การออกกำลังกายที่ระบุสำหรับครีบหลังกระโดดสูง

การออกกำลังกายที่ระบุสำหรับครีบหลังกระโดดสูง

1 - สับโค้งคว​​ามเร็วด้วยเท้าสนามบินภายใน (ถ้านักกีฬากระโดดด้วยขาซ้ายจะทำให้
เส้นโค้งจากแทร็คแทน)

2 - วิ่งในวงการการขนาดเล็กชดเชยแรงเหวี่ยง ขาออกควรจะอยู่ภายใน
วงกลม

3 - กระโดดยืนอยู่กับเขากลับไปยังที่นอนที่กำลังมองหาที่จะยกสะโพก (umbigadas ให้ขึ้นไป)

4 - กระโดดยืนอยู่กับเขากลับไปยังที่นอนยกสะโพกและแล้วเตะขาของเธอขึ้น (การดูแล
เล่นในท้ายที่สุดศีรษะไปข้างหน้ายื่นคางของเขาบนหน้าอก) หมายเหตุ: ดูแลไม่ได้ที่จะผิดพลาดซ้ำ
เข่าในปาก

5 - รถไฟท่าทางของช่วงเวลาของการบิน ถัดไปจากสะโพกยกขา ยกขายก semiflexionada
ขับรถเข่าขาเข้า (ไปทางสะดือ) ยกไหล่ด้านข้างของขาที่สนามบิน Flex ขวาง
ลำต้นที่ด้านข้างของการยกขา

รถไฟหยุดและหลังการเพิ่มกำลังมองหาวิ่งออกมาจากพื้นดิน ในช่วงเวลาของแรงผลักดันที่แขนทั้งสองข้างถูกโยน
กึ่งเกร็งไปทางด้านหน้าของร่างกายแล้วจะได้ยืดตัวขนานไปกับร่างกาย อาจจะเปิดตัวในการประสานงาน
กับขาสิ้นสุดใน transposing ขนานไปกับร่างกาย

6 - Run "สะพาน" หน้าท้องนอนลงดัดร่างกายรับการสนับสนุนบนเท้าและมือ

7 - นั่งคุกเข่าโค้งร่างกายของเธอกลับมาหลังจากที่การทำงอลำตัวไปข้างหน้านั่งอยู่กับขายืด
(การทำงานของกล้ามเนื้อทนทุกข์ทรมานและเป็นศัตรู)

8 - การแข่งขันต่างๆโค้งวิธีการแสวงหาความเป็นจริงโคจรด้วยรอยแผลเป็นพื้นดิน (รองเท้าผ้าใบ,
ชอล์กเทป ฯลฯ ) .. กำหนดจุดของสนามบินชนเขาด้วยเท้าขวา

9 - กระโดดดำเนินการโดยใช้แท่นเป็นเครื่องช่วยในจุดบิน