การฝึกอบรมด้วยน้ำหนัก Dumbbells เพื่อเหยือก - แนวคิดทั่วไป
น้ำหนักกระดาษจะโดยทั่วไปนั่นคือการส่งเสริมการพัฒนาร่างกายทั้งหมด Brumel แม้ว่าจัมเปอร์
ความสูงยก£ 115 ใน "ผูกปม", £ 135 ใน "สนาม" ซึ่งอนุญาตให้เขาหลั่งน้ำหนัก (£ 7,257) อื่น ๆ
15 เมตร จำนวนของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ควรจะเป็น 3-4 ครั้งในวันอื่นและนี้สำหรับเหยือก
ตลอดปีไม่เพียง แต่นอกช่วงเวลาของการแข่งขันเป็นแนวความคิดที่ผิดพลาด
หนึ่งควรพยายามที่จะเพิ่มการเพิ่มขึ้นของภาระที่จะถูกยกขึ้นตรวจสอบความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เดิม
แนวคิดก็คือการที่ดัมเบลให้นักกีฬา "ยาก", "ติด" ไม่ "ระเบิด" นี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าร่วมกันทำงาน
มีน้ำหนักของกล้ามเนื้อทำงานยืด สำหรับเรื่องนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นยืดและปล่อยให้เป็นอิสระ
ตลอดการออกกำลังกายด้วยดัมเบล
คำแนะนำก็คือส่วนที่เหลือที่ใช้งานไม่ได้หยุดหรือนั่งลงหลังการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ถ้านักกีฬานั่งหลังจากยก
น้ำหนัก, เส้นเลือดฝอยที่จัดหากล้ามเนื้อมีการบีบอัดที่มีประสิทธิภาพต่ำและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อเมื่อมีความพยายามใหม่ เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณต้องวิ่งไปเที่ยวที่บาร์โยกและร่างกาย
ทำลำต้นวิดพื้นเพื่อขยายกระดูกสันหลังการออกกำลังกายที่สมดุล ฯลฯ
เมื่อทำงานกับน้ำหนักจะต้องนำอบอุ่นทั่วไปที่ดีและไม่เคยเริ่มต้นมันมีน้ำหนักหนัก หลังจากการฝึกอบรมวิ่งเหยาะ ๆ
10-20 นาทีในการดีท็อกซ์และปล่อยให้เป็นอิสระ
การออกกำลังกายหลักที่ใช้
การออกกำลังกายพื้นฐาน: กดบัลลังก์, หยิก barbell, deadlifts, squats การพัฒนานั่ง "ดึงกว่า" วาด
ส้นเท้าไม้กางเขนและกลับมาน้ำหนัก saltitamentos
ยกโอลิมปิก: pitch, งัดพัฒนา
Nenhum comentário:
Postar um comentário