Série de exercícios para adquirir condições físicas gerais.
Série de exercícios para adquirir condições físicas gerais.
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Série de exercícios para adquirir condições físicas gerais.
Teste Cooper o teste dos 12 minutos:
Uma vez julgado apto pelo médico, será interessante conhecer a sua forma física atual.
Para determinar isso, nas provas da Força Aérea Americana usa-se, sobretudo, a roda motorizada com degraus. Esta, combinada
com equipamento de medição de oxigênio é usada para medir a aptidão total. Permite uma medição precisa do consumo máximo
de oxigênio de um indivíduo e correlaciona esse gasto com o índice cardíaco e a pressão arterial. Também permite determinar
quantos milímetros cúbicos de oxigênio um corpo consome por quilo de peso durante cada minuto de exercitação e este é o
dado que traduzimos em pontos.
A prova da roda com degraus, científica e completa, é também cara e demorada. O que fizeram foi traduzí-la em uma simples
prova de 12 minutos de andar e correr. Tudo o que se necessita é de um lugar onde se possa correr uma distância medida de
até 3200m. Se não houver pista disponível, use um parque nos arredores ou um trecho de estrada de pouco movimento. Quando
estiver pronto para correr, vista uma roupa folgada e leve um relógio que tenha ponteiros de segundos rodando. Você pode
medir a distância pelo odômetro de seu carro. A idéia é correr o mais que puder, confortavelmente durante 12 minutos.
Procure correr o tempo inteiro, em ritmo que possa manter sem excesso de esforço, se perder o fôlego, ande um pouco até
recuperá-lo, depois corra de novo. Mas fique em movimento os 12 minutos. Depois verifique o seu resultado no quadro
abaixo.
Se você incidir em uma das três primeiras categorias, necessita de condicionamento. Mas, não desanime: a maioria está
nas mesmas condições.
As categorias são importantes porque colocam a pessoa em diferentes programas de condicionamento - 16 semanas para a
Categoria I, 13 semanas para a Categoria II, 10 semanas para a Categoria III.
Se os resultados do teste o classificarem nas Categorias IV e V, você está em forma. Mantenha 30 pontos semanais e assim
permanecerá (se você preferir omitir o teste, simplesmente, enquadre-se na Categoria I e faça o curso inteiro.)
Para homens de mais de 35 anos, 2200m pode ser considerado "bom" sem, no entanto, mudar de categoria (III).
Para usar as tabelas, localize a sua categoria (determinada pelo teste de 12 minutos) numa das três colunas da esquerda.
Sob a categoria, localize a semana apropriada, e verifique o programa a ser cumprido.
O Power Training e sua Fórmula:
Correr, saltar, lançar e elevar constituem gestos fundamentais de qualquer atividade desportiva. Todos exigem contração
muscular completa em um tempo mínimo, donde se deduz que o desenvolvimento da potência física do desportista é indispensável.
Princípio da Diversidade, para desenvolver a potência física:
1) temos que ter presentes os fatores força e velocidade;
2) o acréscimo destes fatores deve orientar-se de forma paralela, porque seus processos de desenvolvimento são interdependentes;
Tanto os processos escolhidos como os artefatos utilizados nos exercícios nos deverão conduzir a:
a) um fácil e progressivo acréscimo da resistência, isto é, o peso ou a carga;
b) uma velocidade de execução cada vez mais explosiva.
Como Componentes do Power Training utilizamos:
1) Exercícios procedentes do halterofilismo e utilizados para o treinamento deste esporte olímpico.
2) Exercícios com Medicine-Ball, cujo caráter estimulante assegura excelentes possibilidades de progresso.
- Medicine-ball de 2, 4, 5 e 7Kg. A carga pode ser, em conseqüência, objeto de um incremento progressivo.
- as distâncias de lançamento são facilmente modificáveis, mesmo quando se trabalha em espaços reduzidos.
- a rapidez de execução é facilmente regulável.
- exercícios com medicine-balls proporcionam um trabalho muscular completo.
3) Exercícios de acrobacia elementar. Aqui, as bases de progressos, serão:
- a carga, conforme se mobilize somente uma parte do corpo ou todo ele.
- a rapidez de execução.
- o grau de dificuldade do exercício.
Após saber sobre os 3 elementos constitutivos básicos do Power Training se deduz:
a) Que todos os exercícios que integram o Power Training permitem:
1) Aumentar progressivamente a velocidade (V) de execução.
2) Aumentar a carga na medida em que haja o desenvolvimento da forca (F).
b) Que o Power Training respeita o princípio da variedade e atração.
c) Que o Power Training é um sistema de treinamento de acordo com as teses que tanto os fisiologistas e preparadores
físicos quanto os atletas, reconhecem como sendo as mais válidas.
Os resultados obtidos após varias experiências resumem-se em:
- rápido e nítido aumento da potência física.
- despertar o interesse, da atração e do espírito de emulação (competição) de cada atleta.
- redução dos incidentes musculares.
- nenhuma diminuição do valor técnico foi constatada.
O Power Training é resultado lógico do princípio de que o treinamento deve ser individual. A época das "classes" heterogeneas
que recebiam uma "lição" "standartizada" já não existe há muito. Se a solução dos grupos homogêneos pode ainda ser definida
por razões de ordem prática, só há verdade no trabalho individual. Os exemplos do binômio treinador-campeão são numerosos.
Por esclarecimento, só é válida a fórmula, do treinamento individual do atleta, quando fundamentada em um exame de
laboratório e numa série de testes gerais e especiais.
Para se estabelecer qualquer sistema de treinamento, inclusive o de Potência Física, leva-se em conta os princípios
fundamentais derivados da investigação, que, na atualidade levam em conta todo setor esportivo. Esta investigação orienta
treinadores e técnicos. São eles:
1) o princípio da "repetição sistemática do trabalho" interrompido por intervalos. Este princípio aplica-se a uma sessão,
a uma temporada ou a um período de varios anos.
2) princípio do "trabalho com cargas progressivas", dividido em intervalos. Admite numerosas fórmulas, compreendidas nas
2 tendências:
a) utilização de cargas do tipo médio ou leves. Favorecem o desenvolvimento da resistência, graças ao grande número de
repetições;
b) cargas máximas, com pequeno número de repetições. Provoca uma adaptação do organismo e produz, então, condições que
permitem a obtenção de grandes marcas.
3) princípio da preparação geral e completa de todo o organismo, que constituem uma das bases do Treinamento Total. Este
princípio não se opõe ao principio da especialização, ao contrário, impede os aumentos, de forma física excessivamente
rápidas, com os conseqüentes desportos do organismo. Serve também, para impedir o desenvolvimento de partes isoladas do
corpo, deformações do esqueleto e aparecimento de zonas débeis (de correção sempre lenta).
