าขวาไปข้างหน้าควรจะมาขยับด้วยซ้ายที่ไปที่
หลัง นี้จะกระทำเมื่อคุณได้ให้ความไม่สมดุลของร่างกาย การเปิดตัวจะทำกับการรวมพลังของขาสะโพกและ
ร่างกาย ทั้งหมดของพวกเขาอยู่ในหน้าของแผ่นดิสก์ดึงมันไปข้างหน้าด้วยพลังงาน กองกำลังทั้งหมดจะหันไปแขน,
มือและนิ้วมือ ในตอนท้ายของการทำงานที่มีความสมบูรณ์แบบนั่นคือยกคางและหัวกลับ

การปล่อยเทคนิคยืน - ดิสก์เปิด

การปล่อยเทคนิคยืน - ดิสก์เปิด

เปิดตัวดิสก์ / จาน

ปล่อยหยุด (หมุนไม่ได้):
ฟุต (30 ถึง 40 ซม. ) wields แผ่นดิสก์และอยู่ภายใต้การรักษาความปลอดภัยด้วยมือซ้ายของคุณความสูงจากไหล่ซ้าย, ด้านซ้าย
ร่างกายที่หันหน้าไปทิศทางของการเปิดตัว มันจะเคลื่อนที่ของแผ่นดิสก์, ปาล์มลงไปอยู่เบื้องหลังร่างกายและ
ทำให้มันกลับมา

ขยับขาและกลับไปที่สะโพกขวา การเปิดตัวเริ่มต้นด้วยการหมุนของสะโพกและการขยายเล็กน้อย
ขา จากนั้นเมื่อสะโพกขวาไปข้างหน้า, แขนข้างขวาทำหน้าที่ที่มีความลาดชันประมาณ 30,
และดิสก์ออกเกือบแนวนอน มันคือการแลกเปลี่ยนของเท้าในตอนท้ายของการเปิดตัว

ด้ามเทคนิค - ดิสก์เปิด

ด้ามเทคนิค - ดิสก์เปิด

เปิดตัวดิสก์ / จาน

ด้ามจับ
) แผ่นดิสก์มีความปลอดภัยสำหรับปลายนิ้วของคุณเล็กน้อยเปิด น้ำหนักของมันคือเกือบทั้งหมดในดัชนีและนิ้วกลางแตะ
เสียงที่เปล่งออกระหว่าง falanginha และ falangeta เป็นโมฆะขั้นต่ำและให้บริการความสมดุลมากขึ้นและนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านนอก
จับโค้งเล็กน้อยเพื่อให้แผ่นสัมผัสกับแขนที่ด้านบนของขอบ

ข) การบันทึกจะต้องได้รับการปล่อยตัวในการหมุนตามเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกา (ขวามือ) ตัวบ่งชี้ก็คือว่านี้จะช่วยให้
การหมุน

Discus โยน

Discus โยน

Discus โยนหรือเปิดแผ่นดิสก์:

แผ่นดิสก์ประกอบด้วยไม้ของร่างกายด้วยแผ่นโลหะตอกไปที่ด้านข้างและจะอยู่ในจุดศูนย์กลางของวงกลมล้อมกรอบ
ขอบโลหะอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่ถูกต้องของคุณซึ่งเป็นกล่องวัด

แผ่นได้สำหรับประเภทของเพศชายจะ 2kg (นาที) และเส้นผ่าศูนย์กลางขอบสกัดของโลหะ 219mm (นาที) 221mm (สูงสุด)
แผ่นเป็นหมวดหมู่ 1 กก. หญิง (นาที) และเส้นผ่าศูนย์กลางขอบสกัดของโลหะ 180mm (นาที) 182mm (สูงสุด)

แผ่นดิสก์จะต้องถูกโยนลงมาจากวงกลมของคอนกรีตที่มีขอบของเหล็กหรือเหล็กที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 2.50 เมตรภายใน วงกลมนี้
มีการป้องกันโดยกรง C-รูปด้วย 7m เปิดและ 5 เมตรและความสูงของ 4 เมตร (ต้องการ) ควรดิสก์
ตกอยู่ในเส้นที่ทำเครื่องหมายภาคของ 45o

การออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนัก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนักสมรรถภาพทางกาย

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนักสมรรถภาพทางกาย

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนักสมรรถภาพทางกาย

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนักสมรรถภาพทางกาย

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับพัตเตอร์น้ำหนักสมรรถภาพทางกาย

ยิงใส่ - กฎทั่วไป

ยิงใส่ - กฎทั่วไป

กฎทั่วไป "สำหรับน้ำหนักค้อนแผ่นดิสก์และหอก

1 - ลำดับที่คู่แข่งจะทำให้ความพยายามที่จะดึงออกมาโดยการจับสลาก

2 - เมื่อมีมากกว่าแปดคู่แข่งคู่แข่งแต่ละคนมีความพยายามที่สามและแปดคู่แข่งที่มี
สนามที่ดีที่สุดจะมีความพยายามที่สามเพิ่มเติม ในกรณีที่มีการผูกสำหรับสถานที่ที่แปดทุกคู่แข่งผูก
สิทธิที่จะได้สามครั้งเพิ่มเติม กรณีที่มีการหกหรือน้อยกว่าคู่แข่งคู่แข่งแต่ละคนจะมีหกโหมโรง

3 - ในการทดสอบทั้งหมดพ่นวงกลมคู่แข่งต้องเริ่มต้นความพยายามของพวกเขาออกจากตำแหน่ง
หยุดอย่างสิ้นเชิง

4 - ในการทดสอบทั้งหมดพ่นวงกลมผู้เข้าประกวดที่ได้รับอนุญาตให้สัมผัสภายในของวงกลมหรือกำแพงกั้น
พิจารณาจะพยายามล้มเหลวถ้าคู่แข่งหลังจากที่เข้ามาในวงกลมและเริ่มทำภาพเล่นกับใด ๆ
ส่วนหนึ่งของร่างกายบนของหน้าจอ, วงกลมหรือพื้นดินนอกหรือถ้าในขณะที่พยายามที่จะเปิดบกพร่อง
น้ำหนักดิสก์หรือค้อน

5 - น้ำหนักควรจะโยนลงมาจากวงกลมที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 2.135 เมตร ในช่วงกลางของเส้นรอบวงของครึ่งแรก
วงกลมมันจะทำให้กำแพงกั้นติดอยู่กับพื้นดินอย่างรุนแรง

6 - น้ำหนักควรจะโยนลงมาจากไหล่ด้วยมือข้างหนึ่งเพียงอย่างเดียว เมื่อตำแหน่งการแข่งขันในวงกลมที่จะใช้
เริ่มต้นการขว้างปาน้ำหนักควรจะใกล้เคียงมากหรือสัมผัสคางและมือที่ไม่สามารถนำกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน
ไหล่

7 - มาตรการทั้งหมดจะต้องดำเนินการทันทีหลังจากที่แต่ละนัด หมายเหตุ: ดูถูกนิ้วครึ่งสำหรับ
ตัวอย่างเช่น: 10.5 ซม. เป็น 10 ซม.

8 - โหมโรงทุกคนควรตกอยู่ในสายที่ จำกัด มุม 45o

การฝึกอบรมกับ Dumbbells - สำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมกับ Dumbbells - สำหรับผู้เริ่มต้น

ยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น - ยิงใส่
น้ำหนักการฝึกอบรมจะแนะนำจากการโพสต์ pubertal (15-16 ปี) ก่อนที่เวลานั้นผลของมันจะเป็น
null (ไม่พอใจ)

ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมกับโหลดขนาดเล็กและจำนวนมากของการเกิดซ้ำ (นึกคิด 10 ซ้ำ) กับการพัฒนาของการฝึกอบรม
เพิ่มภาระและเพื่อลดการซ้ำซ้อน น้ำหนักเหยือกแผ่นดิสก์และค้อนควรพยายามที่จะยกขนาดใหญ่
โหลด

