การแข่งขันกรีฑา - ระยะเวลาของหลักฐาน

การแข่งขันกรีฑา - ระยะเวลาของหลักฐาน

ครั้งโดยประมาณของระยะเวลาของการแข่งขันกีฬา

แข่งรถ:
ชุดที่แยกได้จาก 100m - 200m - 400m จะใช้เวลาประมาณ 10 นาที
ชุดที่แยกจากตื้น 800m หรือ 1500m กินเวลาประมาณ 15 นาที
ชุดที่แยกตื้น 3000m กินเวลาประมาณ 25 นาที
ชุดของ 5000m ตื้นแยกกินเวลาประมาณ 30 นาที
ชุดของ 10000m ตื้นแยกกินเวลาประมาณ 45 นาที
4x100 เมตรและ 4x400 เมตรกินเวลาประมาณ 15 นาที
ชุดของ 100m - 110m อุปสรรคหรือ 400m ใช้เวลาประมาณ 30 นาที (กับปัญหาและอุปสรรคที่แทรกและลบออก)

ส้นรองเท้า:
กระโดดสูงกับ 10 นักกีฬาที่กินเวลาประมาณ 60 นาที
กระโดดค้ำถ่อกับ 10 นักกีฬากินเวลาประมาณ 90 นาที
นักกีฬากระโดดไกลมีระยะเวลาประมาณ 05 นาที
นักกีฬากระโดดสามมีระยะเวลาประมาณ 05 นาที

ป้ายโฆษณาและเผยแพร่:
ในรุ่นและโหมโรงกับ 15 ทดสอบนักกีฬาที่กินเวลาประมาณ 90 นาที

การแข่งขันกรีฑา - องค์การของโปรแกรม

การแข่งขันกรีฑา - องค์การของโปรแกรม

ปัจจัยทางเทคนิค:
- วิ่งทำ 100m กระโดด 200m และระยะยาว
- วิ่งทำ 400m: 800m
- วิ่งทำ 800m: 1500m
- น้ำหนักเหยือกน้ำทำ: แผ่นหอกและค้อน
- Divers ทำไป: กระโดดสาม

ปัจจัยที่กระตุ้นความสนใจของประชาชน:
- เปิดการแข่งขันกับอุปสรรค 110m, กระโดดค้ำถ่อหรือความสูงและน้ำหนักโยน
- แยกหลักฐานพื้นหลัง
- วารีทำงานกิจกรรม
- ปิดที่มีการถ่ายทอด
- ถ้าเป็นไปได้ปล่อยให้กระโดดสูงล่าสุด

จุดที่ต้องพิจารณาในการพยากรณ์ระยะเวลาของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น:
) เวลาที่ใช้ในการเรียกร้องของคู่แข่งวาดรังสีและการเรียนการสอนกับนักกีฬา
ระยะเวลาขั้นต่ำข) ของการทดสอบ
c) เวลาที่ใช้ในการกำหนดเวลาและการจำแนก
d) เวลาที่ใช้วัสดุการเตรียมความพร้อม

การแข่งขันกรีฑา - อุปกรณ์

การแข่งขันกรีฑา - อุปกรณ์

อุปกรณ์สำหรับการทดสอบสนาม:
นำไปปฏิบัติ, กุญแจมืออะไหล่เครื่องชั่งน้ำหนัก, ระแนง, ส้อมสำหรับตำแหน่งของระแนงบนเสามาตรการเทป 20, 50 และ
100m, ธง, ก้อนหมายเลขจอบซ็อกเก็ต, ไม้กวาด

อุปกรณ์สำหรับการติดตามเหตุการณ์:
ปัญหาและอุปสรรคที่สิบ (10) สำหรับแต่ละเลน, เป่านกหวีดจะตัดสินจากการเดินทางและการมาถึงปืนฉลองตลับตัวจับเวลา, ลูกบอล
ขนไม้บันไดสำหรับผู้พิพากษาและผู้บันทึกเวลา, บล็อกเริ่มต้น

อุปกรณ์ทั่วไป:
กรอบสำหรับจุดเครื่องหมาย megaphones, ดัชนีชี้วัด, clipboards ผู้พิพากษา, ดินสอ, กฎตารางเพื่ออธิบายและถ้วยรางวัล
จำนวนของผ้าหมุดตารางในการนับคะแนนในเหตุการณ์รวม, ป้ายสำหรับชุดผู้พิพากษา
ความช่วยเหลือตารางบริการนวดในห้องล็อกเกอร์, เก้าอี้สำหรับเจ้าหน้าที่ เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นบล็อก

เตรียมความพร้อม:
- แบ่งเขตของสนามกีฬา
- อุปกรณ์มือถือและคงที่

1) ติดตาม: โซนเส้นออกเดินทางมาถึงหรือผ่านอุปสรรคในท้องถิ่นมาถึงเสา
2) สนาม: รัฐ bounding กล่องขุดทรายให้ตรวจสอบภาคเครื่องหมายวงกลมเสาขี่ม้า
สำหรับกระโดด

การแข่งขันกรีฑา - องค์การรอบคัดเลือก

การแข่งขันกรีฑา - องค์การรอบคัดเลือก

องค์กรที่มีคุณสมบัติของหลักฐาน
- เบื้องต้น
- รอบรองชนะเลิศ
- รอบชิงชนะเลิศ
วันหนึ่งในเบื้องต้นอีกรอบรองชนะเลิศ

