Sprinters การฝึกอบรม

Sprinters การฝึกอบรม

ขั้นที่ 1:
- ความเร็วสูงสุด: 20 - 60m
- ระบบสิ่งเร้าที่ P / พีระมิด

ขั้นตอนที่ 2:
- ความเร็วต้านทาน: 300m - 600m
- 65% เป็น 35% ของความเร็ว
- สิ้นสุดขั้นตอนที่ 2: Loom - 200m - สิ่งเร้าที่ลดลง (หนึ่งซ้ำ)

ขั้นตอนที่ 3:
ต้านทาน Pace -: 60 ถึง 150m
- การกู้คืนความเร็วที่ดีเยี่ยมเล็ก ๆ น้อย ๆ

ตารางสำหรับการคำนวณครั้ง:

200 เมตร
- เวลาสอง 100m = 1/10 +: 3/10
Passages:
ครั้งแรก - 100m: เวลาที่ดีที่สุด + 2/10 - 3/10
- 2 200m: เวลา 100m จาก 1 - 5/10 ใน - 3/10

400 เมตร
- ดับเบิ้ล 200m + 3 "เพื่อ - 5"
Passages:
ครั้งแรก - 200m: เวลาที่ดีที่สุด + 1 "
- 2 200m: แบรนด์ที่ดีที่สุด + 2 "เพื่อ - 4"

800 เมตร
- เวลา 400m + 58 "ถึง 62"
1 การคำนวณ - ทางเดิน:
ครั้งแรก - 400m: 400m เวลาที่ดีที่สุด + 60 "- 1 หารด้วย 2
- (P / นักกีฬาจาก 50 "ใน 400.): 400m วินาที: จากศูนย์ถึง 4"
การคำนวณที่สอง - เดิน - 400m คู่ + 12 "ถึง 15"
- (P / นักกีฬาจาก 50 "ใน 400.): Passages: First 400m - เวลาที่ดีที่สุด 400 + 12" ถึง 15 "
2 400m - 400m เวลาจาก 1 + 4 "ถึง 7"

1,500 เมตร
คำนวณแรก - คู่ 800m + 2 "ถึง 6"
"ทางเดิน: ใน 400 + / - 1'03 (P / นักกีฬาภายใต้ 1'50)" เวลาที่ดีที่สุดใน 800m + 8 "ถึง 10"
การคำนวณที่สอง (P / นักกีฬาภายใต้ 1'50 ") เวลา 800m ดีที่สุด + 2" เพื่อ 2'10 "

5000 เมตร
เวลา 3000m + 20 '

10,000 เมตร
คู่ 5000 45 เมตร + "เพื่อ 1'30"

การวิ่งมาราธอน
2 เวลาที่ดีที่สุด 10000m 4 '

3000 เมตรวิบาก
+ ระยะเวลาใน 3000m จาก 20 "ถึง 40"