- การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

- การออกกำลังกายการฝึกอบรมวงจร

ตัวอย่างของการออกกำลังกาย
ที่กําหนดด้านล่าง 24 ปีที่เสนอโดยมอร์แกนและอดัมสันซึ่งสามารถใช้เป็นแนวทางในการเตรียมความพร้อมของ
การฝึกอบรมวงจรหนึ่ง:
1 - ยอดคงเหลือแขวนสลับกันในสองสายที่มีขาเขม่นกว่าคานไม้ที่วางอยู่
ระหว่างเชือก คือการย้ายจากด้านหนึ่งไปอื่น ๆ ของคานแขวนอยู่บนเชือกในขณะนี้ในบางครั้งอีกมือขึ้นไป
ใบหน้าเท้าแตะและเคาะทางคาน
2 - Coil - ประกอบด้วยขดลวดและคลี่คลายโดยไม่ต้องหยุดที่ติดเชือกที่แขวนน้ำหนักจาก 10 ไม่เกิน 15 กิโลกรัม
3 - ดึงแถบแบนมือใน pronation
4 - ความก้าวหน้าในระบบกันสะเทือนด้านหน้าและด้านหลังบนบันไดในแนวนอนหรือแนวตั้ง
5 - ดึงน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของลูกรอก (ท่ายืนหนึ่งที่ด้านหน้าดึงน้ำหนักที่ความยาวของแขน)
6 - งอและการขยายของอาวุธในการสนับสนุนการบำรุงผิวหน้า
7 - ในการสนับสนุนแถบขนานความก้าวหน้าไปข้างหน้าและย้อนกลับการเคลื่อนไหวทั้ง "upas" หรือต่อเนื่อง
แขนสลับกัน
8 - "ดำน้ำ" ในแบบคู่ขนาน (งอและขยายแขน)
9 - พัฒนาบาร์ 30 ถึง 40kg
10 - ความสูงของแขนข้างที่เหยียดออกด้วยดัมเบล
11 - เริ่มต้นบาร์ 25 ถึง 35 กก.
12 - ยกน้ำหนัก 30 ถึง 40kg (การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีความต้องการที่แข็งแกร่งหลังหดตัว)
13 - "กลับมาตรง" ด้วยแถบบนไหล่รวมกับการพัฒนา (4 ครั้ง) กวาดล้างตำแหน่งเริ่มต้น
ด้านข้างลำตัวเกร็ง, หลังตรง
14 - ดัดลำต้นบนขามือที่ต้นขาหรือลำคอ abdominals ได้รับการร้องขออย่างรุนแรงและเอียง
มันก็จะดัดถ้าจะมาพร้อมกับการหมุน ซ้ำแตกต่างกันไป 15-30 แต่อาจจะลดลง
ถ้าวางภาระถึงคอ
15 - "ขั้นตอนการทดสอบ" ปีนเขาในธนาคารของ 40 ถึง 60 ซม. ขาสลับ (สามารถเพิ่มความยากลำบากกับการใช้งาน
น้ำหนักบนหลัง: แถบหรือภาระ)
16 - Jumping กับดัมเบลในมือของเขา ดัมเบลมีประมาณ 12kg แต่ละตำแหน่งเริ่มต้นเป็นระยะห่างด้านข้างและ
ส้นเท้าจะได้รับจากพื้นดินขึ้นบนม้านั่งหรือ 30 ซม. สูง
17 - "จิงโจ้": กระโดดแนวตั้งเท้าข้างหนึ่งก้าวสลับกันมันกระโดดแต่ละ
18 - Squats กับดัมเบลในมือเริ่มต้นจากตำแหน่งนั่งยอง, ส้นเท้าที่วางอยู่บน Taco ลง dumbbells
มือ (12 ถึง 20 กก. แต่ละครั้ง) ให้เป็นส่วนหนึ่งของขาที่จะยืนและหมอบอีกครั้ง
19 - Squats กับ barbell บนไหล่ (ประมาณ 45 ถึง 55 กิโลกรัม) ปีนอกเหนือจากการร้องขอนี้
แทบระเบิดอย่างรุนแรงและ extensors กลับยังแรงกระตุ้นการหายใจและการไหลเวียน
20 - การออกกำลังกายรวม 4 ครั้ง (สนับสนุน):
) - มือหมอบที่พำนักอยู่บนพื้นดิน
ข) - โยนขากลับ (สนับสนุนใบหน้า) ตัวแปร: วางขาไปด้านหน้า (สนับสนุนหน้าท้อง)
c) - กลับไปยังตำแหน่งที่หมอบ
d) - กลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่
21 - ลอยบนแถบสูง (มือใน pronation) เริ่มต้นด้วยการตีกลับของพื้นดิน (แถบควรเช่นที่ความสูง
การดำเนินการของการออกกำลังกาย)
22 - สนับสนุนขนานบาร์, ดินทำลายโดยการกระโดด (แท่งมีความสูงจากไหล่)
23 - ยกและการพัฒนาของธนาคารหรือไม้กระดานหนักจับจ้องไปที่ผนังที่ปลายด้านหนึ่ง
crouches นักแสดงในส่วนอื่น ๆ ของธนาคารที่ระดับความสูงจากไหล่จากตำแหน่งนี้ขึ้นที่ขาและ
ขยายแขนของเขานำธนาคารไปสูงสูงสุดเพิ่มขึ้นไหวทัน
24 - ปีนเขาเชือก (หรือบันไดเชือกหรือเทียบเท่า)

การฝึกอบรม