มาตรการบางอย่าง:
1 การประชุมในวันพิพากษา: รายละเอียด
2 การแสดงตนในสนาม: นักกีฬาและผู้พิพากษาที่จะทำหน้าที่ในช่วงเวลา
3 จำเป็นต้องมีสายบริการที่รวดเร็วเพื่อหาหลักฐาน
4 การแสดงตนของผู้พิพากษาและผู้ปกครองครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม
5 ประกาศที่จะนำของขวัญทันของสิ่งที่เกิดขึ้น
6 รางวัลหลังการทดสอบแต่ละ
7 แจกโปรแกรม

การแข่งขันกรีฑา - การแพร่กระจายของสมาชิก

การแข่งขันกรีฑา - การแพร่กระจายของสมาชิก

การกระจายตัวของคอมเมนต์ - ในการติดตามเหตุการณ์
- วาด
- การจัด
- เกณฑ์ของนักกีฬาที่ดีที่สุดและหน่วยงานที่
- จำนวนมากของผู้สมัครและการแข่งขันหนึ่งวันเท่านั้น
วิ่งด้วยเวลาที่ดีที่สุดในรอบสุดท้าย -
- ข้อเสีย: การแข่งขันวิ่งออกไปในขั้นตอน

การกระจายตัวของคอมเมนต์ - ในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นสนาม:
- เมื่อจำนวนของผู้เล่นที่มีขนาดใหญ่: ดัชนี

ตารางโปรแกรม:
- หลังจากที่ทราบว่าจำนวนของการทดสอบจำนวนของคู่แข่งของเวลาการแข่งขันประเภทที่มีอยู่และสถานที่ตั้งของหลักฐาน
ข้อควรระวัง -: ช่วงเวลาระหว่างการทดสอบเพียงเท่าที่จำเป็น
- ผล: ความสนใจออกไปจากการแข่งขันและทำให้ผู้ชม

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานชนบท

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานชนบท

องค์ประกอบที่จะต้องพิจารณา:
1 ทางเลือกของแผ่นดิน
2 แผนของหลักสูตร
3 เกม
4 การควบคุมทางเดิน
5 การมาถึง
6 รายงานผล

ออกเดินทาง:
- ทีมสำหรับคอลัมน์หนึ่งไปที่อื่น ๆ ต่อไปเสร็จสิ้น
เสียงของความสนใจเกือบข้างยิง -
เชือกประมาณ 50 เมตรจากพื้นดินกับกรณีของการเริ่มต้นที่ผิดพลาด -

การมาถึง
รายการของระเบียนในถังเอาท์พุท - - เสียบ
เส้นชัย - - ปากกรวย
- กรวยผู้พิพากษา
- ประเภท Funnel: ง่าย - compartmentalized

การกําหนด:
การกำจัดชิปจากน้ำลาย -

การควบคุมของทางเดิน:
- จอแสดงผลและจอภาพที่เคลื่อนที่ไม่ได้
- มือถือผู้พิพากษา
- รถพยาบาลวิ่งตาม
- ลูกเสือ
- หลอกลวงสามัญ: การเดินทางตัดรอนแรมซ่อนหลังจากที่เริ่มเท็จแลกเปลี่ยนของนักกีฬา
- ใช้เดินทางจากราชสกุล

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานท้องถิ่น

การแข่งขันกรีฑา - หลักฐานท้องถิ่น

) เลือกสถานที่ตั้ง:
เหมาะ: สนามกีฬา

b) เลือกหลักฐาน:
เวลาที่สามารถใช้ได้ - - นักกีฬาชั้น
- วัสดุที่มีอยู่
- หลักฐานติดตามคลาสสิก: 100m, 200m, 400m, ทออุปสรรคอุปสรรค 110m, 400m อุปสรรค, 800m, 1500m, 3000m, 5000m,
10000m, 3000m วิบาก, 4x100 เมตรและ 4x400 เมตรรีเลย์
- หลักฐานสนามคลาสสิก: กระโดดและโยน
- หลักฐานคลาสสิกที่เรียบง่าย: ข้ามประเทศ - มาราธอน (42.195m)
- คลาสสิกผสมผสานหลักฐานทศกรีฑา - ปัญจกรีฑา
- หลักฐานที่แสดงถึงการติดตามและเขตข้อมูลที่พร้อมกัน
- ในสนามสุดท้ายที่ถูกระงับชั่วคราว

ประสานงาน c) กับหน่วยงานที่หมางใจ:
- Circular: วันเวลาสถานที่พื้นฐานของการแข่งขันระเบียบข้อมูลการลงทะเบียนและหมายเลขที่กำหนด
การโฆษณาชวนเชื่อ

d) เลือกที่ดิน:
- ถนนฟิลด์, ถนน, เส้นทาง, เส้นทาง, ฯลฯ

e) ติดตามเส้นทาง:
- ควรมีการผสมข้ามพันธุ์ที่ไม่มีอยู่ในการเดินทาง
- ควรมีการทำเครื่องหมายเอาต์: ป้ายลูกศรผู้พิพากษาเสาธงเส้นทาง