4) princípio do trabalho estritamente individual. Provoca a progressiva adaptação do atleta e de suas qualidades específicas
ao exercício que pratica, gera o relaxamento e a economia de movimentos e conduz finalmente à aquisição do ritmo do
trabalho individual.
O Power Training não tem por finalidade conseguir simultaneamente, como o Circuit Training, efeitos musculares e
cárdio-pulmonares. No Treinamento Total esses efeitos simultâneos estão a cargo do Cross Promenade e do Interval Training.
O Treinamento da Potência Física: O POWER TRAINING.
O "Power Training" é um sistema de treinamento que tem por objetivo o desenvolvimento da potência física.
P = F x V (força multiplicada pela velocidade).
Após observações feitas através dos resultados obtidos por professores e treinadores famosos, o norte-americano George
Rider, o fisiologista russo Simkin, os ingleses Adamson e Morgan, cada um porta-voz de um sistema, chegou-se a uma síntese
de suas proposições e conclusões e foi elaborado um método estritamente individual destinado, de preferência, aos atletas
de competição.
O "Power Training", processo de trabalho criado pelo Major Raoul Mollet, está de acordo com as conclusões de Simkin que
provou, que nada melhor para o desenvolvimento do sistema muscular do atleta que utilizar uma série de exercícios de
contra-resistência, empregando, em íntima mistura, formas atraentes e variadas de trabalho.
Programação: De acordo com o princípio das cargas progressivas .
"Overload Principle" - Princípio de super carga - O atleta deve executar uma série de exercícios com utensílios pesados
(barras de halterofilismo), semi-pesados (medicine-ball, halteres, etc.), ou bem com seu próprio corpo, utilizando-o como
objeto de trabalho.
Todos os exercícios deverão ser estritamente individuais, adaptados ao objetivo proposto e às condições do momento em
que se efetuam. Os exercícios serão escolhidos com o fim de desenvolver os pontos fortes ou melhorar os pontos fracos do
atleta. Os exercícios serão executados em "circuito", segundo uma ordem pré-estabelecida. Serão separados por intervalos
pré-determinados. A execução de todos os exercícios deve ter caráter explosivo.
O número de execuções de cada sessão e para cada exercício deve ser progressivo e programado de antemão. A carga ou
resistência deverá estar cuidadosamente determinada para cada exercício, sendo estabelecida por intermédio de testes prévios.
O número de exercícios é limitado.
Treinamento - Exemplos de Circuitos - Circuit Training.
(Elaborados por Morgam e Adamson, por ordem de dificuldade e designados por cores.)
Ver descrição da lista de exercícios no tópico "Treinamento - Exercícios Circuit Training."
Circuito Branco - circuito normal fácil com 9 exercícios.
Exercícios de no: 15, 20, 21, 14, 16, 12, 18, 22 e 1.
Duração da série é de 15 minutos.
Dominante: Força e Endurance.
Circuito Azul - circuito normal difícil com 9 exercícios.
Exercícios de no: 15, 16, 3, 14, 13, 2, 19, 8 e 1.
Duração da série é de 15 minutos.
Dominante: Força
Circuito Verde - circuito curto com 6 exercícios.
Exercícios de no: 15, 21, 14, 12, 22 e 1.
Duração da série é de 15 minutos.
Dominante: Efeitos gerais.
Circuito Vermelho - circuito longo com 12 exercícios.
Exercícios de no: 15, 16, 13, 14, 10, 17, 13, 2, 18, 9, 1 e 24.
Duração da série é de: 20 a 25 minutos.
Conclusões:
O processo das cargas constitui uma excelente metodologia que permite um desenvolvimento completo, sistemático e controlado
das qualidades físicas de base. Sua prática regular, mesmo cotidiana, não conduz ao supertreinamento. Ele fornece um
remédio eficaz à aqueles que necessitam um condição física a curto prazo. Não se deve, no entanto, considerálo como um
fim em si mesmo, mas sobretudo como um complemento das atividades do treinamento. Praticável por todos, desde a idade de
15 anos, é possível moldálo de acordo com os objetivos particulares de cada treinador, levando-se em conta o desenvolvimento
das qualidades físicas de base objetivadas. Permite um ganho de tempo, pois as suas sessões são curtas mas intensas, uma
individualização do esforço, uma liberdade de trabalho sem o controle do treinador, tão logo o conhecimento do circuito
esteja adquirido e uma variação dos exercícios, além de um controle individual dos resultados permitindo reajustes
periódicos das cargas.
Deve-se ressalvar, porém, que o seu valor como forma de trabalho para atletas de alto nível situa-se em nível inferior aos
processos de cargas intervaladas e continuas, os quais se constituem no refinamento da preparação orgânica.
Resumindo, são essas as suas grandes vantagens:
1) oferece boa condição física, mesmo a CURTO PRAZO, melhorando o preparo muscular e o orgânico simultaneamente;
2) ser ideal para adolescentes, atletas iniciantes e veteranos;
3) oferecer grande facilidade de organização, aplicação e controle ao treinador;
4) ser fácil e atraente para o executante; propiciando motivação e entusiasmo;
5) permite a utilização de meios materiais improvisados nos locais onde não se disponha de aparelhagem adequada.
Enunciamos a seguir suas limitações:
1) por ser um metodo misto, apresenta uma dificuldade de mensuração;
2) o seu valor é relativo ao nível dos receptores: para adolescentes e iniciantes é grande e eficácia, caindo progressivamente
a medida que se eleva a capacidade de assimilação;
3) no campo do preparo orgânico sua importância situa-se em nível inferior ao dos processos das cargas intervaladas e
contínuas (quando estes forem aplicáveis);
4) no campo do preparo muscular, sua importância é inferior à dos processos de musculação (halterofilismo) e "Power
Training".
Treinamento - Organização de um Circuito - Circuit Training.
Aprendizagem de Circuito:
As 3 primeiras sessões serão de estudo.
Teste para Fixação da Dosagem Individual:
Esta sessão será de forte intensidade e cansativa. Certos exercícios são muito fatigantes e será necessário registrar o
número total de repetições (exercícios circuit training números 16 e 18, por exemplo, onde o tempo de 30 segundos parece
suficiente). Enfim, outros exercícios de fraca intensidade cujo máximo de repetições seja 30, permitirão trabalhar a
endurance (exercícios circuit training números 15 e 20, por exemplo, onde o limite de tempo será fixado em um minuto).
Os testes serão executados na ordem normal do circuito, sem deixar de observar um minuto de repouso entre cada estação,
para recuperação.