โตเกียวแชมป์โอลิมปิกในการยิงใส่, ดัลลัสลองอเมริกันทำกดบัลลังก์£ 270 และแรนดี้แมทต์, แชมป์
โอลิมปิกในเม็กซิโก 600 ปอนด์ (270 กิโลกรัม) ของ squats ความรู้สึกใหม่ชาวอเมริกันในยิงใส่อัล Fenerbach (21m)
มีเครื่องหมายของ£ 180 ในสนาม Lusis รัสเซียแชมป์โอลิมปิกในโยนหอก (90.10 m.) มีป้ายดังต่อไปนี้
ดัมเบลใน "การพัฒนา" - 120 ปอนด์ "สนาม" - £ 140 และ "หมอบ" - 200kg

นอกจากนี้ยังควรจะทำงานกับโหลดสื่อ แต่ด้วยความเร็วที่ดีในการดำเนินการเพื่อให้ได้มา "ระเบิด" (พาวเวอร์)
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นแล้วจะต้องบวกต่อไปนี้:

สำหรับการยิงใส่:
- เอาท์พุททาโก้ (30 เมตร)
- นัดยิงออกมาจาก 30 เมตร
- กระโดดสูงโดยไม่ต้องแข่งขัน
- กระโดดสามยืนอยู่
- ยืนกระโดดไกล
- การพัฒนา
- เอียง
- ระยะห่าง
- Squat
- มีน้ำหนักปอนด์สนามที่แตกต่างกัน (5, 6, 9, 12)

สำหรับโผโยน:
- เอาท์พุททาโก้ (30 เมตร)
- กระโดดสามยืนอยู่
- ยืนกระโดดไกล
- นัดยิงออกมาจาก 30 เมตร
- Yank
- การพัฒนา
- ระยะห่าง
- Squat
- ที่วางจำหน่ายของน้ำหนักเบา (1, 2, 3 £) ในตำแหน่งของการขว้างปาหอก, 1, 2 และ 3 ผ่าน
- ที่วางจำหน่ายเม็ด (300, 400 และ 500 กรัม)

การฝึกอบรมกับ Dumbbells - แนวคิดทั่วไป

การฝึกอบรมกับ Dumbbells - แนวคิดทั่วไป

การฝึกอบรมด้​​วยน้ำหนัก Dumbbells เพื่อเหยือก - แนวคิดทั่วไป
น้ำหนักกระดาษจะโดยทั่วไปนั่นคือการส่งเสริมการพัฒนาร่างกายทั้งหมด Brumel แม้ว่าจัมเปอร์
ความสูงยก£ 115 ใน "ผูกปม", £ 135 ใน "สนาม" ซึ่งอนุญาตให้เขาหลั่งน้ำหนัก (£ 7,257) อื่น ๆ
15 เมตร จำนวนของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ควรจะเป็น 3-4 ครั้งในวันอื่นและนี้สำหรับเหยือก
ตลอดปีไม่เพียง แต่นอกช่วงเวลาของการแข่งขันเป็นแนวความคิดที่ผิดพลาด

หนึ่งควรพยายามที่จะเพิ่มการเพิ่มขึ้นของภาระที่จะถูกยกขึ้นตรวจสอบความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เดิม
แนวคิดก็คือการที่ดัมเบลให้นักกีฬา "ยาก", "ติด" ไม่ "ระเบิด" นี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าร่วมกันทำงาน
มีน้ำหนักของกล้ามเนื้อทำงานยืด สำหรับเรื่องนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นยืดและปล่อยให้เป็นอิสระ
ตลอดการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