การแข่งขันกรีฑา - วัสดุ

การแข่งขันกรีฑา - วัสดุ

วัสดุบังคับ (พยากรณ์)
ปัญหาและอุปสรรคที่ (80) -
Whistles -
- จับเวลา
- งานฉลองปืนและกระสุน
- ที่นอน
- ความสูงSaltômetros
- ติดSaltômetros
spreader ทราย (ถนน) -
แนวโน้ม -
Sticks -
น้ำหนัก -
- เกมปาเป้า
แผ่น -
- ย่อ
- ลำ​​โพง
- โพเดียม
รางวัล -
ถ้วยรางวัล -
ปากกา -
- ดินสอ
ยางลบ -
ตัวชี้ -
clipboards -
ร่ม -
- ซีลที่มีระดับ
- ตาราง
- วัสดุ 1 Aid
- Maca
ยานพาหนะ (การขับรถในกรณีฉุกเฉิน) -
- บอร์ดขับ (บล็อก)
- ดิน
- แผนที่กับกฎระเบียบ
- ค้างคาว
- แบ่งเทปของ "โซน"
ธง -
- ถุงทราย
- มาตรการเทป
- ยอดคงเหลือของลูกเสือ
นาฬิกา (s) -
กระดาษคาร์บอน -
- Foolscap กระดาษ
กระดาษร่าง -
หมายเลขสำหรับนักกีฬา -
- Clamps หลาย
- สว่านที่จะระงับการบล็อก
Anemometers -
- ความดัน Pins
- เก้าอี้
- สายไฟ (สาย) สำหรับการมาถึง
- ผ้าขนสัตว์

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการ

การแข่งขันกรีฑา - อนุญาโตตุลาการ

- อธิบดี
- อำนวยการด้านเทคนิค
- เลขานุการ
annotators (ตัวชี้) -
- ประกาศ
- สาร
- ข้าราชการ
Measurer อย่างเป็นทางการ -
- หลักฐานกรรมการติดตาม
- ทะเบียนและตรวจสอบการย้อนกลับ
การแข่งขันผู้ตัดสิน -
- การยืนยัน
Checkers -
- การมาถึงของผู้ตัดสิน
ผู้จับเวลา -
- ผู้ตัดสินจากกิจกรรมภาคสนาม
- กรรมการผู้ตัดสินกระโดดสูง
- กระโดดไกลผู้ตัดสิน
- กรรมการผู้ตัดสิน Vault ขั้วโลก
- ไปทริปเปิตัดสิน
- ยิงใส่ผู้ตัดสิน
โตมรผู้ตัดสิน -
Discus ผู้ตัดสิน -
- การแพทย์ (รถพยาบาล)
ติดตามภาษี -
สนามภาษี -
- เซลล์ที่ถูกอ้างการคลัง
หมอ (เกณฑ์) -

การแข่งขันกรีฑา - โปรแกรมตาราง

การแข่งขันกรีฑา - โปรแกรมตาราง

ชั่วโมง: 08:00
เชื้อชาติ: อุปสรรค 110m รอบที่ 1
กระโดด: ขั้วโลกไป
การขว้างปา / ปล่อย: ยิงใส่และโตมร

ชั่วโมง: 08:10
เชื้อชาติ: 110m อุปสรรครอบที่ 2
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:25
เชื้อชาติ: 1 ประรอบ 110m
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:35
เชื้อชาติ: รีบ 110m รอบ 2
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:45
เชื้อชาติ: 400m รอบที่ 1
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 08:55
เชื้อชาติ: รอบที่ 2 ประมาณ 400 เมตร
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 09:05
เชื้อชาติ: -
ส้นรองเท้า: ไปทริปเปิ
การขว้างปา / release: Discus

ชั่วโมง: 09:15
เชื้อชาติ: ตื้นสุดท้าย 5000m
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 09:45
เชื้อชาติ: -
กระโดด: กระโดดไกลและกระโดดสูง
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 09:55
เชื้อชาติ: Relay รอบ 4x100 เมตร 1
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:05
เชื้อชาติ: 4x100 เมตรรอบที่ 2 Relay
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:20
เชื้อชาติ: 110m Hurdles สุดท้าย
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:35
เชื้อชาติ: รีบ 110m รอบชิงชนะเลิศ
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 10:45
เชื้อชาติ: 400m รอบชิงชนะเลิศ
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

ชั่วโมง: 11:00
เชื้อชาติ: Relay 4x100 เมตรสุดท้าย
ส้นเท้า: -
การขว้างปา / release: -

​​ การแข่งขันกรีฑา - เตรียมทางปัญญา

​​ การแข่งขันกรีฑา - เตรียมทางปัญญา

จัดงานการแข่งขันในกรีฑา - เตรียมทางปัญญา
) ตารางตาราง;
ข) พนักงานที่จำเป็นสำหรับการอนุญาโตตุลาการและ
สำรอง c) ของวัสดุที่จำเป็น

หลักฐาน
แข่งรถ:
อุปสรรค 110m
100m
400 เมตรชน
5000 เมตรตื้น
4 x 100m Relay

ส้นรองเท้า:
Vault ขั้วโลก
ไปทริปเปิ
กระโดดระยะทาง
กระโดดสูง

การขว้างปาและเผยแพร่:
ยิงใส่
หอก
ปล่อยอัลบั้ม

ข้อสังเกต
จำนวนนักกีฬาที่จะทดสอบ: 10 นักกีฬา
วันที่:
ที่อยู่: Olympic Center UFJF Esc พลศึกษา

ที่สำคัญ - การแข่งขันสำหรับระยะกลางและระยะยาว

ที่สำคัญ - การแข่งขันสำหรับระยะกลางและระยะยาว

ที่สำคัญ - การแข่งขันสำหรับระยะกลางและระยะยาว (บางด้านเทคนิค)
- สั่นของแขนที่ต่ำกว่าและแขนที่กำลังจะย้ายในหีบภายใน
- มีระดับความสูงที่โดดเด่นของต้นขาคือ
- ขั้นตอนที่มีความยาว
- การสนับสนุนจะกระทำด้วย แต่เพียงผู้เดียวทั้งของเท้า
- มุมของขาหลังที่เกิดขึ้นระหว่างต้นขาและขามีขนาดใหญ่และมีการทำเครื่องหมายอย่างดี
- ไม่จำเป็นต้องมีความยาวรวมของขาหน้า (มุม) คือ