Tempo de Circuito:
Será fixado pelo treinador em função do tempo necessário gasto pelo executante para efetuar as três voltas do circuito,
com doses iguais a metade do máximo para cada exercício e sem tempo de recuperação entre os esforços. Em consequência o
executante procura a melhora do seu tempo sem sacrificar a qualidade dos exercícios em sua execução (importante).
Quando o tempo conseguido for inferior aquele fixado originalmente pelo treinador, faz-se novo teste com o executante,
aumentando assim a dificuldade:
- primeiramente aumentando as doses de todos os exercícios ou de alguns;
- em segundo lugar, aumentando as cargas;
- em terceiro lugar, aumentando o número de exercícios do circuito ou variando o percurso.
Dose Fixa para um Grupo Homogêneo:
A dose de cada exercício é fixada pelo treinador sempre que trabalhar com um grupo homogêneo. Assim o treinador não fixa
o tempo como um objetivo a atingir; cada executante procura reduzir seu próprio tempo e assim que o grupo atinja um certo
nível, o treinador aumenta as doses.
NOTA: A dificuldade da individualização do trabalho por um lado e, por outro, a busca do fluxo máximo de executantes no
circuito, indica a necessidade de criar os grupamentos homogêneos e de prever as partidas sucessivas, assim como evitar
engarrafamento ao curso da execução das três voltas do circuito.
Exercício de ficha individual de trabalho:
M = Número máximo de repetições
Z = Setores
T = Dose de treinamento, imposta para realização do Circuit Training
T = M/Z
Exemplos de Exercícios.
Enunciamos a seguir, 24 exercícios propostos de Morgan e Adamson, os quais podem servir de orientação para a elaboração de
um Circuit Training:
1 - Balanceamento, em suspensão alternadamente, em duas cordas com repulsão das pernas sobre uma trave elevada colocada
entre as cordas. Consiste em passar de um lado para o outro da trave suspenso ora numa corda, ora na outra, mãos à altura
do rosto, os pés tocando e repelindo a trave na passagem.
2 - Bobina - consiste em enrolar e desenrolar, sem parar, sobre um bastão, uma corda de onde pende um peso de 10 a 15Kg.
3 - Tração na barra fixa, mãos em pronação.
4 - Progressão em suspensão, a frente e atrás, sobre uma escada horizontal ou vertical.
5 - Puxar um peso com o auxílio de uma polia (posição de pé, um à frente, puxar o peso com o braço estendido).
6 - Flexão e extensão dos braços em apoio facial.
7 - Em apoio sobre as barras paralelas, progressão para frente e para trãs, seja por "upas" sucessivas ou por movimentos
alternados dos braços.
8 - "Mergulho" nas paralelas (flexão e extensão dos braços).
9 - Desenvolver uma barra de 30 a 40Kg.
10 - Elevação lateral dos braços estendidos com halteres.
11 - Arrancar uma barra de 25 a 35Kg.
12 - Rosca direta com 30 a 40Kg. (este exercício demanda também forte contração dorsal).
13 - "Costas retas" com uma barra nas espáduas, combinado com desenvolvimento (4 tempos). Posição inicial afastamento
lateral, tronco flexionado, costas retas.
14 - Flexão do tronco sobre as pernas, mão sobre a coxa ou na nuca. Os abdominais são fortemente solicitados e os oblíquos
o serão igualmente se a flexão for acompanhada de uma rotação. As repetições variarão de 15 a 30, mas podem ser reduzidas
caso coloque-se uma carga à altura da nuca.
15 - "Step-test": subir num banco de 40 a 60cm, alternando as pernas (pode ser aumentada a dificuldade com a utilização
de um peso nas costas: uma barra ou um fardo).
16 - Saltos com halteres nas mãos. Os halteres terão em torno de 12Kg cada, a posição inicial é de afastamento lateral e
os saltos serão dados do chão para cima ou sobre um banco de 30cm de altura.
17 - "Canguru": Salto vertical, com um pé avançado, alternando-o cada salto.
18 - Agachamento com halteres nas mãos, partindo da posição agachada, os calcanhares repousando num taco baixo, halteres
nas mãos (12 a 20Kg cada), fazer uma extensão das pernas para ficar em pé, e novamente agachar.
19 - Agachamento com uma barra com pesos sobre as espáduas (aproximadamente 45 a 55Kg). Este exercício além de solicitar
fortemente os quadríceps e os extensores do dorso, também estimula fortemente a respiração e a circulação.
20 - Exercício combinado a 4 tempos (apoio):
a)- agachar, mãos apoiadas no solo.
b)- lançar as pernas para trás (apoio facial). VARIANTE: lançar as pernas para frente (apoio ventral)
c)- retornar à posição agachada.
d)- retornar a posição de pé.
21 - Trações na barra fixa (mãos em pronação), partindo do solo com salto. (A barra deve ter altura tal que permita a
execução do exercício).
22 - Apoio nas barras paralelas, partindo do solo por salto. (As barras estarão a altura das espáduas).
23 - Elevação e desenvolvimento de um banco ou uma prancha pesada, fixada a uma parede em uma das extremidades. O
executante se agacha na outra extremidade, banco à altura das espáduas a partir desta posição eleva-se nas pernas e
estende os braços, elevando o banco a uma altura máxima, elevando-se na ponta dos pés.
24 - Trepar numa corda (ou escada de cordas ou equivalente).
O Circuit Training - de R. E. Morgan e G. T. Adamson
Origem e objetivo:
Após á ultima guerra mundial, estudante de LEEDS uniram seus esforços e colaboraram, durante muitos anos, afim de aperfeiçoar
um método de treinamento ao mesmo tempo eficaz e atraente. Este método, visando abolir a velha noção de "treinamento em
pelotões", propõe uma individualização do treinamento, uma melhoria progressiva da condição física, desenvolvendo a força
e a potência muscular, a resistência muscular localizada e a endurance cárdio-pulmonar.
A ideia essencial do "circuit training" implica num desenvolvimento completo do indivíduo, mas admite todavia uma
flexibilidade suficiente para que se possa inovar e adaptar constantemente o treinamento. (Por exemplo, particularizar o
trabalho sobre uma ou outra das qualidades físicas de base.)
Sistemas e meios utilizados:
Trata-se de executar três vezes, seguidamente, um circuito no qual são previstos diversos tipos de exercícios a serem
repetidos um certo número de vezes e com as seguintes cargas:
- Para a Força: Utilizar-se de cargas pesadas, tais que o número de repetições possíveis seja inferior a 10.
- Para a Potência: Proceder à execução rápida dos exercícios com grandes cargas.
- Para a Resistência Muscular Localizada: Utilizar tipos de exercícios que permitem 30 repetições.
