การฝึกอบรมกับ Dumbbells - สำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมกับ Dumbbells - สำหรับผู้เริ่มต้น

ยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น - ยิงใส่
น้ำหนักการฝึกอบรมจะแนะนำจากการโพสต์ pubertal (15-16 ปี) ก่อนที่เวลานั้นผลของมันจะเป็น
null (ไม่พอใจ)

ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมกับโหลดขนาดเล็กและจำนวนมากของการเกิดซ้ำ (นึกคิด 10 ซ้ำ) กับการพัฒนาของการฝึกอบรม
เพิ่มภาระและเพื่อลดการซ้ำซ้อน น้ำหนักเหยือกแผ่นดิสก์และค้อนควรพยายามที่จะยกขนาดใหญ่
โหลด

โตเกียวแชมป์โอลิมปิกในการยิงใส่, ดัลลัสลองอเมริกันทำกดบัลลังก์£ 270 และแรนดี้แมทต์, แชมป์
โอลิมปิกในเม็กซิโก 600 ปอนด์ (270 กิโลกรัม) ของ squats ความรู้สึกใหม่ชาวอเมริกันในยิงใส่อัล Fenerbach (21m)
มีเครื่องหมายของ£ 180 ในสนาม Lusis รัสเซียแชมป์โอลิมปิกในโยนหอก (90.10 m.) มีป้ายดังต่อไปนี้
ดัมเบลใน "การพัฒนา" - 120 ปอนด์ "สนาม" - £ 140 และ "หมอบ" - 200kg

นอกจากนี้ยังควรจะทำงานกับโหลดสื่อ แต่ด้วยความเร็วที่ดีในการดำเนินการเพื่อให้ได้มา "ระเบิด" (พาวเวอร์)
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นแล้วจะต้องบวกต่อไปนี้:

สำหรับการยิงใส่:
- เอาท์พุททาโก้ (30 เมตร)
- นัดยิงออกมาจาก 30 เมตร
- กระโดดสูงโดยไม่ต้องแข่งขัน
- กระโดดสามยืนอยู่
- ยืนกระโดดไกล
- การพัฒนา
- เอียง
- ระยะห่าง
- Squat
- มีน้ำหนักปอนด์สนามที่แตกต่างกัน (5, 6, 9, 12)

สำหรับโผโยน:
- เอาท์พุททาโก้ (30 เมตร)
- กระโดดสามยืนอยู่
- ยืนกระโดดไกล
- นัดยิงออกมาจาก 30 เมตร
- Yank
- การพัฒนา
- ระยะห่าง
- Squat
- ที่วางจำหน่ายของน้ำหนักเบา (1, 2, 3 £) ในตำแหน่งของการขว้างปาหอก, 1, 2 และ 3 ผ่าน
- ที่วางจำหน่ายเม็ด (300, 400 และ 500 กรัม)