ที่สำคัญ - สามกระโดดและเรียกใช้ความเร็ว

ที่สำคัญ - สามกระโดดและเรียกใช้ความเร็ว

ที่สำคัญ - กระโดดสาม (ข้อสังเกตบางอย่าง)
1 - จุดของการติดต่อกับพื้นดินที่ทำด้วยร่างกายในแนวตั้งมากขึ้น
2 - มีความลาดเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยของลำต้นในเวลาที่สนามบิน

การเคลื่อนไหวของโรงเรียนโปแลนด์ของแขน - อสมมาตร
สมมาตร - โรงเรียนกระโดดโซเวียตอาชีพ
3 - โคจรต่ำในการกระโดดครั้งแรก (โรงเรียนโปแลนด์)
4 - วิถีกระโดดสูงชันในครั้งแรก (โรงเรียนของสหภาพโซเวียต)

ที่สำคัญ - วิ่งเร็ว
ใช้ความเร็ว (บางด้านเทคนิค)
- Arms ทำงานมากขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและมีความผันผวนในทิศทางด้านข้างของลำต้น
- มีระดับความสูงที่โดดเด่นของส้นเท้าซึ่งมักจะสัมผัสกับก้นคือ
- Hodierniamente: ไม่ได้ทำเครื่องหมายระดับความสูงของต้นขาและมืออื่น ๆ ที่มีการขยายการทำเครื่องหมายของขา
มันสนับสนุน
- ที่ต้นน้อยเอียงไปข้างหน้า
- การสนับสนุนจะทำกว่าเท้า

ที่สำคัญ - ดิสก์น้ำหนักและโผ

ที่สำคัญ - ดิสก์น้ำหนักและโผ

ที่สำคัญ - น้ำหนัก
- ขายื่นออกมาใกล้พื้นดินจะต้องปฏิบัติตาม;
- สูงด้านข้างของก้านและไม่หมุนดังกล่าวและ
- ขยายขา ("หดตัว") ควรจะใช้ประโยชน์ได้ดี

ที่สำคัญ - ดิสโก้
- กะระยะยาวการทำมากที่สุดของเส้นผ่าศูนย์กลางของวงกลมและ
- ลองรัศมีกว้างที่เป็นไปได้ในเชิงวิถี (มือ) บนแผ่นดิสก์

ที่สำคัญ - โผ
- ความสนใจมากขึ้นในการลดน้ำหนัก;
- สำหรับฉากสุดท้าย (เปิด) ระยะทางที่ยืนอยู่ที่ 8 เมตร (พื้นที่ด้านข้างระหว่างอดีตที่ผ่านมา) และ
- เร่งการแข่งขันใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่

การขับขี่ที่ผ่อนคลาย

การใช้กำลัง (ที่ "ยิง" สุดท้าย)

Sprinters การฝึกอบรม

Sprinters การฝึกอบรม

ขั้นที่ 1:
- ความเร็วสูงสุด: 20 - 60m
- ระบบสิ่งเร้าที่ P / พีระมิด

ขั้นตอนที่ 2:
- ความเร็วต้านทาน: 300m - 600m
- 65% เป็น 35% ของความเร็ว
- สิ้นสุดขั้นตอนที่ 2: Loom - 200m - สิ่งเร้าที่ลดลง (หนึ่งซ้ำ)

ขั้นตอนที่ 3:
ต้านทาน Pace -: 60 ถึง 150m
- การกู้คืนความเร็วที่ดีเยี่ยมเล็ก ๆ น้อย ๆ

ตารางสำหรับการคำนวณครั้ง:

200 เมตร
- เวลาสอง 100m = 1/10 +: 3/10
Passages:
ครั้งแรก - 100m: เวลาที่ดีที่สุด + 2/10 - 3/10
- 2 200m: เวลา 100m จาก 1 - 5/10 ใน - 3/10

400 เมตร
- ดับเบิ้ล 200m + 3 "เพื่อ - 5"
Passages:
ครั้งแรก - 200m: เวลาที่ดีที่สุด + 1 "
- 2 200m: แบรนด์ที่ดีที่สุด + 2 "เพื่อ - 4"

800 เมตร
- เวลา 400m + 58 "ถึง 62"
1 การคำนวณ - ทางเดิน:
ครั้งแรก - 400m: 400m เวลาที่ดีที่สุด + 60 "- 1 หารด้วย 2
- (P / นักกีฬาจาก 50 "ใน 400.): 400m วินาที: จากศูนย์ถึง 4"
การคำนวณที่สอง - เดิน - 400m คู่ + 12 "ถึง 15"
- (P / นักกีฬาจาก 50 "ใน 400.): Passages: First 400m - เวลาที่ดีที่สุด 400 + 12" ถึง 15 "
2 400m - 400m เวลาจาก 1 + 4 "ถึง 7"

1,500 เมตร
คำนวณแรก - คู่ 800m + 2 "ถึง 6"
"ทางเดิน: ใน 400 + / - 1'03 (P / นักกีฬาภายใต้ 1'50)" เวลาที่ดีที่สุดใน 800m + 8 "ถึง 10"
การคำนวณที่สอง (P / นักกีฬาภายใต้ 1'50 ") เวลา 800m ดีที่สุด + 2" เพื่อ 2'10 "

5000 เมตร
เวลา 3000m + 20 '

10,000 เมตร
คู่ 5000 45 เมตร + "เพื่อ 1'30"

การวิ่งมาราธอน
2 เวลาที่ดีที่สุด 10000m 4 '

3000 เมตรวิบาก
+ ระยะเวลาใน 3000m จาก 20 "ถึง 40"

