การทดสอบคูเปอร์

การทดสอบคูเปอร์

คูเปอร์การทดสอบการทดสอบ 12 นาที
ถือว่าเหมาะสมแล้วโดยแพทย์มันจะน่าสนใจที่จะรู้ว่ารูปแบบทางกายภาพของคุณในปัจจุบัน
การตรวจสอบนี้หลักฐานของกองทัพอากาศสหรัฐใช้เหนือสิ่งล้อมอเตอร์ด้วยขั้นตอน รวม
ด้วยอุปกรณ์การตรวจวัดออกซิเจนที่ใช้ในการวัดการออกกำลังกายโดยรวม ช่วยให้การวัดที่ถูกต้องสูงสุด
ออกซิเจนของแต่ละบุคคลและการใช้จ่ายที่มีความสัมพันธ์กับดัชนีการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถกำหนด
ลูกบาศก์มิลลิเมตรจำนวนเท่าใดของปริมาณออกซิเจนที่ใชต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วงนาทีของการออกกำลังกายด้วยกันและนี่คือ
ตั้งแต่การแปลเป็​​นจุด

ล้อด้วยขั้นตอนการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และสมบูรณ์มันจะใช้เวลานานและมีราคาแพง สิ่งที่พวกเขาไม่ได้รับการแปลเป็​​นที่เรียบง่าย
หลักฐานจาก 12 นาทีของการเดินและทำงาน ทั้งหมดที่จำเป็นต้องเป็นสถานที่ที่คุณสามารถเรียกใช้วัดระยะทาง
ถึง 3200m ถ้าไม่มีเบาะแสที่มีอยู่ใช้สวนหรือรอบยืดของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ถนน เมื่อ
พร้อมที่จะใช้สวมใส่เสื้อผ้าหลวมและนำนาฬิกาข้อมือที่มีตัวชี้ทำงานวินาที คุณสามารถ
วัดระยะทางวัดระยะทางของรถยนต์ของคุณ ความคิดคือการทำงานเท่าที่คุณสามารถจะทำได้สะดวกสบายเป็นเวลา 12 นาที

ลองทำงานตลอดเวลาที่ก้าวคุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปถ้าคุณสูญเสียลมหายใจของคุณเดินขึ้นเล็กน้อย
เอามันมาแล้วเรียกใช้อีกครั้ง แต่เก็บไว้ในการเคลื่อนไหว 12 นาที จากนั้นตรวจสอบคะแนนของคุณ
ด้านล่าง

ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่หนึ่งในสามประเภทแรกความต้องการเครื่อง แต่อย่าท้อแท้: มากที่สุดคือ
ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

ประเภทนี้มีความสำคัญเพราะพวกเขานำบุคคลที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน - 16 สัปดาห์สำหรับ
หมวดหมู่ I, 13 สัปดาห์สำหรับหมวดหมู่ครั้งที่สอง 10 สัปดาห์สำหรับหมวดหมู่ III
ถ้าผลการทดสอบแบ่งในประเภท IV และ V คุณอยู่ในรูปร่าง เก็บ 30 คะแนนประจำสัปดาห์และอื่น ๆ
ยังคงอยู่ (ถ้าคุณต้องการที่จะละเว้นการทดสอบเพียงแค่พอดีในหมวดหมู่และฉันทำทั้งหลักสูตร.)
สำหรับผู้ชายเกิน 35 ปี, 2200m จะถือว่า "ดี" โดยไม่มี แต่การเปลี่ยนแปลงหมวดหมู่ (III)

ใช้ตารางหาหมวดหมู่ของคุณ (ที่กำหนดโดยการทดสอบ 12 นาที) ในสามคอลัมน์ด้านซ้าย
ภายใต้หมวดหมู่ให้ค้นหาในสัปดาห์ที่เหมาะสมและตรวจสอบโปรแกรมที่จะปฏิบัติตาม