Treinamento Com Halteres para arremessadores de peso - Conceitos Gerais.
O trabalho com pesos deve ser geral, isto é, promovendo o desenvolvimento total do corpo. Brumel, apesar de ser saltador de
altura, levantava 115 quilos no "arranco", 135 quilos no "arremesso", o que lhe permitiu lançar o peso (7,257 quilos) a mais
de 15 metros. O número de treinos por semana deve ser de três a quatro vezes em dias alternados, e isto para os arremessadores
dura o ano todo, e não somente fora do período de competiçoes como erradamente se conceituava.
Deve-se tentar adicionar um aumento na carga levantada, verificando-se constantemente um aumento da força. Antigamente o
conceito era de que o halteres deixava o atleta "duro", "preso", sem "explosão". Isto não ocorrerá se, juntamente, ao trabalho
com pesos houver um trabalho de alongamento muscular. Para isso recomendamos exercícios de flexibilidade, elasticidade e soltura,
durante todo o treino com halteres.
Outra recomendação é o descanso ativo, não se deve parar ou sentar após o exercício com peso. Se o atleta sentar após levantar
um peso, os capilares que irrigam os músculos se comprimem, prejudicando o seu rendimento, podendo, inclusive, provocar lesões
musculares quando houver um novo esforço. Para se evitar isto deve-se trotar, pendurar-se em uma barra e balançar o corpo,
fazer flexões do tronco para descomprimir a coluna, exercícios balanceados, etc.
Ao trabalho com pesos deve preceder um bom aquecimento geral e nunca iniciá-lo com grandes pesos. Após treino, trotar
de 10 a 20 minutos para desintoxicação e soltura.
Principais exercícios usados.
Exercícios básicos: supino, rosca direta, levantamento terra, agachamento, desenvolvimento sentado, "pull-over", puxadas
crucifixo, saltos e saltitamentos com peso nas costas.
Levantamento olímpico: arremesso, arranco, desenvolvimento.
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