OBS.: Para combinar Força e Resistência Muscular, utilizar tipos de exercícios com cargas adicionais tais que o número
de repetições esteja compreendido entre 10 e 30. Haverá predominância do fator Força se o número for próximo a 10 e do
fator Resistência Muscular se for vizinho de 30. A partir daí predominará a endurance cárdio-pulmonar.
Para a endurance, a qual obtém-se por um trabalho longo e de intensidade média ou uma alternância de esforços mais ou
menos intensos, ela será adquirida pela soma de esforços contínuos exigidos pela realização seguida dos três circuitos.
Nota: O interesse das sessões é sobretudo suscitado pelo tempo de execução do circuito, o qual deve-se procurar sempre
diminuir. Isto permite observar os progressos realizados, além de controlar os resultados de criar uma emulação (competição)
e de aumentar progressivamente a intensidade do trabalho localizado ou generalizado.
A Dosagem do Trabalho:
A dose do trabalho individual, deve ser suficientemente elevada de modo que após a última volta do circuito, ela possa
atingir, aproximadamente, o máximo da capacidade do executante (pulso máximo de 180/200 batimentos por minuto).
A medida individual de trabalho sobre cada exercício se obtém dividindo por 2 o número máximo de repetições que pode
realizar o executante, determinado num circuito-teste quando se obterá um minuto de repouso entre cada exercício, executado
ao máximo das responsabilidades. O tempo total do circuito (3 voltas sem interrupção), será de 10 a 30 minutos.
A experiencia indica que o número mínimo é de duas sessões semanais, mas pode-se praticar cotidianamente o Circuit Training
sem qualquer problema.
Exercícios Típicos - Escolha dos exercícios:
Na escolha dos exercícios, dois imperativos devem ser observados, antes de os introduzir em um circuito. O primeiro é
saber qual é a intensidade do esforço que eles demandarão e o segundo concerne aos grupos musculares que solicitarão, os
quais devem ser explorados alternadamente.
Os exercícios devem interessar a todos os grupos musculares: a esse respeito Morgan e Adamson adotam a classificação
anatômica:
a) Braços e espádúas (exercícios de empunhadura, de trepar, desenvolver, elevar, etc.)
b) Dorsais (a região lombar do dorso constitui o ponto mais fraco da musculatura humana com relação aos esforços a que
ela é submetida).
c) Abdominais (parece que os melhores exercícios são aqueles em que os abdominais são os músculos motores).
d) Exercícios das pernas e exercícios gerais - (Todo exercício de pernas, em vista da enorme massa muscular que coloca
em jogo, é de fato um exercício geral).
e) Exercícios combinados.
Número de Exercícios:
O número de exercícios deve estar compreendido entre 6 e 12 por circuito. Esses exercícios deverão ser simples e de fácil
realização, a fim de permitir a aquisição rápida de qualidade em sua execução.
OBS.: Alguns treinadores procuraram adaptar o Circuit Training de Morgan e Adamson, introduzindo no circuito, dois ou tres
exercícios característicos da sua modalidade desportiva (exercícios com bolas, nos Desportos Coletivos especialmente).
No entanto, o rendimento destes em relação a condição física é questionável, pois considerase que há um marcante decrescimo
de dificuldade em tais exercícios. No entanto, considera-se o atrativo psicológico que os mesmos oferecem aparecendo como
solução a inclusão de exercícios característicos que sejam de fácil execução e exijam esforço considerável e contínuo.
Interval Traíning.
O sistema de treinamento conhecido com este nome consiste uma sucessão de numerosos esforços, de curta duração e de intensidade
abaixo do máximo, com intervalo de repouso reduzido. Esse treinamento é atualmente adotado por todos os grandes corredores
e visa conseguir as mais altas performances. Os efeitos mais marcantes desse método de treinamento sobre os atletas são as
seguintes:
- Aperfeiçoamento Técnico: melhora da economia no esforço por uma melhor coordenação neuro-muscular.
- Desenvolvimento da Potência Muscular: principalmente a das pernas.
Adaptação Fisiológica:
1. Desenvolvimento da função cárdio-pulmonar (melhor circulação sanguínea).
2. Melhor coordenação das várias intervenções do sistema vegetativo.
Esses efeitos devem então, ser pesquisados e constituem o objetivo da preparação do atleta corredor de fundo e meio-fundo.
Um dos efeitos mais espetaculares da adaptação fisiologica: um aumento de volume da capacidade cardíaca. Esse desenvolvimento
que está ligado diretamente ao rendimento do atleta, deve ser sistematicamente observado e controlado. De fato, ele representa
o principal objetivo da preparação de um atleta corredor de fundo e meio-fundo.
O princípio básico do "Interval Training" se apoia nos seguintes pontos essenciais:
a) as distâncias a serem percorridas;
b) os tempos a serem realizados;
c) o número de repetições;
d) a duração dos intervalos;
e) a natureza dos intervalos.
a) As distâncias:
Em sentido geral, as distâncias a percorrer devem ser curtas a ponto de poderem ser repetidas grande número de vezes
(40x100m valem mais do que 4.000m). No "Interval Training" não é a distância total percorrida que importa, porém o
número de repetições.
A distância mais largamente preconizada, visando a adaptação fisiológica, é certamente a de 200m (os 400m são o máximo).
A distância preconizada para o desenvolvimento da potência muscular é em geral, os 100m. (O mínimo descendente são os
40 metros inclusive).
As distâncias de complemento, visando ao "ritmo" se estendem desde os 30 metros até imediatamente abaixo da distância de
competição. (Em geral, nunca ultrapassam a 2.000m.)
No decorrer de uma sessão, o gênero de trabalho e a distância prevista não devem mudar. Isto é, mais particularmente um
meio de facilidade para o atleta e de melhores possibilidades de controle para o treinador.
b) Os Tempos:
Um esforço em volta dos 70% ou dos 2/3 das possibilidades do momento, representa o ideal, tendo em vista a adaptação
fisiológica. Isto deve, de agora em diante, reduzir ao mínimo as oportunidades de erros e apresenta uma solução a um
problema controverso.
Se o Desenvolvimento da potência muscular impõe ritmo de trabalho mais rápido, ele não exige esforço maior. (Adote as
distâncias mais curtas).
c) As Repetições:
Esta questão já foi abordada (distância). O número de repetições constitui de qualquer maneira o elemento de progressão.
Na maioria das vezes, o organismo é solicitado (número de distâncias) e sobretudo o processo de recuperação (número de
intervalos).
d) Os Intervalos:
Natureza do intervalo. Se o número de repetições parece ser o elemento base da progressão, o intervalo representa, sem
nenhuma dúvida, a pedra auxiliar de todo o sistema.