คำแนะนำก็คือส่วนที่เหลือที่ใช้งานไม่ได้หยุดหรือนั่งลงหลังการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ถ้านักกีฬานั่งหลังจากยก
น้ำหนัก, เส้นเลือดฝอยที่จัดหากล้ามเนื้อมีการบีบอัดที่มีประสิทธิภาพต่ำและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อเมื่อมีความพยายามใหม่ เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณต้องวิ่งไปเที่ยวที่บาร์โยกและร่างกาย
ทำลำต้นวิดพื้นเพื่อขยายกระดูกสันหลังการออกกำลังกายที่สมดุล ฯลฯ

เมื่อทำงานกับน้ำหนักจะต้องนำอบอุ่นทั่วไปที่ดีและไม่เคยเริ่มต้นมันมีน้ำหนักหนัก หลังจากการฝึกอบรมวิ่งเหยาะ ๆ
10-20 นาทีในการดีท็อกซ์และปล่อยให้เป็นอิสระ

การออกกำลังกายหลักที่ใช้

การออกกำลังกายพื้นฐาน: กดบัลลังก์, หยิก barbell, deadlifts, squats การพัฒนานั่ง "ดึงกว่า" วาด
ส้นเท้าไม้กางเขนและกลับมาน้ำหนัก saltitamentos

ยกโอลิมปิก: pitch, งัดพัฒนา

ยิงใส่ - การฝึกอบรมวงจร

ยิงใส่ - การฝึกอบรมวงจร

"วงจรการฝึกอบรม" สำหรับเหยือกน้ำหนัก:
วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมคือไม่ต้องสงสัย "วงจรการฝึกอบรม" ที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อ,
พัฒนาความต้านทานต่ออินทรีย์มักจะถูกลืม (หรือไม่รู้จัก) โดยเหยือกของเรา มันควรจะเป็น
ถูกนำมาใช้ในช่วงปิดฤดูกาล (ระยะเวลาในการเตรียมการทั่วไป) และถูกออกแบบมาเป็นหลักในการปรับปรุงฟังก์ชั่น
respitatóriaหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่คุณสามารถทำได้ "วงจร" สำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งหมดและแตกต่างกันเท่าที่จะทำได้,
ขึ้นอยู่กับจินตนาการของแต่ละคน คุณจะต้องเคารพหลักการพื้นฐานที่ characterizes มัน

นี่เป็นตัวอย่าง "วงจร" สำหรับการขว้างปาน้ำหนัก ในฐานะที่เป็น Load "" และ "หยุด" ปัจจัยส่วนบุคคลคือ
การตัดสินใจของโค้ชและครูสร้างพวกเขา ข้อเสนอแนะของเรา: 30 วินาทีแต่ละสถานีที่วิ่งออกกำลังกาย
ด้วยความเร็วสูงสุด การกู้คืนหนึ่งนาที (หยุด) ระหว่างแต่ละสถานี ในทุกฤดูกาลจำนวนอุดมคติของคือ
ซ้ำสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละสามสิบวินาที

สถานี "1" - กระโดดไปกลับกระสอบทราย ตกอยู่ในความงอขาครึ่ง (กระสอบทราย 15-20 ปอนด์)
เหมาะ: 20-25 กระโดดภายใน 30 วินาที

สถานี "2" - "มีด" นอนหงายยกลำตัวและขาในเวลาเดียวกัน (ช่องท้อง)
เหมาะ: 30-35 ซ้ำ 30 วินาที

สถานี "3" - "การพัฒนา" ยกดัมเบลโดยการขยายแขน น้ำหนัก: £ 50
เหมาะ: 20-30 ซ้ำ 30 วินาที

สถานี "4" - กระโดดขึ้นไปบนแท่น (80cm. ) กับคริสตศักราชถ่วง 10-15 ปอนด์
เหมาะ: 20-25 กระโดดภายใน 30 วินาที

สถานี "5" โยน medicinebol (£ 3) กับแขนข้างหนึ่งแล้วกับคนอื่น ๆ , กับผนัง
เหมาะ: 25-30 โหมโรงใน 30 วินาที

สถานี "6" - นอนคว่ำโยน medicinebol กับผนังโดยขยายลำต้นและร่วมกันยกระดับ
ขา (สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง) เหมาะ: 25-30 เปิดตัวใน 30 วินาที

