เตรียม 1 - วิ่งตรงไปที่มุมประมาณ 45 องศากับตรึง เริ่มต้นด้วยขาข้างออก
ในทางกลับกันทางด้านขวา (ซ้ายขาออก) และรอง ในพื้นรองเท้า ขยับแขนธรรมชาติกำลังมองหาจุดที่สนามบิน
แรงจูงใจที่สอง - ในกางเกงที่ผ่านมาลดเนื้อตัวของคุณเล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อทุก สัมผัสพื้นดินด้วยเท้า
ผลักดันส้นเท้าและทำให้แบริ่งที่ปลายเท้าเหยียดขา ดูมีพลังในการตรึง ขา
ยกลากร่างกายขึ้นที่มุมขวาระหว่างต้นขาและลำตัวและระหว่างขาและต้นขา อาวุธ
ตำแหน่งที่สะดวกสบาย
ลิฟท์ 3 - ยกขาขยายจนกว่าจะมีการตรึงกว่า ออกจากพื้นดินร่างกายจะใช้เวลาตำแหน่งของพื้นดิน
กบ (เพราะฉะนั้นชื่อ) กับหันหน้าไปทางหน้าท้องแผ่น แขนข้างขวา (ซ้ายขา) ไปด้านบนและด้านซ้ายบน
ด้านข้างของร่างกายยืนหลีกเลี่ยงระหว่างนี้และระแนง หัวต่อกล่อง
ขนย้าย 4 - ขาออกที่ทิ้งดินก็เกร็งเวลาที่ตรึงกับบิดของเท้า
ขึ้นไปและออกไปข้างนอก, ผ่านการหมุนอย่างรุนแรงในขณะที่อ้วนขึ้นเป็นแกนทำให้ลาต้นขาหัวเข่าและสะโพก
ตรึงได้อย่างรวดเร็ว
ลดลง 5 - แขนก้มลงขึ้นมองไปตามพื้นดินกับคนอื่น ๆ ยกขาที่สัมผัสกับพื้น
(ร่วมกับแขน) และแรงผลักดันที่สูงขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง unbalances ร่างกายก็จะแบกอยู่บนไหล่และ
ไหล่