A recuperação não se efetua de maneira regular, mas seguindo bem uma curva exponencial. Praticamente, se dividimos em 3
o tempo total da recuperação, podemos afiançar que esta última se efetua como se segue:
70% se efetua ao longo do 1o terço;
20% se efetua ao longo do 2o terço;
10% se efetua ao longo do 3o terço;
O primeiro terço - representa a "recuperação pagante" que ele não poderá transpor. Por outro lado, para um esforço tal,
que foi descrito acima a "recuperação pagante" jamais deverá passar de 3 minutos. Essas observações relativas à duração
do intervalo, são válidas para o trabalho de "adaptação físiológica" e de ritmo.
Em oposição ao curso do trabalho visando o desenvolvimento da potência muscular, esse intervalo deve ser mais longo,
graças a intervenção mais importante do sistema neuro-vegetativo. Essa observação é de suma importância, desde que se
trate de treinamento de velocistas.
Enfim, o intervalo deve ser Ativo, isto é, o atleta deve saber andar, trotar e alternar os dois a sua conveniência. Tal
ação é reclamada não em razão de sua influência sobre o treinamento propriamente dito, porém com o fim de evitar acidentes,
tais como alucinação, desmaio, e etc., dadas as perturbações que uma parada brusca de esforço pode provocar na circulação
sanguínea.
Aí está de maneira suscinta, a essência do "Interval Training". Todo o treinamento nele baseado deve ser acompanhado por
um médico especializado, dotado de material de exame e pesquisa apropriado. De modo geral, o médico e o técnico trabalham
juntos, de comum acordo, observando o comportamento do atleta.
O Interval Training foi introduzido na Alemanha depois da 2o Guerra Mundial. O 1o atleta que pôs em prática foi o alemão
Harbig e elevou o apogeu com a prática o famoso corredor Zatopeck. Este corria sempre de sua casa ao trabalho e voltava
mais ou menos 2000m, notou que fazendo 400m e descansar para depois correr outra vez, rendia mais, então começou a praticar
o Interval Training.
O Interval Training foi introduzido no Brasil com métodos científicos por 2 grandes: O médico Dr. Reindell e o prof. Waldemar
Gerslhzer. 0 Interval Training serve para aumentar a resistência, sua bases consistem em percorrer um percurso intercalado
por pausas; é um método fracionário, sendo empregado em diversos esportes, por exemplo: Atletismo, Natação, Futebol, etc.
A sua aplicação consiste em correr um percurso e voltar a trote fazendo várias vezes, o esforço dos "piques" e sub-máximo.
Por exemplo: uma distância de 70m, fazendo o pique em 10" (seg) mais ou menos 6 vezes com o trote de volta levando
1 min, e 30" para depois voltar a dar o pique.
O Interval Training pode ser lembrado pela sigla DTRIA.
D - distância
T - tempo
R - repetição
I - intervalos
A - ação ativa
Notamos então que o Interval Training atinge principalmente o crescimento do coração, treina a resistência que os batimentos
cardíacos podem chegar ao esforço de 180 por minuto. No Intervalo o indivíduo deve estar ativo para auxiliar o retorno
do sangue ao sistema nervoso. A distância no Interval Training adotado por Gerslhzer é de 100m. O tempo do trote é de 1' 30".
O calor tem influência no repouso, na pausa ativa.
Sistema Americano de Treinamento Desportivo.
Basicamente, consiste em treinar na pista sob a supervisão de um técnico. A idéia é treinar com energia, com toda vontade
e sacrifício, para vencer. A filosofia do amerciano é: "não há prazer se não for para vencer."
Requer contínua supervisão por técnicos especializados, o que constitui vantagem, pois qualquer defeito do atleta será
logo notado e corrigido. Como desvantagem, alegam que o treinamento dando voltas na pista é monótono e cansa mentalmente
o atleta.
Um dos esquemas usados pela maioria dos técnicos americanos nos treinamentos de seus atletas, e o seguinte:
Segunda-Feira: Percorrer distâncias maiores que a prova;
Terça-Feira: Percorrer distâncias menores que a prova;
Quarta-Feira: "Tiro" da prova para tempo;
Quinta-Feira: Treino dos pontos fracos (velocidade ou resistência);
Sexta-Feira: Descanso;
Sábado - Competição;
Domingo - Descanso.
Apresentamos aqui os oito pontos julgados essenciais pelo técnico americano Donn Quinzle, para a formação de um programa
de treinamento destinado a qualquer indivíduo:
1o preparo de 4 a 6 semanas de acondicionamento para a temporada;
2o preparo sobre os pontos fundamentais e pontos fracos do atleta;
3o não dar treinamento até o ponto de saturação do atleta;
4o o aquecimento criterioso é fundamental antes dos treinos e das competições;
5o todo trabalho de velocidade deve ser feito antes que se inicie o cansaço;
6o evitar nos treinos, que os novatos treinem com os veteranos, para não serem batidos e não perderem o estimulo;
7o cada indivíduo possui um tempo de recuperação diferente. é preciso notar o intervalo de descanso necessário durante
o treinamento para cada um;
8o cada indivíduo possui uma capacidade de trabalho distinta. O treino aplicado a um pode não surtir efeito noutro
indivíduo da mesma prova, mas de características diferentes.
Sistema Sueco de Treinamento Desportivo.
O método sueco de treinamento, mais conhecido com o nome de FARTLEK, que numa tradução livre significa "jogo de velocidade",
visa particularmente o preparo do corredor de meio-fundo. O treinamento de FARTLEK consiste em deixar as pistas e ir para
a floresta, campos, etc., onde a superfície seja macia e elástica. Nas grandes cidades, onde é difícil encontrar-se uma
floresta, deve-se fazer uma outra pista em volta do campo de atletismo, cobrindo-a com serragem. Esse treinamento mantêm
os músculos das pernas macios, flexíveis e elásticos. No dizer de Gesta Holmer, criador de Fartlek, "um músculo flexível
produz maior velocidade do que um músculo tenso."
Outro princípio de Fartlek é que o atleta não vai correr distâncias fixas, determinadas. Ele correrá fazendo explorações,
controlando-se, reduzindo a cadência que produziria o cansaço.