ในปีที่ผ่านมาเกือบทั้งหมดบันทึกโลกรวมทั้งบันทึกบราซิล, หลักฐานของสนามได้รับการปรับปรุง
นี่คือสาเหตุหลักมาจากการปรับปรุงวิธีการฝึกอบรมและแนวความคิดที่ดีขึ้นของการใช้น้ำหนัก
และโหลด ปัจจุบันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลระหว่างประเทศในการยิงหลักฐานโดยไม่ต้องใช้ระเบียบของดัมเบล

ยิงใส่ - ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

ยิงใส่ - ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

ยิงใส่เป็นหนึ่งในบทพิสูจน์ของสนามที่นำเสนอการเปลี่ยนแปลงง่ายเพราะถือว่า
การเคลื่อนไหวเชิงเส้นตามความยาวลำตัวโดยรวม นี้นำไปสู่​​ความเรียบง่ายชัดเจนหลายชีวิตจิตใจกรีฑา
ที่จะต้องพิจารณาการยิงใส่เป็นหลักฐานและเทคนิคง่ายที่อยู่ภายในการเข้าถึงของทุกคนที่ได้รับดี
การแสดง ความผิดพลาดที่บริสุทธิ์ หลังจากที่ความกังวลเริ่มต้นของการเลือกไบโอไทป์โดยเหยือกมาต่อไปด้าน
การฝึกอบรม - มวลกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและในที่สุดก็พัฒนาปัจจุบันอยู่เสมอในการเตรียมนักกีฬาทิศทาง
จังหวะที่ถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้มีความซับซ้อนทางเทคนิค

ในการเตรียมเหยือกแข็งแรงหมกมุ่นอยู่กับสถานที่ที่โดดเด่นในการพัฒนาความแข็งแรงไม่เพียง แต่ของส่วนบน,
รับผิดชอบในการผลักดันที่ผ่านมาเช่นเดียวกับแขนขาลดลงและคาดมวลกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงกรานเอว
เกี่ยวกับกระดูกสะบัก การใช้น้ำหนักคือในกรณีนี้ยังเป็นที่น่าพอใจและถือว่าในขณะที่สนามกีฬาอื่น ๆ
ปัจจัย basilar ใช้ในการเตรียมเหยือกทางกายภาพ

ทัศนคติสุดท้ายในช่วงเวลาของการปล่อยอุปกรณ์ (ลำต้นไม่สมดุลเล็กน้อยในทิศทางของสนาม), สมควร
ชุดของการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีชื่อเสียงบางอย่างนี้เราสามารถสังเกตเห็นในปีที่ผ่านมาการเก็บสะสมนี้

ใกล้ชิดกับผู้สังเกตการณ์หนึ่งความจริงที่ยืนออกที่มีเส้นและโดดเด่น: การออกกำลังกายในชุดนี้จะอยู่ในลำดับ
ตามปัจจัยที่จะพัฒนา ดังนั้นจึงเห็นได้ว่าใน 1 ปีและ 2 เราทราบการดำเนินการกระจุกตัวอยู่ในสมาชิก
ลดลงใน 3-7 ปีที่ผ่านมาความสนใจที่สำคัญคือในการพัฒนาของกล้ามเนื้อลำตัว (ด้านข้างหลังและ
ท้อง) ในวันที่ 8-10 การออกกำลังกายซึ่งในการดำเนินการรวมกันของการขยายขารางสะโพกและประมาณการ
ไหล่ในขณะที่ 11-13 ปีนี้เป็นอีกครั้งที่สถานที่ทำงาน แต่เวลานี้ในขา;
แล้วเรามีการออกกำลังกาย, 14:15 จำนวนเมื่อเราทราบว่ากังวลคือทิศทางของลำตัว - สปิน
ในทิศทางของการโยน; การออกกำลังกายใน 16:17 กระทำสุดท้ายของสนามที่ใช้รูปร่างที่จะขับเคลื่อนโดยหนึ่ง medicinebol
ขยายทั่วโลกของร่างกาย - ทุกภาคส่วนมีส่วนร่วมในการดำเนินการนี​​้และในที่สุดเราทราบในปีที่ 18, การกระทำที่สมบูรณ์
สนามจากตำแหน่งจัดกลุ่มขวาขึ้นตำแหน่งขยายด้านหน้า (สำหรับภาคสนาม) 19 การออกกำลังกาย
คือการศึกษาของสนามลักษณะทัศนคติที่วางไปสู่​​การปฏิบัติคงที่ (ภาพวาดสามมิติ) กลุ่มกล้ามเนื้อ
ซึ่งแทรกแซงในที่สุดการกระทำของสนาม