การฝึกอบรมทางกายภาพตามอายุ

การฝึกอบรมทางกายภาพตามอายุ

กลุ่มอายุสำหรับการพัฒนาของการฝึกอบรม:
8-10 ปีที่ - แอโรบิก;
10-12 ปี - แอโรบิกใน + เศษเหงือก
12-16 ปีที่ - ฐานระยะสุดท้ายและ
16-20 ปี - ในการฝึกอบรมที่มีระยะการเจริญเติบโตที่เฉพาะเจาะจงแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การพัฒนาของการฝึกอบรมทางกายภาพ

การพัฒนาของการฝึกอบรมทางกายภาพ

การเตรียมความพร้อมของการฝึกอบรม - ขั้นตอน:
- การฝึกอบรมทั่วไป
B - การฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงและ
C - เวทีการแข่งขัน

1 วิ่งทางไกล (แอโรบิก);
2 ช่วงระยะเวลาในการทำงานระยะกลาง;
3 ช่วงเวลาการฝึกอบรม;
4 เครื่องปรับอากาศทั่วไป
5 fartleck;
6 ความเร็วความแข็งแรง;
7 การแข่งขัน (nonspecific);
8 ความลาดชันและเนินเขา;
9 ส่วนที่เหลือที่ใช้งาน;
10 ก้าว - และความต้านทาน
11 ความเร็ว

ฝึกพลัยโอเมตริก

ฝึกพลัยโอเมตริก

การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก (ตัวอย่าง):

เป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกและอำนาจการออกกำลังกายร่วมกัน
การออกกำลังกายที่จะดำเนินการกับขาที่ยื่นออกมาอย่างเต็มที่และคุณไม่ควรดิ้นพวกเขาในเวลาใด ๆ

ระยะนี้สามารถทำหน้าที่เป็นผู้ประเมินผลจากเงื่อนไขของความคืบหน้าในความสัมพันธ์กับการทำงาน

กรีฑาลักษณะโมเดิร์น

กรีฑาลักษณะโมเดิร์น

ความหมายของการปรับสภาพทางกายภาพ:
เกินพิกัดทำงาน -;
- งาน Isometric;
- วงจรการฝึกอบรม;
- การฝึกอบรมรวม;
- ฮอปหลายและ
- Plyometrics

การฝึกอบรมจากหลาย-hop เป็นสำหรับการเล่นกีฬาเป็นวิธีการทั้งหมดของการออกกำลังกาย

การฝึกอบรมทั้งหมด:

1 เฟส
- Smooth ทำงาน;
- การออกกำลังกายของการกำจัดหรือการพัฒนาด้านเทคนิค
- การออกกำลังกายทั่วไป (พลศึกษา);
- การออกกำลังกายการหายใจ
- แข่งรถ - ขึ้นเนินและ
- บนเนินเขา

ขั้นตอนที่ 2
- กระโดดหลาย

ขั้นตอนที่ 3
- Exercises เวลาการตอบสนองทางด้านจิตใจ

หลายส้นสำหรับ sprinters:

จำนวนมากของการขยายขา -
- ค่าสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสม

หลายส้นสำหรับจัมเปอร์:

ขยายขาเล็ก ๆ น้อย ๆ -
จำนวนกระโดด: 35-37
เวลา: 16 วินาที - 17 วินาทีเป็นระยะทางถึง 100 เมตร

การออกกำลังกายทางกายภาพ - ค้อนนักกีฬาโยน

การออกกำลังกายทางกายภาพ - ค้อนนักกีฬาโยน

ขว้างค้อน:

ชุดของการออกกำลังกายทางกายภาพปรับอากาศสำหรับนักกีฬาโยนค้อน

ชุดของการออกกำลังกายทางกายภาพปรับอากาศสำหรับนักกีฬาโยนค้อน

ชุดของการออกกำลังกายทางกายภาพปรับอากาศสำหรับนักกีฬาโยนค้อน

ค้อน - ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

ค้อน - ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

ขว้างค้อน:

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับขว้างค้อน
โยนค้อนต้องปล่อยในหมู่คุณสมบัติอื่น ๆ ที่มีความยืดหยุ่นที่โดดเด่นของผ้าคาดเอวกระดูกเชิงกรานซึ่ง
จะทำได้เพียงผ่านการฝึกวินัยและผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายทุกวัน
พิจารณาว่าโยนค้อนเลือกคนร่างสูงใหญ่และน้ำหนักสามารถสรุปได้อย่างง่ายดาย
ความสนใจควรจะทุ่มเทเพื่อให้บรรลุการเคลื่อนย้ายไปยังภาคกลางของร่างกายที่ครอบคลุมตามปกติโดยที่มีขนาดใหญ่
มวลกล้ามเนื้อ และจะได้รับความเชื่อมั่นจากหลักฐานนี้ก็พอเพียงที่จะพิจารณาการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องและสรุปได้ว่า
จุดมุ่งหมาย% 5o ของการทำงานที่มุ่งเน้น

การค้นหาเพื่อช่วยให้นักเรียนของเราในการตีความที่ดีที่สุดและการเลือกของการออกกำลังกายจะเน้นด้านต่อไปนี้
ค้อนหลักฐานพื้นฐานทางเทคนิคโยน
การประมวลผลการศึกษาเชิงวิเคราะห์จากหลักฐานที่เราสามารถแยกเป็น 3 ส่วน:
) "รีล" - นักกีฬาที่ด้านหน้าของวงกลมในระยะห่างด้านข้างกวัดแกว่งค้อนด้วยมือทั้งสอง (มือ
ที่เหลืออยู่ในรายชื่อผู้ติดต่อโดยนิ้วมือกับmanápola) อุปกรณ์ภายในเครื่องบินหมุนเอียงซึ่งส่วนหนึ่งเป็นราคาที่ต่ำ
วางอยู่ทางขวาถัดจากเท้าขวาและบนซ้ายที่ความสูงของใบหน้า;

