Nesta prova, exige-se caminhar, e não correr, por meio de uma série continuada de passos efetuados de modo que se mantenha
um contato com o solo. Isto é, o calcanhar do pé anterior deve tocar o solo, antes que a ponta do outro pé tenha deixado o
mesmo. A perna anterior deve estender-se no momento que tocar o solo e permanecer assim, até que tenha sido completado o
passo.
O tronco permanece sempre na vertical e efetua o deslocamento para a frente, aproveitando o impulso do terço anterior do
pé; sua posição erecta mantém-se pela tensão dos músculos abdominais e lombares. O tronco não há de efetuar a rotação sobre
si mesmo, este ato ficará a cargo dos ombros que o farão girar imperceptívelmente.
Os braços usam-se apenas para dar equilíbrio. O ângulo de abertura dos braços deve ser mais ou menos 90o. Esse ângulo
também varia de acordo com a distância a ser percorrida pelo atleta:
- Marcha de 50Km - mais lentos - braços mais abertos e passo longo.
- Marcha de 20Km - mais rápidos - braços mais fechados e passo curto.
O trabalho dos braços deve ser em linha articulação do ombro movimento contrário ao movimento de quadris porém no mesmo
ritmo.
A cabeça deve estar em posição normal como caminhamos na rua.
A mão e o cotovelo, não estabelecem o ritmo do movimento; a sincronização completa com as pernas é feita pelos ombros
impelindo os braços para trás para que voltem adiante com o seu próprio reflexo. A energia deve ser empregada exatamente
para que o braço vá para trás e não para a frente.
O calcanhar não pisa com força, senão que se apoia suavemente para que o pé possa deslizar como num "rolete" e desenvolver
toda sua eficácia de impulso. Ao chegar o calcanhar ao solo, o ombro e o cotovelo correspondentes devem encontrar-se para
trás, com o que se consegue uma adequada tensão do flanco, que nunca deve ser flexionado para obter-se um bom ritmo e
facilidade na "passada".
O fulcro do movimento, reside nas cadeiras, que com sua ação rotatória para diante não só facilitam encompridar o passo,
como também obrigam os pés a caminharem sobre a mesma linha, isto é, um atrás do outro.
NOTA: Observar o tipo de sapatos (tênis) usado pelo atleta. O salto não poderá ter mais de 20mm. é válido o tênis tipo
"anabela" ou salto inteiro. Caso o tamanho do salto exceda a medida estabelecida o atléta será desclassificado, mesmo
que já tenha completado a prova.
No Brasil podemos citar como dentro das medidas padrão de salto 20mm, o "tênis Iris" e na Europa o "tênis Adidas".
Com relação á frequência do passo na marcha desportiva temos:
- Marcha normal: 120 passos por minuto e
- Marcha desportiva: de 160 a 180 passos por minuto.
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