ทบทวนการพัฒนาใน "วงจรการฝึกอบรม" ซึ่งมาพร้อมกับคอลเลกชันนี้เป็นคำแนะนำที่ปลอดภัยสำหรับการใช้งานของ
โหลดที่คาดการณ์ไว้สำหรับปีที่ผ่านมาและยังมีจำนวนของการเกิดซ้ำ

ที่นี่ยิงใส่: subtleties จังหวะรวมกับช่วงเวลาแห่งพลังอันยิ่งใหญ่ระเบิดพลังภายใน
แบบไดนามิกที่ดูเหมือนง่ายๆ

.

ยิงใส่ - สไตล์โรตารี

ยิงใส่ - สไตล์โรตารี

เทคนิคใหม่ที่ปรากฏในเขตข้อมูลของการแข่งขันกีฬานี้เป็นยิงใส่กับการหมุนที่ไม่ได้เป็นอะไรอื่นนอกจาก,
"แกน" (หมุน) ของดิสก์ที่ใช้กับปืนกลน้ำหนักเหยือกในกฎซึ่งต้องอย่างใดอย่างหนึ่ง
น้ำหนักการเก็บรักษาโดยคอจนถึงขณะยิงตัวเอง

หนึ่งไม่สามารถพูดได้ว่าเทคนิคใหม่นี้จะได้รับการกำหนดไว้ใน "0'Brien" มันถูกกล่าวถึงมากการประยุกต์ใช้เป็นอย่างมาก
จำกัด และประสบการณ์ที่ไม่ได้จำนวนมาก แต่สิ่งพิมพ์ในวารสารต่างประเทศเราเชื่อว่ามันควรจะเป็น
นำมาพิจารณา

เทคนิคของการหมุนเกิดในสโลวาเกียและสหภาพโซเวียต ปัจจุบันนักกีฬาเล็กซานเดอ Baryschnikov ดัดแปลง
เทคนิคใหม่นี้ถือบันทึกกับโซเวียต 20.54 เมตรและเป็นหนึ่งในเหยือกน้ำหนักที่ดีที่สุดของโลกเป็นที่ 12
'ระดับ' นักกีฬาไม่กี่คนที่ใช้เทคนิคนี้ นักกีฬาของโจเซฟ Forst Wattenscheis เปิดตัวในปีที่ผ่านมา
ประเพณี "โอไบรอัน" และบันทึกของเขาคือ 19.12 เมตร การประยุกต์ใช้เทคนิคใหม่ของการหมุนประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาดีขึ้นโดย 50 ซม.

เช็ก Kerssenbrock กล่าวเกี่ยวกับนวัตกรรมมันเป็นเรื่องยากมากที่จะเรียนรู้ แต่แม้ว่ารัศมีไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ขนาดใหญ่เพราะมีน้ำหนักที่จะอยู่กับการหมุนคอช่วยให้ความเร็วเริ่มต้นมีความสำคัญมากกว่าที่ได้รับด้วย
สนามตรง เทคนิคที่จะเหมือนกันที่จะปล่อยของแผ่นดิสก์ (จาน) และสามารถอยู่กับตักและไตรมาสหรือตักและครึ่งหนึ่ง

