Lançamento de martelo:
Exercícios Especializados para o lançamento do martelo.
O lançamento do martelo exige do lançador, entre outras qualidades, uma excepcional flexibilidade da cintura pélvica, o que
só é conseguida através da pratica disciplinada e diária de exercícios especializados.
Considerando-se que, o lançamento do martelo seleciona homens de grande porte estatura e peso pode-se concluir, facilmente,
da atenção que deve ser dedicada para se conseguir dar mobilidade a região central do corpo, normalmente coberta por grandes
massas musculares. E, para se convencer desta premissa, basta analisar os exercícios que foram relacionados e, concluir que
5O% objetivam o trabalho da parte focalizada.
Procurando auxiliar nossos alunos na melhor interpretação e seleção dos exercícios focalizaremos, a seguir, alguns aspectos
técnicos básicos da prova de lançamento do martelo.
Processando-se a um estudo analítico da prova, podemos dividí-la em 3 partes:
a) "molinete" - atleta na parte anterior do círculo, em afastamento lateral, empunhando o martelo com ambas as mãos (mão
esquerda em contacto, pelos dedos, com a manápola), gira o aparelho, dentro de um plano oblíquo, cuja parte baixa está
colocada à direita ao lado do pé direito e a parte alta, à esquerda, à altura do rosto;
b) o "giro" - giro no calcanhar da perna esquerda e na ponta do pé direito, rotação do tronco ligeiramente adiantado em
relação ao martelo; voltar à posição inicial em afastamento lateral, pernas semi-flexionadas, mantendo o martelo com os
braços estendidos, tronco ereto. Normalmente, executam-se três giros no lançamento, muito embora, alguns lançadores
executam quatro, técnica esta apoiada por uma minoria de treinadores;
c) "lançamento final" - ao terminar o terceiro giro, o lançador ocupa a parte posterior do círculo, em afastamento lateral,
pernas semi-flexionadas e as costas voltadas para o setor de lançamento de martelo. A ação de lançar compreende uma extensão enérgica
do tronco e pernas "puxando o martelo", da parte baixa-anterior, para a parte alta-posterior do lançador.
Esta é uma prova altamente técnica em que o sentido rítmico do lançador é posto a prova durante todo o desenvolvimento do
lançamento - o atleta tem um domínio perfeito do martelo, dominando-o do "molinete" ao "lançamento final". Todo este
domínio só é conseguido através de um treinamento disciplinado e diário.
Analise, agora, os exercícios e você poderá selecioná-los para as diferentes fases do lançamento.
Exercícios Especializados para o lançamento do martelo.
Exercícios Especializados para o lançamento do martelo.
Fonte: Atletismo
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