Um atleta deve treinar de uma ou duas horas por dia, de 3 a 5 vezes por semana, mediante o seguinte programa:
1 - corrida de 5 a 10 minutos (aquecimento);
2 - velocidade igual, em ritmo forte num percurso de 1200 a 2000 metros;
3 - andar ligeiro durante 5 minutos;
4 - corrida à vontade, interrompida por "piques" de 50 a 60m, repetidos até se sentir ligeiramente cansado;
5 - corrida à vontade com 3 a 4 passos velozes, de vez em quando (na realidade, esses passos velozes seriam como o súbito
aumento de velocidade por um corredor, durante uma corrida, quando tenta evitar que um competidor passe por ele - o corpo
projeta-se para a frente e 3 a 4 passos velozes são dados);
6 - velocidade máxima em subida de 175 a 200 metros;
7 - passo ligeiro, durante um minuto, após a prova descrita em 6. O trabalho acima descrito pode ser repetido até o final
do treino; mas cada atleta deve lembrar-se que, após o treinamento, deve sentir-se estimulado e não cansado.
8 - termine sempre o treinamento correndo de 1 a 5 voltas na pista (se o trabalho aí for realizado), ou durante 5 a 10 minutos
para voltar a calma.
Aí está, resumidamente, a essência do Fartlek. Apresenta as vantagens de desenvolver a iniciativa do atleta, dá-lhe músculos
macios e flexíveis, e não o deixa fatigado mentalmente. Outra vantagem é que, o terreno sendo variado, o atleta tem de
estar em constante atenção voltada para onde vai pisar e assim desenvolve um passo correto e cuidadoso, o que é vantajoso
nas corridas de fundo.
Como desvantagens do método, poderemos citar: a ausência de supervisão do técnico é prejudicial, pois o atleta, correndo
sozinho, pode adquirir e desenvolver defeitos incorrigíveis, na hora, pelo técnico. Também há a desvantagem de não
desenvolver bom ritmo de passada e a verdadeira velocidade (quando dizemos isso pensamos em ficar na ponta dos pés e
adquirir velocidade para a corrida).
Coordenação é uma qualidade física essencial ligada predominantemente ao sistema nervoso.
A coordenação permite combinar a ação de diversos grupos musculares na realização de uma seqüência de movimentos, com
descontração do grupo muscular antagonista, favorecendo uma maior eficiência com economia de esforço.
é componente indispensável de todos os fatores constituinte da habilidade motora (resistência, força, velocidade,
flexibilidade e a própria coordenação).
Obtem-se a coordenação através de uma educação psicomotora, isto é, levando-se a criança a perceber seu próprio corpo,
a tomar consciência da sua postura, atitude e movimentos, estabelecendo um domínio motor, seguido de orientação
espaço-temporal e complementado com a definição de sua lateralidade.
Os meios de desenvolvimento da coordenação são semelhantes aos da velocidade, tendo em vista a origem neurormuscular
comum a ambas; apenas deve-se dar maior valor à sensibilidade muscular e articular para o desenvolvimento do esquema
corporal. A idéia básica é a da criação do automatismo; a escolha dos exercícios orienta-se do simples para o complexo
até alcançar os gestos esportivos.
Automatismo = Grande numero de repetições -- Exercícios simples -- Exercícios complexos
Como desenvolver a coordenação:
a) ginástica de solo;
b) judô;
c) atletismo (saltos);
d) jogos pré-esportivos com bola;
e) esportes coletivos.
Flexibilidade é um componente da forma física, relativa à capacidade funcional das articulações de se movimentarem dentro
de limites ideais numa determinada ação.
Mobilidade Articular + Elasticidade Muscular = Flexibilidade.
A elasticidade de músculos e tendões e a mobilidade das articulações e ligamentos desempenham papel decisivo na aprendizagem
das técnicas esportivas, levando o executante a sua máxima expressão. Os músculos, tendões e ligamentos inativos experimentam
um encurtamento gradativo que deteriora o mecanismo motor do corpo. Para maior aplitude de movimentos, são recomendados os
exercícios de alongamento, favorecendo a elasticidade de músculos e tendões tanto quanto o fortalecimento e soltura dos
ligamentos articulares. Os exercícios de alongamento devem ser sempre intercalados com exercícios de relaxamento.
Ao aumentar a flexibilidade, através de ginástica específica, enriquece-se o condicionamento físico quando a aquisição da
agilidade está em primeiro plano.
Como desenvolver a flexibilidade:
a) exercícios de flexão e extensão, visando o alongamento do grupo muscular trabalhado;
b) exercícios de soltura (relaxamento).
Nota: Os exercícios de alongamento muscular só devem ser feitos após um aquecimento, e nunca com movimentos bruscos e
violentos.
A física define a velocidade como sendo a razão entre o espaço percorrido e o tempo gasto.
Velocidade = espaço/tempo
Suas características são:
a) intensidade máxima
b) duração mínima
Segundo vários pesquisadores, a velocidade é uma qualidade nata do indivíduo e o treinamento a aperfeiçoa.
A velocidade aparece:
- no desenvolvimento do indivíduo, de um lugar para outro;
- nos movimentos rápidos de seus gestos;
- na reação de um indivíduo.
A coordenação, a descontração, a força, a resistência e a flexibilidade são responsáveis pela maior rapidez do indivíduo.
Para alcançarmos progressos na velocidade buscamos substituir progressivamente o ato voluntário pelo ato reflexo. (Raoul Mol1 et).
Como aperfeiçoar a velocidade:
a) corridas curtas, piques;
b) exercícios de reação;
c) exercícios executados com rapidez (maior número de contrações em determinado tempo);
d) exercícios que possibilitam o aumento da elasticidade (amplitude articular);
e) exercícios que aumentam a resistência dos músculos (carga pequena e elevado numero de repetições);
f) exercícios que aumentem a resistência cárdio respiratória;
g) exercícios que aumentem a força muscular; exercícios para automatizar o gesto esportivo (repetição dos movimentos,
inicialmente lenta, até atingir a automatização).
Força: O conceito de força refere-se à capacidade para vencer uma grande resistência. Na força o fator tempo não tem
importância fundamental, enquanto na potência, o fator tempo é decisivo. Para conseguirmos o desenvolvimento da força
muscular, há necessidade do aumento da secção transversal do músculo que está sendo trabalhado, e isto só é possível com
uma carga máxima, determinando-se poucas repetições (4 a 6).
Recomenda-se agrupar esses esforços em séries, intercalando-os com descansos relativamente grandes para a recuperação.
Como desenvolver a força:
a) série de exercícios com pesos (halteres);
b) série de exercícios com peso do companheiro;
c) série de exercícios em oposição ao companheiro;
d) série de exercícios com medicinebol;
e) série de exercícios com o peso do próprio corpo;
f) série de exercícios na barra;
g) série de exercícios com pesos adicionais, agregados ao corpo.
Resistência e Endurance: Assim como a força, a resistência e a endurance são qualidades a serem desenvolvidas através do
princípio da sobrecarga; aplicação de estímulos-calma, afim de se produzir uma adaptação do organismo.
De forma geral a pesquisa na educação física nos leva à conclusão de que os exercícios ginásticos formais servem hoje
somente como complemento a um condicionamento cárdio-respitatório.
