1o Preparação - perna de impulsão esquerda, coloca-se obliquamente a esquerda do sarrafo e vice-versa, iniciar a corrida
com o pé de impulsão, na planta dos pés.
2o Impulsão - ao abordar o sarrafo, o pé de impulsão toma apoio pelo calcanhar. Lançar para cima e para frente com violência
a perna de elevação, semi-flexionada e com violência, olhos para o sarrafo.
3o Elevação - Assim que o pé de impulsão perde contacto com o solo. Perna de elevação estendese quase por completo o mais
paralelo com o sarrafo. Braços estendidos naturalmente para cima e perna de impulsão passa de estendida a flexionada.
4o Transposição - Neste momento faz-se um rolamento, isto é, numa inclinação e torção do tronco para a esquerda (ou direita).
Os braços acompanham este movimento, e a perna de impulsão fica flexionada em baixo da perna de elevação, que está estendida,
tudo isto bem rápido para tirar os quadris de cima do sarrafo.
5o Queda - Com o tronco flexionado sobre a perna de impulsão, semi-flexionada e contacto simultâneo das mãos com o solo. Perna
de elevação para cima, atrás.
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