Arremesso do Peso - Treino em circuito

Arremesso do Peso - Treino em circuito.

"Circuít-Training " para arremessadores de peso:
Um eficiente método de condicionamento físico geral é, sem dúvida, o "circuit-training" que, além da parte muscular,
desenvolve a resistência orgânica que, quase sempre, é esquecida (ou desconhecida) pelos nossos arremessadores. Ele deve
ser aplicado no período fora de temporada (período de preparação geral) e visa, principalmente, a melhoria das funções
cardio-respitatória e fortalecimento muscular. Pode-se fazer "circuitos" para todas as provas e os mais variados possíveis,
dependendo da imaginação de cada um. Apenas é necessário respeitar os princípios fundamentais que o caracteriza.

Apresentamos, como exemplo, um "circuito" para arremessadores de peso. Como "carga" e "pausa" são fatores individuais, fica
a critério dos técnicos e professores estabelecê-las. Nossa sugestão: 30 segundos em cada estação, executando os exercícios
com a máxima velocidade. Um minuto de recuperação (pausa) entre cada estação. Em cada estação está o número ideal de
repetições para cada exercício em trinta segundos.

Estação "1" - Saltar com saco de areia nas costas. Cair em meia flexão de pernas (saco de areia de 15 a 20 quilos).
Ideal: 20 a 25 saltos em 30 segundos.

Estação "2" - "Canivete". Deitando em decúbito dorsal; elevação do tronco e pernas ao mesmo tempo (abdominal).
Ideal: 30 a 35 repetições em 30 segundos.

Estação "3" - "Desenvolvimento". Elevação do halteres por extensão dos braços. Peso: 50 quilos.
Ideal: 20 a 30 repetições em 30 segundos.

Estação "4" - Saltar para cima de um plinto (80cm.), com colete lastrado de 10 a 15 quilos.
Ideal: 20 a 25 saltos em 30 segundos.

Estação "5" Arremessar medicinebol (3 quilos), com um braço, depois com outro, contra uma parede.
Ideal: 25 a 30 arremessos em 30 segundos.

Estação "6" - Deitado em decúbito ventral, lançar medicinebol contra uma parede por extensão do tronco e elevação conjunta
das pernas (exercícios para os músculos lombares). Ideal: 25 a 30 lançamentos em 30 segundos.

Nos últimos anos, quase todos os recordes do mundo, inclusive os recordes brasileiros, das provas de arremesso foram melhorados.
Isto se deve, principalmente, ao aperfeiçoamento dos métodos de treinamento e de uma melhor conceituação sobre o uso de pesos
e cargas. Atualmente, é impossível alcançar um resultado internacional em uma prova de arremesso, sem uso metódico do halteres.

Fonte: Atletismo