ข) "สปิน" - เปลี่ยนส้นเท้าของขาซ้ายและเท้าขวาหมุนลำตัวเล็กน้อยล่วงหน้า
ความสัมพันธ์กับค้อน; กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในระยะห่างด้านข้างขากึ่งเกร็งทำให้ค้อนด้วย
กางแขนลำตัวตั้งตรง มักจะทำงานโดยการหมุนสามที่เปิดตัวเผาขนแม้ว่าบางคน
ดำเนินการสี่เทคนิคนี้สนับสนุนโดยชนกลุ่มน้อยของโค้ช;

c) "รุ่นสุดท้าย" - จบเทิร์นที่สามเหยือกถือกลับของวงกลมในระยะห่างด้านข้าง
ขากึ่งเกร็งและด้านหลังของคุณไปยังภาคค้อนโยน การกระทำของการปล่อยประกอบด้วยส่วนขยายที่มีพลัง
ลำต้นและขา "ดึงค้อน" จากล่างไปข้างหน้าบนด้านหลังของตัว

นี้เป็นหลักฐานทางเทคนิคสูงที่ปล่อยความรู้สึกจังหวะจะใส่ในการทดสอบตลอดการพัฒนาของ
เปิด - นักกีฬามีคำสั่งที่สมบูรณ์แบบของค้อนครอบครองมันมาจาก "รีล" เป็น "รุ่นสุดท้าย" ทั้งหมดนี้
โดเมนจะทำได้เพียงผ่านการฝึกอบรมวินัยและในชีวิตประจำวัน
พิจารณาขณะนี้การออกกำลังกายและคุณสามารถเลือกพวกเขาสำหรับขั้นตอนที่แตกต่างกันของการเปิดตัว

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับขว้างค้อน

การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับขว้างค้อน

ค้อน - การออกกำลังกายการศึกษา

ค้อน - การออกกำลังกายการศึกษา

ขว้างค้อน

การออกกำลังกายการศึกษาสำหรับค้อน

การออกกำลังกายการศึกษาสำหรับค้อน

การออกกำลังกายการศึกษาสำหรับค้อน

การออกกำลังกายการศึกษาสำหรับค้อน

ค้อนโยน - กฎทั่วไป

ค้อนโยน - กฎทั่วไป

1 ทุกรุ่นที่ออกจะทำค้อนของวงกลมที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางจาก 2,135 เมตร
2 ที่ได้รับอนุญาตในขว้างค้อน, การใช้งานทั่วไปของถุงมือเพื่อป้องกันมือ
3 คู่แข่งในตำแหน่งที่เริ่มต้นก่อนที่รอบเบื้องต้นอาจโดยหัวค้อนอยู่บนพื้นนอกวงกลม
4 ไม่ถือว่าเป็นความล้มเหลวถ้าค้อนโยนหัวค้อนสัมผัสพื้นดินเมื่อคู่แข่งทำให้รอบ
เบื้องต้น แต่ถ้าหลังจากที่ได้สัมผัสพื้นดินด้วยวิธีนี้เขาหยุดการปล่อยจะได้รับมันอีกครั้ง
คุณจะต้องนำไปคำนวณความพยายามที่ล้มเหลว

เทคนิคข้อผิดพลาดทั่วไปในการแต่งตัว

เทคนิคข้อผิดพลาดทั่วไปในการแต่งตัว

ข้อผิดพลาดทั่วไปในกิจกรรมเตรียมความพร้อม
- ออกหลายข้อผิดพลาดในการมุ่งเน้นการแข่งขันโดยไม่ต้องความร้อนเพียงพอละเลยปริมาณการออกกำลังกาย
จำเป็น
- ละเลยในการเลือกรองเท้าและแขนป้องกัน

ข้อผิดพลาดทั่วไปในด้าม
- ควงค้อนไม่มีการวางกลุ่มคนที่สองของนิ้วมือข​​องมือซ้ายกว่ากำปั้น
- ประมาทในการวางมือขวาไปทางด้านซ้าย

ข้อผิดพลาดทั่วไปในตำแหน่งเริ่มต้น
- การหดตัวของกล้ามเนื้อโอ้อวดของไหล่และหน้าอก
- ไม่โค้งงอขาของคุณเล็กน้อย
- ทำบิด ๆ หน่อย ๆ ของลำตัวไปทางขวา
- ไม่ยืนอยู่กับหลังของคุณไปยังทิศทางของค้อนโยน

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการหมุนค้อน (กว้าน)
- ไม่ผลักดันค้อนมีแขนยื่นออกปล่อยให้พวกเขาดิ้น
- ให้มือของคุณไปด้านหลังศีรษะของคุณไม่ได้อยู่บนหน้าผากและด้านบนของหัว
- ขาดการประสานงานในการหมุนลำตัวไปทางขวา (ในขณะที่ค้อนจะดำเนินการเส้นทางที่อยู่เบื้องหลังร่างกาย)
unbalancing ขึ้น
- ทำให้การหมุนของค้อนในด้านหน้าของเขา
ขาดการประสานงานความล้มเหลวที่จะทำให้ค้อนถึงจุดต่ำสุดของเส้นทางด้านขวาของเท้าขวา -
และจุดที่สูงที่สุดบนด้านซ้ายของไหล่ซ้าย
- ไม่ใช้วงล้อที่ความเร็วที่เพิ่มขึ้น
- Run จำนวนครอบงำของการเตรียมการแกว่งแขนเหนื่อยมากเกินไปก่อนที่จะเปิดตัว

