ยิงใส่ - การฝึกอบรมวงจร

ยิงใส่ - การฝึกอบรมวงจร

"วงจรการฝึกอบรม" สำหรับเหยือกน้ำหนัก:
วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมคือไม่ต้องสงสัย "วงจรการฝึกอบรม" ที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อ,
พัฒนาความต้านทานต่ออินทรีย์มักจะถูกลืม (หรือไม่รู้จัก) โดยเหยือกของเรา มันควรจะเป็น
ถูกนำมาใช้ในช่วงปิดฤดูกาล (ระยะเวลาในการเตรียมการทั่วไป) และถูกออกแบบมาเป็นหลักในการปรับปรุงฟังก์ชั่น
respitatóriaหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่คุณสามารถทำได้ "วงจร" สำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งหมดและแตกต่างกันเท่าที่จะทำได้,
ขึ้นอยู่กับจินตนาการของแต่ละคน คุณจะต้องเคารพหลักการพื้นฐานที่ characterizes มัน

นี่เป็นตัวอย่าง "วงจร" สำหรับการขว้างปาน้ำหนัก ในฐานะที่เป็น Load "" และ "หยุด" ปัจจัยส่วนบุคคลคือ
การตัดสินใจของโค้ชและครูสร้างพวกเขา ข้อเสนอแนะของเรา: 30 วินาทีแต่ละสถานีที่วิ่งออกกำลังกาย
ด้วยความเร็วสูงสุด การกู้คืนหนึ่งนาที (หยุด) ระหว่างแต่ละสถานี ในทุกฤดูกาลจำนวนอุดมคติของคือ
ซ้ำสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละสามสิบวินาที

สถานี "1" - กระโดดไปกลับกระสอบทราย ตกอยู่ในความงอขาครึ่ง (กระสอบทราย 15-20 ปอนด์)
เหมาะ: 20-25 กระโดดภายใน 30 วินาที

สถานี "2" - "มีด" นอนหงายยกลำตัวและขาในเวลาเดียวกัน (ช่องท้อง)
เหมาะ: 30-35 ซ้ำ 30 วินาที

สถานี "3" - "การพัฒนา" ยกดัมเบลโดยการขยายแขน น้ำหนัก: £ 50
เหมาะ: 20-30 ซ้ำ 30 วินาที

สถานี "4" - กระโดดขึ้นไปบนแท่น (80cm. ) กับคริสตศักราชถ่วง 10-15 ปอนด์
เหมาะ: 20-25 กระโดดภายใน 30 วินาที

สถานี "5" โยน medicinebol (£ 3) กับแขนข้างหนึ่งแล้วกับคนอื่น ๆ , กับผนัง
เหมาะ: 25-30 โหมโรงใน 30 วินาที

สถานี "6" - นอนคว่ำโยน medicinebol กับผนังโดยขยายลำต้นและร่วมกันยกระดับ
ขา (สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง) เหมาะ: 25-30 เปิดตัวใน 30 วินาที

ในปีที่ผ่านมาเกือบทั้งหมดบันทึกโลกรวมทั้งบันทึกบราซิล, หลักฐานของสนามได้รับการปรับปรุง
นี่คือสาเหตุหลักมาจากการปรับปรุงวิธีการฝึกอบรมและแนวความคิดที่ดีขึ้นของการใช้น้ำหนัก
และโหลด ปัจจุบันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลระหว่างประเทศในการยิงหลักฐานโดยไม่ต้องใช้ระเบียบของดัมเบล