ความระมัดระวังสูงสุดและรักษาแน่นขณะที่การรักษาน้ำหนักอย่างถูกต้องนั่งบนคอป้องกันไม่ให้แรงเหวี่ยง
ใช้น้ำหนักของตำแหน่งจนกว่าจะถึงเวลาของการหล่อตัวเอง

รูปที่ 1 - ตำแหน่งเริ่มต้นหยุด

2-9 รูปที่ - เวลาและอีกครั้ง

10-14 เต็มตัว - โยนตัวเอง

รูปที่ 15 - โอนกลับ

การออกกำลังกายการศึกษา - การขว้างปาน้ำหนัก

การออกกำลังกายการศึกษา - การขว้างปาน้ำหนัก

Psets พลศึกษาที่จะโยนน้ำหนัก

Psets พลศึกษาที่จะโยนน้ำหนัก สไตล์โอไบรอันโยนและรูปแบบการหยุด

Psets พลศึกษาที่จะโยนน้ำหนัก

Psets พลศึกษาที่จะโยนน้ำหนัก

การพิจารณาด้านเทคนิคในการยิงใส่

การพิจารณาด้านเทคนิคในการยิงใส่

- โยนน้ำหนักโดยไม่ต้องกำจัด:
1 เปิดเท้าขวาเน้นการฉายของสะโพกไปข้างหน้าถือปาล์มของเขาออก
2 ไม่หักโหมกำจัดขา anteroposterior
3 รองรับเท้าซ้ายแน่นบนพื้นดิน
4 กลับไม่มีตะกอนไม่ได้ที่จะสูญเสียการสนับสนุน
5 อย่ายันเนื้อตัวของคุณไกลเกินไป
6 อย่ายกข้อศอกของคุณด้วยการกระทำของการถ่ายภาพ
7 ให้ตัวเองรอคอยที่จะทำหน้าที่ในการถ่ายภาพ
8 ในตำแหน่งเริ่มต้นที่ทำให้คอสะโพกและส้นเท้าของขาซ้ายในบรรทัดเดียวกัน

B - ขว้างปากะน้ำหนัก:
1 เมื่อรางเท้าขวาค่อยๆเคลื่อนลงไปในดิน
2 เท้าซ้ายไม่ควรข้ามไปหลังข้อเท้าขวาของเขาและใช่ขนานไปนี้
3 โดยขยับขา, เข่าไม่ได้ไปไกลกว่าสายของหัวเข่าของขาหน้า
4 เตะจากด้านหลังขาซ้ายควรจะอยู่ในแนวขนานกับสนาม
5 ไม่ใช้มากเกินไปหมุนไหล่ซ้ายไปทางซ้าย: ไหล่จะถูกวางไว้อย่างเป็นธรรมชาติ
6 ไม่มีเสถียรภาพของสะโพกกลับมาก่อนขยายขาอิสระที่จะทำตามหลัง
7 น้ำหนักควรจะยึดตามขึ้นไปที่ด้านหน้าของลำคอ แต่ไม่ได้อยู่ใต้คาง
8 ไม่ได้ใช้มากเกินไปในตำแหน่งเริ่มต้น
9 ในตอนท้ายของการเปลี่ยนแปลงคอสะโพกและส้นเท้าซ้ายขึ้นรูปเส้น; ยังเป็นเส้นไหล่
เข่าซ้ายและเท้าขวา
10 ในฉากสุดท้ายของการขว้างปาร่างกายจะต้องทำให้การเคลื่อนไหวปรับตัวสูงขึ้น
11 ควรจะมีการหยุดการทำงานชั่วคราวระหว่างชดเชยและสนามไม่มี