ข้อผิดพลาดทั่วไปในผลัด
- แขนเกร็งและหดตัว
- ไม่เปิดส้นเท้าแรก (18Oo) และผลตอบแทนที่สมบูรณ์เพื่อพืช (18Oo) ของเท้าซ้าย
- การสูญเสียสายตาของค้อนในช่วงผลัดกัน
- ใช้ขาซ้ายมาจากพื้นดิน
- ไม่เร็วค่อยๆค้อนที่เปิดทุก
- อย่าให้ช่วงเวลาของการ "รอคอย" ที่เปิดทุกที่จะเริ่มต้นต่อไป
- ถ่วงดุลเพื่อไม่ให้ร่างกายแรงเหวี่ยงที่เกิดจากการหมุนค้อน (ควรยันร่างกาย)
- ใช้เวลานานในการวางขาขวาในดินหลังจากที่แต่ละสปิน

ข้อผิดพลาดทั่วไปในค้อนโยนอย่างถูกต้องกล่าวว่า
- เปิดด้านข้างของไหล่ซ้าย
- เริ่มทำ end "ดึง" ด้วยแขนงอ
- การเปิดตัวเพียงแค่ใช้ความเร็วที่ตั้งอยู่ในสามรอบ
- ไม่ประสานงานการดำเนินการขั้นสุดท้ายให้คุณเพิ่มการกระทำของขาลำตัวหน้าอกและแขน (ระยะยาว)
- ไม่โยนข้ามไหล่ซ้ายออกจากมุม 45o

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการกลับรายการ
- ขาดการป้องกันหลังจากที่โยนค้อน unbalancing ขึ้นและการกระทำความผิด

ค้อนเทคนิคการโยน

ค้อนเทคนิคการโยน

ด้าม: เริ่มต้นตำแหน่งการหมุนของขว้างค้อนและการดำเนินการกลับรายการ
ค้อนมีความปลอดภัยด้วยมือซ้าย (ซ้ายปล่อยขวา) ปล่อยให้ด้านซ้าย เพื่อให้บรรลุความแน่นมากขึ้นใน
ปล่อยมือขวาวางอยู่บนการกดซ้าย จับเป็นคู่ขนาน การใช้ถุงมือจะได้รับอนุญาต

ตำแหน่งเริ่มต้น: นักกีฬาทำให้ตัวเองอยู่บนด้านหลังของวงกลมกลับไปยังทิศทางของค้อนโยนขนาดเล็ก
ระยะห่างด้านข้างและหัวเข่างอเล็กน้อย

การหมุนของค้อน: เพิ่มค้อนกับยื่นแขนออก ค้อนลงไปในด้านหน้าของร่างกายสำหรับ
ความโน้มเอียงที่แขน flexing เครื่องบินมามือไปทางด้านบนของหัวลำตัวในตำแหน่งนี้จะดำเนินการ
หมุนไปทางขวากะทันหันผ่านแขนเหนือศีรษะของเขา เมื่อค้อนเริ่มต้นครั้งสุดท้ายของเขา
แกว่งและหมุนลงจากขวาไปซ้าย, นักกีฬาเป็นจุดเริ่มต้นของรอบแรก 3 ที่ควร
ทำงานก่อนปล่อยมัน

โพลล์ Action ให้ในตอนท้ายของรอบที่สามเพียง "ลดลง" ค้อนมั่นใจได้ปล่อยที่ดีที่จะมีความแข็งแรงมาก
3 ปฏิวัติของเครื่องหมุนเหวี่ยง ค้อนก็ถูกโยนข้ามไหล่ซ้ายของเขาที่มุมประมาณ 45o ไป
ดิน

กลับรายการ: คือการแลกเปลี่ยนของเท้าในตอนท้ายของการเปิดตัวใน "ลดลง"

ขว้างค้อน

ขว้างค้อน

โยนค้อนต้องมีผู้ชายรูปร่างใหญ่และน้ำหนัก, endowed กับกล้ามเนื้อแข็งแรงดี อดีต martelistas
เกินน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ต้องมีความสมดุลที่ดีในการประสานงาน, ความเร็ว, แขนและขาที่แข็งแกร่งกำปั้นที่มีประสิทธิภาพ,
ต้องปีจะเน้นการเปิดตัวของค้อนความเพียรและจิตตานุภาพ

ค้อนทั้งหมด (หัว, การจัดการและการจัดการ) น้ำหนัก 7.26 กิโลกรัมวัด l 215m ยาวและมีการปล่อยวงกลมของ 2.135 เมตร
เส้นผ่าศูนย์กลางควรจะเปิดตัวภายในรั้ว (กรง) ภายในภาคจาก 45 °

การออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับการขว้างปาหอก

การออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับการขว้างปาหอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพจากขว้างปาลูกดอก

โตมร - ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

โตมร - ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เฉพาะสำหรับการพุ่งแหลน:
โยนหอกเป็นหนึ่งในเหตุการณ์การขว้างปาแข็งแรงซึ่งจะต้องมีสมรรถภาพทางกายพิเศษโดยคำนึงถึง
ดูความต้องการแบบไดนามิกของการพิสูจน์ กลมกลืน, พุ่งแหลนคุณภาพพื้นฐานที่ระบุ
วิ่งแจ็คและปล่อยเป็นช่วงเวลาที่สะท้อนจากวัตถ​​ุระเบิดและในเวลาเดียวกันเรียบที่มีความต่อเนื่องว่า
เป็นผู้รับผิดชอบในความงามของการเคลื่อนไหวที่ทำให้เหตุการณ์หนึ่งของศิลปะมากที่สุดในการเปิดตัวโปรแกรม
แข็งแรง นอกจากนั้นยังมีหลักฐานหอกธรรมชาติมากขึ้นระหว่างรุ่นที่ทำขึ้นในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
ในความเป็นจริงความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหวของลายเซ็นของเขาเตือนเราเด็กขว้างปาก้อนหิน