Podem ser chamados de exercícios, todos os movimentos musculares contra uma resistência (contrações musculares). Por sua
vez, os exercícios podem ser isométricos - sem movimento; isotônicos - com movimento.
Isotônicos anaeróbios: exercícios de velocidade de curta duração (até 2 ou 3 minutos). Usa a energia acumulada dos tecidos,
sem a necessidade do oxigênio.
Isotônicos aeróbios: exercícios de grande duração (mais de 3 minutos). Usam o oxigênio de meio externo.
Aeróbios pouco intensos: equilíbrio entre absorção e consumo.
Aeróbicos muito intensos: não há condição do sistema cárdio respitatório de transportar todo o oxigênio necessário ao
exercício é parcialmente anaeróbico.
O objetivo, quando se busca o aumento da resistência e da endurance é obter uma maior capacidade de transporte de oxigênio
pelo sistema cárdio respiratório e circulatório.
Exercício -- contração muscular - Isomérico
Exercício -- contração muscular - Isotônico - anaeróbico e aeróbico.
O primeiro método científico de treinamento de resistência e endurance sistematizado foi o Interval Training (Gersler e
Heindell), trabalho com cargas contínuas e intercaladas; daí surgirem várias metodologias de educação física baseadas no
novo processo. Pode-se também obter resistência e endurance através de cargas em circuito; trabalho misto; é um trabalho
de grandes resultados para crianças e adolescentes, pois vai de encontro as suas necessidades psicológicas -
Circuit Training (Morgam e A-dams).
Como desenvolver resistência e endurance:
a) Interval Training
b) Circuit Training
c) Fartleck
d) Cross-Country
e) Corridas longas
Na obtenção do condicionamento físico geral as qualidades físicas básicas a serem desenvolvidas são: coordenação,
resitência, velocidade, força e flexibilidade, as quais são estudadas separadamente.
- Treinamento total (trabalho generalizado)
- Desenvolvimento das qualidades físicas básicas: coordenação, força, resistência, flexibilidade e velocidade.
- Rendimento (aptidão física).
As qualidades físicas básicas tem sido motivo de muitas classificações; preferimos apresentar como tais, as acima
referidas. Toda atividade física caracteriza-se por uma duração e intensidade do esforço, provocado por um estímulo
(carga) e promovendo no organismo, adaptações. Isto nada mais é do que o princípio da sobrecarga. Entende-se por carga
o peso dos segmentos do corpo (braços, pernas, tronco), o próprio corpo, o companheiro e todos os elementos e aparelhos
utilizados em ginástica e halteres.
Princípio da sobrecarga:
Estímulo carga -- Adaptação (Organismo)
Se tivermos um esforço de curta duração e intensidade forte, teremos um trabalho quase que exclusivo da estrutura molecular
desenvolvendo a força; se esta força for realizada com velocidade, estaremos desenvolvendo potência.
Por outro lado, a resposta a estímulos de intensidade e duração médias com efeito em pequeno grau no sistema muscular e
solicitando a função cárdio respiratória, promovendo adaptações orgânicas (coração e pulmão), desenvolve a resistência;
se diminuirmos essa intensidade e prolongarmos a sua duração, desenvolveremos a qualidade "endurance", exigindo do organismo
uma reação predominante do sistema cardio respiratório.
As outras qualidades físicas: velocidade, flexibilidade e coordenação estão mais correlacionadas com o sistema nervoso;
reação neuro-muscular.
Vários pesquisadores concluiram que até os 10 anos de idade a preocupação principal deve ser a coordenação; dos 10 aos
12 anos, inicia-se a preparação visando a resistência e endurance. Após os 15 anos, a melhora da força; a flexibilidade
não se faz necessária em idades inferiores por estar presente em nível satisfatório. A velocidade não está ligada
especificamente a uma determinada idade.
Velocidade: vem determinada em parte pela hereditariedade, podendo ser beneficiada pelos exercícios.
Flexibilidade: a criança tem flexibilidade natural e após essa fase só podera mantê-la através de exercícios.
Tempos aproximados de duração das provas de atletismo.
Corridas:
séries isoladas de 100m - 200m - 400m rasos tem duração aproximada de 10 minutos.
séries isoladas de 800m ou 1500m rasos tem duração aproximada de 15 minutos.
séries isoladas de 3000m rasos tem duração aproximada de 25 minutos.
séries isoladas de 5000m rasos tem duração aproximada de 30 minutos.
séries isoladas de 10000m rasos tem duração aproximada de 45 minutos.
Revezamento 4x100m e 4x400m tem duração aproximada de 15 minutos.
Séries de 100m - 110m ou 400m com barreiras tem duração aproximada de 30 minutos (com a colocada e retirada das barreiras).
Saltos:
Salto em altura com 10 atletas tem duração aproximada de 60 minutos.
Salto com vara com 10 atletas tem duração aproximada de 90 minutos.
Salto em distância por atleta tem duração aproximada de 05 minutos.
Salto triplo por atleta tem duração aproximada de 05 minutos.
Arremessos e Lançamentos:
Nos arremessos e lançamentos com 15 atletas a prova tem duração aproximada de 90 minutos.
Fatores Técnicos:
- corredores de 100m fazendo: 200m e salto em distância
- corredores de 400m fazendo: 800m.
- corredores de 800m fazendo: 1500m.
- arremessadores de peso fazendo: disco, dardo e martelo.
- saltadores de distância fazendo: salto triplo.
Fatores que despertam o interesse público:
- abrir a competição com 110m com barreiras, salto com vara ou altura e arremesso de peso.
- separar as provas de fundo
- variar as provas de corrida
- encerrar com um revezamento
- se for possível, deixar o salto em altura por último.
Pontos a considerar na previsão do horário das provas:
a) tempo gasto com a chamada dos concorrentes, sorteio das raias, e instrução aos atletas.
b) tempo mínimo de duração das provas.
c) tempo gasto com a cronometragem e classificação.
d) tempo gasto com a preparação material.
Equipamentos para provas de campo:
Implementos, punhos sobressalentes, balança, sarrafos, garfos para colocação dos sarrafos nos postes, trenas de 20, 50 e
100m, bandeirolas, cubos numerados, enxadas, soquetes, vassouras.
Equipamentos para provas de pista:
10 (dez) barreiras para cada raia, apito para juiz de partida e chegada, pistola, cartuchos de festim, cronômetros, novelo
de lã, bastões, escada para juízes e cronometristas, blocos de partida.