การอ่านการวัดยิงใส่

ยิงใส่ - ย้ายภายในวงกลม

ยิงใส่ - ย้ายภายในวงกลม

ตำแหน่งเริ่มต้นวางเท้าขวาบนด้านหลังของวงกลม โมเมนตัมและการกำจัดของร่างกายจากที่นั่นไป
ศูนย์กลางของวงกลมที่นำขาซ้ายบิตในขณะที่มีแรงบันดาลใจโดยเฉลี่ยการปิดกั้นชายโครง
ดังนั้น desequilibrase ร่างกายในทิศทางของการโยน จากนั้นแรงผลักดันที่แข็งแกร่งโดยที่เท้าขวาได้อย่างเต็มที่การขยาย
ขาขวาจากส้นเท้าไปยังสะโพก ในเวลาเดียวกัน, ขาซ้ายยื่นออกมาหลัง "ในหน้าจอค้นหา" หัวเข่า
ยืดหยุ่นขวาและเท้าขวาไปอย่างรวดเร็วไปยังศูนย์กลางของวงกลม นี้ควรจะทำแฉลบพื้นดิน
ไม่ได้รับการยกระดับเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงตกไปอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มต้นสนามตัวเอง ขาซ้ายเป็น
ลดลงเท้าสัมผัสกับพื้นดินพืชทำการเลี้ยวไปทางซ้าย การเคลื่อนไหวครั้งนี้มีส่วนขยายของขาขวา,
ให้ระดับความสูงและการหมุนของสะโพกและลำตัว

ในขณะที่ไหล่จะตั้งฉากกับทิศทางที่สูงขึ้นจากการโยนน้ำหนักที่ได้รับการย้ายตามวาระ
ลำต้นผ่านการผลักดันของก้านผ่านการผลักดันขึ้นและไปข้างหน้าด้วยการขยายแขนและการกำจัด
ไหล่ไปข้างหน้าเต็มไปด้วยพลัง ในตอนท้ายของการขยายน้ำหนักควรจะได้รับแรงผลักดันให้กับข้อมือและนิ้วมืองอ
(กทท. ) ในตอนท้ายของละครกลายเป็นสิ่งจำเป็นในการแลกเปลี่ยนหนึ่งของเท้า (โอนกลับ) ให้กับร่างกายจากการล้ม ดึงขา
ทิ้งไว้ข้างหลังและไปทางด้านขวาและถูกโยนไปข้างหน้าและอยู่ใกล้เท้าของกำแพงกั้น

การขว้างปาน้ำหนัก - ตำแหน่งลำต้น

การขว้างปาน้ำหนัก - ตำแหน่งลำต้น

ลำต้นมีความโน้มเอียงไปข้างหน้าและไปทางขวา กลับสะโพกเล็กน้อยตามุ่งเน้นไปที่จุดเกี่ยวกับ 3m
ด้านหลังของวงกลม

ยิงใส่ - ตำแหน่งขา

ยิงใส่ - ตำแหน่งขา

ขาขวา (ถนัดมือขวา) ดีเกร็งขาซ้ายงอเล็กน้อยที่ส่วนขยายของลำต้น
ขาขวายั่งยืนน้ำหนักของร่างกาย

ยิงใส่ - แขนตำแหน่ง

ยิงใส่ - แขนตำแหน่ง

แขนที่ถือน้ำหนักบนไหล่ ดังนั้นน้ำหนักจะมาในมุมที่เหมาะสมของ 40o เพื่อ 45o แขนอีกข้าง,
semiflexionado กล้ามเนื้อผ่อนคลายในระดับสายตาในแนวเดียวกันกับไหล่

ยิงใส่ - น้ำหนักด้าม

ยิงใส่ - น้ำหนักด้าม

น้ำหนักควรจะวางอยู่บนรากของทุกคนเพื่อให้พวกเขาอาจจะเข้าร่วมกับมัน สำหรับผู้ที่อยู่กับด้านหน้า
เพื่อเหยือกเพียงขั้นต่ำและนิ้วหัวแม่มือจะมองเห็นได้ ปาล์มหันไปข้างหน้า กำปั้นลดลงเล็กน้อย
น้ำหนัก เป็นส่วนหนึ่งของน้ำหนักระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางอยู่บนกระดูกไหปลาร้า