แต่ทั้งหมดพร้อมกับความเป็นธรรมชาตินี้ของการกระทำและความสามัคคีของการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป็นเงื่อนไขพื้นฐานความแข็งแรง "ที่ดี
ระเบิด "ต้องปล่อยและความยืดหยุ่นที่โดดเด่นต้องการร่วมวิทยุ humeral (ข้อศอก) และ
scapulohumeral (ไหล่) และมันเป็นความรับผิดชอบของความยืดหยุ่นที่ส่วนใหญ่อยู่ในความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ตกอยู่ที่ปลายของกระดูกที่ชัดเจนการกำหนดข้อต่อของข้อศอกและไหล่

พันธมิตรความต้องการนี​​้เราพบอีกทั้งกำหนดเงื่อนไขทางกายวิภาค: เตรียมการดูแลเป็นพิเศษมันสมควร
ผนังหลังไม่เพียง แต่กับการสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อกลุ่มที่ตั้งอยู่ที่นั่นเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นที่ดี
ของกระดูกสันหลัง การดูแลที่ดีขึ้นของเหล่านี้ "จุดอ่อน" เราจะไม่เพียง แต่ต้องเตรียมปล่อยเป็น
นอกจากนี้ยังทำให้เขาปลอดภัยจากการเกิดอุบัติเหตุเช่นกันส่งผลกระทบต่อความต่อเนื่องของการฝึกอบรม
ใช้เวลาแค่เพียงการวิเคราะห์อย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายที่ทำขึ้นหอกชุดที่จะโน้มน้าวให้เราจากความจริง
งบการเงินนี้

อุปกรณ์ต่างๆที่อ้างถึงในการออกกำลังกายที่สามารถมีจินตนาการน้อยถูกแทนที่ด้วย plainest อื่น ๆ
และการสร้างราคาได้ง่ายขึ้นและราคาไม่แพงมากขึ้น Try it!

เราหวังว่านอกจากนี้จะดึงความสนใจของผู้อ่านของเราส่วนใหญ่เป็นเทคนิคที่มีลักษณะเฉพาะที่ระบุ
ตัวเลขการออกกำลังกายที่ 63, 64, 65 และ 69

ออกกำลังกาย "เฟสวิธีการ" ของหอกและมี
ลักษณะทางเทคนิคมีดังนี้
) เฟสวิธีการที่ประกอบด้วยห้าครั้งเป็นจังหวะ
B) ในเวลา 1, 2 และ 3 นักกีฬาแบกโผ "ตำแหน่งที่สูงไปยังตำแหน่งที่ต่ำ"
C) ที่ 4 เวลาโดดเด่นด้วย "ขั้นตอนการผสมข้ามพันธุ์" (ขาขวาตัดด้านข้างของขาซ้าย) สถานที่นักกีฬา
สะโพกและลำตัวที่เกี่ยวข้องกับการปล่อย;
D) 5 เวลาแสดงให้เห็นถึงตำแหน่ง "เปิดตัว" ออกจากที่นี่ "การกระทำที่จะเปิดตัว" ตัวเอง

โตมร - กฎทั่วไป

โตมร - กฎทั่วไป

1 หอกไม่มีจะถูกต้องโดยไม่ต้องปลายโลหะของหัวของโผได้รับบาดเจ็บพื้นก่อนอื่นใด
ส่วนหนึ่งของโผหรือถ้าคู่แข่งสัมผัสกับส่วนหนึ่งของร่างกายหรือแขนขาของคุณใด ๆ ส่วนโค้งของวงกลมหรือเส้น
เส้นตั้งฉากทำเครื่องหมายขนานหร​​ือพื้นดินเกินเส้นเหล่านี้

2 ในเวลาไม่นานหลังจากที่เตรียมไว้สำหรับการพุ่งแหลนและจนกว่าโผได้รับการโยนในอากาศที่ผู้ชนะการประมูลอาจ
หมุนผ่านเพื่อให้กลับของคุณจะหันการเปิดตัวภาค

3 เพียงปล่อยวัสดุจัดงานอาจจะใช้ ไม่มีคู่แข่งอาจนำมาซึ่ง
กลไกเข้าไปในสนามใด ๆ

4 พุ่งแหลนจะต้องโยนข้ามปล่อยแขนไหล่หรือบนและไม่ควรนำมาเป็นสลิง
หมายเหตุ: ไม่อนุญาตให้รูปแบบนอกรีต

5 รายการทั้งหมดจะถูกต้องควรจะตกอยู่ในภายในของสายการทำเครื่องหมายในภาค
พื้นดินและที่เริ่มต้นจากจุดศูนย์กลางของส่วนโค้งของวงกลมที่โค้งเป็นส่วนหนึ่งขยายสำหรับระยะ 100m
จำกัด รันเวย์ขนาน ปลายของภาคควรจะทำเครื่องหมายด้วยธงในอุตสาหกรรมทอด
ประมาณ 29

6 ถ้าโผแตกเมื่ออยู่ในอากาศเป็นความพยายามที่จะไม่ถูกนับตั้งแต่โยนหอกได้รับการทำของ
ตามกฎ