Equipamentos em geral:
Quadro para marcação de pontos, megafones, papeletas, pranchetas para os juízes, lápis, regras, mesa para anotar e troféus,
número de pano, alfinetes, tabelas para contagem de pontos nas provas combinadas, distintivos para juízes, Kit de primeiros
socorros, mesas de massagem nos vestiários, cadeiras para as autoridades. Macetes para blocos de partida.
Preparação Material:
- demarcação do estádio
- material móvel e fixo
1) Pista: raias, partida, chegada, zona de passagem, locais das barreiras, postes de chegada.
2) Campo: estado das caixas de salto, revolver a areia, verificar os círculos, marcar os setores, picadeiros, postes
para os saltos.
Organização das provas Eliminatórias.
- preliminares
- semi-finais
- finais
preliminares num dia, semi-finais noutro
Algumas providências:
1. Reunião de juízes na véspera: acertar detalhes
2. Presença no estádio: atletas e juizes que vão atuar no momento.
3. Exigir pronto atendimento as chamadas para as provas.
4. Presença dos juízes e encarregados meia hora antes do início.
5. Anunciador, para colocar os presentes à par do que está se passando.
6. Premiar após cada prova.
7. Distribuir programas.
Distribuição dos inscritos - Nas provas de pista
- sorteio
- arranjo
- critério dos melhores atletas e das entidades
- número de inscritos grande e competição num dia apenas
- corredores com os melhores tempo na final
- desvantagens: os competidores se esgotam nas preliminares.
Distribuição dos inscritos - Nas provas de campo:
- quando o número de atletas é grande: índice
Programa Horário:
- após sabermos o número de provas, número de concorrentes, tempo disponível à competição, tipo de provas e local.
- cuidado: intervalo entre às provas somente o necessário.
- consequência: tira o interesse da competição e faz fugir o público.
Elementos a considerar:
1. escolha do terreno
2. traçado do percurso
3. partida
4. controle dos corredores
5. chegada
6. apuração dos resultados
Partida:
- equipes em coluna por um, uma ao lado da outra, completando o final.
- voz de atenção quase junto ao tiro.
- corda, a cerca de 50m no chão para caso de saída falsa.
Chegada:
- entrada das fichas na saída do funil - espeto
- linha de chegada - boca do funil
- juízes de funil
- tipos de funil: simples - compartimentado
Apuração:
- retirada das fichas do espeto.
Controle do corredor:
- postos fixos, indicar e fiscalizar.
- juízes móveis
- ambulância seguindo os corredores.
- batedores
- golpes comuns: cortar itinerário, pegar carona, esconder após saída falsa, troca de atletas.
- uso das fichas de itinerário.
a) Escolha do local:
Ideal: Estádio
b)Escolha das provas:
- Tempo disponível - classe dos atletas
- Material disponível
- Provas clássicas de pista: 100m, 200m, 400m, lOOm com barreiras, 110m com barreiras, 400m com barreiras, 800m, 1500m, 3000m, 5000m,
10000m, 3000m com obstáculos, revezamentos 4x100m e 4x400m.
- Provas clássicas de campo: saltos e arremessos
- Provas clássicas rústicas: cross-country - maratona (42.195m)
- Provas clássicas combinadas: decatlo - pentatlo
- Provas de pista e campo simultaneamente
- Nas finais as de campo são suspensas temporariamente.
c) Ligação com as entidades disputantes:
- circulares: datas, horário, local, base da competição, regras, indicações de inscrição, numeração programada e
propaganda.
d) Escolha do terreno:
- campo, ruas, estradas, caminhos, trilhos, etc.
e) Traçado do percurso:
- não deve haver cruzamento no itinerário.
- deve ser balizado: letreiros, setas, juízes de percurso, bandeirolas.
Material Necessário (Previsão)
- Barreiras (80)
- Apitos
- Cronômetros
- Revolver e munições festim
- Colchões
- Saltômetros altura
- Saltômetros vara
- Espalhador de areia (Rôdo)
- Trenas
- Varas
- Pesos
- Dardos
- Discos
- Súmulas
- Alto-Falantes
- Podium
- Medalhas
- Troféus
- Canetas
- Lápis
- Borrachas
- Apontadores
- Pranchetas
- Guarda-sóis
- Aferidor com nível
- Mesas
- Material de 1o Socorros
- Maca
- Automóvel (Condução emergêncial)
- Placas de Saída (Blocos)
- Plasticina
- Mapa com regras
- Bastões
- Fitas Demarcatórias de "zonas"
- Bandeiras
- Sacos de Areia
- Fitas Métricas
- Balança de aferição
- Relógio(s)
- Papel Carbono
- Papel Almaço
- Papel Rascunho
- Números para atletas
- Braçadeiras diversas
- Martelo para prender blocos
- Anemômetros
- Alfinetes de pressão
- Cadeiras
- Cordão (Linha) para chegada
- lã
- Diretor Geral
- Diretor Técnico
- Secretário
- Anotadores (Apontadores)
- Anunciador
- Mensageiros
- Comissário
- Medidor Oficial
- árbitros das Provas de Pista
- Inspetores e Registradores de Voltas
- árbitro de Partida
- Confirmadores
- Verificadores
- árbitros de Chegada
- Cronometristas
- árbitro das Provas de Campo
- árbitro do Salto em Altura
- árbitro do Salto em Distância
- árbitro do Salto com Vara
- árbitro do Salto Triplo
- árbitro do Arremesso do Peso
- árbitro do Lançamento do Dardo
- árbitro do Lançamento do Disco
- Médico (Ambulância)
- Fiscais de Pista
- Fiscais de Campo
- Fiscais de Súmulas
- Massagista (A Critério)
Horas: 08:00
Corrida: 110m com barreira 1o Eliminatória.
Saltos: salto com Vara.
Arremesso/ lançamento: Arremesso do Peso e Lançamento do Dardo.
Horas: 08:10
Corrida: 110m com barreira 2o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 08:25
Corrida: 110m rasos 1o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 08:35
Corrida: 110m rasos 2o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 08:45
Corrida: 400m rasos 1o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 08:55
Corrida: 400m rasos 2o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 09:05
Corrida: --
Saltos: Salto triplo
Arremesso/ lançamento: Lançamento do Disco.
Horas: 09:15
Corrida: 5000m rasos Final.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 09:45
Corrida: --
Saltos: Salto em Distância e Salto em Altura.
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 09:55
Corrida: Revezamento 4x100m rasos 1o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 10:05
Corrida: Revezamento 4x100m rasos 2o Eliminatória.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 10:20
Corrida: 110m com barreiras Final.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 10:35
Corrida: 110m rasos Final.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 10:45
Corrida: 400m rasos Final.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
Horas: 11:00
Corrida: Revezamento 4x100m rasos Final.
Saltos: --
Arremesso/ lançamento: --
